Дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээл нь тамирчны спортын үеэр гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх зорилготой спортын хоол тэжээлийн бүтээгдэхүүний ангилал юм. Хамгийн их ашиг тусын тулд тэдгээрийг сургалтанд хамрагдахаас 30 минутын өмнө авахыг зөвлөж байна.
Урьдчилсан бэлтгэл гэж юу вэ, тэд хэрхэн ажилладаг вэ
Сургалтын өмнөх бэлтгэлд нөлөөлөх хэд хэдэн параметр байдаг.
- эрчим хүчний үзүүлэлтүүд;
- аэробик ба агааргүй тэсвэртэй байдал;
- дасгал хийх үед булчинд цусны эргэлт (шахах);
- багц хооронд сэргээх;
- үр ашиг, эрч хүч, оюун санааны хандлага;
- анхаарал төвлөрөл.
Энэ нөлөө нь дасгалын өмнөх цогцолборыг бүрдүүлдэг зарим бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн ачаар хийгддэг. Жишээлбэл, найрлагад байгаагаас шалтгаалан эрчим хүчний индикаторын өсөлт нэмэгддэг креатин... Түүний ачаар ATP нь хүний биед энергийн гол эх үүсвэр болдог булчинд хуримтлагддаг. Үүний үр дүнд тамирчин зураг авалтын талбайд илүү олон давталт хийх эсвэл хүч чадлын дасгал хийхэд илүү жинтэй ажиллах боломжтой болсон.
Найрлагад бета-аланин орсноор тэсвэр тэвчээр сайжирдаг. энэ амин хүчил ядаргааны босгыг хойш нь татах чадвартай. Үүний үр дүнд дунд зэргийн дасгал хийх нь танд илүү хялбар болно. Гүйх, усанд сэлэх, дасгалын дугуй, биеийн тамирын дасгал хийхэд дунд жинтэй байх нь илүү хялбар болно. Бета-аланиныг хэрэглэсний дараах шинж тэмдэг нь арьсны цочрол юм. Энэ нь үйлдвэрлэгч амин хүчлийг хайрлаагүй гэсэн үг бөгөөд хүссэн үр дүнд хүрэх болно.
Ус шахах нь биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийх гол зорилго юм. Энэ нь булчингийн эдийн өсөлтөд шийдвэрлэх хүчин зүйл болдог. Дасгалын өмнөх хэд хэдэн бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь булчингийн цусны эргэлтийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Хамгийн алдартай, үр дүнтэй нь аргинин, агматин, цитруллин болон бусад азотын донорууд юм. Эдгээр бодисууд нь шахалтыг ихэсгэдэг тул хүчилтөрөгч, ашигтай тэжээлүүд булчингийн эсүүдэд ордог.
© nipadahong - stock.adobe.com
Дасгал нь үнэхээр үр дүнтэй байхын тулд багц хооронд амрах хугацаа богино байх ёстой. Бие махбодид шаардлагатай хэмжээний хангалттай хэмжээний шим тэжээл байх ёстой бөгөөд ингэснээр бүх системүүд 1-2 минутын амралтаар сэргэх цаг хугацаатай байдаг. Үүний тулд хэд хэдэн чухал амин дэм, эрдэс бодис, мөн BCAA амин хүчлийг дасгалын өмнөх цогцолборуудад нэмдэг.
Сургалтын явцаас таашаал авахын тулд хүчтэй урам зориг, оюун санааны хандлага хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд бэлтгэлийн өмнөх бэлтгэл нь өдөөх нөлөө бүхий бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг. Тэдгээрээс хамгийн хөнгөн бөгөөд хор хөнөөлгүй нь: кофеин ба таурин. Эдгээр нь төв мэдрэлийн системийн харьцангуй сул өдөөгч бодис бөгөөд энерги өгдөг, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дээшлүүлж, биед хор хөнөөл учруулдаггүй.
Гэсэн хэдий ч хэд хэдэн үйлдвэрлэгчид 1,3-DMAA (geranium ханд) ба эфедрин гэх мэт илүү хүчтэй сэргээш хэрэглэдэг. Тэд төв мэдрэлийн системийг хэт их ачаалал өгдөг бөгөөд энэ нь тамирчинг илүү сайн бэлтгэл хийх, өндөр жин хэрэглэх, багцын хооронд бага амрахыг шаарддаг. Ийм дасгалын өмнөх хүчтэй цогцолборууд гаж нөлөө үзүүлдэг. Эдгээр хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэвэл зүрх судасны өвчин, төв мэдрэлийн тогтолцооны хомсдол, уур уцаар, хайхрамжгүй байдал, нойргүйдэлд хүргэдэг.
ОХУ-д эфедринийг мансууруулах бодистой адилтгаж, геранийн хандыг Дэлхийн допингийн эсрэг нийгэмлэгийн хориотой эмийн жагсаалтад оруулсан болно. 18-аас доош насны хүмүүст geraniums бүхий урьдчилсан бэлтгэл хийх эсвэл эрүүл мэндийн шалтгаанаар эсрэг заалттай байхыг зөвлөдөггүй. Хүчтэй сэргээш нь өөх тос шатаах хүчтэй нөлөөтэй тул жин хасахдаа өөх шатаах эм хэрэглэхтэй хослуулах ёсгүй тул биед хэт их ачаалал өгөх болно.
Төвлөрөл нь дасгалын үр дүнтэй гүйцэтгэлийн чухал хүчин зүйл юм. Зорилтот булчингийн бүлэгт ажиллах тасралтгүй мэдрэмж нь булчингийн эрчимтэй өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг. Бэлтгэлийн өмнөх олон томъёонд агуулагддаг DMAE, тирозин, карнозин нь дасгалын туршид зөв сэтгэлийн хөдөлгөөнд хувь нэмэр оруулдаг.
Дасгалын өмнөх бэлтгэл нь бие махбодид хэрхэн нөлөөлдөг
Тамирчдын 99% нь бэлтгэлийн өмнөх цогцолборыг цэнэглэх, биеийн тамирын зааланд үр бүтээлтэй байх гэсэн нэг зорилготой хийдэг. Бусад бүх хүчин зүйлүүд хоёрдогч байна. Сургалтын өмнөх бэлтгэлийн идэвхжүүлэгч бүрэлдэхүүн хэсгүүд үүнийг голчлон хариуцдаг. Эдгээр нь төв мэдрэлийн системд нөлөөлдөг бөгөөд ингэснээр бие нь адреналин, допаминыг эрчимтэй үйлдвэрлэж эхэлдэг. Эдгээр гормоны нөлөөн дор тамирчин илүү удаан бэлтгэл хийх шаардлагатай болдог.
Дасгалын өмнөх цогцолборыг хэрэглэснээс хойш ойролцоогоор 15-30 минутын дараа бие махбодид дараахь үйл явцууд гарч эхэлнэ.
- допамин үйлдвэрлэснээс болж сэтгэлийн байдал сайжирдаг;
- зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаа нэмэгдэж, зүрхний цохилт нэмэгддэг;
- цусны судас өргөсөх;
- нойрмог байдал арилдаг, адренерг рецепторыг идэвхжүүлснээр үр ашиг нэмэгддэг.
Энэ төлөвийн сургалт нь илүү үр дүнтэй болж хувирдаг: булчингууд цусаар хурдан дүүрч, ажлын жин нэмэгдэж, сургалтын төгсгөл хүртэл анхаарал төвлөрөх чадвар алга болдоггүй. Гэхдээ практик дээр бүх зүйл тийм ч хөөрхөн байдаггүй - дасгалын өмнөхөн толгой өвдөх, нойрмоглох, ядрах, нойргүйдэх (унтахаасаа 4-6 цагийн өмнө дасгал хийвэл) тааламжгүй гаж нөлөө илэрч эхэлдэг.
Бэлтгэлийн өмнөх цогцолборуудын ашиг тус
Спортын нэмэлт тэжээл болох бэлтгэлийн өмнөх нэмэлт тэжээл нь илүү үр бүтээлтэй, эрч хүчтэй бэлтгэл хийхэд туслах үндсэн үүрэгтэй. Энэ нь спортын аливаа үр дүнд хүрэх урьдчилсан нөхцөл юм. Өөртөө зориулж тавьсан ямар ч зорилго: өөх шатаах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх эсвэл өөр ямар нэгэн зүйл хийх нь бэлтгэл хэцүү байх ёстой.
Таны дасгалын эрч хүч, бүтээмжийг нэмэгдүүлэх нь бэлтгэлийн өмнөх гол ашиг тус юм. Хэрэв та энэ асуудлыг илүү нарийвчлан судлах юм бол бэлтгэлийн өмнөх бие даасан бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой бусад ажлыг гүйцэтгэдэг.
- дархлааг дэмжих (глутамин, витамин, эрдэс бодис);
- цусны эргэлт сайжирсан (аргинин, агматин болон бусад азотын ислийг нэмэгдүүлэгч);
- тархины танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх (кофейн, таурин болон бусад идэвхжүүлэгч бодисууд);
- зүрх судасны тогтолцоог дасан зохицох хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх (идэвхжүүлэгч бодис).
© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com
Бэлтгэлийн өмнөх цогцолборын хор хөнөөл
Харамсалтай нь, олон тамирчид бэлтгэлийн өмнөх бэлтгэлээс сайнаас илүү их хохирол амсдаг. Энэ нь юуны түрүүнд geranium ханд, эфедрин болон бусад хүчтэй сэргээш агуулсан нэмэлт тэжээлд хамаарна. Бэлтгэлийн өмнөх цогцолборыг хэтрүүлэн ашиглахад тамирчид ихэвчлэн ямар бэрхшээлтэй тулгардаг, үүнээс учирч болзошгүй хор хөнөөлийг хэрхэн багасгах талаар авч үзье.
| Болзошгүй хор уршиг | Энэ нь хэрхэн илэрдэг вэ | Шалтгаан | Үүнээс хэрхэн зайлсхийх вэ |
| Нойргүйдэл | Тамирчин хэдэн цагийн турш унтаж чадахгүй, унтах чанар нь мууддаг | Сургалтын өмнөх бэлтгэлийн үеэр өдөөгч бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн элбэг дэлбэг байдал; оройтсон элсэлт; санал болгож буй тунгаас хэтрүүлэх | Дасгалын өмнөх цогцолборыг кофеин болон бусад сэргээшгүйгээр хэрэглээрэй, тунгаас хэтрэхгүй, унтахаасаа 4-6 цагийн өмнө ууж болохгүй. |
| Зүрхний асуудал | Тахикарди, хэм алдагдал, гипертензи | Бэлтгэлийн өмнөх бэлтгэлийн үед илүүдэл өдөөгч бодис, зөвлөсөн тунгаас хэтрүүлэх; бүтээгдэхүүний бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн эсрэг заалтууд | Кофеин болон бусад сэргээшгүйгээр найрлагыг нь хэрэглээрэй, тунгаас хэтрэхгүй |
| Бэлгийн дуршил буурсан | Бэлгийн харьцаа буурах, бэлгийн сулрал | Хүчтэй өдөөгч бодис (гераниумын ханд, эфедрин гэх мэт) илүүдэлтэй тул бэлэг эрхтэний судасны нарийсал. | Үйлдвэрлэгчийн зөвлөсөн тунгаас хэтрэхгүй эсвэл дасгалын өмнөх арай зөөлөн цогцолборыг ашигла |
| Төв мэдрэлийн системийг хэт ихээр өдөөх | Цочрол, түрэмгийлэл, хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн хямрал | Зөвлөмж болгож буй тунгаас тогтмол хэтрүүлэх | Үйлдвэрлэгчийн зөвлөсөн тунгаас хэтрүүлж болохгүй, бэлтгэлийн өмнөх бэлтгэлээс завсарлага аваарай |
| Донтуулдаг | Байнгын нойрмог байдал, дасгалын өмнөх цогцолборгүйгээр дасгал хийх хүсэлгүй байх | Биеийн тамирын дасгалын өмнөх дасгал, санал болгож буй тунгийн илүүдэлд дасаж эхэлдэг | Төв мэдрэлийн систем болон адренерг рецепторын мэдрэмжийг сэргээх дасгалын өмнөх цогцолборыг завсарлах; дасгалын өмнөх бэлтгэлийг зөвхөн хамгийн хүнд хэцүү дасгалын өмнө ашиглах |
Дүгнэлт: дасгалын өмнөх цогцолборууд нь зөвхөн тогтмол хэрэглэж, зөвлөсөн тунгаас (нэг хэмжих халбага) хэтрүүлснээр мэдэгдэхүйц хор хөнөөл учруулдаг. Төв мэдрэлийн системийг бага зэрэг "дахин ачаалах" зорилгоор 2-3 долоо хоногийн завсарлага авсны дараа 4 долоо хоногийн дараа зөвлөж байна. Энэ бол дасгалын өмнөх цогцолборыг авах хамгийн чухал дүрэм юм. Гэсэн хэдий ч практик дээр цөөхөн хүн үүнийг дагаж мөрддөг.
Сэтгэлзүйн тал нь чухал юм. Урьдчилсан бэлтгэлийг тогтмол хийснээр тамирчингүйгээр бэлтгэл хийх нь хэцүү, уйтгартай болдог: хүч чадал, жолоодлого байхгүй, ажлын жин өсөхгүй, шахах нь хамаагүй бага юм. Тиймээс тамирчин тэднийг өдрөөс өдөрт авсаар байна. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам бие махбодь дасч, бэлтгэлийн өмнөх цогцолборыг илүү хүчтэй сонгох эсвэл зөвлөсөн тунгаас 2-3 дахин хэтрүүлэх хэрэгтэй. Үүний үр дүнд сөрөг гаж нөлөө үүсдэг.
Хэрэв та бэлтгэлийн өмнөх зааврыг зааврын дагуу хийвэл, зөвлөсөн тунгаас хэтрүүлэхгүй, уух завсарлага авбал биед хор хөнөөл учруулахгүй. Дасгалын өмнөх цогцолбор нь артерийн гипертензи, вегетатив-судасны дистони, бүтээгдэхүүний зарим бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн харшилтай тамирчид, түүнчлэн 18 нас хүрээгүй хүмүүст аюултай байж болзошгүй юм. Ямар ч тохиолдолд үүнийг авахаасаа өмнө бэлтгэлийн өмнөх бэлтгэлийг хэрхэн хийх, аль нь дээр вэ гэдгийг сургагч багштай зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Бэлтгэлийн өмнөх цогцолборыг хэрхэн сонгох, юуг анхаарах вэ?
Бэлтгэлийн өмнөх хамгийн сайн дэглэм бол таны зорилгод нийцсэн байх явдал юм. Юуны өмнө түүний найрлагад анхаарлаа хандуулаарай. Ашиг тус нь шинжлэх ухаанаар нотлогдоогүй орц найрлагаар хэт ачаалагдах ёсгүй. Эдгээр бодисууд нь: триблус, гидроксиметил бутират, хитозан, ногоон цай, кофены ханд, гожи жимсний ханд, фенилэтиламин болон бусад орно. Үйлдэл нь судлагдаагүй, нотлогдоогүй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хувьд та хэт их мөнгө төлөх ёсгүй.
Одоо бэлтгэлийн өмнөх цогцолбор яг юу хэрэгтэй байгааг шийдэх нь чухал юм. Бүтээгдэхүүний дараах найрлага, тэдгээрийн тунг анхаарч үзээрэй. Энэ нь том байх тусам үр нөлөө нь илүү тод байх болно.
| Та бэлтгэлийн өмнөх бэлтгэл яагаад хэрэгтэй байна вэ? | Бүтээгдэхүүний ямар бүрэлдэхүүн хэсгүүд үүнийг хариуцдаг вэ? |
| Эрчим хүч | Креатин монохидрат, креатин гидрохлорид, креалкалин |
| Тэвчээр | Бета Аланин |
| Сэтгэцийн хандлага | Кофеин, Таурин, 1,3-DMAA, Эфедрин, Тироксин, Ёохимбин, Синефрин |
| Төвлөрөл | DMAE, тирозин, агматин, икариин, л-теанин, карнозин |
| Ус шахах | Аргинин, Цитруллин, Орнитин |
Хэрэв та энэ жагсаалтаас тодорхой зорилго дэвшүүлж байгаа бол креатин эсвэл аргинин гэх мэт тусдаа нэмэлт тэжээл худалдаж аваарай. Эдгээрийг спортын хоол тэжээлийн аль ч дэлгүүрт зардаг. Энэ нь хамаагүй илүү ашигтай байх болно. Хэрэв танд бүх зүйл нэг дор хэрэгтэй байвал энэ нь өөр асуудал юм. Дараа нь та дасгалын өмнөх цогцолборгүйгээр хийж чадахгүй.
Дасгалын өмнөх сонголтын өөр нэг хүчин зүйл бол амт юм. Олон үйлдвэрлэгчид амтыг хэт хурц, тааламжгүй болгодог тул хэрэглэгч хэтрүүлэн хэрэглэх хүсэл сонирхолд автдаггүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь цөөн хэдэн хүмүүсийг зогсоодог. Лаазны дундуур таныг унтраахгүйн тулд бэлтгэлийн өмнөх бэлтгэлийг төвийг сахисан байдлаар сонгох нь дээр.
Бүтээгдэхүүний тогтвортой байдал нь бас чухал юм. Нунтаг бялуу нь сэгсрэгчид уусдаггүй тааламжгүй бөөгнөрөл үүсгэдэг. Мэдээжийн хэрэг та үүнийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй болно, гэхдээ хоёр дахь удаагаа ижил бэлтгэлийн өмнөх бэлтгэлийг хийх магадлал багатай юм.
Үр дүн
Бэлтгэлийн өмнөх бэлтгэл нь сургалтын гүйцэтгэлийг сайжруулж болох боловч эдгээр нэмэлт тэжээлийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь олон тооны сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Ийм цогцолборыг дунд зэрэг авах нь зүйтэй бөгөөд зөвхөн мэргэжлийн сургагч багш, эмчтэй зөвлөлдсөний дараа.
