Тамирчдыг оролцуулаад олон хүний хувьд өглөө аяга кофе уух нь зан үйл юм. Эцсийн эцэст зарим нь кофегүйгээр амьдралаа төсөөлөхгүй.
Гэсэн хэдий ч та сургалтын өмнөхөн кофе ууж чадах уу? Хэрэв тийм бол кофейнийг хэр их, юу орлож чадах вэ? Эдгээр материалд эдгээр асуултын хариуг өгөхийг хичээцгээе.
Дасгал хийхийн өмнө кофеин уухын давуу ба сул талууд
Кофены биед үзүүлэх нөлөөний талаархи маргаан удаан хугацаанд намжаагүй байсан: зарим нь энэ ундааны туйлын хор хөнөөлтэй гэдэгт итгэлтэй байдаг, зарим нь түүний ашиг тусыг хүртдэг. Аль нь зөв бэ?
Давуу тал
Гүйхээс өмнө кофейны ашиг тусын талаар ярих хэд хэдэн зүйл байдаг. Тэдгээр нь дараах байдалтай байна.
- Кофеин бол магнийн гол эх үүсвэрүүдийн нэг юм (мөн энэ нь эргээд тамирчин, түүний дотор гүйгчдэд нэн шаардлагатай байдаг, учир нь магни нь бодисын солилцоог түргэсгэх, өөх шатаах процессыг идэвхжүүлэх шалтгаан болдог).
- Бидний бие илүү уян хатан болж, үр ашиг нь нэмэгдэж, хүч чадал бас нэмэгдэх болно. Зарим судалгаагаар кофейн нь төв мэдрэлийн системд бус булчинд нөлөөлдөг бол нэг зуун килограмм жинтэй тамирчин өдөрт таваас долоон аяга ууж чаддаг байна. Гэхдээ кофены хэт их хэрэглээ нь аюултай бөгөөд янз бүрийн "гаж нөлөө" дагуулж болзошгүйг санаарай. Мөн
- Гүйхээсээ өмнө уусан кофены тусламжтайгаар нэгээс хоёр аяга уух нь булчинд гликоген нийлэгжих процессыг түргэсгэхээс гадна өөх шатаах явцыг хурдасгах болно. Гүйгч нь кофе уусны дараа илүү хурдан хариу үйлдэл үзүүлдэг гэсэн судалгаа байдаг.
- Кофе нь тархинд сайн нөлөө үзүүлдэг, нойрмог байдлыг арилгаж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
- Америкийн зарим эрдэмтдийн үзэж байгаагаар энэхүү ундаа нь Альцгеймер өвчний эрсдэлийг бууруулж, эмэгтэйчүүдэд хөхний хорт хавдрын хөгжлийг сааруулах болно.
Хор хөнөөл
Бид кофены ашиг тусын талаар дурдсан. Гэсэн хэдий ч түүний ашиглалтын хор уршгийг мартаж болохгүй.
Ялангуяа гүйлтийн дасгалын өмнө энэ ундааг уухын эсрэг заалтууд байдаг.
- кофе нь зүрхний булчинд төөрөгдөл үүсгэдэг. Хэрэв танд зүрх судасны асуудал, цусны даралт ихсэх, тахикарди илэрвэл энэ ундаа уухаас татгалзах ноцтой маргаан болно. Халуун цай уух нь дээр байдаг - энэ нь илүү эрүүл, аюулгүй байдаг.
- кофены донтолтын талаар та үргэлж санаж байх хэрэгтэй (энэ нь никотинд донтохтой адил юм). Тиймээс энэ ундааг хэтрүүлэн хэрэглэх аюул, эрүүл мэндэд учирч болзошгүй бэрхшээлүүд гарч ирдэг.
- маш их согтуу кофе нь өөр асуудалд хүргэж болзошгүй - бие махбод дахь усны балансыг зөрчих, тэр ч байтугай шингэн алдалт нь маш аюултай юм.
- амархан цочромтгой, цочромтгой хүмүүс, нойргүйдэл, глаукома, цусны даралт ихсэх, атеросклероз гэх мэт өвчнөөр кофе хэтрүүлэн хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Өдөрт хэр их уух вэ?
Таны харж байгаагаар кофе нь тийм ч амархан ундаа биш бөгөөд ямар ч тохиолдолд хэтрүүлэн хэрэглэх ёсгүй. Наян килограмм жинтэй хүнд энэ ундааны хоногийн дундаж тун дөрвөн зуун граммаас хэтрэхгүй байх ёстой (энэ нь 3-4 аяга ундаа юм). Энэ нь тамирчдад хамаатай.
Австралийн Спортын хүрээлэнгийн спортын хоол тэжээлийн хэлтсийн дарга Луи Барклын боловсруулсан өөр нэг тооцооллын томъёо бас бий. Тэрбээр кофег тамирчны жингийн нэг кг тутамд нэг миллиграммаар тооцох ёстой гэж үздэг. Өөрөөр хэлбэл, наян килограмм жинтэй тамирчин өдөр бүр 120 мл-ээс ихгүй уух ёстой.
Гэхдээ спортод тийм ч их найз биш хүмүүсийн хувьд та кофены хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй бөгөөд өдөрт нэг эсвэл хоёр аяга хангалттай байх болно.
Кофеин орлуулагч
Таныг кофе уухыг хориглосон уу? Та энэ ундааг кофеингүй гэж нэрлэгддэг decaf-ээр сольж үзээрэй. Дефафомын онцлог шинж чанар нь тусгай боловсруулалтын үр дүнд илүүдэл кофейныг ногоон кофены үр тарианаас гаргаж авсан явдал юм. Гэсэн хэдий ч амт, үнэр нь хэвээр байв.
Ногоон цай нь кофены маш сайн орлуулагч юм. Энэ нь маш сайн сэргээгч болно, гэхдээ энэ ундаа нь судсанд тохирохгүй.
Нэмж дурдахад дараахь ундаа нь кофены оронд орлуулах боломжтой юм.
- толгой эргэх эрсдлийг бууруулахад туслах хүн орхоодойн хандмал. Тэр эрч хүч өгч, эрч хүч өгдөг.
- төрөл бүрийн жүүс, жимсний ундаа, жимсний ундаа, нэг үгээр хэлбэл С аминдэмийн өндөр агууламжтай ундаа. Тэд бас сэргээгч нөлөөтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч, шинэхэн шахсан жүүс уухыг зөвлөж байна, хамгийн сайн нь: бэрсүүт жүрж, жүрж, нимбэгнээс.
- бага наснаасаа хойш какао хайрладаг.
- Шанцай, задийн самар, цагаан гаа зэрэг халуун ногоо ч эрч хүчийг өгдөг. Тэд буцалж буй усаар асгаж, шаардсаны дараа ууж, нимбэг эсвэл жимс нэмсэн байх ёстой.
Тиймээс эцэст нь хураангуйлъя. Бидний үзсэнээр кофе нь зарчмын хувьд сургалтын өмнө ашигтай байж болох бөгөөд энэ нь таны сайн сайхан байдлыг сайжруулж, эрч хүч, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Ялангуяа холын зайн уралдаанаас өмнө кофе үр дүнтэй байдаг.
Гэхдээ гүйсний дараа кофе уухгүй байх нь дээр. Гэсэн хэдий ч эрүүл хүн л кофе уух ёстой гэдгийг санах хэрэгтэй. Хэрэв кофены эсрэг заалтууд олон байгаа бол та үүнийг татгалзах хэрэгтэй, эс бөгөөс түүний орлуулах бараг дүйцэх орлуулалтыг амжилттай олох боломжтой.
