Өндөр хип өргөлтөөр гүйх нь бүтэц, зан чанар, динамик байдлаараа тогтмол гүйхэд хамгийн ойр байдаг. Та хүссэн булчингийн бүлгүүдэд хялбар, сонгомол байдлаар нөлөөлж, ачааллыг өөрийн үзэмжээр нэмэгдүүлэх боломжтой.
Үнэндээ ердийн гүйлтийн үед булчингийн зарим бүлгүүд огт ажилладаггүй. Тиймээс энэ төрлийн гүйлт нь бусад гүйлтүүдээс илүү үр дүнтэй байдаг. Гүйлтийн техник, давуу ба сул талуудын талаар ярилцъя, тамирчдын алдаанд дүн шинжилгээ хийе.
Өндөр хип гүйлтийг юунд ашигладаг вэ?
Өндөр ташаатай гүйх нь маш үр дүнтэй дасгал юм. Эдгээр нь бие махбодийн хөдөлгөөнийг өөрсдөдөө нэмэгдүүлэхэд ашиглагддаг. Ердийн гүйлт нь булчингийн олон бүлгийг огт ачаалдаггүй
Энд бүх булчингууд оролцдог бөгөөд энэ нь биеийн хүч нэмэгдэх болно гэсэн үг юм. Хамгийн гол нь ийм гүйлт нь илүү их энерги зарцуулдаг тул жин хасахад зориулагдсан байдаг.
Өндөр ташаатай гүйлтийг өөр юунд ашигладаг болохыг харцгаая.
- гуя, хөл, ташааны уян хатан булчингийн урд хэсэгт дасгал хийх;
- булчин хоорондын зохицуулалтыг сайжруулж, хүч чадлыг хөгжүүлдэг;
- хэвлэлийн ачааллыг хийдэг бөгөөд энэ нь гэдэснээс ангижрах болно гэсэн үг юм;
- илүүдэл илчлэг шатдаг;
- маш сайн кардио дасгал, зүрхний агшилтыг нэмэгдүүлдэг;
- тамирчдад зориулсан маш сайн халаалт, хүч чадлын өмнө биеийг халаахаас өмнө ачаалалд бэлддэг.
Өндөр хип өргөлтөөр гүйх - техник
Гүйлтийн зөв техникийг хадгалах нь зайлшгүй шаардлагатай. Энэ бол гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, үр дүнтэй үр дүнд хүрэх цорын ганц арга зам юм.
Өндөр далайцтай ийм хөдөлгөөнүүд нь 5-10 минутын хооронд урьдчилсан халаалтыг санал болгодог. Хавтгай гадаргуу дээр ийм байдлаар гүйх нь дээр: цэцэрлэгт хүрээлэн, тусгай бүрээстэй стадионууд. Та асфальтан дээр гүйж чадахгүй, учир нь үе мөчний ачаалал маш их байх болно.
Гүйцэтгэх техник:
- Шулуун зогсож, баруун хөлөө эхлээд өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийлгө. Гулзайлгүйгээр баруун гараа буцааж ав. Зүүн гараа тохойгоороо нугалж, цээжний түвшинд байрлуулна.
- Дараа нь бид бүх зүйлийг толин тусгал хэлбэрээр хийдэг, өөрөөр хэлбэл баруун хөлөө өргөж, гараа буцааж аваад тохойгоороо бөхийлгөдөг. Гар нь бараг хэвийн гүйхтэй адил ажиллах ёстой. Тэд үүнийг илүү эрч хүчтэй хийдэг. Энэ нь дараагийн алхамаас өмнө хөлийг газраас дээш өргөхөд тусалж, тэнцвэрийг бүрэн хадгална. Туршилт хийж, гараа ойрхон байлгаж, хөлөө өндийлгөн гүйж үзээрэй. Ийм нөхцөлд гадаргуугаас түлхэх нь хичнээн хэцүү болохыг ойлгох цорын ганц арга зам юм.
- Гуяыг өндөр, ойр ойрхон өргөх хэрэгтэй. Хэрэв ямар нэг шалтгаанаар үүнийг хийх боломжгүй бол өндрийг нь багасга. Давтамж нь ижил түвшинд байх ёстой, энэ бол хамгийн үр дүнтэй сонголт юм.
- Биеийг босоо байрлалтай байлгах, эсвэл урагш бага зэрэг хазайж үзээрэй. Бусдын алдааг давтаж, биеэ арагш тонгойж гүйх шаардлагагүй. Нуруу нь нэмэлт ачааллыг хүлээн авах бөгөөд хөл нь эсрэгээрээ бага оролцдог. Тиймээс хонго өргөөд гүйж байхдаа биеийн байрлалыг ажиглаарай.
- Буухдаа гэмтэхээс зайлсхийхийн тулд хөлийнхөө хуруун дээр тавь. Буух нь хавар, зөөлөн байх ёстой.
- Гол нь хөлийг тулгуураас өргөхөд анхаарлаа хандуулах ёстой бөгөөд харин түүний тохиргоонд эсрэгээр биш байх ёстой. Хөлөө өөр аргаар тавих нь шөрмөс, үе мөчийг гэмтээж болно.
- Ам, хамараараа зэрэг амьсгалах хэрэгтэй. Өндөр өвдөгөөр гүйхдээ хурдаа үе үе өөрчилж, хурдаа нэмэгдүүлж, хурдаа хасах хэрэгтэй. Эсвэл ердийн хурдтай яваарай.
Дасгалын давуу ба сул талууд
Өндөр хип өргөлтөөр гүйх нь сул талуудаас илүү давуу талтай байдаг.
- Дасгалын гол нэмэх зүйл бол ийм байдлаар гүйснээр та биеийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, ерөнхий бэхжүүлэх нөлөөтэй байдаг.
- Биеийн тамирын заал руу явахгүйгээр биеийнхээ бараг бүх булчинг зэрэг ажиллуулж болно.
- Стрессийг төгс арилгаж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
Сул тал нь өндөр хип өргөлтөөр гүйх нь эсрэг заалттай байдаг тул бүх хүмүүс энэ ашигтай спортоор хичээллэх боломжгүй байдаг.
Гүйхэд эсрэг заалтууд
Бидний дассан гүйлтийн төвөгтэй хувилбар болох хипээ өргөж гүйх.
Энэ нь гэмтлийн хэлбэр биш гэж тооцогддог боловч эсрэг заалттай хэвээр байна.
- Өвдөгний өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг. Учир нь энэ үе нь голчлон оролцдог.
- Мөн нуруунд асуудал гарвал, зүрх судасны өвчнөөр өвчилсөн тохиолдолд та энэ спортоор хичээллэж чадахгүй.
- Таргалалтын эсрэг заалтууд байдаг. Илүүдэл жинтэй бол өвдөгний үе нь аль хэдийн зовж шаналж байгаа бөгөөд ийм идэвхтэй гүйлт нь ачааллыг гурав дахин нэмэгдүүлж, хэд хэдэн дасгал хийхэд өвдөгний толгойг устгах болно. Тиймээс та эхлээд жингээ хасаад дараа нь гүйх хэрэгтэй.
- Бусад өвчний хувьд та эхлээд эмчид хандах хэрэгтэй. Зөвхөн тэр энэ спортыг баталж эсвэл бүрэн хориглож чадна.
Тамирчдын гол алдаа
Тамирчдын алдаа заримдаа эрүүл мэндэд нөхөж баршгүй хохирол учруулдаг.
Тиймээс бусад хүмүүсийн алдаанаас суралцах нь илүү дээр юм.
- Буухдаа тэд хөлийг хуруунд биш харин бүхэлд нь тавьдаг. Үүний үр дүнд үе мөч нь хэт их ачаалалтай байдаг тул гэмтэх магадлал нь нэмэгддэг.
- Хонго нь бага зэрэг дээш өргөгдсөн тул сургалтын үр нөлөөг бууруулдаг. Сургалт өөрөө тэг болж буурч, утга алдагдах болно.
- Ихэнх тохиолдолд тамирчдын гар биеийн дагуу ташуур шиг унжсан, хөдөлгөөнгүй байдаг. Энэ нь хөдөлгөөний техник, түүний хяналтыг зөрчиж байна.
- Мөр нь урагшаа биш, хойшоо хазайсан байна. Энэ нь гүйлтийн техникийг зөрчих болно гэсэн үг: арын нуруунд нэмэлт ачаалал өгөх, хонго газартай зэрэгцэхгүй, гар хэвийн ажиллах чадваргүй болох гэх мэт.
- Хөл дээр унах, уян хатан чанар байхгүй. Буух үед цочрол шингээх чадвар хангалтгүй.
- Ийм дасгалыг дараахь байдлаар хийх ёстой: 35-40 метр гүйж, арагшаа бид тайван хурдаар гүйнэ. Та үйл явдлыг хүчээр тулгаж чадахгүй, зөвхөн тогтмол сургалт нь хүссэн үр дүнд хүргэнэ гэдгийг санах хэрэгтэй.
Өндөр хип өргөлтөөр гүйх нь эхлэгч ч гэсэн эзэмшихэд маш хялбар байдаг. Хамгийн гол нь түүний үндсийг мэдэх явдал юм: техникийг дагаж, урьдчилсан халаалт хийж, зөв амьсгал. Эрүүл мэндээ сайжруулах, өөрийгөө үнэлэх чадварыг дээшлүүлэх эдгээр энгийн дасгалуудыг эзэмшиж сурахыг бид танд зөвлөж байна. Энэ гүйлт нь олон мянган хүнд аль хэдийн тусалсан бөгөөд энэ нь танд бас туслах болно. Хүн болгонд хүсэл, тэвчээр!
