Жин хасахад дасгал хөдөлгөөн маш чухал үүрэгтэй. Энэ нийтлэлд танд охид бүсгүйчүүдэд зориулж туранхай турах сургалтын загварыг симулятор ашиглахгүйгээр ил задгай агаарт танилцуулах болно. Дасгалын цогцолборыг дуусгахад хэд хэдэн дасгал хийхдээ гартаа калусыг үрж болохгүйн тулд аль ч спортын талбай дээр байрладаг ханан баар, гимнастикийн хивс, үсрэлтийн олс, бээлий байхад л хангалттай.
Энэ цогцолбор нь ерөнхий шинж чанартай бөгөөд таны биеийн онцлог шинж чанарыг харгалзан үздэггүй. Үүний дагуу, хэрэв та зарим үе мөч, булчинд өвдөж байвал тааламжгүй дасгалыг өвдөлтийг үүсгэдэггүй бусад дасгалаар сольж, мөн биеийн байдлаас шалтгаалан давталтын тоог бууруулж эсвэл нэмэгдүүлнэ.
Сургалтын цогцолбор
Жин хасах дасгал нь халалтаас эхэлдэг. Жин хасах дасгалын талаар нийтлэлээс уншина уу. Дасгал хийхийн өмнө халаана.
Дулаацсаны дараа үндсэн ажлаа эхлүүлээрэй.
Нэгдүгээр дасгал: Хел тавих. Бид 10-15 удаа суулт хийдэг. Энэ тохиолдолд та аль болох гүнзгий суух хэрэгтэй. Бид хөлөө бүрэн сунгаж зогсож байна. Гарыг ямар ч байрлалд, урд, толгойны ард эсвэл бүсээрээ барьж болно.
20 секунд амар
Хоёр дахь дасгал: шалан дээрээс түлхэх (дэмжлэгээс)... Бид нарийн атгах шахалт хийдэг. Гүйцэтгэх үедээ хөл, сав, нуруу нь нэг хавтгайд байхаар биеийг ажигла. Хэрэв танд энэ дасгалыг шалан дээрээс хийхэд хэцүү бол та ямар ч тулгуур эсвэл өвдөг дээрээ хийж болно. Энэ тохиолдолд хөл, аарцаг, нуруу нь мөн ижил шулуун шугам дээр байх ёстой. Хэрэв та үүнийг тулгуураас (жишээлбэл, тэгш бус баарнаас) эсвэл өвдөг дээрээ хийвэл 15-20 удаа, шалан дээрээс түлхэлт хийх үед бид 15-20 удаа хийдэг.
10 секунд амар
Гурав дахь дасгал: Олсоор үсрэх. Бид олсоор 50-100 үсрэлт хийдэг. Энэ тохиолдолд хөл нь өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийж, нурууны ачааллыг бууруулж, хонго дээрх ачааллыг нэмэгдүүлнэ.
20 секунд амар
Дөрөв дэх дасгал: Хэвтээ зураас дээр дар. Үүнийг хийхийн тулд та хэвтээ бааранд унжиж, өвдөгөө цээжин дээрээ өргөх хэрэгтэй. Тиймээс 10-15 удаа давтана. Хэрэв дасгал амархан бол хөлөө шулуун хэлбэрээр дээшлүүлээрэй.
10 секунд амар
Тав дахь дасгал: шулуун уушиг... Босоо байрлалаас нэг хөлөө шууд хувааж байгаа юм шиг урагш шид. Дараа нь хөлөөрөө түлхсэн хөлөө түлхээд анхны байрлал руугаа буц. Хөл тус бүр дээр 10 удаа ээлжлэн хий.
Цувралаа 2 минутын турш хөнгөн гүйлгээд дуусгаад 2-3 минут амраарай. Цувралыг 3-4 удаа давтана. Дасгалын давталтын тоог биш харин цувралын тоог нэмэгдүүлэх нь дээр. Жин хасахын тулд энэ дэглэм илүү үр дүнтэй байдаг.
