Бидний хэн нь хэзээ нэгэн цагт өглөө гүйж эхлэхийг хүсээгүй хэн бэ? Гэсэн хэдий ч анхны гүйлтэд гарсан цөөн хэдэн хүмүүс хурдан гүйх нь тийм ч нэрлэгдэхгүй гэдгийг маш хурдан ойлгосон тул энэ төрлийн биеийн тамирын дасгал үнэхээр амархан байдаг.
Сургагдаагүй организм удаан хугацаагаар ажиллахаас эрс татгалздаг. Хажуу талууд өвдөж, хөл, гар нь ядарч, бие нь газар руу сунаж, алхам хийх гэсэн зэрлэг хүсэл улам бүр давж гардаг.
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та сургалтын эхний өдрүүдээс илүү удаан гүйж сурах нь тодорхой болно. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн гүйх зарим дүрмийг мэддэг байх нь олон зуун гүйсэн км-ийн ард үлдэхгүй байсан ч удаан гүйхэд тусална.
Дунд болон холын зайн гүйлтийн үр дүнгээ сайжруулахын тулд зөв амьсгалах, техник, бие халаалт, тэмцээний өдөр нүдний будгаа зөв хийх чадвар, гүйлтийн хүч чадлыг зөв хийх гэх мэт гүйлтийн үндсийг мэддэг байх хэрэгтэй. Тиймээс, одоо байгаа scfoton.ru сайтын зохиогчийн эдгээр болон бусад сэдвүүдийн талаархи өвөрмөц видео хичээлүүдтэй танилцахыг зөвлөж байна. Сайтын уншигчдын хувьд видео хичээлүүд бүрэн үнэ төлбөргүй байдаг. Тэдгээрийг олж авахын тулд зөвхөн мэдээллийн товхимлыг захиалж, хэдхэн секундын дотор гүйж байхдаа зөв амьсгалах үндэслэлийн цуврал цувралын эхний хичээлийг авах болно. Энд захиалах: Видео хичээл ажиллуулж байна ... Эдгээр хичээлүүд аль хэдийн олон мянган хүнд тус болсон бөгөөд танд ч бас туслах болно.
Зөв амьсгалж сур
Гүйлтийн талаар хамгийн нийтлэг бөгөөд хамгийн энгийн асуулт байна хэрхэн зөв амьсгалахамьсгал боогдохгүйн тулд Танд туслах баталгаатай зарим үндсэн удирдамжийг энд оруулав.
1. Ам, хамараараа хамтдаа амьсгал. Хэрэв та зөвхөн хамараараа амьсгалах юм бол алхахад эсвэл маш удаан гүйхэд л хангалттай хүчилтөрөгч байх болно. Хэрэв та удаан, хурдан гүйхийг хүсч байвал зөвхөн хамрын амьсгал хангалттай биш юм. Учир нь хамрын сувгийн нэвчилт бага, хүчилтөрөгч бага хэмжээгээр ордог. Тиймээ, энэ хүчилтөрөгч таны амаар амьсгалдаг хүчилтөрөгчөөс илүү цэвэр байдаг. Гэхдээ устай адилтгах нь энд тохирох болно. Та гүйж байна гээд төсөөлөөд үз дээ, та маш их цангаж байна. Танд хоёр шил байдаг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь цэвэр булгийн ус бөгөөд энэ нь хагас балгахад хангалттай, харин хоёр дахь шил нь ердийн цоргоны ус боловч энэ нь хангалттай бөгөөд уухад хангалттай юм. Энэ нөхцөлд та юу хийх вэ? Таныг цангаж зовоод эцэст нь шат руу шилжих үү, эсвэл тийм ч цэвэр биш цоргоны ус уух уу? Агаартай ижил нөхцөл байдал энд байна. Та өөрөө сонголтоо хийх ёстой.
2. Амьсгалаа жигд аваарай. Энэ нь чухал юм. Хэрэв амьсгалах нь буруу болж, хүчилтөрөгчийн биед нэвтрэх нь эмх замбараагүй бол гүйх нь илүү хэцүү болно.
3. Эхний метрээс амьсгалж эхэл. Энэ нь аль хэдийн хол зайд гүйсэн юм шиг эхний метрээс амьсгалж эхэл. Цөөхөн хэдэн гүйгч энэ дүрмийг мэддэг. Хэдийгээр энэ нь маш ашигтай бөгөөд гүйлтийн ур чадвараа дээшлүүлэхэд үнэхээр тусалдаг. Энэ нь ихэвчлэн булчинд хүчилтөрөгч ихтэй байх үед эхний метрүүдэд хүч чадал байдаг. Хүчилтөрөгч багасч эхлэхэд алдагдлыг нөхөхийн тулд агаарыг шуналтайгаар шүүрэх хэрэгтэй. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эхний метрээс амьсгалах хэрэгтэй.
Шинэхэн гүйгчдэд сонирхолтой байх бусад нийтлэлүүд:
1. Юу мэдэж байх ёстой, гүйж эхлэв
2. Та хаашаа гүйж болох вэ?
3. Би өдөр бүр гүйж болох уу?
4. Гүйж байхдаа баруун эсвэл зүүн тал чинь өвдвөл яах вэ
Хэрэв гүйж байхдаа хажуу тал чинь өвдвөл
Заримдаа гарч ирсэн зүйлээс болж удаан гүйж чадахгүй хажуугийн өвдөлт... Гүйж байхдаа зүүн эсвэл баруун тал нь хатгаж эхлэхэд та айх хэрэггүй бөгөөд тэр даруй алхам руу шилжинэ. Өвдөлт нь гүйх үед биеийн цус хурдан хөдөлж эхэлснээс үүсдэг. Гэхдээ дэлүү, элэг нь зүрхний ийм ажилд шууд хариу өгөх цаг хугацаа байдаггүй. Үүний үр дүнд цус эдгээр эрхтэнд их хэмжээгээр орж, бага хэмжээгээр ордог. Үүний үр дүнд эдгээр эрхтэнд хэт их даралт үүсдэг. Энэ даралт нь дэлүү, элэгний ханан дахь мэдрэлийн рецепторуудыг цохино. Эрхтэн хэвийн байдалдаа оронгуут өвдөлт намдана.
Энэ өвдөлтийг багасгах эсвэл бүрмөсөн арилгах маш энгийн хоёр арга байдаг.
- Гүйж байхдаа удаан, гүнзгий амьсгаа авч эхэл. Энэ нь хэвлийн ба цээжний булчинг хөдөлгөх замаар дотоод эрхтний массаж шиг ажилладаг.
- Та гэдэс дотрыг зурж, хийлгэх замаар шууд массаж хийлгэх боломжтой. Энэ нь өвдөлтийг намдаахад тусална.
Хэрэв өвдөлт намдаахгүй хэвээр байвал та дотоод эрхтэнүүд бэлэн болоогүй байгаа маш хурдан хурдыг сонгосон болно. Алхаагаа бага зэрэг бууруулж, өвдөлт хэдэн минутын дараа арилах болно. Энэ нь алхам руу явах шаардлагагүй юм. Бага зэрэг тэвчээртэй байгаарай, бүх зүйл сайхан болно. Загалмайн эхэн үед талууд ихэвчлэн өвддөг бөгөөд бие нь ядарч эхлэхэд гүйх хурд буурдаггүй.
Ажиллах хугацааг нэмэгдүүлэх бусад зарчмууд
Холын зайд гүйхэд бүх зүйл чухал байдаг. Дасгал хийхийн өмнө яаж, хэзээ, юу идсэн бэ? Гадаа цаг агаар ямар байна. Та гараараа хэрхэн ажиллах хэрэгтэй вэ? Биеийг хэрхэн яаж барих вэ.
