Хятад хоолны дэглэм

Хятад хоолны дэглэм нь будаа, ногоон цай, далайн хоол, олон тооны шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ идэхэд үндэслэсэн хоолны дэглэмийн нэг төрөл юм. Үүний гол зарчмуудын нэг бол зохицуулалт юм.

Ерөнхий дүрмүүд

Энэхүү хоолны дэглэм нь хамгийн хатуу бөгөөд хүн бүр үүнийг тэсвэрлэж чаддаггүй тул эхлэхээс өмнө бие махбодь энэ горимд 2-3 долоо хоног амьдрах боломжтой эсэхийг бодох хэрэгтэй.

Хоолны цэс нь маш бага бөгөөд давслаг, чихэрлэг хоол, согтууруулах ундааг бүрэн оруулаагүй болно. Хэсэг нь хамгийн бага (нэг хоолонд 200 граммаас ихгүй), мөн цаг хугацааны хязгаарлалттай байдаг - сүүлчийн хоол оройн 6 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Хоолны дэглэм нь 2 төрлийн байна.

• сонгодог;
• хатуу.

Суурь нь: будаа, чанасан мах, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ орно. Ийм тэжээлийн 2-3 долоо хоногт та 10-15 кг жин хасах боломжтой.

Үүний гол зарчмууд нь бие махбод дахь бодисын солилцооны бүтцийн өөрчлөлт, билэг ба энергийн тэнцвэрт байдалд хүрэх явдал юм.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд гэдэс болон биеийг бүхэлд нь цэвэрлэх хоолны дэглэм барьж эхлэхээс өмнө үр ашгийг дээшлүүлэхийг зөвлөж байна. Ундаа уух дэглэмийг анхааралтай авч үзэх хэрэгтэй бөгөөд өглөө өлөн элгэн дээрээ 2 аяга бүлээн ус ууна.

Эрчим хүчний шинж чанарууд

Хятадын хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийн бүх жорыг хатуу дагаж мөрдөхийг хэлдэг бөгөөд үүнээс хамгийн бага хазайлт нь үр нөлөөг бууруулж, жин хасах нь удаан явагдах болно.

Тиймээс үндсэн дүрмүүд:

• усны горим - өдөрт 1500 мл ба түүнээс дээш ус уух;
• давс, элсэн чихрийг бүрэн устгах;
• наранцэцгийн тосыг чидуны тосоор солих;
• шатаасан эсвэл уурын туранхай загас: хек, поллок, голын алгана, шувуу болон бусад. Амтыг нь сайжруулахын тулд та хар чинжүү, цагаан гаа, хатаасан сармис нэмж болно;
• кофе нь зөвхөн исгэж, байгалийн гаралтай ямар ч нэмэлтгүйгээр уухыг зөвшөөрдөг (элсэн чихэр, цөцгий, сүү гэх мэтийг бүрэн оруулаагүй болно);
• ногоон цай санал болгож байна. Энэ нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг хэвийн болгож, бодисын солилцоог сайжруулж, хоолны дэглэмийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• улаан, хүрэн будаа хэрэглэхийг зөвшөөрдөг тул хүнсний ногоотой хослуулах боломжтой. Энэ нь дараахь ашигтай шинж чанартай: бие махбод дахь давсны хуримтлалыг багасгах, нүүр, мөчний хаван бууруулах, илүүдэл шингэнийг арилгах;
• хүнсний ногоог түүхий болон чанаж болгосон байхыг зөвшөөрдөг. Бээжингийн байцаа салатанд нэмэхийг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь ходоод гэдэсний замын эрхтнүүд, ялангуяа гэдэсний үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг;
• жимс жимсгэнэ дулааны боловсруулалтгүйгээр түүхий эдээр идэж болно. Пектин их хэмжээгээр агуулдаг тул бүдүүн гэдэсний микрофлорт сайнаар нөлөөлдөг тул шатаасан алиманд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй.

Ашиг тус

Хоолны давуу талуудын тоонд жингийн бууралт (7 хоногт 7 кг хүртэл), гэдэс дотрын үйл ажиллагааг сайжруулж, хорт бодисыг биеэс зайлуулах, арьсны өнгийг хэвийн болгох, арьсны тургорыг нэмэгдүүлэх зэргээр хүний ​​биед хөнгөн шинж илэрдэг.

Хоолны сул тал

Бүх давуу талыг үл харгалзан сөрөг талуудтай:

• ядаргаа, сул дорой байдлаас болж ерөнхий эрүүл мэнд муудаж байна;
• унтах эмгэг;
• цочромтгой байдал нэмэгддэг;
• бие махбод дахь давсны хэрэглээ хангалтгүй тул шингэн алдалт боломжтой;
• юу ч живүүлж чадахгүй өлсгөлөнгийн маш хүчтэй мэдрэмж, заримдаа бүр өвддөг;
• хоолны дэглэм нь маш тэнцвэргүй байдаг тул хооллох энэ аргыг эхлэхээс өмнө архаг өвчин байгаа эсэхийг эмчид үзүүлж, эхлэхдээ сайн бодож үзэх нь илүү их үр дагавар авчрах болно: хор хөнөөл эсвэл ашиг тус.

Эсрэг заалт

Хятадын хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд:

• жирэмслэлт ба хөхөөр хооллох;
• 18 нас хүртэл;
• хоол боловсруулах тогтолцооны архаг өвчин, ялангуяа хүндрэх үед;
• бие махбодийн болон сэтгэцийн стресс нэмэгдсэн;
• чихрийн шижин өвчний оношлогоо нь ийм хоолны дэглэмийг хэрэглэхэд хатуу эсрэг заалттай байдаг.

1 долоо хоногийн хатуу хоолны дэглэм

Үүнд хамгийн бага багц бүтээгдэхүүн, тэдгээрийн эзэлхүүн багтсан боловч үр дүн нь удахгүй гарахгүй. Ийм тэжээлийн үед та 10 кг жин хасах боломжтой. Дээжийн цэс:

• өглөөний хоол - өчигдрийн талхны жижиг хэсэг, чанасан өндөг, аяга хар кофе;
• үдийн хоол - чанасан туранхай мах (50-60 гр.), жимс, ногооны салат;
• үдээс хойш цай - 100 гр ногоон вандуй, өөх тос багатай боловсруулсан бяслаг;
• оройн хоол - 100 мл бүлээн сүү.

Бүх бүтээгдэхүүнийг давс, элсэн чихэргүйгээр хэрэглэдэг гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд уух дэглэм нь өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус хэрэглэхийг шаарддаг.

7 хоногийн хоолны дэглэм - сонгодог

Энэ нь хатуу бүтээгдэхүүнтэй харьцуулахад илүү олон төрлийн бүтээгдэхүүнийг агуулдаг. Энэ тохиолдолд архины дэглэм яг ижил байна.

Сүүлийн хоол нь унтахаас дор хаяж 3 цагийн өмнө юм. Хэсгийн хэмжээг жингээ хасч байгаа хүн тодорхойлдог боловч нэг хоолонд 200 граммаас хэтрэхгүй хэрэглэхийг зөвлөдөг тул хоолны дэглэмийн үр нөлөө хамгийн их байх болно. Энэ нь бас давсгүй юм.

Хүснэгтэд ойролцоогоор долоо хоног тутмын хоолны дэглэмийг харуулав.

2 долоо хоногийн хоолны дэглэм

7 өдрийн сонгодог хоолны дэглэм дээр үндэслэсэн боловч хоол тэжээлийн зарим өргөтгөлтэй. Өглөө нь та өчигдрийн жижиг талх, эсвэл элсэн чихэргүй крутоныг ундаа дээрээ хийж болно, үдийн хоолны үеэр долоо хоногт 2 удаа бага зэрэг чанасан будаа (150 граммаас ихгүй) нэмж болно.

Зөвлөмжийг бүрэн дагаж мөрдвөл та 7-10 кг илүүдэл жингээс салж болно.

3 долоо хоногийн хоолны дэглэм

Энэ нь долоо хоног бүрийн аяга солигддог, өөрөөр хэлбэл бүх 7 хоногийн туршид хоолны цэс өдрөөс өдөрт ижил байдаг бөгөөд дараагийн долоо хоногт хоолны дэглэм өөрчлөгддөг. Хоол тэжээл дэх ийм нэгэн хэвийн байдлаас болж үүнийг тэсвэрлэх нь туйлын хэцүү байдаг. Гэхдээ жингээ хасах нь өлсгөлөн болон турах бусад сөрөг хамтрагчдыг даван туулах юм бол хэвлий, хонго болон биеийн бусад хэсгүүдэд өөхний хуримтлал буурахад таатай урамшуулал авах болно.

Ийм хоолны дэглэмд ашигладаг гол хоол хүнс, зарчмууд:

• Өдөрт 3 удаа, нэг хоолонд зориулж чанасан өндөг, жүрж. Та нэмж болно, гэхдээ 200 граммаас ихгүй - чанасан үхрийн мах эсвэл загас, байцаа салат эсвэл улаан лоолийн шүүс;
• бүх 3 хоолны хувьд тэд усанд чанаж болгосон будаа хэрэглэдэг. Өдөржингөө зөвхөн нэг зүйл иддэг. Өндөр илчлэг агуулдаг тул семаль, сувдан арвайг оруулахгүй;
• хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (чихэргүй) түүхий болон боловсруулсан хэлбэрээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Хэрэв хоолны дэглэмийн үед бие тань тавгүйрхвэл хоолны дэглэмийг өргөжүүлэх эсвэл бүрмөсөн орхих хэрэгтэй.

Хятад будааны хоолны дэглэм

Хэд хэдэн сонголт байна.

Хэт их

3 хоногийн дотор зөвхөн чанасан хүрэн будаа хэрэглэдэг. Энэ нь антиоксидант шинж чанарыг багтаасан олон ашигтай шинж чанартай байдаг. Цагаан будааг нэг шөнийн дотор усаар асгаж, өглөө нь угааж, 4-5 минут буцалгана. Ийм хоолны дэглэмийн дараа 5 кг хүртэл илүүдэл жин алга болно.

Сонгодог

Хоолны дэглэмд будаа давамгайлдаг боловч бусад хоол хүнсэнд хэрэглэдэг. Оройн хоолны төгсгөлд долоо хоногт 1-2 удаа нэг удаа будаа архи уух боломжтой.

Хятад байцаа дээр

Энэ төрлийн хоолны дэглэм нь маш үр дүнтэй байдаг. Энэ нь Хятад (Бээжин) байцаа нь цөөн тооны илчлэг багатай хоол хүнсний нэг юм. Өөрөөр хэлбэл, хүний ​​бие махбодид шингэхийн тулд үүнээс гарахаас илүү их энерги шаардагддаг. Энэ шинж чанараараа жингээ хянадаг хүмүүсийн хоолны дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Энэ хоолны дэглэмийн хэд хэдэн сонголт байдаг:

• Өдөрт 500 граммаас илүүгүй чанасан тахианы хөх, хятад байцаа ямар ч хэлбэрээр, хэмжээгээр идээрэй. Ийм хоолны дэглэмд 7 хоногоос дээш суухыг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь маш тэнцвэргүй байдаг;
• энэ сонголт нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой боловч хэт их арга хэмжээ авахгүй. Та хоолны дэглэмээ өөрчлөх шаардлагагүй болно - оройн хоолыг хятад байцаатай салатаар сольж, чихэрлэг, давслаг хэрэглээг бага зэрэг хязгаарлахыг зөвлөж байна. Ийм арга барилаар та сард 6 кг хүртэл жин хасах боломжтой;
• нь зөвхөн жинг багасгахаас гадна бодисын солилцоог сайжруулахад тусалдаг. Энэ хоолны дэглэмийг 2-4 долоо хоногийн турш дагаж мөрдөөрэй. Өглөөний хоолонд - байцаатай салат ба 2 өндөг, үдийн хоол - салат ба хөнгөн шөл, үдээс хойш цай - 100 грамм өөх тос багатай гэрийн бяслаг, оройн хоол - чанасан тахианы хөх, эсвэл байцаа салаттай үхрийн мах. Та алимтай зууш идэж болно, унтахаасаа өмнө 200 мл өөх тос багатай kefir уугаарай.

Дулаан хятад хоолны дэглэм

Бүх бүтээгдэхүүнийг зөвхөн дулаан, жүүс, салат, тараг хүртэл хэрэглэдэг. Бүх гурилан бүтээгдэхүүн, чихэрлэг, давслаг, согтууруулах ундаа нь хоолны дэглэмээс бүрэн хасагддаг. Нухсан, өтгөн тууштай аяга таваг дээр давуу эрх олгоно.

Хятадын Pu-erh цайны хоолны дэглэм

Жин хасах нөхцлийг харгалзан та 7 хоногийн дотор ердийн хоолны дэглэмээ нухацтай өөрчлөхгүйгээр хэдэн фунт жин хасах боломжтой. Нэмэлт фунтаас салахын тулд нэг хоолыг цайгаар солино.

Илүү хурдан үр дүнтэй байхын тулд чихэр, нарийн боовны хэмжээг бага зэрэг багасгах нь зүйтэй. Цай нь сайхан шинж чанартай байдаг бөгөөд энэ нь илүүдэл жингээс ангижрахад туслах өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бүдгэрүүлдэг.

Энэхүү хоолны дэглэмийн талаар тусламж хүсэхдээ зарим зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• цай нь байгалийн гаралтай байх ёстой, хямд орлуулагч нь хүссэн үр дүнд хүргэхгүй;
• кофейны агууламжаас шалтгаалан оройн 6 цагаас хойш хэрэглэхийг зөвлөдөггүй бөгөөд энэ тохиолдолд нойргүйдэл үүсгэдэг.
• цайны шинэхэн хэсгийг өдөр бүр исгэдэг;
• өөр өөр сортуудыг туршиж үзээд дуртай зүйлээ сонгох нь зүйтэй;
• цайг вааран саванд 80 градусаас ихгүй температурт исгэж өгдөг.

Антиоксидант нөлөөтэй тул цай нь хуримтлагдсан хорт бодис, токсины биеийг цэвэрлэхэд тусална.

Хоолны дэглэмээс гарах

Хоолны дэглэмийн дараа та ердийн хоолны дэглэмд шилжихдээ маш болгоомжтой байх хэрэгтэй, ялангуяа 21 хоногийн сонголтоос хойш. Энэ үеэс хойш бие махбодийг сэргээн босгож, хамгийн бага калори илчлэг хэрэглэж эхэлсэн.

Хоолны дэглэмийг аажмаар өргөжүүлж, хэсгүүдийн хэмжээ, эрчим хүчний үнэ цэнийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Хэвийн хоол тэжээлд огцом эргэж ороход хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагаа тасалдаж, ходоод гэдэсний архаг өвчний явцыг даамжруулдаг.

Ийм таагүй үр дагавраас зайлсхийхийн тулд та дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

• өдөр бүр хэрэглэдэг жимс, хүнсний ногооны өсөлт;
• хөнгөн зууш, зөвхөн эрүүл хоол хүнс, өөх тос, давслаг татгалзах;
• сургалтын эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх, бие махбодийг хэт их ачааллахгүй байх;
• олон төрлийн амин дэмийн цогцолборыг авах;
• тогтмол хоол, өдөрт 3 удаа ба түүнээс дээш удаа;
• хэсгүүдийн аажмаар нэмэгдэх.

Хэрэв та эдгээр энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл хоолны дэглэмээс гарах нь бие махбодод нэмэлт дарамт болохгүй бөгөөд алдагдсан килограммууд ойрын хэдэн долоо хоногт эргэж ирэхгүй.

Видеог үзээрэй: 7 хоногт хэрхэн 7кг хасах вэ? Keto diet (Долдугаар Сарын 2025).