Калланетик: энэ нь юу вэ, ашиг тус, хор хөнөөл, эхлэгчдэд өгөх зөвлөмжүүд * Кроссфит

Калланетик бол зохиолч Каллан Пинкнигийн нэрэмжит гимнастик юм (эх сурвалж - Википедиа). Охин жингээ хасахыг мөрөөдөж, аэробик, хүчний дасгал, гүйлтийг туршиж үзээд зөвхөн хөдөлгөөнгүй ажилладаг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн бөгөөд тэд гараа нугалж, бисписээ чангалж, 30-90 секундын турш барьжээ. Изометрийн дасгалууд олон жилийн өмнөөс мэдэгдэж байсан боловч зөвхөн Каллан л жингээ хасахад ашиглаж чадсан нь түүнийг алдаршуулах болсон явдал юм.

Калланетикийн дасгалын онцлог шинж чанарууд

Статик дасгал нь булчингийн эдийг нягтруулах шалтгаан болдог. Тэд хүнийг бага зэрэг хүчирхэг болгож, булчингаа чангалж чаддаг, гэхдээ гайхалтай хэмжээ өгдөг - үгүй... Энэ нь юу вэ - калланетик, хэнд тохиромжтой вэ?

Калланетик нь үндсэндээ булчингийн статик бэлтгэлийн бүтээлч дасан зохицол юм. Статик нь масс хэрэггүй тулаанчид, үүнээс айдаг эмэгтэйчүүдэд түгээмэл байдаг. Энд цогцолбор нь ямар ч тохиолдолд илүү их хэмжээтэй болохын тулд бүтээгдсэн болно.

Эхлээд та ижил хөдөлгөөнийг өдөр бүр давтах хэрэгтэй.
Статик агшилтаас гадна сунгалтыг хийдэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг.
Пинкнигийн ажилд хоол тэжээлийн талаархи "шидэт" зөвлөмжүүд байдаг - илүү их ногоо, өөх тос багатай, 6-аас хойш иддэггүй. ЗХУ-ын калланетик фенүүд тахианы цагаан махтай салат идэж, нүүрс ус, өөх тосноос татгалзсан. Гэхдээ үүнийг хийхгүй байх нь дээр.

Эхлэгчдэд зориулсан анхны иж бүрдэл нь 29 дасгалтай боловч та энэ хэв маягаар юу ч хийж болно - биеийн тамирын заал дахь жижиг тоног төхөөрөмж бүхий ердийн пресс, эгнээнээс авахуулаад хуруугаа өргөх энгийн өргөлт хүртэл хамгийн гол нь булчингаа чангалах эсвэл сунгах явдал юм.

Калланетикийн ашиг тус ба хор хөнөөл

Энэ бол хүн ямар ч насны үед хийж чадах цогцолбор юм.

Ашиг тус

Гимнастик нь 20-30 кг-аас дээш жинтэй дунд насны эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой.

зүрх судасны системийг ачаалдаггүй, зүрхний цохилт нэмэгддэггүй;
амьсгалахад нөлөөлдөггүй, гипокси үүсгэдэггүй, даралт буурдаггүй;
үе ба нуруунд нэмэлт ажил өгдөггүй;
үсрэхгүйгээр хийх боломжийг танд олгоно;
бие бялдрын хувьд хүртээмжтэй, гайхалтай уян хатан байдал, хүч чадал шаарддаггүй;
сэтгэлзүйн саадыг зөрчихгүй, штанганы доогуур гарах, хэт хурдтай гүйх, ядарч туйлдахыг албадахгүй.

Цогцолборын ашиг тус бол олон талт байдал юм. Аялал жуулчлал, тоног төхөөрөмжгүй, дотуур байрны өрөөнд та статик горимд хаана ч ажиллах боломжтой.

Гэхдээ энэ нь утга учиртай юу? Хэрэв хүн урьд өмнө нь юу ч хийж байгаагүй эсвэл спортоор хичээллэж байсан ч дурсамж дотроо гүнзгий байсан бол калланетик нь булчингуудыг үнэхээр сайхан болгодог.

Хор хөнөөл

Калланетик нь биед ямар хор хөнөөл учруулж болох вэ? Асуудлыг зохион бүтээх дуртай хүмүүс нүдний торлог бүрхэвч салж, булчин чангарах хэлбэрийн аймшигт үр дагаврын талаар ярьдаг. Гэхдээ статик булчингууд бараг өсөхгүй. Нүдний торлог бүрхэвчийг 250 кг жинтэй тоног төхөөрөмжийн вандан шахалт гэх мэт зүйлээс биш, жингүй ханан дээр "сандал" дарж суухаас хүлээх хэрэгтэй. Энэ нь эрүүл хүнд хамаатай юм. Ойрын хараатай хүмүүс эмчид үзүүлж, тэдэнд тохирсон дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна. Энд бүх нийтийн зөвлөмж өгөх нь туйлын буруу юм.

Ихэнхдээ ийм гимнастикийн хор хөнөөл нь эвдэрсэн мөрөөдөл, хүлээлтэд оршдог. Охин илүүдэл жинтэй, дасгалжуулагчийн мөнгө байхгүй, онлайн марафонд тэд маш их гүйхээс өөр аргагүй болдог, хоолны дэглэм барихад хэцүү байдаг. Тиймээс тэр гимнастик олж, нарийхан балетчин бүсгүйг нүдээр харуулдаг. Гэхдээ илүүдэл жин нь 10 кг орчим байвал биеийн байдал нь суларч, булчин нь бараг мэдрэгддэггүй, техник байдаггүй, хоолны дэглэм нь зөвхөн таамаглалтай байдаг тул та удаан хүлээх хэрэггүй. Дасгал ганцаараа хийхгүй шүү дээ.

Хэрэв калорийн алдагдал үүсгээгүй бол калланетикууд дараахь зүйлийг хийж болно.

хэвлийн хөндлөн булчинг чангалж (өөх тос өөрөө шатаахгүйгээр) бэлхүүсээс хоёр сантиметрийг авах;
биеийн байдлыг сайжруулах;
өгзөг, ташааг бага зэрэг чангална.

Алдагдалтай үед өөхийг шатаах болно (гэхдээ дутагдалтай бол дасгалгүйгээр шатаах болно). Харамсалтай нь калланетикуудын домогт бодисын солилцоог идэвхжүүлсэн нь тийм ч том биш юм. Калорийн хамгийн их хэрэглээ өдөрт 40-50 ккал-аар нэмэгдэх болно. Энэ нь үл тоомсорлож байна. Тиймээс та хоолны дэглэм оруулах шаардлагатай хэвээр байна.

Калланетик нь зүрх судасны системийг бэхжүүлдэггүй. Хэрэв танд туранхай төдийгүй эрүүл мэнд хэрэгтэй бол ДЭМБ-аас өдөрт гучин минут алхахыг зөвлөж байна.

Нарийн төвөгтэй давуу талууд

Калланетик бол зөвхөн дасгалын багц биш, харин арга зүйн арга техник юм. Та булчингийн тодорхой бүлгийг 90-120 секундын турш сунгаж эсвэл сунгах хэрэгтэй.

Гол нэмэх нь аливаа дасгалыг калланетик болгох чадвар юм. Хүн бүр өөрт нь илүү ойр байгаа зүйлийг өөрөө сонгодог.

Анхны цогцолбор нь сайн байдаг, учир нь:

Хивс, leggings, уян хатан хамтлаг, спортын өмсгөл, шаахай худалдаж авах шаардлагагүй. Ямар ч хуучин өмд, эвтэйхэн хөхний даруулга, подволк хийх болно. Хадгалсан мөнгөөрөө та ногоон болон тахианы хөх худалдаж аваарай.
Та дуртай дасгалынхаа багцыг өөрөө хийж, хөдөлгөөнгүй дасгал болгож болно. Эсвэл та YouTube дээр очиж, хичээлд зориулсан олон видеог олж болно.
Сургалтыг ямар ч нөхцөлд явуулж болно. Хүүхэд унтаж байна уу? Ямар ч асуудалгүй, үсрэлт, амьсгаадах, хөгжим ч алга. Өглөө эрт, шөнө орой, зам дээр, гэртээ энэ шалтаг хайхгүй бол олон талын дасгал юм.
Гэмтэл авах магадлал хамгийн бага байна. Үйлчлүүлэгч хөдөлгөөний зохицуулалт муутай байсан ч сандал дээр суугаад унасан зүйл дээр бөхийж, гараа өргөж болно. Калланетикийн хувьд бие махбодийн агуу чанар шаардагддаггүй.

Сул талууд

Калланетикийн гол сул тал бол түүнтэй хамт хөгжих хязгаарлагдмал хугацаа юм. Тийм ээ, 10 хоногийн турш та өдөр бүр гимнастик хийж, поз тус бүрийг 90-120 секундын турш барьж, 2-3 багц дасгал хийх хэрэгтэй. Дараа нь та "өдөр бүр" горим руу шилжиж, дараа нь долоо хоногт хоёр удаа шилжиж болно. Гэхдээ гадаад төрх нь мэдэгдэхүйц өөрчлөгдөхгүй.

Хэрэв та калорийн алдагдлыг бий болговол жин хасах болно. Гэхдээ өгзгөө томруулахын тулд гуяаа нарийхан болгож, спортлог бэлхүүстэй болгох нь үр дүнд хүрэхгүй.

Бидний бие статик нөхцөлд хурдан дасан зохицдог. Спортын хувьд эдгээр төрлийн ачааллыг 5-6 долоо хоногоос илүүгүй хугацаагаар ашигладаг. Үйлчлүүлэгч дараа нь уламжлалт эсэргүүцлийн сургалтанд хамрагдана. Гимнастикийн зохиогч миний амьдралын туршид иймэрхүү бэлтгэл хийхийг санал болгож байна. Ахиц дэвшил буурах нь дамжиггүй. Та жин нэмж болно, гэхдээ үүнийг удаан хугацаанд хийх нь биеийн тамирын зааланд "савлах" -аас ч илүү залхмаар зүйл юм. Тиймээс калланетикийн дурлагчийн зам нь биеийн тамирын зааланд байдаг. Хэрэв аэробикийн хувьд тэрээр хөдөлгөөний дутагдалтай тэмцэж, зүрх сэтгэлийг бэхжүүлэх шаардлагатай бол. Энэ нь өдөрт 10000 алхам алхдаггүй хүн бүрт зайлшгүй шаардлагатай юм.

Дасгалын жишээ

Энэхүү мини цогцолбор нь хэвлий ба гуяны булчингуудыг дасгалжуулах зориулалттай юм. Дасгал бүрийг 90-120 секундын турш барьж 3-5 удаа давтана.

Урвуу эргэлт. Хэвтэж байгаа байрлалаасаа өвдөгөө 90 градус орчим нугалж, ташааг ходоод руугаа хүргээд гэдсээ чангалаад дотогшоо татаж, өгзгөө хэвлэлийн хүчээр шалан дээрээс татаж ав. Эхлэгчдэд энэ хөдөлгөөнийг бага далайцаар хийж болно.
© comotomo - stock.adobe.com
Өсгийтэйгөө хамт өргөн байрлалд өвдөглөнө. Босоо өгзөгийг "чимхээд" аарцагыг бага зэрэг урагшлуулснаар гуяны ар тал мөн чангарна.
Гуяны сунгалт. Ердийн урагш гулзайлгах нь төгс шулуун ар тал юм. Гараа шалан дээр тавих шаардлагагүй, энэ бол хувь хүний уян хатан байдал юм.
© Milarka - stock.adobe.com
Түнхээ сунгаж, гараа дээш өргөх. Гараа урд нь атираа, өсгий дээр өсгийгөөрөө суугаад урагш бөхий. Нэг далдуугаа нөгөөгөөр нь дар.
Хажуугийн суналт. Өгзөг дээрээ суугаад хөлөө тохь тухтай өргөн, нэг өсгийгөө цавинд хийж, ташаагаа шалан дээр хэвтүүл. Шулуун хөлөө хүрч, дараа нь хажуу талыг нь солино.
© Никита - stock.adobe.com

Эхлэгчдэд зориулсан зөвлөмжүүд

Хэрэв бие даан дадлага хийх, нийгмийн сүлжээнээс бүлэг эсвэл марафон гүйхэд хэцүү бол өнөөдөр олон хүн нэгдэж, найзуудаа үнэгүй урихад бэлэн байна. Эдгээр бүлгүүд өдөр бүр ямар нэгэн зүйл хийх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг.

Калори, уураг, өөх тос, нүүрс ус зэргийг тоолж эхлэхээ мартуузай. Танд калорийн алдагдал хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр турах нь үр дүнд хүрэхгүй. Та өлсөх шаардлагагүй, гэхдээ та бас хэтрүүлж идэх ёсгүй.

Дасгалаа тогтмол хий, та өдөр бүр шатаар эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд хагас цаг алхах замаар калланетикийг ээлжлэн сольж болно. Энэ нь булчингийн өвдөлтийг намдаах, илчлэгийн шаталтыг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Эсрэг заалт

Энэхүү гимнастик нь эсрэг заалттай байдаг.

Хэвлийн шулуун гэдэсний булчингийн диастаз нь хэвлэлийн бүх дасгалуудыг хийх боломжгүй болно. Та зогсож байхдаа хамгийн бага стресстэйгээр ташаандаа ажиллахаас гадна нуруу, гараа сургах боломжтой.
Хэвлийн хөндийд шингэн хуримтлагдахад хүргэдэг өвчний үед хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Бөөр, элэг, зүрхний архаг өвчний явц.
Шөрмөс, бурса, булчингийн үрэвсэл.
Цусны даралт ихсэх үе.
Сарын тэмдгийн эхний өдөр нь хэвлийн дасгалаас татгалзах шалтгаан болдог.

Калланетик бол фитнесс загварын хэлбэрт тэмүүлдэггүй, харин бага зэрэг турж, эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсдэг хүний хувьд дасгалын сайн сонголт юм. Та ямар ч тохиромжтой үед гэртээ дадлага хийж болно. Гэхдээ 3 сарын дараа биеийн тамирын зааланд цаг зав, мөнгө олохыг хичээ. Та илүү их зүйлийг өөрчлөх боломжтой.