Ядарсан мэдрэмж? Асуудлыг шийдвэрлэхэд төвөгтэй байдаг уу? Чи муу унтаж байна уу? Таны биед "таашаалын даавар" гэж нэрлэгддэг нейротрансмиттерийн допамин бага хэмжээгээр ялгардаг байх. Нийтлэлээс та допамин хүний биед ямар үүрэг гүйцэтгэдэг, энэ бодис дутагдалтай тохиолдолд түүний түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар сурах болно.
Допамин ба түүний үйл ажиллагаа
Допаминыг гипоталамус, торлог бүрхэвч, дунд тархи, зарим дотоод эрхтэнд хүний биед нэгтгэдэг. Бидний гормоныг авдаг субстрат бол амин хүчил тирозин юм. Нэмж дурдахад допамин бол адреналин ба норэпинефрины анхдагч бодис юм.
Нейротрансмиттер нь дотоод хүчитгэлийн чухал хүчин зүйл бөгөөд тархинд "шагнал" өгч, таашаал авах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Энэ шинж чанар нь янз бүрийн үйл ажиллагааны сэдлийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь эцэстээ тодорхой зан чанарыг бүрдүүлдэг.
Допамин нь мэдрэгчтэй, мэдрэхүй, үнэр, сонсгол, харааны янз бүрийн өдөөлтийн хариу урвалын дагуу бидний биед үүсдэг. Зарим төрлийн шагнал хүртсэн сайхан дурсамжууд нь гормоны синтезийг бий болгоход чухал ач холбогдолтой юм.
Допамин нь "таашаал авах" мэдрэмжээс гадна ийм чухал үйл явцад оролцдог.
- Хайр энэрэл, хайрыг бий болгодог (окситоцинтэй хослуулдаг). Тиймээс допаминыг ихэвчлэн "үнэнч" даавар гэж нэрлэдэг.
- Танин мэдэхүйн гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ бол бидний алдаанаас суралцахад хүргэдэг энэ даавар бөгөөд дараа нь янз бүрийн нөхцөл байдалд хүний зан төлөвийг тодорхойлдог (эх сурвалж - Википедиа).
Допамины дотоод эрхтэнд үзүүлэх нөлөө нь маш сайн байдаг.
- зүрхний үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг;
- бөөрний цусны урсгалыг сайжруулдаг;
- цоолбортой рефлекс үүсгэдэг;
- хоол боловсруулах замын гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг удаашруулдаг.
Гормоны чухал нөлөө нь бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх явдал юм.
Дуталтын гол шинж тэмдэг
Нейротрансмиттерийн даавар допамин нь зүрх, тархи, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа, сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн үндэс суурь болдог.
Хэрэв танд дараахь даавар дутагдалтай байвал:
- сэтгэлийн байдал байнга өөрчлөгддөг;
- дасгалгүйгээр ядрах;
- аливаа үйлдэлд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй байдал, байнга хойшлуулах хэрэгцээ (чухал зүйлийг хойш тавих);
- бэлгийн дуршил буурах;
- найдваргүй байдал, хүсэл эрмэлзэлгүй байдал;
- мартамхай байдал;
- унтах асуудал.
Хүний биед үзүүлэх дааврын үйл ажиллагааны мөн чанарын талаар дэлгэрэнгүй, ойлгомжтой байдаг.
Хэрэв та энгийн зүйл хийхээ больчихвол: шинэ худалдан авалт хийх, далайн эрэг дээр амрах, массаж хийлгэх, эсвэл зүгээр л дуртай киногоо үзэж буйдан дээр хэвтэх нь допамин багасч байгаагийн шинж тэмдэг юм.
Допаминий байнгын дутагдал нь мастопати, Паркинсоны өвчин, анедони (таашаал авах чадваргүй), амьдралын чанарыг мэдэгдэхүйц бууруулж, тархины бүтцэд эргэлт буцалтгүй үр дагаварт хүргэх аюулыг өдөөдөг.
Допамины дутагдлын шалтгаан
Гормоны дутагдал нь дараахь байдалд хүргэдэг.
- зохисгүй хоол тэжээл;
- дааврын тэнцвэргүй байдал;
- удаан хугацааны стресс;
- мансууруулах бодис донтох;
- архидалт;
- допаминыг дарангуйлах эм уух;
- зүрхний хурц ба архаг дутагдал;
- тархины хямрал;
- бөөрний дээд булчирхайн гипофункци;
- аутоиммун эмгэг.
Допамины нийлэгжилт нь нас ахих тусам удааширдаг. Энэ нь ахмад настнуудын танин мэдэхүйн чадвар буурч, хариу үйлдэл нь уйтгартай болж, анхаарал сарнидаг болохыг тайлбарлаж байна. Өндөр настай байхдаа идэвхтэй, залуу байхын тулд өнөөдөр дааврын түвшинг зохих түвшинд байлгахыг хичээ.
Бие дэхь допаминыг нэмэгдүүлэх арга замууд
Таашаал, урам зориг дааврын түвшинг хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, өдөр тутмын өөрчлөлт зэргээр тохируулж болно. Бие махбодийн допамины түвшинг нэмэгдүүлэх хэрэгсэл таны гарт байгаа.
Тирозиноор баялаг хоол хүнс
Альфа амин хүчил тирозин нь допамин үйлдвэрлэх үүрэгтэй.
Бие махбодид хоол хүнстэй хамт тархи руу шууд дамждаг бөгөөд допамин үйлдвэрлэх үүрэгтэй нейронууд үүнийг таашаалын даавар болгон хувиргадаг.
Тирозиныг хэсэгчлэн өөр амин хүчил болох фенилаланинаас гаргаж авдаг. Тирозин агуулсан фенилаланинаар баялаг хоол хүнс идээрэй, ингэснээр таны допаминий түвшин нэмэгдэх болно.
Тирозин ба фенилаланины хоолны хүснэгт:
| Бүтээгдэхүүн | Тирозин агуулдаг | Фенилаланин агуулдаг |
| Сүү бүтээгдэхүүн | Хатуу бяслаг, гэрийн бяслаг, тослог kefir | Хатуу бяслаг |
| Мах | Тахиа, хурга, үхрийн мах | Тахиа, улаан мах |
| Загас | Mackerel, хулд | Herring, mackerel |
| Үр тариа | Oatmeal, наранцэцгийн үр, үр тарианы үр тариа, үр тарианы талх | Улаан буудайн үр хөврөл |
| Хүнсний ногоо | Ногоон шинэхэн вандуй, нишингэ, ногоон, Брюссель нахиалдаг | Ногоон шош, шар буурцаг, цэцэгт байцаа |
| Жимс, жимс жимсгэнэ | Алим, тарвас, жүрж | Гадил, гүзээлзгэнэ |
| Самар | Волнат, hazelnuts |
Та хүснэгтийг хадгалж, шаардлагатай бол холбоосоор хэвлэж болно.
Ногоон цай нь допамины нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг боловч үр нөлөө нь түр зуурын шинжтэй байдаг. Цайны аягаас хэдхэн цагийн дараа дааврын нийлэгжилт зогсох бөгөөд өөр эх үүсвэр байхгүй бол бие махбодид дахиад л таашаал гормон дутагдаж байна.
Таашаал гормоны нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг хоол хүнснээс гадна түүнийг бууруулдаг хоол хүнс байдаг. Үүнд шарсан төмс, гамбургер, пицца болон бусад түргэн хоол, кофе орно.
Антиоксидант ба ургамал
Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг ногоон алим (хамгийн антиоксидант), ногоон смүүти, жүржийн жимс, хүнсний ногоо, самар, хулууны үрээр баяжуулах.
Таашаал гормоны үйлдвэрлэлийг дэмжих ургамал:
- Прутняк (витекс). Саалийн сааль, хэвийн сарын тэмдгийн мөчлөгийг хариуцдаг эмэгтэй даавар болох эстроген ба прогестерон дааврын нийлэгжилтийг зохицуулах замаар өнчин тархины булчирхайг идэвхжүүлдэг.
- Мукуна. Серотонин ба норэпинефрины түвшинг нэмэгдүүлж, допамин ялгаралтыг идэвхжүүлдэг L-Dopa бодис агуулдаг.
- Улаан хошоонгор. Энэ ургамлын ханд нь допамин мэдрэлийн эсүүдийг устгахаас хамгаалдаг.
- Спирулина. Энэхүү замагны ханд нь таашаалын дааврын мэдрэлийн эсүүдийг устгахаас сэргийлдэг. Энэ нь Паркинсоны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд ашиглагддаг.
- Гинкго. Энэ ургамлын ханд нь тархины цусны эргэлтийг сайжруулж, мэдрэлийн импульсийн дамжуулалтыг идэвхжүүлж, допаминыг нэмэгдүүлдэг.
- Rhodiola rosea... Тархины леводопагийн түвшинг нэмэгдүүлдэг - шим тэжээл, допамины урьдал өвчин.
Бэлтгэл ажил (эм)
Таны эмчийн зааж өгсөн эмүүд нь допамин дутагдалтай тохиолдолд үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Үүнд:
- L-тирозин шахмал;
- В6 витамин;
- Берберин - гормоны нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг ургамлын алкалоид бүхий нэмэлт тэжээл;
- Бета-Аланин - Амин хүчил бета-аланинтай нэмэлт тэжээл.
- Фосфатидилсерин;
- Энэ бүлгийн цитиколин ба бусад ноотропик эмүүд.
Допамин ба эмийн ургамлыг ихэсгэдэг эмийг нарийн мэргэжлийн эмчийн зааж өгсөн байдаг.
Өөрийгөө эмчлэх нь дааврын хэт ачаалалд хүргэдэг.
Илүүдэл байдал нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өдөөж, маник-сэтгэлийн хямрал, донтолт (тоглоом, хоол хүнс, архи, бусад), тэр ч байтугай шизофрени өвчнийг өдөөдөг. Шизофрени нь тархины бүтцэд допаминий тогтвортой элбэг байдаг (эх сурвалж нь англи хэл дээр - Discovery Medicine сэтгүүл).
Бусад зөвлөмжүүд
Допамины үйлдвэрлэлийг хэвийн болгох замаар таны сайн сайхан байдлыг сайжруулах цорын ганц арга бол эм, хоолны дэглэм биш юм. Бие махбод дахь допамины сайн мэддэг өдөөгч бодисууд бол бидний олонхи нь өөрсдийгөө ухамсартай эсвэл ухамсаргүйгээр хязгаарладаг өөр өөр таашаал юм.
Ил задгай агаарт алхана
Цэвэр агаарт 10-15 минут байх нь танд эрч хүч, сайхан сэтгэлийг өгөх болно. Үдийн хоолны завсарлагаанаар зугаалахаа бүү мартаарай. Нарны туяа нь допаминыг илрүүлдэг рецепторуудын тоог нэмэгдүүлдэг. Эдгээр нь дааврын түвшинд нөлөөлдөггүй боловч бие махбодийн ойлголтын чанарыг сайжруулдаг.
Биеийн тамирын дасгал
Аливаа биеийн тамирын дасгал хийсний дараа биед допамин ба серотонины хэмжээ нэмэгддэг. Энэ нь дасгал, халаалт эсвэл дасгалын үргэлжлэх хугацаа, эрч хүчээс үл хамааран тохиолддог. Тийм ч учраас бэлтгэлийн дараахан ядаргаагаа үл харгалзан бид бэлтгэлд явах хүч чадал ч үгүй, хүсэл эрмэлзэлгүй байсан ч хүч чадал, эрч хүч нэмэгддэг.
Амьдралын хэв маягаа өөрчил
Хэрэв та хөдөлгөөнгүй бол өдөр тутмынхаа ажилд илүү их хөдөлгөөн хийхийг хичээ. Дасгал, бясалгал хий. Хамгийн энгийн амьсгалын дасгал ч гэсэн таныг тайвшруулж, сэтгэлийн байдал сайжирч байгааг мэдэрдэг.
"Баярлалаа" гэж илүү олон удаа хэлээрэй!
Талархлын мэдрэмж нь бидэнд эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгч, допаминыг үүсгэдэг.
Ихэнх тохиолдолд ойр дотны хүмүүст янз бүрийн жижиг зүйлд талархаж байгаарай. Бэлтгэсэн цай, байшингийн эргэн тойронд бага зэргийн тусламж, танд анхаарал хандуулах.
Энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийн байдал, дааврын түвшинд эерэгээр нөлөөлнө.
Зорилгоо тодорхойлж, түүнд хүрснийхээ төлөө өөрийгөө шагна
Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт нэхэж сурах, ширээгээ янзлах, хувцасны шүүгээгээр явах, бичиг баримт бүрдүүлэх эсвэл янз бүрийн шалтгаанаар хаагдсан бусад үйлдлийг хийхийг хүсч байсан бол үүнийг хий. Үүнийг дуусгасны дараа дуртай киногоо үзэх, дэлгүүр хэсэх, алхах эсвэл аялахдаа амттай цай эсвэл шоколадаар өөрийгөө шагна.
Унтах сэрүүн байх дэглэмийг сахих
Өдөрт 7-8 цагаас илүүгүй унтахыг хичээ. Энэ хугацаа нь сайн амрах, эрүүлжүүлэх, эрүүл чийрэг байхад хангалттай. Шөнийн цагаар хангалттай амрахгүй байх нь таашаал гормоны рецепторуудын тоонд сөргөөр нөлөөлдөг.
Хүйтэн шүршүүр
Өглөөний сэрүүн шүршүүр нь танд хүч чадал, сэргэлэн цовоо байдал, бүтэн өдрийн турш сайхан сэтгэлийг өгдөг. Энэхүү эмчилгээ нь допамины түвшинг хоёр дахин нэмэгдүүлж, өдрийн турш бүтээмж, идэвхжилийг идэвхжүүлдэг.
Бэлгийн харьцаанд тогтмол ордог
Бие махбодийн дотно байдал нь хоёр түншийн дааврын өсөлтийг өдөөдөг. Тогтмол бэлгийн амьдрал нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, гормоныг хэвийн болгож, цэнгэлийн дааврын түвшинг зохих түвшинд байлгадаг.
Массаж
Хөнгөн массажны хөдөлгөөн, цус харвалт, зөөлөн хүрэлт хүртэл допаминий нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг бөгөөд сайн спорт массажны талаар юу хэлж болох вэ. Хайртай хүмүүсээ ойр ойрхон тэврээд, тэжээгээд, хөнгөн массаж хийлгэхээс бүү татгалз. Орой хэдэн минутын турш массаж хийлгэх нь танд маш их таашаалыг өгөх болно.
Допамин нь түлэгдэлт, гэмтэл, янз бүрийн шалтгаант өвдөлтийн хам шинж, цусны алдагдал, айдас, түгшүүр, стресс зэргээр нэмэгддэг нь батлагдсан. Энэ нь бие махбодид эдгээр нөхцөл байдлыг даван туулахад тусалдаг.
Никотин, согтууруулах ундаа, кофеин нь допаминыг ихэсгэдэг боловч энэ өсөлт богино хугацаанд үргэлжилдэг. Согтууруулах ундаа, тамхи, кофе уусны дараа таатай мэдрэмжинд дасаж, хүн үүнийг дахин мэдрэх хандлагатай байдаг. Допаминыг богино хугацаанд ихэсгэдэг боловч гадны "сэргээгч" бодисгүйгээр түүний бие махбод дахь үйлдвэрлэлийн түвшинг байнга бууруулдаг донтолт ийм байдлаар үүсдэг. Энэ нь уур уцаар, сэтгэлийн хямрал, өөртөө болон амьдралын нөхцөл байдалд сэтгэл ханамжгүй болох шалтгаан болдог (эх сурвалж Англи хэл дээр - PubMed library).
Допамины түвшин багатай хэнтэй холбоо барих вэ
Хэрэв та ядаргаа, ажил хэрэгч байдал, ажил дээрээ төвлөрөх чадваргүй болох, мартах, унтах асуудалтай тулгарвал мэдрэлийн эмчид хандана уу. Допамины түвшинг шалгахын тулд эмч таныг шинжилгээнд хамруулахаар илгээнэ. Катехоламины шээсний шинжилгээний дагуу мэргэжилтэн эмчилгээг томилж, хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгалыг санал болгоно.
Хэрэв та гормоны түвшний хэлбэлзэлтэй давтамжтай тулгарсан бол эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлаарай. Эрүүл хоол хүнс сонгож, тогтмол дасгал хий.
Дүгнэлт
Хайхрамжгүй байдал, амьдралын сонирхолгүй болох, ядаргаа, уур уцаар, уйтгартай байдал эсвэл байнгын түгшүүр нь бие махбод дахь допамины түвшин буурах шинж тэмдгүүдийн бүрэн жагсаалт биш юм. Допамины түвшинг дасгал хөдөлгөөн, зохистой хоол тэжээлээр хадгалаарай, ингэснээр та өөрийн гормондоо автахгүй байх болно!
