Сайн дасгал хийсний дараа цаг тухайд нь зөв хооллох нь чухал байдаг. Олон тамирчид бэлтгэл хийсний дараа орой юу идэхээ мэдэхгүй байна.
Хичээлийн дараа өлсөх хэрэгтэй. Энэ нь жингээ алдаж байгаа хүмүүст ч хамаатай. Хэрэв та бэлтгэлээ хийсний дараа хүч чадлаа сэргээж, бие махбод дахь алга болсон бодисыг нөхөж чадахгүй бол эрүүл мэнддээ нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Оройн дасгал хийсний дараа яагаад хоол идэх хэрэгтэй вэ?
Аливаа биеийн тамирын дасгал хийсний улмаас бие махбодийн хүч чармайлт гарсны дараа бие махбодид энергийн дутагдал үүсдэг. Энэ нь ядаргаа, сул дорой байдал, нойр, өлсгөлөнд илэрдэг. Хичээлийн дараа, ялангуяа жингээ хасах үед та идэж чадахгүй. Та хүлээгээд дараа нь идэж эхлэх хэрэгтэй.
Энэ нь ачаалал өгсний дараах эхний хэдэн цагт өөх тос сайн хуримтлагдаж улмаар жин нэмэхэд хүргэдэгтэй холбоотой юм. Дасгал хийсний дараа хоол хүнс дутагдалтай байгаа нь бие сулрах, булчин сулрах, ходоод гэдэс ходоодны үйл ажиллагаа тасалдахад хүргэдэг.
Гүйлтийн дасгалын дараа хэр удаан идэж болох вэ?
Дасгал дууссанаас хойш хэдэн цагийн дараа хооллож эхлэх нь дээр. Энэ хугацаанд бие махбодь өөрийн өөхний нөөц дээр ажиллаж, аажмаар бууруулж байх ёстой. Энэ хугацаанд хоол хүнс идэхдээ жингээ хасах нь шинэ илчлэгийг нөхөж өгдөг тул хойшлуулдаг.
1.5-2 цагийн дараа та хоол идэж эхлэх бөгөөд хоолны дэглэм нь хамгийн бага өөх тос агуулдаг бол уураг ихтэй хоол хүнснээс бүрдэх ёстой.
Бие махбод шаардагдах бүрт ус уух нь чухал юм. Олон хүмүүс дасгалын үеэр эсвэл дараа нь ус ууж болохгүй гэж буруугаар боддог.
Энэ бол буруу ойлголт, та хүйтэн ундаа ууж чадахгүй. Ундны ус нь бие махбод дахь шингэний хэмжээг сэргээж, шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай тул хүч чадлыг бууруулдаг.
Гүйлтийн дасгал хийснийхээ дараа орой юу идэж болох вэ?
Оройн хоолны хоолны сонголт өргөн цар хүрээтэй бөгөөд та янз бүрийн хоолны дэглэм барьж болно. Тэд бүгд илчлэгийн агууламж, тамирчны шаардлагад дасан зохицох чадвараараа ялгаатай байдаг. Жин нэмэгдэх эсвэл эсрэгээрээ жингээ хасах, арьсан доорх өөх тосыг үр дүнтэй шатаахад зориулсан тусгай хоолны дэглэм байдаг.
Уураг бүхий оройн хоол
Уураг бүхий оройн хоол нь илүүдэл жин, илүүдэл өөх тос нэмэлгүйгээр дүүргэгч хоол идэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой сонголт юм. Уураг бол хүний бие махбодийн үндэс суурь юм. Түүний ачаар булчингийн эдийг нөхөн сэргээх үйл явц явагдана.
Энэхүү оройн хоолыг бэлтгэхийн тулд та дараахь зүйлийг ашиглах хэрэгтэй.
- Өөх тос багатай мах: тахиа, цацагт хяруул, туулай, үхрийн мах, эсвэл тугал.
- Тахианы өндөг.
- Буурцагт ургамал.
- Мөөг.
- Бага хэмжээний өөх тос бүхий загас: цурхай, туна загас, сагамхай, chum хулд.
- Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн: тараг, kefir, гэрийн бяслаг.
Эдгээр хоолонд хүнсний ногоо нэмж оруулах хэрэгтэй бөгөөд хоол боловсруулалтыг сайжруулж, цатгалан мэдрэмж төрүүлж, зураглалд нөлөөлдөггүй. Та зөвхөн 1 tbsp-ээс ихгүй ургамлын тос хэрэглэж болно. Өдөрт халбага. Та өөрийн амтанд тохируулан амтлагчаа сонгож болно.
Хоол боловсруулах системийн эрхтнүүдийг нэмж ачаалдаг тул оройн хоолонд шарсан хоол идэхгүй байх нь дээр гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Бүх бүтээгдэхүүнийг хамгийн сайн түүхий эдээр нь чанаж, чанаж, уураар жигнэж иднэ.
Нүүрс ус агуулсан оройн хоол
Удаан хугацааны туршид хамгийн бага нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм нь спортод түгээмэл байсан. Хэт их жин нэмэхэд эсвэл хоол боловсруулах эрхтэний стресст ямар ч байдлаар нөлөөлдөггүй нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм байдаг. Хамгийн чухал дүрэм бол тэдгээрийг зөв ашиглах явдал юм. Нүүрс ус бага хэмжээгээр хэрэглэвэл биед сул нөлөө үзүүлэх болно.
Эдгээр бүтээгдэхүүнийг эдгээр бүтээгдэхүүнээс олж болно.
- Гоймон.
- Цагаан талх.
- Зураг:
- Элсэн чихэр.
- Зөгийн бал.
- Үр тариа.
Жин нэмэх зорилгоор
Илүүдэл жинг нэмэгдүүлэхийн тулд хуваарь мөрдөхгүйгээр хоол хүнсийг ялгаваргүйгээр идэхийг зөвлөдөггүй. Хамгийн зөв арга бол өөрийн хоолны илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх явдал юм. Ойролцоогоор 200-300 калори илчлэг, өмнөх хоолны дэглэм.
Энэ хоолны дэглэмийн хэд хэдэн дүрэм байдаг:
- Хоол идэж байхдаа ундаа ууж болохгүй.
- Хоол идсэний дараа бие махбодийг хэт их ачаалж болохгүй.
- Уураг, нүүрс ус агуулсан хоол хүнс идээрэй.
- Өөх тосны сүүн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэ.
- Самар, авокадо, өөхөн загас идэхээ мартуузай.
- Витамин ууна.
Массыг нэмэгдүүлэхийн тулд бүтээгдэхүүн тохиромжтой:
- Мах.
- Тослог загас.
- Тахианы өндөг.
- Өөх тосны сүүн бүтээгдэхүүн.
- Самар.
- Буурцагт ургамал.
- Жимс, хүнсний ногоо.
Тураах
Оройн хоол нь хоолны дэглэмд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ хоолны хуваарийг баримтлах нь чухал юм. Хоолны дэглэмээр оройн хооллох хамгийн тохиромжтой цаг бол оройн 19-8 цаг юм. Энэ нь хоолыг шингээх боломжийг олгоно.
Хоол идсэний дараа та сууж эсвэл амарч чадахгүй, 60 минут орчим алхах эсвэл гэрийн ажил хийх нь дээр. Хоолны дэглэмийн үед шарсан хоол, гурилан бүтээгдэхүүн, савласан соус, үр тариа, цагаан талх, олон төрлийн чихэр идэхгүй байх нь чухал юм. Оройн хоолны үеэр 250 граммаар хооллодог.
Тураах бүтээгдэхүүн:
- Өөхгүй мах.
- Өөх тос багатай загас.
- Далайн хоол.
- Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.
- Тахианы өндөг.
- Жимс, самар.
Дасгал хийсний дараа ямар хоол хүнс хэрэглэж болохгүй вэ?
Юуны өмнө, дасгал хийсний дараа хоол идэхээс 1.5-2 цагийн өмнө хэсэг хугацаа өнгөрөх ёстой. Хоолны дэглэм нь эцсийн зорилго, үр дүнгээс хамаарна.
Хоолны дэглэм барьж, дэмждэг оройн хоолонд шарсан, өөх тос, нүүрс ус ихтэй хоол хүнснээс татгалзаарай. Жин нэмэгдэхэд бүх зүйл эсрэгээрээ байдаг тул та нүүрс ус ихтэй өөх тос ихтэй хоол идэх хэрэгтэй.
Оройн хоолны калорийн агууламж
Өдөрт хэдэн калори илчлэг хэрэглэх ёстойг ойлгохын тулд та энэ томъёог ашиглаж болно.
Өндөр x 1.8 + жин x 9.6 + нас x 4.7 + 655
Нийт дүнг ердийн бэлтгэлд 1.55, эрчимтэй бэлтгэлд 1.73-аар үржүүлсэн байх ёстой. Энэ тоо нь шаардлагатай калорийн тоо байх болно.
Дасгал хийсний дараа идэх нь маш чухал бөгөөд учир нь зөв хооллох нь таны биеийг хурдан сэргээхэд тусалдаг.
Нэмж дурдахад хоол хүнс хэрэглэснээр та хүссэн тодорхой үр дүнд хүрч чадна. Зохицуулсан хоолны дэглэмээр та хөргөгчинд байгаа бүх зүйлийг байнга идэхгүйгээр жингээ нэмэх эсвэл мөнхийн өлсгөлөн, хоол тэжээлийн дутагдалгүйгээр жингээ хасах боломжтой.
