Өөрийнхөө эрүүл бие махбодийг анхаарч үзэх нь хүнийг өглөө эсвэл орой гүйх гэх мэт зуршлыг өөртөө суулгахыг шаарддаг.
Ашигтай ашиг: Тодорхой ашиг тус
- Амьсгалыг сайжруулж, сэргээж өгдөг,
- Бодисын солилцооны процессыг бэхжүүлж,
- Арьс нь хорт бодис, хаягдлыг зайлуулж эхлэх болно.
- Хоол боловсруулах зам шаргуу ажиллаж, гэдэсний ханыг чөлөөлж эхэлдэг.
Гүйлт ба эрүүл мэнд
Системчилсэн дасгалууд нь бүх организмын байдалд асар их нөлөө үзүүлдэг. Нэгдүгээрт, энэ нь хүний зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцоог бэхжүүлдэг. Зөөлөн гүйлтийн үеэр цусны эргэлт нэмэгдэж (зүрхэнд нэмэлт ачаалал ирдэг), улмаар бүх дотоод эрхтэнд хүчилтөрөгч, цусыг илүү ихээр өгдөг.
Зүрх нь хүчтэй болж, тахикарди гэх мэт өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг. Гүйж байхдаа амьсгал нь түргэсч, диафрагмыг дээш доош хөдөлгөх, массаж хийх, хэвлийн хөндийн бүх эрхтэнд цусны эргэлт гардаг нь уушгийг сургахад маш том нэмэр болдог.
Булчингийн массыг бэхжүүлэх
Тайван гүйлтээр алхах нь булчингийн булчингийн массыг бий болгоход тусалдаг. Гүйлтийн дасгал хийхдээ булчингууд нь илүү уян хатан болж, нулимс цийлэгддэггүй тул биеийн байдал сайжирч, хүний ажиллах чадвар нэмэгддэг.
Хэрэв та булчингаа бэхжүүлж, арчлахыг сонирхож байгаа бол бага эрчимтэй гүйлтийн дасгалыг сонирхох нь дамжиггүй.
- Хүний биед мэргэжлийн хувьд спортын ачаалал байдаггүй.
- Зүрхний хэмжээ, хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг булчингийн хэмжээ жигд нэмэгддэг.
- Гүйлтийн үеэр өөх тосыг энерги болгон ашигладаг бөгөөд булчингууд ургадаг бөгөөд энэ нь тэсвэр тэвчээрийг хариуцдаг.
Сонирхолтой баримт. Өдөр бүр гүйх нь бие махбодийг эрчим хүчний эх үүсвэр үйлдвэрлэхэд хүргэдэг. Бие махбодь ийм эх үүсвэр олдоггүй тул бие махбодийн өөхний массаас шалтгаалан өөрийн хэрэглээ эхэлдэг. Гүйлтийн үеэр бие махбодийн ачаалал нэмэгдэж, улмаар хэдэн сарын хүчтэй гүйлтийн дараа жин буурдаг.
Биеийн өнгө аяс
Гүйлт нь бүхэл бүтэн булчин, булчингаа чангалах боломжийг олгодог.
- Нурууны булчингийн бүлгүүдийг идэвхитэй хөгжүүлэхийн тулд байр сууриа сайжруулахтай зэрэгцэн өгөгдсөн хурдаар ээлжлэн хөдөлж, тохойгоороо гараа бөхийлгөн мөрний нурууг нуруундаа авчрах мэт мөрийг доош буулгахыг зөвлөж байна.
- Хэрэв та хэвлэлийнхнийг сургахыг хүсч байвал дараа нь төөрөхгүйн тулд бага зэрэг хурцадмал амьсгалыг анхаарч үзээрэй.
- Глютелийн булчингийн аяыг хадгалах нь адил чухал бөгөөд тэдний хувьд хуучин сайхан гүйлтээс илүү сайн зүйл байхгүй: өөрөөр хэлбэл хүн хуруунаас өсгий хүртэл алхдаг.
- Тугалын булчингийн аялгууны хувьд та өсгий хуруунаасаа эхлэн спортоор гүйх хэрэгтэй.
Таны харж байгаагаар бүх булчингийн бүлгүүд спринт техникээр маш сайн сургагдсан (сайн хэлбэртэй байдаг) боловч өвдөгний үеийг гэмтээхгүй байхын тулд туршлага хуримтлуулах нь хамгийн сайн арга юм.
Булчингийн тонусын ач холбогдлыг дутуу үнэлж болохгүй, учир нь уян хатан байвал гэмтлийн эрсдэл мэдэгдэхүйц буурч, шөрмөсний дэмжлэгийг "маш сайн" хийж, үе мөчийг бэхжүүлж, хэлбэрийг засаж залруулахаас гадна:
- Цусны эргэлтийг хэвийн болгохыг тэмдэглэв
- Метаболизм (бодисын солилцоо) -ын хөдөлгөөн хурдацтай явагддаг
Тиймээс тогтмол гүйх нь дараахь байдалд нөлөөлдөг.
- Дархлаа бэхжүүлэх, аль хэдийн тэмдэглэсний дагуу.
- Зүрхний хавхлагыг хэвийн болгох.
- Маш сайн уян хатан чанар бүхий тоник бие.
- Сэтгэл татам байдал, залуу насаа хадгалах.
Нууц юу вэ? Өвдөлтийг өдөөж, үргэлжлүүлэн ажиллах хүслийг бууруулж болзошгүй хэт ачааллыг хасах оновчтой арга техникийг сонгохдоо.
Гүйлт ба сэтгэл хөдлөлийн байдал
Гүйлтээр хичээллэж, стрессээ тайлна уу. Сургалтын бүх явцыг ийм байдлаар дүрсэлсэн маш зөв хэллэг. Гүйх явцад хүний бие эндорфиныг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хүнийг баяр баясгалан, аз жаргалтай болгодог даавар бөгөөд энэ нь стресс буурахад хүргэдэг нь дамжиггүй. Нойр нь сайжирдаг бөгөөд энэ нь хүний сэтгэцийн чадварт сайнаар нөлөөлдөг.
Өдөр бүр цэвэр агаарт байх нь бие махбодийн өнөө үед түгээмэл тохиолддог төрөл бүрийн өвчнийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.
Хэрэгтэй зөвлөгөө. Сургалт эхлэхээс өмнө нэн даруй та булчингаа хоёр минутын турш дулаацуулах хэрэгтэй (бөхийх, сунах, гар, хөлний дүүжин хөдөлгөөнийг ашиглаж болно, энэ нь бас маш үр дүнтэй байдаг), булчингууд нь илүү уян хатан болж, гэмтэл бэртэл багатай болж, биеийн байдал сайжирч, үр ашгийг дээшлүүлдэг. ...
Гүйлт юу өгдөг вэ?
Гүйлт нь хамгийн өргөн хүрээний даалгавруудыг шийдвэрлэх боломжийг олгодог боловч өглөө, орой байхаас хамаарч тэдгээрийн жагсаалтыг өөрчилж болно. Бид тоймдоо хоёуланг нь хоёуланг нь авч үзээд сэтгэл хөдлөл, урам зоригийг хэрхэн хадгалах талаар ашигтай, практик зөвлөгөө өгөх болно.
Өглөө гүйх
Өглөө нь бүх хүмүүсийн булчин эрт "босдоггүй" гэдэг нь мэдэгдэж байгаа баримт боловч энэ нь булчингаа сэрээх боломжийг олгодог гүйлт юм.
- Өглөө нь тухайн хүн эрч хүчээр цэнэглэгдэж бүтэн өдрийн турш эерэг байдаг бол өглөө нь агаар илүү цэвэр байдаг.
- Өглөөний гүйлт нь оройноос ялгаатай нь илүү их ккал "шатаах" боломжийг олгодог.
- Нуруу нь оройн дасгал хийхээс бага стресс авдаг.
- Өглөөний гүйлтийн дараа бүтээмж нэмэгдэж, мэдээжийн хэрэг өдөртөө стрессгүй, сайн төгсгөл болно.
Мэдэхэд таатай байна. Өглөөний гүйлтэд гарахаасаа өмнө стресст бэлдэж, жишээлбэл, ээлжлэн халуун, хүйтэн устай шүршүүрт орохыг зөвлөж байна. Илүүдэл жинтэй хүмүүст өглөө дасгал хийх нь бас ашигтай байх болно. Өглөө гүйхээсээ өмнө идэж болохгүй. Өдөр бүр гүйх нь бодит үр дүнд хүргэдэг.
Орой гүйх
Нэг шалтгаанаас болоод олон хүмүүс өглөөний гүйлтээр явах боломж байдаггүй, харин оройн цагаар гадуур гарч явдаг. Орой гүйх нь ашигтай юу? - гүйгч сонирхогчид энэ асуултыг асууна.
Мэдээжийн хэрэг эргэлзэх хэрэггүй, мэдээжийн хэрэг, ялангуяа зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь бүтэн өдрийн турш биеийн тамирын дасгал хийх цорын ганц боломж юм. Эсвэл энгийн өдөртөө тааралдсан бүх зүйлээс өөрийгөө сатааруул.
- Орой бие бялдрын хувьд суллах шаардлагатай.
- Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа 10-15 минут байх ёстой бөгөөд ирээдүйд ажиллах хугацааг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
- Гүйх явцдаа удаан гүйлтээс хурдан алхам руу түр зогс.
- Орой нь гүйлтийг оройн хоолны дараа 2-3 цагийн дараа хийх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр шаардлагатай тайвшрал өгч, шаардлагатай энергийн эх үүсвэрийг өгдөг.
Энэ бол тав тухтай, гүн нойрыг баталгаажуулдаг оройн гүйлт юм.
Орой гүйх газрыг анхааралтай сонгох хэрэгтэй (өдрийн турш агаар бүх төрлийн утаагаар ханасан байдаг), гудамжнаас хол цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл бүс сонгох нь дээр.
Сайхан ааштай гүйх зөвлөмжүүд
Эхлээд сэтгэлийн байдал нь хүнийг давамгайлах олон хүчин зүйлээс хамаардаг боловч сайхан сэтгэлийн байдал гүйлтэд хэрхэн нөлөөлж, дасгал дуусах хүртэл үүнийг хэрхэн хадгалах нь гүйгчдийн өөрсдөөс нь хамаарна.
Блюз, муу сэтгэл хөдлөлөөс зугтаж, эерэг сэтгэл хөдлөлөө тохируулцгаая!
Энэ спортын практик байдал нь дараахь боломжоороо татагддаг:
- биеийн тамирын зааланд их мөнгө зарцуулах шаардлагагүй,
- бусад спортын нэгэн адил сум хэрэгсэл.
Нар гүйж байхдаа нар мандахыг харах эсвэл нар жаргахыг харах нь хамаагүй, хамгийн чухал зүйл бол гүйж байхдаа ер бусын таашаал, нислэгийн мэдрэмжийг мэдрэх явдал юм.
Хэрэв та гүйлтийн туршид тохь тухтай гутал, хувцас хунараа арчлах юм бол сэтгэлийн байдал илүү дээр байх болно, тиймээс тохь тух нь өндөрт байх болно. Энэ нь эдгээр бүтээгдэхүүний сонголтын талаар бодох нь зүйтэй гэсэн үг юм.Ийн төрөл зүйл нь спортын тоног төхөөрөмжийн дэлгүүр, гүйх зориулалттай тусгай гутлын тавиур дээр байгаагаас гадна олон хүн зөөлөн ултай, зөөлөн хувцастай хөнгөн, хямд үнэтэй гутал сонгодог.
Мэргэжилтнүүд чихэвчнээс тааламжтай, танил хөгжим сонсохыг зөвлөж байна.
Цаг агаарын таагүй нөхцөлд гүйх
Гүйлтийн карьерийнхаа эхэн үед бид цаг агаартай ямар ч хэлбэрээр, тааламжтай эсвэл огт хамаагүй тулгардаг.
- Цаг агаарын таагүй байдал нь дасгал сургуулилтаа орхих, цаг агаарт тохируулан хувцаслах, хөгжим тоглуулагчийг татах шалтгаан биш юм.
- Цаг агаар муу ч гэсэн: баяр баясгалан, сайхан сэтгэлийг авчрах болно.
- Хүйтэнд гарахын өмнө бүрэн бэлэн байдалд байхын тулд булчингаа халаах дасгал хийх нь дээр.
- Хэрэв та цаг агаарын таагүй үед гүйхээр зүрхлэхгүй байгаа бол найз нөхөдтэйгээ очиж үзээрэй, тэдэнтэй хамт байх нь илүү хөгжилтэй байдаг.
- Хүйтэн цаг агаарт "гарах" нь таны эрүүл мэндийг бэхжүүлж, дархлааг сайжруулж, ханиадыг үүрд мартах боломжийг олгоно.
Гүйгчийн тойм
“Үг хангалттай биш байна !! Шуугиан. Бодоод үз л дээ: өглөөний долоон цагт, намрын эхэн үед үүл толгой дээр хөвж, би тэдэнтэй хамт байна, бодит бус нислэгийн мэдрэмж.
Ирина, 28 настай
"Сайн уу! Би удаан хугацааны туршид гүйж байсан, зөвхөн өвлийн улиралд завсарлага авдаг (би даарахыг үзэн яддаг), биеийн тамирын зааланд агаар хүрэлцдэггүй. Гүйх үед бүх булчин ажилладаг тул гүйх нь миний хувьд хамгийн тохиромжтой хэрэгсэл юм. Миний хөл дор хаяж жаахан ч гэсэн тайвшрахад хэцүү байдаг бөгөөд гүйлт нь хэлбэр дүрслэхийн зэрэгцээ өгзгөө чангалдаг. Гүйж байхдаа цаг хугацаа хэрхэн өнгөрч байгааг анзааралгүйгээр хөгжим сонсож болно. "
Ольга, 40 настай
“Би гүйж байна. Би эерэг үр дүнг харж байна: Би залуу болж, хөөрхөн болж, амьдрал тод өнгө олж авсан. "
Екатерина, 50 настай
“Би өглөө гүйдэг. Энэ бол эрт босох, илүүдэл илчлэгийг шатаах, дуртай хөгжмөө сонсох хамгийн сайн арга юм, ялангуяа стадион ойрхон байгаа тул танд хэлье. "
Андрей, 26 настай
"Би 25 настай. Хөдөлгөөнгүй ажил хийдэг болохоор би бага зэрэг хөдөлдөг, гүйхээр шийдсэн. Эхний өдөр би ердөө 1 км замыг туулсан. мэдрэмжийг үгээр илэрхийлэхийн аргагүй тааламжтай, үргэлжлүүлэхэд бэлэн байна. "
Лера, 25 настай
“Спортын талаар, тэр дундаа гүйлтийн талаар ч олон зүйлийг хэлж болох боловч гүйлтийн эерэг чанаруудын нэг нь түүнд (гүйхэд) зоригтой донтуулдаг. Эхэндээ, тийм ээ, бүх зүйл өвдөх болно: өвдөг, хөл чинь, гэхдээ та зуршил дээрээ дасчихдаг. Охидууд ээ, та үүнийг анхаарч үзээрэй, энэ бол жинлүүр гэж хэлэх болно: гүйж, шүршүүрт орсны дараа та анзаарч байна: -100; -400 гр., Энэ бол WAAAUU !! Та мөн өөрийн зай, хурд, илчлэгийн зарцуулалт, ажиллах хэв маягийг хянах програмыг утсандаа татаж авах боломжтой. Статистик мэдээллээ хянах сайхан байна. Бүгдээрээ баяртай !!! "
Инга, 33 настай
«Миний ярихыг хүсч буй гүйлтийн хэд хэдэн чанарууд байдаг.
- Гүйхтэй хамт та илүү тэсвэр тэвчээртэй болдог.
- Өдөр бүр 15 км хүртэл гүйх нь тийм ч хэцүү биш байсан бөгөөд 3-ыг нь ч эзэмшиж чадахгүй байв.
- Чи гоолиг, чийрэг болдог.
- 165/49 Би 85-60-90 хооронд юу ч үгүйсгэхгүй.
- Энэ бол үргэлж сайхан сэтгэл юм.
- Надад хамаагүй илүү хөгжилтэй, эрч хүчтэй санагддаг.
Владлена, 27 настай
“Гүйлт надад өгсөн хамгийн чухал зүйл бол зүрх сэтгэлээ хүчирхэгжүүлэх, амьсгалыг хөгжүүлэх, намайг доошлуул, тэвчээр, би маш их эерэг сэтгэл хөдлөл авдаг, гүйхээр явахдаа байгалийг биширдэг. Дээрээс нь надад хөгжим, тохилог гутал маш их хэрэгтэй байна. "
Вадим, 40 настай
“Би гүйх нь эрүүл, эрүүл зүрхний чухал бүрэлдэхүүн хэсэг гэж үздэг. Би унадаг дугуй + биеийн тамирын зааланд үлдсэн 15 км-т долоо хоногт 3 удаа өлөн элгэндээ 5-6 км гүйдэг байсан, 75 кг хүртэл турсан. Дээрээс нь тэнцвэртэй хооллолт. "
Алексей, 38 настай
“Хүн өөрөө бүх зүйлд дасаж чаддаг, бас ачаа тээш. Зөвхөн ганц дүрэм байдаг: бие махбодид нөхөн сэргээх цаг хугацаа хэрэгтэй байдаг, энэ нь хүн бүрт өөр өөр байдаг, хэрэв танд нөхөн сэргээх цаг байхгүй бол та зөвхөн өөрийгөө ядрах болно. Тиймээс өдөрт 4 км гүйх нь хүртэл асуудал биш юм. "
Кира, 33 настай
Гүйх нь хүний эрүүл мэндийн шатан дахь анхны алхмуудын нэг юм. Хэрэв таны эрүүл мэндийн байдал танд зөвшөөрвөл мэргэжилтнүүдийн хяналтан дор (энэ бол заавал дагаж мөрдөх ёстой зүйл) та аль болох тохь тухтай байлгахын тулд гүйлтийг аажмаар амьдралдаа нэвтрүүлэхийг хичээх хэрэгтэй. Хамгийн чухал зүйл бол таны мэдрэмж, сэтгэгдлийг сонсох, нөхцөл байдлыг хянах, хэт ачаалал өгөхгүй байх явдал юм, тэгвэл бүх зүйл шинэ өнгөөр гялалзах болно!
