Спортын хоол тэжээл ZMA

Хүчтэй сургалт нь үр дүнд хүрэх, хүссэн биеийн архитектурт хүрэхэд тусалдаг төдийгүй биеийг элэгдүүлдэг. Спорт нь сайн хоол тэжээл, нөхөн сэргээлтээр солигдож байж л гоо сайхан, эрүүл мэндийг авчирдаг.

Булчингийн утас ба мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг хангахын тулд бүхэл бүтэн бичил тэжээл шаардагдана. Гурвал нь гол үүрэг гүйцэтгэдэг: витамин В6, магни, цайр. Эдгээр бодисууд нь зөвхөн энергийн солилцоог идэвхжүүлдэг төдийгүй бодисын солилцооны даавар, түүний дотор тестостерон дааврын үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг. Тиймээс идэвхтэй бэлтгэл хийх хугацаандаа, жишээлбэл тэмцээнд оролцох бэлтгэлээ хийхдээ та бие махбоддоо тусалж, ZMA-тай тогтмол хооллолтоо нөхөж болно.

Зохиол

Бие махбодийн мэдэгдэхүйц ачааллын үеэр хүн их хэмжээний энерги зарцуулдаг. Булчинд маш их хүчилтөрөгч, хоол тэжээл хэрэгтэй. Сургалтын явцад метаболизм хурдацтай явагдах нь бие махбод дахь бүх нөөцийг хадгалах, засах, шинэ эс барихад зарцуулдаг. Бие махбодь нь дангаараа цөөн тооны витаминыг нэгтгэх чадвартай, үлдсэнийг нь бид хоол хүнсээр авдаг.

Тамирчин хүний ​​хоол тэжээл нь жирийн хүнийхээс тэс өөр байдаг. Түүнд эсийн уураг ба амин хүчлийг нэгтгэхэд илүү их элемент хэрэгтэй.

ZMA нэмэлт нь дараахь бодисуудыг агуулдаг.

• Цайрын аспартат - бүтцийн эсийн уургийн нийлэгжилт, рибонуклеины хүчил задрах, ялгаруулалт, ДНХ-ийн бүтэц, өөх тосны солилцоонд нөлөөлдөг. Цайрын дутагдалтай үед дархлааны систем дэх Т-лимфоцитын хэвийн, хангалттай үйлдвэрлэл боломжгүй тул бие нь вирус, бактерийн эсрэг эмзэг болно гэсэн үг юм.
• Монометионин, цайрыг хурдан бөгөөд бүрэн шингээж авах, түүнчлэн бодисын солилцоо, илүүдлийг ялгаруулахад шаардлагатай.
• Магнийн аспартат нь уургийн гинж үүсгэх, мэдрэлийн утаснуудын бүтэц, дамжуулах чанарыг сайжруулах үйл явцад оролцдог нэгдэл юм.
• Витамин В6 бол липидийн солилцоо, уургийн солилцоо, гормоны нийлэгжилтийг хэвийн болгох боломжгүй юм. Энэ нь булчин болон цусыг эсийн түвшинд нөхөн сэргээхэд шууд оролцдог.

Бие махбодид үзүүлэх үйл ажиллагааны зарчим

Магни, цайр нь хүний ​​биед тэнцвэртэй байдаг. Эхнийхээс илүүдэл нь хоёр дахь нь уусахаас сэргийлж, ихээхэн хэмжээний алдагдал үүсгэдэг. Үүний зэрэгцээ бусад элементүүд нь задрах, шингэх үйл явцад саад учруулдаг тул эрдэс бодис нь хоол хүнсэнд бага шингэдэг.

ZMA цогцолборт металлын аль алиныг нь хөнгөн шингэцтэй давс хэлбэрээр тамирчдын оновчтой харьцаагаар үзүүлэв.

Нэмэлт тэжээлийн утга нь зөвхөн микроэлементийн дутагдлыг нөхөх төдийгүй гормоны синтезэд чиглэсэн оролцоонд оршино. В6 витамин ба аспартик хүчил их хэмжээгээр агуулагддаг тул ZMA нь анаболик нөлөөтэй байдаг.

Спортын хоол тэжээл нь гурван талаас ажилладаг:

• Шөнийн цагаар тамирчин удаан унтах үе шатыг нэмэгдүүлж, өсөлтийн гормоны түвшинг дээшлүүлдэг.
• Энэ нь нойр булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулж, инсулины нийлэгжилтийг дэмжиж, булчингийн эсийн мэдрэмтгий чанарыг хадгалахад тусалдаг.
• Тестостероны нийлэгжилтийг дэмжинэ.

Ашигтай шинж чанарууд

ZMA-ийн идэвхитэй найрлага нь бие махбод дахь бодисын солилцооны гол үйл явцад оролцдог. Бие махбодийн бүтэц, амьдралын хэв маяг нь микроэлементийн онцгой хэрэгцээг зааж өгдөг тул тамирчид био идэвхит хүнсний нэмэлт тэжээл илүү их шаарддаг.

Ашигт малтмалын солилцоо

Цайр нь хамгийн хүчтэй антиоксидант шинж чанартай байдаг. Энэ нь эсийн амьдрах чадвар, үйл ажиллагааг хангах шаардлагатай бөгөөд амин чухал ферментийн нэг хэсэг бөгөөд лейкоцитын синтез ба дархлааны системийг идэвхжүүлдэг.

Магни нь зүрх судасны болон мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг хангахад шаардлагатай бөгөөд булчин, мэдрэлийн утас хоорондын холбоог тогтворжуулж, спазм үүсэхээс сэргийлдэг. Бодисын дутагдалтай үед ясны эд эсийн бүтэц эвдэрдэг.

Булчингийн утас, цусны хангамж, араг ясны хүчийг хангалттай өсгөх, ажиллуулахад Mg ба Zn-ийн эрүүл тэнцвэр шаардлагатай. Эдгээр нь өөх тос, энергийн солилцоо, андрогенийн нийлэгжилтэнд шаардлагатай ихэнх даавар, ферментийн нийлэгжилд оролцдог.

Анаболик үйлдэл

Цайр нь тестостерон дааврын нийлэгжилд оролцдог тул биеийн тамирын дасгалын явцад агууламж нэмэгдсэн нэмэлтийг хэрэглэх нь цусан дахь гормоны түвшинг нэмэгдүүлдэг. ZMA хэрэглэдэг хүмүүст андрогенийн хэмжээ анхны хэмжээнээс дунджаар 30% -иар нэмэгддэг. Гэсэн хэдий ч үр дүн нь маш хувь хүн бөгөөд зөвхөн ашигт малтмалын тэнцвэрээс гадна хүний ​​метаболизмын онцлогоос хамаарна.

Шууд бус байдлаар цайрын метаболит нь инсулинтай төстэй эдийн өсөлтийн хүчин зүйлийн түвшинд нөлөөлдөг (ойролцоогоор 5%).

Нойрсох үед өсөлтийн дааврын нийлэгжилтийг нэмэгдүүлснээр тамирчид илүү тайван амрах болно. Үнэндээ ашигт малтмалын дутагдлыг нөхөх нь шөнийн цагаар амрахад ашигтай байдаг.

Шинжлэх ухаан нь магнийн шинж чанарыг мэддэг бөгөөд стрессийн дааврын түвшинг бууруулдаг. Кортизолын нийлэгжилтийг дарангуйлах нь тамирчин хүний ​​сэрэл ба дарангуйллын үйл явцыг илүү сайн удирдаж, тайвшрах, нойр авахад бэрхшээлтэй байдаггүй болоход хүргэдэг.

Бодисын хуримтлагдах нөлөө нь булчингийн илүү үйл ажиллагаа, өсөлтийг нэмэгдүүлэх, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг бууруулахад хүргэдэг.

Бодисын солилцооны үйл ажиллагаа

Дотоод шүүрлийн системийн эрүүл ажил нь цайргүйгээр хийх боломжгүй юм. Ялангуяа бамбай булчирхайн ихэнх дааврыг Zn ионы оролцоотойгоор үйлдвэрлэдэг. Бие махбодид хэрэглэдэг илчлэгийн хэмжээ нь бодисын солилцооны түвшинтэй шууд пропорциональ байдаг.

Ашигт малтмалын хангалттай хэмжээгээр метаболизм нь өндөр түвшинд хэвээр байна. Энэ нь таныг эрчим хүчний дутагдалтай байдалд ороход бие нь өөх тосны нөөцийг шатаахад амархан шилждэг гэсэн үг юм.

Цайр нь лептин үйлдвэрлэхэд чухал ач холбогдолтой байв. Энэ даавар нь өлсгөлөнгийн түвшин, ханалтын түвшинг хариуцдаг.

Дархлаа зохицуулах шинж чанарууд

Цайр нь хүний ​​хамгаалалтын системд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Антиоксидант шинж чанараараа эсийн мембраны хамгаалалтыг сайжруулдаг. Лейкоцитын хуваагдал, эмгэг төрүүлэгчдэд үзүүлэх хариу үйлдлийн түвшинг хадгалахад цайр ба магнийн аль аль нь шаардлагатай байдаг.

Хэрэглэх заавар

Микроэлементийн дутагдлыг ухаалгаар нөхөх шаардлагатай бөгөөд эс тэгвээс нэмэлт тэжээл авсны ач тусыг хүртэхгүй. Хүнсний бусад эрдэс ба микроэлементүүд нь цайр, магнийн шингээлтэд саад учруулж болохыг мэддэг. Тиймээс капсулыг унтахаасаа нэг цагийн өмнө эсвэл хоол идсэнээс 3-4 цагийн дараа өлөн элгэн дээрээ уухыг зөвлөж байна.

Нэг удаагийн тунгийн капсулын тоог санал болгож буй оновчтой тун дээр үндэслэн тооцно.

Хичээлийн үргэлжлэх хугацааг сонгож, хэд хэдэн шалгалт өгсний дараа тунг эмчийн хамт тохируулах нь дээр.

Хувилбарын маягт

Нэмэлт нь цагаан нунтаг капсул хэлбэрээр ирдэг. Ашигт малтмалын өдөр тутмын хэрэгцээг нөхөх нэгжийн тоо өөр байж болох бөгөөд тухайн тамирчны хүйс, багцад заасан найрлагаас хамаарна. Үйлдвэрлэлийн компаниуд ихэвчлэн нарийвчилсан тодорхойлолтыг нэг тун дахь капсулын тоог тооцоолохдоо хавсаргадаг.

Эсрэг заалт ба гаж нөлөө

ZMA-ийг хэрэглэхэд туйлын эсрэг заалт бол жирэмслэлт, хөхүүл үе, арван найман наснаас доош насныхан юм. Бусад бүх тохиолдолд тун ба хувь хүний ​​хариу үйлдлийг хатуу хянаж байвал хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Хяналтгүй хэрэглээ, хадгалах хугацааг зөрчсөн тохиолдолд дараах шинж тэмдгүүд илэрч болно.

• Хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааны алдагдал, суулгалт, дотор муухайрах, бөөлжих дагалддаг.
• Зүрхний хэмнэл хэвийн бус, цусны даралт буурдаг.
• Мэдрэлийн тогтолцооны эмгэг, мэдрэлийн эмгэг, таталт, булчингийн гипертоник байдал.
• Бэлгийн үйл ажиллагааны хямрал, татгалзах синдромын эсрэг эрч хүч буурдаг.

Хэрэв та хэрэглээний дүрмийг дагаж мөрдвөл нэмэлт нь биед хор хөнөөл учруулахгүй. Үр ашиг нь микроэлементийн хэрэгцээ, хувь хүн тус бүрээр уусгах шинж чанараас хамаарна.

Аль ZMA цогцолборыг сонгох нь дээр вэ?

Ашигт малтмалын дутагдлыг нөхөхийн тулд үнэтэй цогцолборуудын туслалцааг авах шаардлагагүй. Жоргүйгээр эмийн санд магни, цайр, витамин В6 агуулсан бэлдмэлийг зохих хэмжээгээр нь худалдан авч, хувь хэмжээг нь өөрөө сонгож болно. Та хоолны нэмэлт тэжээлийг спортын хоол тэжээлд хэрэглэх зөвлөмжийн дагуу авч болно.

Өнөө үед зах зээл дээрх хамгийн алдартай нэмэлтүүд нь:

• ZMA Sleep MAX.
• SAN ZMA дэмжигч.
• ZMA оновчтой хоол тэжээл.

Бүх цогцолборууд нь найрлагын хувьд ойролцоогоор ижил бөгөөд зөвхөн үйлдвэрлэгч болон үнээр ялгаатай байдаг.

Видеог үзээрэй: SAN Nutrition Zinc Magnesium Aspartate ZMA for Post-Workout Recover, with Diego Sebastian (May 2025).