Цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйлтийн зам дээр гүйх маск зүүсэн хүмүүсийг та харсан уу? Эдгээр нь амьсгалын аппарат эсвэл хийн масктай төстэй, зөвхөн илүү загварлаг, үр дүнтэй байдаг. Ийм тоног төхөөрөмж юунд хэрэгтэй, биед ямар ач тустай болохыг та гайхаж байгаа байх. Бид энэ асуудлыг судалж, олж мэдсэн зүйлээ энд оруулав. Тамирчид тэсвэр хатуужлын төлөө гүйдэг маск зүүж, аэробикийн идэвхийг нэмэгдүүлж, зүрхний булчинг төгс сургаж, амьсгалыг нь хөгжүүлдэг.
Энэ нь яагаад хэрэгтэй вэ?
Гүйж байхдаа амьсгалах маск нь өндөр уулын нимгэн агаарын нөхцлийг дууриахад тусалдаг - бие нь хүчилтөрөгчийн дутагдалд орж, давхар хүчээр ажиллахыг шаарддаг. Зүрхний цохилт нэмэгдэж, уушгины агааржуулалт сайжирч, цус хурдан шим тэжээлээр хандаг, бага зэргийн гипоксийн улмаас нэмэлт эрчим хүчний нөөц идэвхждэг.
Нүүрэн дээр гүйх дасгалын маск бүхий дасгал нь 20 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд харин ачаалал нь ердийн горимд нэг цаг гүйсэнтэй тэнцдэг болохыг анхаарна уу.
Төхөөрөмж нь хэнд ашигтай байх вэ?
- Хүчний дасгалуудтай хослуулан стандарт хичээлээр хангалттай хэмжээний ачаалал өгөхөө больсон мэргэжлийн тамирчид;
- Хичээлийн үеэр амьсгалын аппаратаа "дүүжин", зөв амьсгалыг хянахыг хүсдэг хүмүүс;
- Зүрх судасны системийг сургах (зөвхөн зүрх сэтгэл эрүүл байх тохиолдолд);
- Фитнессийн түвшинг дээшлүүлэхийг хүсч буй тамирчид.
Төхөөрөмжийг зөвхөн гүйгчид төдийгүй боксчид, дугуйчид, хүндийн өргөгчид өмсдөг. Энэ нь аливаа спортын спортод хамаатай бөгөөд хамгийн чухал зүйл бол хүн эрүүл мэндийн шалтгаанаар эсрэг заалттай байдаггүй. Сүүлийнх нь бие махбодийн үзлэгт хамрагдахын тулд эмчид үзлэг хийдэг.
Гаднах төрхөөрөө энэ төхөөрөмж нь амьсгалын аппараттай төстэй бөгөөд нүүр царай, эсвэл зөвхөн түүний доод хэсгийг бүрэн бүрхсэн сонголтууд байдаг. Энэ нь ам, хамартаа сайн зохицдог бөгөөд толгойны ар тал, ихэнхдээ Velcro-той хавсардаг. Төхөөрөмжийн урд хэсэгт тамирчин хүчилтөрөгч, даралтын урсгалыг зохицуулдаг хавхлаг, мембранууд байдаг бөгөөд энэ нь өндөр уулархаг газар нутгийг дууриах явдал юм.
Ойролцоогоор үнэ
Та төхөөрөмжийг спортын тоног төхөөрөмж бүхий дурын мэргэжлийн дэлгүүрээс худалдан авч болно. Хэрэв та дэлгүүр орохоос залхуурвал онлайнаар худалдан авалт хийгээрэй. Хэрэв та гүйлтийн спортын маскны дундаж үнийг сонирхож байвал 50-80 долларын хооронд хэлбэлзээрэй. Энэ нийтлэлээс арай хожуу нь бид хамгийн их магтаж байдаг хамгийн алдартай загваруудын талаар танд ярих болно. За, одоо төхөөрөмжийг хэрхэн ажиллуулах, түүнийг сонгохдоо юуг анхаарахаа олж мэдье.
Эхнийх нь гаднах төрхтэй төстэй тул зарим хүмүүс гүйж буй маскыг балаклав гэж буруугаар нэрлэдэг. Балаклава нь нүүрийг бүрэн бүрхэж, нүд, амаа ангайж үлдээдэг - цаначин цас, салхи, хөлдөлтөөс хамгаалдаг. Энэ зүйл нь биед нэмэлт ачаалал өгдөггүй бөгөөд спортын хэрэгслийн нэг хэсэг юм. Хэрэв та гүйлт ба тэсвэр тэвчээрийн дасгалын маскын нэр өөр өөр юу болохыг гайхаж байгаа бол зөв хариулт нь гипокси юм.
Төхөөрөмжийг хэрхэн сонгох вэ?
Гүйлтийн маск ямар үнэтэй болохыг та хэдийнээ мэдэж байгаа боловч үүнийг хэрхэн зөв сонгох талаар та мэдэхгүй байх. Худалдан авахаасаа өмнө хэд хэдэн нарийн ширийн зүйлийг мэддэг байх ёстой.
- Төхөөрөмжийн чанарыг анхаарч үзээрэй - брэнд дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Тэр илүү их алдартай байх тусмаа сайн;
- Гадаад төрх нь хамаатай - танд таалагдах ёстой;
- Тоног төхөөрөмжөө тавьж, мэдрэмжийг сонсоорой - энэ нь дарагдаж байгаа эсэх, тав тухтай эсэх, жин нь танд тохирох эсэх;
- Тохиромжтой хэмжээг олоорой - 70 кг-аас бага жинтэй S, 71-100 M, 101 ба түүнээс дээш жинтэй хүмүүст - Л.
Хэрэглэх бүрийн дараа гүйлтийн зориулалттай маск маскыг цэвэрлэж, ашиг тустай чанараа алдахгүйн тулд ашиглалтын хугацааг уртасгах хэрэгтэй.
Энэхүү багц нь ихэвчлэн уян хатан тууз, оролт, гаралтын хавхлагыг мембранаар бэхлэх, багийг өөрөө багтаадаг. Энэ бол хүчилтөрөгчийн урсгалыг хязгаарлахад тусалдаг хавхлагууд юм. Тэдгээрийн тусламжтайгаар шаардагдах өндрийг дууриаж тохируулна.
- нөхцөлт 1 км - нээлттэй мембран ба хавхлагыг 4 цооногт оруулах;
- нөхцөлт 2 км - хоёр цоорхойтой хавхлагыг засах;
- нөхцөлт 3 км - 1 нүхтэй хавхлагууд;
- нөхцөлт 3.5 км - нэг мембраныг хааж, 4 цоорхойтой хавхлагыг авах;
- нөхцөлт 4.5 км - нэг мембраныг хааж, 2 цоорхойтой хавхлагыг ашигладаг;
- нэрлэсэн өндрийн хувьд> 5 км - хавхлагыг 1 цооногоор нээж, 1 мембраныг хаа.
Ажиллаж буй маск шүүлтүүрийн бүх тоймууд гүйхээс өмнө халаахын ач холбогдлыг дурдсан байдаг. Эхлээд маскаа тавиад шаардлагатай хүчилтөрөгчийн хэмжээг тохируулна уу. Дараа нь та дотор нь 3-5 минут алхах хэрэгтэй. Бүх биеийг дулаацуулж, халаалтын дасгалуудыг хурдан хурдаар хийгээрэй. Бэлэн байгаагаа мэдэрвэл гүйх хэрэгтэй.
Түүнчлэн гүйлтийн цагны тухай нийтлэлээ заавал үзээрэй. Эдгээр нь зөв бэлтгэл хийж, ахиц дэвшилээ хянахад тусална.
Шилдэг загваруудын үнэлгээ
Загвар бүрийн үнэ, давуу болон сул талуудыг харгалзан тэсвэрлэх чадварыг дээшлүүлэх хамгийн сайн маскыг задалж үзье.
Өндөрлөгийн сургалтын маск 1.0
Зардал нь ойролцоогоор 55 доллар юм.
Энэ бол шүүлтүүрийн маскуудын нэг бөгөөд зөрчилтэй тоймуудтай бөгөөд загвар нь хүчтэй дэмжигчид, хатуу шүүмжлэгчидтэй болжээ.
Авч үзье давуу талууд:
- Агаарын хэрэглээг төгс зохицуулдаг;
- Мэргэжлийн тамирчдын дунд түгээмэл байдаг;
- Энэ нь бусад загваруудаас хямд байдаг.
Бид жагсаав хасах:
- Энэ нь нүүрийг бүрэн бүрхсэн тул хийн маск шиг харагдаж байна;
- Үзэгдэх байдлыг хязгаарладаг;
- Хүнд;
- Зүүхэд эвгүй.
Өндөрлөгийн сургалтын маск 2.0
Зардал нь ойролцоогоор 70 доллар юм.
Нэг загварын сайжруулсан, илүү нягтралтай хувилбар байхад яагаад нүүрний бүтэн маск хэрэгтэй вэ?
Үүнийг шалгаж үзээрэй давуу талууд:
- Амьсгалах чадвараараа алдартай материал болох неопренээр хийсэн;
- Загварлаг;
- Цагаан ба хар өнгөтэй;
- 3 зөөврийн хавхлага орно;
- Хөнгөн;
- Компакт хэмжээ;
- Үзэгдэх орчинг хязгаарладаггүй.
Хасах төхөөрөмж нь зөвхөн нэг л байдаг, гэхдээ энэ нь нэлээд жинтэй бөгөөд ажиллуулах маск нь хүчилтөрөгчийн хэмжээг хязгаарлаж өгдөг зүйл дээр суурилдаг. Хэрэглэгчид өмнөх хүн энэ ажлыг илүү сайн даван туулж байгааг тэмдэглэж байна.
Басс Руттен О2 сургагч багш
Зардал нь ойролцоогоор 70-80 доллар байдаг.
"Яагаад маскаар гүйдэг вэ" гэсэн асуултын гол хариулт бол тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх явдал бөгөөд энэ үзүүлэлт нь уушгины фитнессээс шууд хамаарна. Энэхүү загвар нь амьсгалын эрхтний эрхтэн, ялангуяа булчингийн дотоод давхарга, диафрагмын хамгийн сайн дасгалжуулагч гэж тооцогддог.
Гаднах байдлаараа дасгал хийх явцад шүдэнд хавчуулсан 1.5 см нүхтэй хоолой шиг харагдаж байна. Жижиг хэмжээтэй хавсралтыг багтаасан болно. Төхөөрөмж нь амьсгалыг хязгаарлахгүйгээр хүчилтөрөгчөөр амьсгалахад хэцүү болгодог.
Үндсэн сул тал маск - энэ нь амандаа байнга хадгалагдах ёстой бөгөөд энэ нь бүх хүмүүст тохиромжгүй байдаг.
Тиймээс тоймлон хүргэе. Спортын маскыг тэсвэр тэвчээртэй (балаклав биш) үнэлэх нь ихэвчлэн сайн байдаг - ийм дасгал хийдэг хүмүүс эерэг нөлөө үзүүлдэг. Үл итгэгчид бас байдаг, гэхдээ үндсэндээ энэ бол "буйдан" тамирчдын ангилал юм. Бидний бодлоор гүйлтийн маск нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинг дээшлүүлэх, амьсгалын тогтолцоог хөгжүүлэх гайхалтай арга бөгөөд эцэст нь уйтгартай гүйлтүүдийг төрөлжүүлэх нь сонирхолтой юм. "Та хичээх хүртлээ мэдэхгүй болно" гэдгийг санаарай, тиймээс бид гипоксик маск руу хатуу "ТИЙМ" гэж хэлье!
