Хамгийн үр дүнтэй байхын тулд сургалтанд хэдэн цагийг сонгох вэ? Асуулт нь хангалттай төвөгтэй юм. Ихэнх тохиолдолд энэ нь ажил эрхлэлтээс хамаарна, хайртай хүмүүстэйгээ тохиролцдог.
Спорт нь зөвхөн ажлаас чөлөөтэй байдаг бөгөөд энэ нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Энэ бүхэнтэй хамт "дотоод цаг" нь тодорхой үйл ажиллагааны үр дүнд нөлөөлдөг болохыг үл тоомсорлодог. Сургалтанд хамрагдах цаг нь биоритмээс шууд хамааралтай байх ёстой.
Биологийн хэмнэл ба тэдгээрийн бидний биеийн байдалд үзүүлэх нөлөө
Биоритм нь хүн унтахыг хүсдэг, аль болох идэвхтэй байх үед нь зохицуулдаг. Та тэдгээрийг үл тоомсорлохыг хичээх ёсгүй. Эдгээр онцлог шинж чанаруудыг харгалзан өдөр тутмынхаа хэв маягийг өөрчлөх нь илүү ашигтай байх болно. Биологийн хэмнэл нь амьдралтай бүрэн давхцах үед хамгийн тохиромжтой. Сургалтын хуваарь гаргахдаа үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Шинжлэх ухаан өдөр тутмын цаг хугацааны өөрчлөлт, мэдрэлийн эсүүд түүнд хэрхэн нөлөөлдөг нь биологийн хэмнэлд нөлөөлдөг болохыг анзаарчээ. Эдгээр нь генетикийн түвшинд тавигдсан байдаг тул эдгээр хэмнэлийг үл тоомсорлох нь биед муу нөлөө үзүүлдэг. Үүнээс болж дархлаа буурч, зүрх судасны ажил муудаж магадгүй юм.
Хэрхэн эрүүл байх вэ?
Гүйлт нь булчинг сургахаас гадна бүх биеийн байдлыг ихээхэн сайжруулж чаддаг.
Ийм биеийн тамирын дасгал нь эерэг нөлөө үзүүлдэг.
- зүрх судасны системийг ажиллуулах;
- бие махбодийг хуримтлагдсан хорт бодисоос чөлөөлөх;
- жинг багасгахад туслах;
- дархлааны тогтолцоог бэхжүүлэх;
- сайхан сэтгэлийг өгөх.
Гүйх нь маш их эерэг байдлыг авчирдаг хэдий ч энэ нь бас дарамт болж болзошгүй юм. Энэхүү шийдэл нь өдөр тутмын биоритмд тохирсон сургалтын цаг хугацаа байх болно.
Биологийн хэмнэлдээ нийцүүлэн сургалтын хөтөлбөрийг бий болгох
Хүн илүү хялбар гэж боддог, ажил хийх нь ачаалал биш, харин сургалт нь тааламжтай байдаг тодорхой хугацааны интервал байдаг гэдгийг хүн бүхэн сайн мэддэг. Спортын хувьд ёс суртахууны сэтгэл ханамжийг олж авах нь ирээдүйд үргэлжлүүлэн бэлтгэл хийх баталгаа юм.
Тааламжтай цагт биеийн янз бүрийн нөлөөлөлд үзүүлэх хариу үйлдэл илүү хурдан болдог. Дасгал хийх нь илүү үр дүнтэй байдаг. Энэ нь биоритмийн дагуу сургалтыг бий болгох шалтгаан юм.
Ларк дасгал
"Ларк" төрөлд хамааралтай хүмүүсийн хувьд хамгийн их үйл ажиллагаа явуулдаг хоёр үе байдаг.
- өглөөний 8 цагаас 13 цаг хүртэл;
- 16-18 цагийн хооронд.
"Эрт боссон" өдөр дүүрэн байдаг тул ачааллыг дараахь зарчмаар хуваахыг зөвлөж байна.
- Тэд өглөө хамгийн их хүч чадалтай, эрч хүчтэй, шинэлэг байдаг. Энэ үед сансрын нисгэгчид цусны даралтаа атаархаж чаддаг. Энэ бол гүйх хамгийн тохиромжтой үе юм.
- Үдийн хоол бол амрах цаг юм. Үдийн цайны цагаар эрт босдог хүмүүс нойрмог, ядарсан, хайхрамжгүй мэдрэмж төрдөг. Энэ үед ачаалал нь таашаал авчрахгүй.
- Үдэш - 16-19 цаг хүртэлх хугацаа удаан гүйх эсвэл явахад таатай байх болно. Хүчтэй ачаалал хийх боломжгүй болсон, гэхдээ хөнгөн халаалт нь яг тохирно.
Сургалт "шар шувуу"
Шар шувуу нь болжмогоос ялгаатай нь гурван үйл ажиллагааны үеэр сайрхдаг:
- 13-14 цаг;
- 18-20 цаг;
- 23-01 цаг.
Тэдний сургалтын хуваарь нь биологийн хэмнэлийг харгалзан үзэх ёстой.
- Өглөө нь хүч чармайлт гаргахыг хориглодог. Энэ үед бүрэн эрүүл биетэй байсан ч зүрх судасны тогтолцооны хэвийн үзүүлэлт байхгүй болно.
- Үдийн хоол бол таны анхны дасгал хийхэд тохиромжтой цаг юм. Бие нь аль хэдийн "сэрсэн", "шар шувуу" нь хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн байдаг. Энэ бол хамгийн үр бүтээлтэй дасгал байх болно.
- Орой бол арай богино хичээл, гүйх нь тийм ч бага зай биш.
- Шөнө - шөнийн үйл ажиллагаа тийм ч хүчтэй биш болсон, хэрэв та хүсвэл спортоор алхаж болно.
Өдрийн хэдэн цагт бэлтгэл хийх нь дээр вэ?
Өөрийнхөө биоритм дээр анхаарлаа төвлөрүүлж спортоор хичээллэх нь үргэлж боломжгүй байдаг. Олон шалтгаан байдаг, хамгийн түгээмэл нь ажил байдаг.
Энэ тохиолдолд та ерөнхий дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.
- Өглөө эрт эсвэл оройн цагаар ч гэсэн эрчим хүч нэмэгдэх үед дасгал хий. Хамгийн гол нь нөхөн сэргээх хэрэгцээний талаар мартаж болохгүй.
- Бие дэхь гликогенийн хэмжээг хянах шаардлагатай. Хэрэв хангалттай байгаа бол шилжих нь илүү хялбар бөгөөд хурдан байдаг. Булчин нь нүүрсустөрөгчөөр баялаг хоол хүнснээс гликогенээр дүүрдэг. Үүний дагуу ийм сургалтыг өдрийн турш хийх боломжтой.
- Хэрэв гүйх нь жингээ хасах арга юм бол үүнийг өглөөний цайгаа уухаас өмнө хийх нь дээр. Бие махбодид гликоген хангалтгүй хэвээр байгаа тул өөх тосыг илүү идэвхтэй шатаах болно. Хамгийн гол нь үүнийг хэтрүүлж болохгүй, гүйлт богино байх ёстой.
Өглөө
Хүн өглөөний 7 цаг хүртэл анхны эрч хүчийг мэдэрдэг. Тиймээс л хангалттай унтсаны дараа гүйх хүсэл төрдөг. Гэхдээ энэ үед булчингийн ая нэлээд сул хэвээр байгаа бөгөөд шөрмөс нь тийм ч уян хатан биш юм. Булчинг гэмтээхгүй байхын тулд урт дулаацуулах хэрэгтэй.
Өглөөний дасгалын ач тус:
- Үргэлж эрч хүчээр дүүрэн байх боломжийг танд олгож буй өдрийн гайхалтай эхлэл;
- Бодисын солилцооны түвшин нэмэгддэг;
- Өөх тос шатаахыг дэмжинэ;
- Сургалтын цагийг зохицуулж болно - сургалт эрт байх ёстой, ингэснээр сургалт удаан үргэлжлэх болно.
Сул талууд:
- Гэмтэл авах эрсдэл нэмэгддэг, учир нь булчингууд стресст хараахан бэлэн болоогүй байна;
- Өглөө нь биеийн температур бага зэрэг буурч, цусны эргэлт удааширдаг тул энерги бага идэвхитэй зарцуулагддаг.
Өдөр
Энэ нь барууны оффисын ажилтнуудаас суралцах нь зүйтэй юм. Тэд үдийн цайны цагаар спортоор хичээллэдэг гайхалтай зуршилтай. Энэ бол сэтгэцийн ажлаас хөндийрч, биеийн тамирын дасгал хийх сайхан боломж юм. Үүнээс гадна, энэ үед эрчим хүчний огцом өсөлт ажиглагдаж болно. Ийм биеийн тамирын дасгал хийсний дараа ажилдаа эргэж ирэхэд сэтгэцийн үйл ажиллагаа илүү идэвхтэй болдог.
Ажлын цагийн хуваарьтай хүмүүст үдээс хойш бага зэрэг дасгал хийхийг зөвлөж байна. Бие махбодид хор хөнөөлгүйгээр хамгийн их ачааллыг авч болно.
Ашиг тус:
- Бие махбодь хамгийн их стресст бүрэн бэлэн байдаг. Идэвхтэй цусны эргэлт ба хэвийн температур ажиглагддаг;
- Бүх төрлийн сургалтын давуу талууд байдаг.
Сул талууд:
- Өдөрт хүн бүр сурах боломж байдаггүй;
- Олон зүйл анхаарал сарниулах (утас, өдөр тутмын асуудал).
Үдэш
Үдшийн спорт хамгийн түгээмэл байдаг. Эдгээр нь хамгийн үр дүнтэй учраас биш, харин сонголт хийх боломж хомс байдагтай холбоотой юм. Спорт нь өдрийн турш тохиолдсон бүх сэтгэл хөдлөл, бэрхшээлээс салах боломжтой байдаг нь эргэлзээгүй, гэхдээ тэр болгон дээр хүч чадал үлддэггүй.
Энэ бол бие махбодийн үйл ажиллагаа нь биоритмээс шууд хамааралтай байдаг үдэш юм. Гормоны тогтвортой байдал, булчингийн уян хатан чанар байдаг тул гүйх боломжтой байдаг. Хожим нь оройн 20 цагаас хойш биеэ амраахад бэлтгэхийн тулд зөвхөн тайвшруулах халаалтыг хийхийг зөвлөж байна.
Ашиг тус:
- Бие махбодь стресст бэлэн байдаг;
- Өдөржингөө хуримтлагдсан стрессээ тайлж чадна.
Сул талууд:
- Унтахаасаа өмнө идэвхитэй хөдөлгөөн хийх нь хүн болгонд байдаггүй бөгөөд дараа нь унтах нь хэцүү байдаг.
Эмч, мэргэжлийн сургагч багш нарын санал
Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар спортын үндсэн үйл ажиллагаа явуулах цаг хугацааг сонгохдоо тэдний үйл ажиллагааны онцлог болон бусад чухал хүчин зүйлийг харгалзан үзэх шаардлагатай байна.
- Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүсийн хувьд ажил дээрээ илүү их сууж байдаг тул орой бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь цусыг тарааж, стрессийг тайлахад тусална. Зөвхөн тааламжтай ядаргаа мэдрэгдэх болно.
- Эрүүл мэндийн байдал нь ихээхэн ач холбогдолтой юм. Хэрэв хүн зүрх судасны ажилд асуудалтай байгаа бол өглөөний дасгал хийхээс татгалзах нь зүйтэй болов уу.
- Хамгийн зөв нь тодорхой цагийг сонгох явдал бөгөөд ингэснээр биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг ижил төлөвлөгөөний дагуу өдөр бүр хийдэг. Энэ тохиолдолд та хамгийн их үр дүнд хүрч чадна.
Ямар ч тохиолдолд та өөрийнхөө биоритмийг халах ёсгүй. Амьдралын хэмнэл маш хурдан боловч та спортыг мартаж болохгүй. Өдрийн аль ч цагт аливаа үйл ажиллагаа нь биед таашаал, ашиг тусыг авчирдаг.
Хамгийн гол нь өөрийгөө сонсож, бэлтгэл хэзээ үр өгөөжтэй болохыг ойлгож, хэт их фанатизмгүйгээр тогтмол дасгал хийх явдал юм. Зөвхөн энэ тохиолдолд та жингээ хасах эсвэл дэлхийн дээд амжилтанд хүрэхээс үл хамааран хүссэн үр дүндээ хүрч чадна.
