Функциональ сургалтанд зөвхөн спортын тоног төхөөрөмж чухал үүрэг гүйцэтгэдэг төдийгүй бусад олон нарийн ширийн зүйлс байдаг. Юуны өмнө спортын тоног төхөөрөмжийг тэдэнтэй холбож үзэх хэрэгтэй. Сургалт, тоглолтод тохирсон гутал сонгох нь техникийн хувьд зөв бөгөөд үр дүнтэй дасгал хийх түлхүүр юм.
Өнөөдрийн нийтлэл нь кроссфит, пауэрлифтинг, хүндийн өргөлтөд зориулагдсан спортын гутлын талаар ярих болно. Мэргэжлийн орчинд ийм гутлыг хүндийн өргөлтийн гутал гэж нэрлэдэг.
Хэрхэн зөвийг нь сонгох вэ?
Эхлээд та яагаад спортоор хичээллэж байхдаа хүндийн өргөлтийг яагаад ашиглах ёстойг олж мэдэх хэрэгтэй. Энэ төрлийн спорт гутал нь хүнд хэлбэрийн суулт, бөхийх үе байдаг хүч чадлын дасгалыг хайрлагчдын хувьд жинхэнэ "байх ёстой" зүйл юм.
Хүндийн өргөлтийн гутлыг данх дагаж өргөхөд ашигладаг - хатуу өсгийтэй хатуу гутал хэрэглэвэл огцом хөдлөх нь илүү тохиромжтой байдаг. Энэ нь хөлний булчин чангарах үе шатанд бага хүчин чармайлт гаргахад хөлний булчингийн ажил илүү хялбар болно.
CrossFit хүндийн өргөлтийн гутал худалдаж авахдаа гутлын чанар, ашиглалтын боломжит үр нөлөөг тодорхойлдог дараах хүчин зүйлийг анхаарч үзээрэй.
- өсгий;
- материал;
- ганцаараа;
- Үнэ.
Өсгий
Ердийн спортын шаахайгаас хүндийн өргөлтийн гутлын өвөрмөц шинж чанар нь өсгийтэй байдаг... Түүний өндөр нь 0.7-4 см-ийн хооронд хэлбэлзэж болно.Тамирчин хүний хөл өндөр, урт байх тусам түүнд өндөр өсгий шаардагдана. Өсгий нь дараахь зүйлийг зөвшөөрдөг.
- Шагайны стрессийг багасгаж, гэмтэх магадлалыг бууруулж, байрлалын тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлнэ.
- Хөлний булчинд хүнд ачаа унадаг barbell болон бусад дасгалуудаар squats хийх нь илүү тохь тухтай байдаг. Өсгий байгаа нь гүн саарал өнгөтэй болоход илүү тохь тухтай болгодог. Тамирчин хүний хүндийн төв бага зэрэг өөрчлөгдөж, цавуулаг нь татагдаж, хүнд жинтэй ажиллахдаа нурууны бүсэд байгалийн хазайлтыг хадгалахад хялбар болно. Хөл нь илүү хялбар болж, өсгий нь доод 5-8 сантиметр далайцыг "иддэг" тул хүнд жинтэй ажиллахад энэ завсар бараг бүх тамирчинд хамгийн их бэрхшээлтэй байдаг.
Материал
Штанганы бат бөх чанар нь материалаас шууд хамаарна. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд эрчимтэй дасгал хийвэл гутлаа өмсөхгүй гэж бодож байвал та буруу байна гэсэн үг юм. Squats, barbell lunges, хөлийг дарах - эдгээр бүх дасгалууд нь хамгийн найдвартай, үнэтэй шаахайгаа ч гэсэн хугацаанаас нь өмнө идэвхгүй болгож чаддаг. Тиймээс байгалийн гаралтай арьс ширээр хийсэн загварыг сонгох нь дээр юм - эдгээр хүндийн өргөлтийн гутал танд нэг жилээс илүү хугацаанд үйлчлэх болно.
Ганцаараа
Өндөр чанартай хүндийн өргөлтийн гутал сонгоход цорын ганц асуудал хурцаар тавигддаг тул худалдан авахдаа дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.
- Ашигласан материал... Полиуретан ултай загвар нь удаан эдэлгээтэй байдаггүй. Үүнээс гадна, энэ материал нь маш зөөлөн бөгөөд гадаргуу дээр бүрэн наалдаж чадахгүй.
- Ул нь хоёулаа оёж, наасан байх ёстой... Зөвхөн ийм хослол нь таны сонгосон хүндийн өргөлтийн гутал үнэхээр урт насална гэсэн үг юм.
Түүнчлэн, сонгохдоо мэдрэмжээ сонсохоо мартуузай. Өсгий өндөр нь танд тав тухтай байх ёстой, энэ гутлын хувьд та жингийн дээд жинтэй бөхийх хэрэгтэй болно гэдгийг санаарай. Хүндийн өргөлтийн гутал нь хөлийг хатуу засах ёстой бөгөөд ингэснээр шагай гэмтэх магадлал бараг тэг болж буурч, хүч чадлын дасгалыг тохь тухтай, аюулгүй гүйцэтгэнэ. Үүнтэй ижил шалгуурыг спортод сонгосон аливаа гутал дээр хэрэглэх ёстой.
© photology1971 - stock.adobe.com
Үнэ
Энэ хүчин зүйл нь ихэвчлэн бүтэлгүй худалдан авалтын шалтгаан болдог. Мэдээжийн хэрэг Adidas, Reebok эсвэл Nike-ийн хүндийн өргөлтийн гутал нь ихэнх мэргэжлийн кроссфит тамирчдын хамгийн дуртай сонголт болох нь батлагдсан. Гэсэн хэдий ч тэд мөнгөөрөө үнэ цэнэтэй юу? Дандаа биш. Бүх үйлдвэрлэгчид алдсан, ихэвчлэн брендийн хүндийн өргөлтийн гутлыг хэдэн сарын турш эрчимтэй бэлтгэл хийсний дараа хаяж болно.
Энэ нь та олж болох хамгийн хямд загварыг худалдаж авах нь илүү дээр гэсэн үг биш юм. Та сонголтоо зөвхөн алдартай брэндийн нэр дээр үндэслэх ёсгүй, харин таны анатомийн бүтцэд аль гутал хамгийн сайн тохирохыг, хэр сайн хийдгийг сайтар ойлгох хэрэгтэй. Үүний дараа л та зөв сонголт хийж чадна.
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн ялгаа
Хүндийн өргөлтийн эрэгтэй гутал, эмэгтэйчүүдэд зориулсан сонголтыг сонгоход ялгаа байна уу? Мэдээжийн хэрэг, нэлээд чухал юм. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан сургалтын хэв маяг нь үндсэндээ ялгаатай гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Юуны өмнө бид ажлын жингийн талаар ярьж байна. Эрэгтэй хүн өөрийн жинтэй хүндийн өргөлтийн гутал олсон ч гэсэн тэд хэдэн сарын турш хүнд хэцүү дасгал хийж, бөхийлгөх, өргөх, булаах, цэвэрлэх зэрэг хүнд жинтэй дасгалуудыг тэсвэрлэх нь юу л бол.
CrossFit хүндийн өргөлтийн гутал нь хүндийн өргөлтийн тусгай гуталтай харьцуулахад хүч чадал багатай гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Функциональ сургалт нь илүү уян хатан тул гутал нь бүх төрлийн стрессийг даван туулах ёстой, жишээлбэл гүйх. Кроссфит хүндийн өргөлтийн гутал нь хөлбөмбөгийн гуталтай ижил ултай гуталтай. Спринт уралдааныг багтаасан эдгээр гутлын цогцолборыг гүйцэтгэхэд тохиромжтой боловч тэдгээрийн дотор пауэрлифтинг эсвэл хүндийн өргөлтөөс өрсөлдөх хөдөлгөөн хийх нь хамгийн сайн санаа биш юм.
Топ загварууд
Интернетээс та хүндийн өргөлтийн ховор гутлыг олж болно, жишээлбэл, Рич Фроннингийн хязгаарлагдмал хэвлэл Reebok. Мэдээжийн хэрэг шүтэн бишрэгчид нь шүтээнтэйгээ ижил гуталтай байвал таатай байх болно, гэхдээ тэдгээрт илүү энгийн загвар өмсөгчдийн хувьд мэдэгдэхүйц ялгаа байхгүй байна. Тиймээс бид одоогоор эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хамгийн алдартай хүндийн өргөлтийн гутлын харьцуулсан анализ хийх болно.
| Загвар | Үнэ | Үнэлгээ | Зураг |
| Inov-8 Fastlift 370 Boa хүндийн өргөлтийн гутал - эрэгтэйчүүдийн | 175$ | 10-аас 8 |  © inov-8.com |
| Хүндийн өргөлтийн гутал Inov-8 Fastlift 370 Boa - эмэгтэйчүүдийн | 175$ | 10-аас 8 | © inov-8.com |
| Хүндийн өргөлтийн гутал Nike Romaleos 3 - эрэгтэйчүүдийн | 237$ | 10-аас 9 |  © nike.com |
| Хүндийн өргөлтийн гутал Adidas Adipower Хүндийн өргөлтийн 2 гутал - эрэгтэйчүүдийн | 200$ | 10-аас 9 |  © adidas.com |
| Хүндийн өргөлтийн гутал Adidas Adipower Хүндийн өргөлтийн 2 гутал - эмэгтэйчүүдийн | 200$ | 10-аас 9 |  © adidas.com |
| Хүндийн өргөлтийн гутал Adidas Leistung 16 II Boa Shoes | 225$ | 10-аас 7 |  © adidas.com |
| Хүндийг өргөлтийн хүндийн өргөлт | 105$ | 10-аас 8 |  © roguefitness.com |
| Хүндийн өргөлтийн гутал Reebok Legacy Lifter | 190$ | 10-аас 9 |  © reebok.com |
Эдгээр загваруудын үнийг зах зээлийн дунджаас үндэслэн тогтоодог.
Сонгон шалгаруулалтын алдаа
Худалдан авагчдын ихэнхдээ хийдэг алдаануудын жагсаалтыг өгөөгүй бол хүндийн өргөлтийн тухай түүх бүрэн дүүрэн биш байх болно. Магадгүй та эдгээр цэгүүдийн аль нэгээр өөрийгөө таньж магадгүй бөгөөд дараагийн удаа та илүү сайн сонголт хийх болно.
- Брэнд чиглэл... Тиймээ, Reebok бол Crossfit Games-ийн албан ёсны түнш боловч хүндийн өргөлтийн гутал нь танд бусдаас илүү тохирох болно гэсэн баталгаа биш юм.
- Үзэсгэлэнтэй төрх... Эдгээр гутал дээр та найз нөхөдтэйгээ уулзах биш биеийн тамирын заал руу явах болно гэдгийг санаарай. Таны хувьд хамгийн чухал зүйл бол тав тухтай, удаан эдэлгээтэй, найдвартай, ажиллагаатай байх явдал юм.
- Буруу сонголт... Хүндийн өргөлтийн гутал нь бүх нийтийн гутал биш юм. Кроссфит, пауэрлифтинг эсвэл хүндийн өргөлт гэх мэт ямар спортоор хичээллэж байгаагаас шалтгаалан тэдгээрийг худалдаж аваарай. Тэдгээрийг сольж болно гэж бодох нь том алдаа юм.
- Хятад чанар муутай бараа... AliExpress-ээс кроссфит хүндийн өргөлтийн гутал захиалах нь илэн далангүй санаа юм.
- Онлайн дэлгүүр... Ийм гутал худалдаж авахаасаа өмнө заавал туршиж үзэх хэрэгтэй. Онлайнаар захиалах боломжтой цорын ганц сонголт бол хэд хэдэн хэмжээ, загварыг дараагийн сонголтоор хүргэх сонголт байгаа тохиолдолд л боломжтой юм.
© milanmarkovic78 - stock.adobe.com
Үр дүн
Тэгэхээр нэгтгэн дүгнэж үзье, хүндийн өргөлтийн CrossFit гэж юу вэ? Үнэн хэрэгтээ эдгээр нь маш хатуу цорын ганц, платформ дээр суурилуулсан шаахай юм.
Орчин үеийн зарим загварууд нь үндсэн дасгал хийхэд хүнд жинг өргөхөд тусалдаг төдийгүй функциональ цогцолборуудад спринтыг илүү хурдан ажиллуулдаг. Энэ бол CrossFit хүндийн өргөлтийн онцлог шинж юм. Эдгээр нь тааламжгүй гэмтэл авах магадлалаас санаа зоволгүйгээр дасгал хөдөлгөөндөө итгэлтэй байх боломжийг танд олгоно.
