Зөвхөн шинэхэн тамирчид төдийгүй туршлагатай тамирчид спортын хоол тэжээлийн төрлүүдийн ялгааг тэр бүр мэддэггүй. Олон хүмүүс уураг, гейнерийг ямар зорилгоор авдаг болохыг тайлбарлаж чаддаггүй. Бодит байдал нь хоёулаа нэмэлт тэжээлээр хангагдаагүй тэжээлийн дутагдлыг нөхөх зориулалттай юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр бүтээгдэхүүнүүд өөр өөр аргаар ажилладаг.
Биеийнхээ хэрэгцээнд тулгуурлан спортын хоол тэжээлийг сонгох шаардлагатай. Хэрэв биеийн тамирын зааланд биеийн тамирын дасгал хийх зорилго нь жингээ хасах явдал юм бол хүн байгалиасаа илүүдэл жинтэй болох хандлагатай байдаг бол уургийн өндөр агууламжтай уургийн хольцыг уухыг зөвлөж байна. Хэрэв метаболизм болон байгалийн туранхай байдлаас болж булчингийн массыг бий болгох боломжгүй бол нүүрс ус их хэмжээгээр агуулдаг гейнеруудыг авах нь илүү ухаалаг байдаг.
Гейнер ба уургийн ялгааны талаар өгүүллээс дэлгэрэнгүй уншина уу.
Гейнер ба уургийн хоорондох ялгаа
Хоёр бүтээгдэхүүний гол ялгаа нь өөр найрлага юм. Уургийн нэмэлт нь нүүрс ус, өөх тос багатай бараг цэвэр уургийн бүтээгдэхүүн юм. Уургийн хэрэглээний гол зорилго нь илчлэгийн хэмжээг хэтрүүлэлгүйгээр шаардлагатай хэмжээний цэвэр уургийг "нэмэх" явдал юм. Уургийн өдөр тутмын хэрэгцээ нь үүнийг ердийн хоол хүнснээс авахад аль хэдийн хэцүү болсон үед тохиромжтой байдаг (та хэтэрхий олон удаа эсвэл хэт их хэмжээгээр идэх хэрэгтэй). Завгүй хүмүүст илчлэг багатай хоолоор хангах цаг зав, боломж байхгүй үед нэмэлт тэжээл нь ашигтай байх болно.
Калорийн дутагдалтай тул тэд гейнерүүд рүү ханддаг. Гейнейнер бол нүүрс ус, өөх тос, витамин, эрдэс бодисын өндөр агууламж бүхий уургийн цогцолбор юм. Эдгээр нэмэлтүүд нь бодисын солилцоо түргэссэн, булчингийн өсөлттэй холбоотой хүмүүст булчингийн массыг хурдан нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай байдаг. Энэ тохиолдолд хоолны дэглэм бүрийн өдөр тутмын илчлэгийн агууламж дээр үндэслэн олзлогдогчдыг өдрийн турш авч болно.
Алдагдсан энергээ нөхөхийн тулд дасгал хийсний дараа эдгээр нэмэлт тэжээлийг нэн даруй авахыг бусад бүх хүмүүст зөвлөж байна. Энэ бол цорын ганц боломжит сонголт юм.Үгүй бол тэдгээрийг зохих ёсоор нь хэрэглэхгүй, харин өөх тос болгон хувиргах болно.
Байгалийн илүүдэл жинтэй эсвэл хэт таргалалттай хүмүүс гейнер авснаар л өөрсдийгөө хохироодог. Цаг хугацаанд нь боловсруулаагүй нүүрс усыг өөхний эдэд хурдан байршуулж эхлэх бөгөөд ийм хүлээн авалтын үр дүн төгс байхаас хол байх болно. Ийм тохиолдолд сургагч багш нар булчин дахь амин хүчлүүдийн тэнцвэрийг хадгалж, тэдний өсөлтийг сайжруулдаг уураг уухыг зөвлөж байна.
Чухал баримт: Нэмэлт хоёулаа заримдаа креатин агуулдаг. Энэхүү амин хүчил нь дархлааг бэхжүүлж, булчин дахь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлдэг. Мөн уураг ба гейнер дэх уургууд нь шингээлтийн хурдаар ялгаатай байдаг. Жишээлбэл, тахианы өндөгний уураг үхрийн махнаас илүү хурдан шингэдэг болохыг мэддэг. Гэхдээ энэ нь тодорхой төрлийн уургаас гаргаж авсан шаардлагатай амин хүчлээр бие махбодийг "тэжээх" нь нөгөөгөөсөө дээр гэсэн үг биш юм. Хялбар шингэцтэй уургууд илүү хурдан задарч цусны урсгалд ордог.
Уураг эсвэл гейнер аль нь илүү дээр вэ?
Булчингууд хүнд хэцүү дасгал хийсний дараа бүтцийг нь сэргээхэд эрч хүч хэрэгтэй. Нэмж дурдахад бие нь уургийн хэрэгцээтэй байдаг бөгөөд энэ нь тусламжийн биеийг бий болгох үндэс суурь, барилгын материал юм.
Хоолонд ямар нэмэлт байх ёстойг шийдэх нь тийм ч амар биш юм. Сургагч багш эсвэл эмч үүнийг тамирчны биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хоолны дэглэмтэй харьцуулах замаар туслах болно.
Тохиромжтой болгохын тулд бид гурван төрлийн тамирчдын галбирыг авч үзэх болно.
- Арнолдын булчинг богино хугацаанд хийлгэх гэж байгаа туранхай залуу оюутан. Түүний гол хоолны дэглэм бол өглөөний хоолондоо бяслагтай хачиртай талх, үдийн хоолны үеэр хоолны өрөөнд шөл, оройн хоолондоо хиамтай бууз эсвэл нухсан төмс юм. Түүний хоолны цэсэнд илт сайжруулалт хийсний дараа (загас, мах, хүнсний ногоо, үр тариагаар хийсэн бүрэн хоол) тэр жингээ нэмдэггүй хэвээр байна. Ийм хүн өдөрт 2-3 удаа гейнер авахад хамгийн тохиромжтой байдаг.
- Суудлын оффисын ажилтан, хоёр хүүхэдтэй гэрлэсэн, Лексусын босс. Тэрээр өдрийн ихэнх цагаа сандал дээр суугаад Hyundai машинаа жолооддог. Сүүлийн 5 жилийн хугацаанд "гэдэс" гарч ирэн, өмд нь хөлний хооронд маш олон удаа үрэгддэг болсон. Энэ төрлийн гол хоолны дэглэм бол оройн цагаар пончик, пиво, чипстэй кофены завсарлага, оройн хоолонд шарсан төмс, стейк юм. Тэрбээр кофены завсарлага, хөнгөн зууш, шар айргийг найз нөхөдөөр орлуулдаг цэвэр уургийг сайтар судалж үзэх хэрэгтэй.
- Завгүй бизнесмэн, ухаалаг, үргэлж хаа нэг газар гүйдэг. Тэрбээр өглөө нь цэцэрлэгт гүйх замаар эхэлж, орой нь Кроссфит дээр очдог эсвэл хэд хэдэн "цагираган дээр" эргэлддэг. Түүний хоолны дэглэм нь эрүүл хоол хүнс боловч зөвхөн өглөөний ба оройн хоолонд, өдрийн дундуур хамгийн ихдээ нэг аяга эспрессо хэрэглэдэг. Ийм хүнд хоёр нэмэлт тэжээлийн цогцолбор тохиромжтой. Эхний уураг хэлбэрээр зууш, бэлтгэл хийсний дараа гейнер, өдрийн дунд холимог ууж болно.
Тиймээс уураг ба гейнерийн хоорондох сонголт нь маш хувь хүн бөгөөд олон шалгуураас хамаарна.
- Хоол идэх арга барилаас. Хэрэв өдөр тутмын хоол хүнс нь уураг, нүүрс ус багатай бол тусгай нэмэлт тэжээл зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
- Хүний биеийн бүтээн байгуулалтаас:
- Эктоморфууд, туранхай болох хандлагатай хүмүүс олзлогдогчдыг айдасгүйгээр авч чаддаг.
- Таргалалтад өртдөг эндоморфууд илүүдэл фунт авахаас эмээж нүүрс усыг хэтрүүлэн хэрэглэх ёсгүй.
- Месоморфууд, биеийн хамгийн тохиромжтой харьцаатай хүмүүс уураг, нүүрс усны харьцааг ойролцоогоор ижил хэмжээгээр авахын тулд хольцыг холих нь дээр. Энэ нь биеийн хэлбэр, булчингийн тодорхойлолтыг хадгалахын зэрэгцээ спортоор хичээллэхэд нь туслах болно.
Гейнер уух шууд эсрэг заалт нь жингээ хасахын тулд биеийн тамирын зааланд дунд зэргийн үйл ажиллагаа байх болно. Дүрмээр бол ийм хүмүүс илүүдэл жинтэй болох хандлагатай байдаг бөгөөд нэмэлт нүүрс ус шаарддаггүй тул хоол хүнсээр хангалттай хэмжээгээр авдаг. Энэ тохиолдолд сургалт нь уургийн нэмэлт тэжээлийг дагалдаж байх ёстой.
Уураг эсвэл гейнер: эхлэгчдэд юу сонгох вэ
Анхан шатны тамирчин лангуун дээр байрлуулсан спортын янз бүрийн хоол тэжээлд амархан алддаг. Сонголт нь тухайн хүний дүрсийн төрлөөс хамаарна.
Хэрэв тамирчид булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд хэцүү байдаг бөгөөд бодисын солилцооны процесс хэт хурдан явагддаг бол нүүрс усны агууламж өндөртэй гейнер хэрэгтэй. Үүний тусламжтайгаар булчингууд бэлтгэлээс үр дүнтэй сэргэж, өсөх боломжтой болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв дасгал хөдөлгөөн эрчимтэй хийгддэггүй бөгөөд нүүрс усыг эрчим хүч болгон бүрэн боловсруулж боловсруулаагүй бол арьсан доорх өөх болгон хувиргаж, нэмэлт фунт гарч ирэх болно.
Хэрэв эхлэгч илүүдэл жинтэй бол нэмэлтгүйгээр бүрэн хийж чадна. Хамгийн гол нь эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг бий болгох явдал юм.
Хэрэв шинэхэн тамирчин таргалалтгүй, завгүй байдлаасаа болж өдөртөө хэвийн хооллох цаг гардаггүй бол хоолны дэглэмд уураг нэмж оруулах хэрэгтэй. Энэ нь уургийн хэмжээг авахын тулд зайлшгүй шаардлагатай юм.
Та гейнер ба уургийг нэгэн зэрэг ууж чадах уу?
Зарим дүрэм журмыг дагаж мөрдөж байгаа тохиолдолд нэмэлт тэжээлийг нэгэн зэрэг хэрэглэхийг зөвшөөрнө.
- уургийг өглөө, сэрсний дараа, биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө авдаг;
- зарцуулсан энергийг нөхөхийн тулд олзлогдогчийг спортын дараа шууд авдаг;
- хоолны хоорондох урт зайг нэмэлт тэжээлийн аль нэгээр дүүргэсэн;
- удаан уураг нь өдрийг дуусгах сайн арга юм.
Уураг өсгөгчтэй хослуулахдаа тэнцүү харьцаатай байгаарай. Энэ тохиолдолд сургалт нь аль болох үр дүнтэй болж, булчингууд нь өсөлт, нэмэлт эрч хүч шаардагдах барилгын материалыг авах болно.
Уураг ба гейнер нь туйлын нийцтэй бөгөөд биед сайн шингэдэг. Нэмж дурдахад тамирчин өөрөө найрлагыг нь холихдоо маш их хэмнэдэг.
Гайхамшиг гэж байдаггүй
Зарим дасгалжуулагч, тамирчид олзлогдогч буюу уураг хэрэглэснээр массын өсөлт сар бүр 5-7 кг ба түүнээс дээш байдаг гэсэн домог зохиодог. Энэ нь худлаа. Спортын ямар ч хоол тэжээл нь өөрөө үр дүн өгдөггүй - энэ бол булчингийн барилгын материал юм.
Спортын хоол тэжээлийн цорын ганц үүрэг бол тамирчин өдрийн турш өөртөө хангалттай хэмжээгээр авч чадаагүй уураг, өөх тос, нүүрс ус зэрэг биед шаардлагатай бодисыг "нэмж оруулах" явдал юм.
