Мөр мултарсан: шинж тэмдэг, анхны тусламж, эмчилгээ, нөхөн сэргээх эмчилгээ * Кроссфит

Мөрний үе нь хүний биеийн хамгийн хөдөлгөөнтэй үе юм. Үүнд бүх төрлийн хөдөлгөөн хийх боломжтой: уян хатан сунгах, хулгайлах-оруулах, supination-pronation, эргэлт. Ийм хөдөлгөөний эрх чөлөөний үнэ нь энэ холбоосын чухал "эмзэг байдал" юм. Энэ нийтлэл нь тамирчдын барьсан хамгийн нийтлэг гэмтэл, мөрний үеийг системтэйгээр хэт их ачаалахад анхаарлаа хандуулах болно. Энэ бол мултарсан мөр юм. Осол гэмтлээс гадна бид анатоми, биомеханик, анхны тусламж, хамгийн чухал нь урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээний талаар хөндөх болно.

Мөрний анатоми

Мөрний үе нь humerus-ийн толгой ба гуяны хөндийн хөндийгөөр шууд үүсдэг. Зориулалтын ясны үе мөчний гадаргуу нь туйлын нийцэмжгүй байдаг. Энгийнээр хэлэхэд, тэдгээр нь хоорондоо төгс зэргэлдээ биш юм. Энэ мөчийг үе мөчний уруул гэж нэрлэдэг том формацаар нөхдөг. Энэ бол нэг талаас scapula-ийн glenoid хөндий, нөгөө талаас humerus-ийн толгойтой зэргэлдээ мөгөөрсний бие юм. Гленоид уруулын талбай нь үений үений гадаргуугаас хамаагүй том бөгөөд үений дотор үе мөчний гадаргууг илүү сайн тохируулдаг.

Humerus-ийн толгой ба scapula-ийн glenoid хөндий нь hyaline мөгөөрсөөр бүрхэгдсэн байдаг.

Хамтарсан капсул ба эгэм

Тодорхойлогдсон бүтцийн дээр нимгэн үений капсулаар хучигдсан байдаг. Энэ бол нэг талаараа humerus-ийн анатомийн хүзүүг, нөгөө талаас scapula-ийн glenoid хөндийн бүх тойргийг хамарсан холбогч эдийн хуудас юм. Коракохумерал шөрмөсний утас, мөрний эргэдэг ханцуйвч гэж нэрлэгддэг булчингийн шөрмөс нь мөн капсулын эдэд уусдаг. Эдгээрт infraspinatus, supraspinatus, том дугуй, дэд булчингууд орно.

Эдгээр элементүүд нь мөрний капсулыг бэхжүүлдэг. Эргэдэг ханцуйвчийг бүрдүүлж буй булчингууд нь тодорхой хэмжээний хөдөлгөөнийг бий болгодог (энэ талаар дэлгэрэнгүйг доороос уншина уу). Хамтдаа энэхүү формаци нь үе мөчний шууд хөндийг хязгаарладаг.

Клавикул нь мөрний үений бүтцэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Түүний алслагдсан төгсгөл нь scapula-ийн acromion эсвэл acromial процесст хавсардаг. Мөрийг 90 градусын өнцөгөөс дээш хулгайлахад эгэмний хэсэг, ясны доод туйл, цээжний харилцан хөдөлгөөний улмаас цаашдын хөдөлгөөн явагдана. Урагшаа харахад бид мөрний үений үйлчлэх гол булчин - дельта нь тодорхойлсон анатомийн цогцолборт хавсарсан гэж хэлье.

Ротаторын булчингууд

Үений эргэн тойрон дахь булчингийн байдал нь үе мөчний эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. (Энэхүү мэдэгдэл нь зөвхөн мөрөнд бус хүний биеийн бүх үе мөчүүдэд хамаатай). Мөрний үений булчингууд нь хоёр давхаргад байрладаг гэдгийг давтан хэлье. Өмнө дурьдсан булчингууд - эргэлтүүд нь гүнзгий багтдаг.

infraspinatus - энэ нь тэнхлэгийн дагуу нэрнээс нь таахад хэцүү биш бөгөөд мөрний толгойг дээшлүүлэх үүрэгтэй тул ясны бие дээр байрладаг;
supraspinatus - тэнхлэгийн дээгүүр байрладаг, биеэс мөрийг хулгайлахад оролцдог. Хулгайлах эхний 45 градусыг үндсэндээ supraspinatus булчингаар гүйцэтгэдэг;
subscapularis - араг ясны биеийн урд талын гадаргуу (скапула ба цээжний хооронд) байрладаг бөгөөд humerus-ийн толгойг сийрэгжүүлэх үүрэгтэй;
том дугуй - ясны доод туйлаас humerus-ийн толгой хүртэл үргэлжилдэг бөгөөд шөрмөсөөр капсулд ордог. Инфрастинатусын булчинд хамтдаа мөрөө илтгэнэ.

Булчин хөдлөх

Бисис ба трицепс брахийн шөрмөс нь үений капсул дээгүүр өнгөрдөг. Эдгээр нь гуяны толгойн дээгүүр шидэгддэг тул scapula-ийн acromial процесст наалддаг тул эдгээр булчингууд нь мөрний үений зарим хөдөлгөөнийг өгдөг.

biceps нь мөрийг нугалж, humerus-ийн биеийг 90 градусын дээд мөрний бүс хүртэл авчирдаг;
гурвалсан булчингууд, дельтоид булчингийн арын толгойтой хамт мөрөө сунгаж, humerus-ийн биеийг scapula-тай харьцуулан арагш нь зурах;

Том, жижиг булчингууд ба латиссимус дорси булчингууд нь humerus-ийн үений булцуунд наалддаг бөгөөд зохих хөдөлгөөнийг өгдөг.

том ба бага цээжний хэсэг - бие махбодийн ясыг бие биендээ хүргэх үүрэгтэй;
© Себастиан Каулитцки - stock.adobe.com. Том (зүүн) ба жижиг (баруун) цээжний булчингууд
арын хамгийн өргөн булчингууд нь урд талын хавтгайд доошоо чиглэсэн ясны биений хөдөлгөөнийг хангаж өгдөг.
© bilderzwerg - stock.adobe.com. Latissimus булчин

Дельта булчин нь мөрний үений хөдөлгөөнийг шууд хариуцдаг. Энэ нь дараахь хавсралтын цэгүүдтэй байна.

scapula-ийн тэнхлэг нь дельтоид булчингийн арын хэсгийн эхлэх цэг юм;
acromion - дельтоид булчингийн дунд хэсгийн бэхэлгээний цэг;
эгэмний acromial төгсгөл нь дельтоид булчингийн урд хэсгийн бэхэлгээний цэг юм.

Үйлчилгээ бүр нь өөр өөр үүрэг гүйцэтгэдэг боловч мөрний үений тэнцвэртэй хөдөлгөөн нь гурван "боодол" -ын зохицуулалттай ажлыг шаарддаг. Гурвалжингийн гурван боодол нь humerus-ийн дельтоид булцуунд наалдсан нэг шөрмөс болж хувирдаг нь үүнийг онцолж өгдөг.

Эдгээр булчингийн их хэмжээ нь зохих хөдөлгөөнийг хангадаг. Гэсэн хэдий ч практик дээр эдгээр нь үений "суурь" юм. Мөрөнд найдвартай ясны бүтэц байдаггүй тул спортын үйл ажиллагаа, ялангуяа далайцын хөдөлгөөн хийх үед мөрний үе гэмтдэг.

Гэмтлийн механизм

Мөрний мултрал гэдэг нь гуяны гленоид хөндийтэй харьцуулахад humerus-ийн толгойн шилжилт юм. Нүүлгэн шилжүүлэх чиглэлд мөрний мултралын хэд хэдэн төрлийг ялгадаг.

Урд талын мултрал

Энэ төрлийн гэмтэл нь хамгийн амархан тохиолддог, учир нь энэ нь шөрмөс, шөрмөсөөр хамгийн бага бэхждэг humerus капсулын арын туйл юм. Нэмж дурдахад дельта толгойны арын хэсэг нь тогтвортой байдлыг хангах ёстой. Гэсэн хэдий ч энэ нь жирийн хүмүүсийн дийлэнх олонхийн дунд хангалттай хөгжөөгүй бөгөөд тамирчид ч үл хамаарах зүйл биш юм.

Энэ гэмтэл нь гар урлалын хөдөлгөөний үеэр, тулааны урлагаар хичээллэх, цагирган дээрх элементүүд эсвэл тэгш бус бааран дээр гар барих цэг эхлэхэд гарч болзошгүй юм. Мөрний үений хэсэгт цохилт өгөх, цохилтот тулааны урлаг (бокс, ММА, каратэ) хийх, эсвэл газардах үед үсрэх элемент (дасгал, паркур) хийсний дараа урд талын мултаралт боломжтой.

Арын мултрал

Арын мөрний мултралболонэнэ нь урд талынх шиг биш, гэхдээ ихэвчлэн хувь хэмжээгээр ялгардаг. Энэ тохиолдолд humerus-ийн толгойг scapula-ийн glenoid хөндийн арын хэсэгт шилжүүлдэг. Мөрний толгойн ийм шилжилт нь мөрний үений капсулын урд туйл гэмтсэн үед тохиолддог гэж та бодож байна. Ихэнх тохиолдолд мөр нь нугалах байрлалтай, гар нь урд нь байдаг. Нөлөөлөл нь гарын алслагдсан хэсэгт тохиолддог. Энгийнээр хэлэхэд алган дээрээ тавь. Жишээлбэл, burpee дасгалын техникийн гүйцэтгэл хангалтгүй байх үед сунгасан гар дээр унах үед ийм нөлөө үзүүлэх боломжтой. Эсвэл, вандан хэвлэлийн ажлыг гүйцэтгэхдээ баарны жинг зөв хуваарилаагүй бол.

Доод мултрал

Доод талын мултралын үед humerus-ийн толгой нь scapula-ийн glenoid хөндийн дор нүүлгэн шилждэг. Энэ төрлийн гэмтэл нь нийтлэг биш бөгөөд гараа дээш өргөх үед тохиолддог. Иймэрхүү гэмтэл нь "туг" дасгал хийх, гараараа алхах, булаах, цэвэрлэх, огцом хөдлөх үед боломжтой байдаг. Мөр нь анатомийн хувьд тааламжгүй байрлалтай тул ачаалал нь босоо чиглэлд унах тул энэ тохиолдолд түлхэлт ба түлхэлт хамгийн их гэмтдэг.

Зуршилт

Мөрний мултралын бусад хэлбэрүүд байдаг боловч эдгээр нь үндсэндээ дээр дурдсан гэмтлийн төрлүүдийн хослол юм.

Мөрний мултралын хамгийн тааламжгүй үр дагавар нь архаг шинжтэй байдаг - зуршил нь тогтмол байдаг. Энэ нөхцөл байдал нь урьд өмнө өртсөн үе мөчний хамгийн бага нөлөө нь бүрэн хэмжээний мултрахад хангалттай байдаг. Ихэнх тохиолдолд энэ эмгэг нь мөрний анхан шатны мултаралтыг буруу эмчлэх замаар үүсдэг.

Гаралтын шинж тэмдэг

Дараахь тааламжгүй шинж тэмдгүүд нь мөрний үений гэмтэл, тухайлбал, мултарч байгааг илтгэнэ.

Гэмтсэн үений бүсэд хурц өвдөлт, нэг төрлийн "нойтон хямрал" дагалддаг.
Мөрний үений хөдөлгөөний аль ч тэнхлэгт идэвхтэй хөдөлгөөн хийх чадваргүй байдал.
Хумсын толгойн өвөрмөц шилжилт. Дельтоид бүсэд эгэмний булчингийн үйл явцыг тодорхойлж, доор нь "хотгор" байдаг. (Доод талын мултралын үед гар нь дээшээ дээш өргөгдсөн хэвээр, humerus-ийн толгой цээжний хэсэг, суга хэсэгт мэдрэгддэг). Энэ газар нь эрүүл газартай харьцуулахад "живсэн" харагдаж байна. Энэ тохиолдолд нөлөөлөлд өртсөн мөч нь харьцангуй урт болдог.
Нөлөөлөлд өртсөн үе мөчний хаван. Энэ нь үе мөчний эргэн тойрон дахь хөлөг онгоцны гэмтлийн улмаас үүсдэг. Цутгасан цус зөөлөн эдэд шингэж, заримдаа нэлээд том гематом үүсгэдэг бөгөөд энэ нь нэмэлт өвдөлт дагуулдаг. Үүнээс гадна гэмтлийн дараа дельтоид хэсгийн "хөхрөлт" -ийг та харахгүй болно - арьсан доорх судаснууд маш ховор гэмтдэг бөгөөд харагдах гематом нь зөвхөн заасан судасны шууд гэмтлийн шинж юм.

Мөр мултарсан үед үзүүлэх анхны тусламж

Хэрэв та хохирогчдод анхны тусламж үзүүлэх шаардлагатай бол зарим зөвлөмжийг дор харуулав.

Мөрөө өөрөө тэгшлэхийг хичээх шаардлагагүй !!! Ямар ч тохиолдолд! Мөрийг өөрөө багасгах туршлагагүй оролдлогууд нь мэдрэлийн судасны багцын гэмтэл, мөрний капсулыг ноцтой таслахад хүргэдэг.

Нэгдүгээрт, та мөчрийг засах хэрэгтэй бөгөөд хамгийн их амралт, хөдөлгөөнийг хязгаарлах хэрэгтэй. Хэрэв өвдөлт намдаах эм (анальгин, ибупрофен эсвэл диклофенак гэх мэт) байвал өвдөлтийн хам шинжийн түвшинг бууруулахын тулд хохирогчид эм өгөх шаардлагатай.

Хэрэв мөс, цас, хөлдөөсөн банш, хүнсний ногоо байвал эвдэрч гэмтсэн хэсэгт одоо байгаа хүйтэн эх үүсвэрийг түрхээрэй. Дельтоид бүс бүхэлдээ "хөргөх" бүсэд байх ёстой. Тиймээс та үе мөчний хөндий дэх гэмтлийн дараах хаваныг багасгах болно.

Дараа нь та хохирогчийг гэмтлийн эмч, рентген аппарат бүхий эмнэлэгт яаралтай хүргэх хэрэгтэй. Гаралт, байрлал өөрчлөгдөхөөсөө өмнө мөрний үений агшилт, humerus, scapula-ийн биений хугарлыг хасах шаардлагатай.

Гаралтын эмчилгээ

Гарсан мөрийг хэрхэн эмчлэх талаар хэд хэдэн ерөнхий зөвлөмжийг энд оруулав, учир нь энэ тохиолдолд өөрийгөө эмчлэх нь маш аюултай байдаг. Эдгэрэх үйл явц нь хэд хэдэн үе шатыг агуулдаг.

мэргэшсэн гэмтлийн эмчийн үзлэгийг багасгах. Илүү сайн - орон нутгийн мэдээ алдуулалтын дор. Ерөнхийдөө мэдээ алдуулалтын дор хамгийн тохиромжтой. Өвдөлт намдаах нь гэмтлийн хариуд спазм үүсгэдэг булчингуудыг тайвшруулдаг. Тиймээс бууралт нь хурдан бөгөөд өвдөлтгүй байх болно.
хөдөлгөөнгүй болгох, мөрний үений бүрэн хөдөлгөөнгүй байдлыг хангах. Хөдөлгөөнгүй болох хугацаа 1-1.5 сар байна. Энэ хугацаанд бид мөрний капсулыг дээд зэргээр эмчлэхийг хичээдэг. Энэ зорилгоор энэ хугацаанд янз бүрийн физик эмчилгээ хийдэг бөгөөд энэ нь нөлөөлөлд өртсөн үе мөчний цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг.
нөхөн сэргээх.

Мөр мултарсан тохиолдолд нөхөн сэргээх үе шатыг доор дэлгэрэнгүй тайлбарлах болно.

Нөхөн сэргээх

Хөдөлгөөнгүй байдлыг арилгасны дараа хөдөлгөөнийг даруй аажмаар өргөжүүлэх шаардлагатай байна. Хэдийгээр холбогч эдүүд хамтдаа ургасан боловч хөдөлгөөнгүй болох үед булчин суларч, үе мөчний тогтвортой байдлыг хангаж чадахгүй.

Сэргээх эхний үе шат

Туузан боолтыг авснаас хойш эхний гурван долоо хоногт кинесио тууз нь дельта булчинг идэвхжүүлж, үений тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлж найдвартай туслах болно. Тэр хугацаанд бүх боломжит дарах, өргөх байгууламжуудыг хасах хэрэгтэй. Боломжтой дасгалуудаас дараахь зүйлс хэвээр байна.

Шулуун гараа хажуу тийш нь хөтөлж байна. Бие нь босоо байрлалд бэхлэгдсэн байна. Мөрний ирийг хооронд нь сугалж, мөрийг нь салгана. Маш удаан бөгөөд хяналттай байдлаар бид гараа 90 градусаас хэтрэхгүй өнцгөөр хажуу тийш шилжүүлнэ. Бид мөн аажмаар анхны байрлалд нь буцааж өгдөг.
© WavebreakMediaMicro - stock.adobe.com
Мөрний сунгалт. Тохой нь биенд тулж, тохойны үе дээр гараа 90 градусаар нугалав. Гумерус байрандаа байгаа, зөвхөн гарын шуу хөдөлдөг. Бид гартаа дамббелл барьсан, зүүн, баруун тийш ээлжлэн оруулдаг. Далайн далайц хамгийн бага байна. Дасгалыг дулаан мэдрэмж төрөх хүртэл, эсвэл мөрний үений nutria хүртэл хийдэг.
© пололия - stock.adobe.com
Гэмтсэн гарын сунгалтыг эс тооцвол симулятор дахь гарны нугаралт. Жишээлбэл, энэ нь суурилуулсан Скотт вандан сандалтай блок сургагч юм.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Францын вандан даралтыг дуурайлган хийсэн симулятор дахь гараа сунган, биетэй холбоотой humerus-ийг 90 градусаас дээш өнцгөөр гаргаж болохгүй.

Ачааны жин хамгийн бага тул тэдгээрийг гүйцэтгэх үед булчингийн мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Энэ үед дунд, хүнд жинтэй штанг, гантелийг бүрэн хориглодог.

Хоёрдугаар үе шат

Хөдөлгөөнгүйжүүлэлтийг арилгаснаас хойш гурван долоо хоногийн дараа дельта булчингийн урд ба арын хэсгийг тус тус эргүүлэхийн тулд урдуураа өргөөд налуугаар тархаж болно.

Бид хажуу тийшээ хоёр хувилбараар тарааж эхэлж байна: жижиг дамббелл ба маш цэвэр техникээр - супраспинатын булчинг бэхжүүлж, арай хүнд жинтэй дамббелл (симулятор дээр илүү сайн, гэхдээ таны биеийн тамирын зааланд байхгүй байж болно) нь дельта булчингийн дунд хэсэгт нөлөөлнө.

Тиймээс та гурван долоо хоногийн турш бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Зөвхөн энэ хугацааны дараа та сургалтын хөтөлбөрт аажмаар дарах, татах хөдөлгөөнийг оруулаад ердийн сургалтын дэглэмд анхааралтай хандаж болно. Илүү сайн - симулятор, дунд зэргийн эсвэл бүр хөнгөн жинтэй.

Тэгш бус бааран дээр түлхэх, дээш дарах, гараар түрэх, дасгал хийх, хэвтээ ба цагираг дээр татахыг хориглодог. Дөрвөн долоо хоног үргэлжилдэг нөхөн сэргээх энэ хугацаанд бид татах, дарах хөдөлгөөний жинг аажмаар нэмэгдүүлж, ихэвчлэн симулятор дээр ажилладаг. Дасгал, эргэх ханцуйвчийн булчингуудыг дасгал болгонд хамгийн эхэнд шахдаг.

Гуравдугаар шат

Дөрвөн долоо хоногийн шат дууссаны дараа та үнэгүй жинтэй ажиллах боломжтой. Эхлээд штангаар эхлэх нь зүйтэй бөгөөд дараа нь жин, гантелтай ажиллах хэрэгтэй. Тэдэнтэй хамт хөдөлгөөнийг эзэмшсэний дараа та өөрийн жингээр дахин ажиллаж эхлэх боломжтой.

Мөрний мултралаас урьдчилан сэргийлэх нь нөхөн сэргээх эхний шатанд тайлбарласан дасгалуудыг ашиглан эргэлтийн ханцуйвчийн булчингуудыг системтэйгээр бэхжүүлж, булчингийн боодол бүрээр тусад нь хийх явдал юм. Мөрний капсулын арын туйлын тогтвортой байдлыг хариуцдаг дельта булчингийн арын хэсэгт онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Та том жинтэй, вандан сандлын дасгал / D дельтануудыг хэзээ ч эхлүүлж болохгүй, дулаарал тул цацраг бүрийг тусад нь шахах, эргэлтэт ханцуйвчийн дасгал хийх нь маш их хэрэгтэй байдаг.

Гэмтлийн дасгал

Дээрхээс ойлгоход хэцүү биш тул CrossFit-ийн хамгийн хүнд гэмтэл нь цагираг, тэгш бус бааран дээр гимнастикийн элементүүд хийдэг, булаах, цэвэрлэх, хөдлөх дасгалууд бөгөөд тэднийг чиглүүлдэг, алхах, гар барих зэрэг дасгалууд юм.

Гэсэн хэдий ч та үйл ажиллагаандаа боломжийн, тэнцвэртэй хандах юм бол ямар ч дасгал танд хор хөнөөл учруулахгүй. Нэг талыг барьсан стрессээс зайлсхийж, бие махбодоо эв найртай хөгжүүлж, эрүүл чийрэг байгаарай!