Ойрын зайн гүйлтийн стандартыг бүх боловсролын байгууллагууд, мөн армид дамжуулдаг. Тиймээс богино зайд гүйх хурдыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ гэсэн асуулт байнга гарч ирдэг. Мэдээжийн хэрэг арслан хийх эсвэл цоохор гүйлт хийхэд олон жилийн бэлтгэл шаардагдах боловч та нийтлэлээс богино зайд бэлтгэл, гүйлтийн техник хийх ерөнхий зарчмуудыг сурч болно.
Хэрэв стандартыг хүргэхээс 3 долоо хоногоос илүү хугацаа үлдсэн бол
Хамгийн түрүүнд эхлэх зүйл бол хөлийг бэхжүүлэх... Үүнийг хийхийн тулд та хэд хэдэн ерөнхий биеийн дасгал хийх хэрэгтэй. Эдгээр дасгалууд нь: гүнзгий хэвтэх, илүүдэл жинтэй байх, штанган уушиг, гар буу эсвэл ганц хөлтэй суулт хийх, тугалын булчингийн бэлтгэл.
Эдгээр нь хэдэн долоо хоногийн турш хийгдсэн бол хөлийг хүчтэй бэхжүүлж, гүйлтийн хурдыг нэмэгдүүлэх үндсэн дасгалууд юм. Хамгийн гол нь эхлэхээс хоёр долоо хоногийн өмнө хүч чадлын дасгал хийхээ зогсоох эсвэл давталтын тоог эрс багасгах явдал юм, эс тэгвээс хөл зугтахгүй байх аюултай.
Хүч чадлаас гадна үсрэх дасгал хийх шаардлагатай. Үүнд орно дээс, "мэлхий" дасгал хийх, тулгуур дээр үсрэх, нэг хөл дээр үсрэх, хөлөөс хөл рүү үсрэх, хаалт дээгүүр үсрэх (зүгээр л үсрэх, хаалт давахгүй байх).
Үсрэх ажил нь тэсэрч дэлбэрэх чадварт нөлөөлдөг бөгөөд ингэснээр хөөрөлт, хурдасгуур илүү сайн явагдах болно.
Дасгалыг энэ зарчмын дагуу хийх хэрэгтэй: эхлээд нэг дасгал хий, бага зэрэг амраад 3 удаа давтаж, дараа нь хоёрдахь дасгалыг хийж эхэл. Дасгалын хувьд 5-6 хүч, үсрэх дасгалуудыг ээлжлэн, тус бүрийг 3 давталт хийхэд хангалттай.
Нэмж дурдахад 60-аас богино богино хэсгүүдийг ажиллуулах нь чухал юм. 100 эсвэл 150 метр. Энэ нь таны хөлийг үргэлж сайн галбиртай байлгаж, хурдыг сайжруулах боломжийг олгоно. Гүйлтийн бэлтгэлийг биеийн ерөнхий бэлтгэлтэй зэрэгцүүлэн хийх нь хамгийн сайн арга юм. Өөрөөр хэлбэл, нэг өдрийн дотор та ¾ чадлаар 15 метр 60 удаа гүйнэ. Дараагийн дасгалын хувьд үсрэлт, хүчний дасгал хий.
Тэмцээн эхлэхээс нэгээс хагас, хоёр долоо хоногийн өмнө эсвэл стандартад тэнцсэний дараа хүч чадлын ажлыг эхлүүлэхээс долоо хоногийн өмнө ажиллуулаад үсрээд л хурдатгалтай гүйнэ. Тэмцээн эхлэхээс 3 хоногийн өмнө таны биеийн тамирын дасгал бие халаалт, хамгийн ихдээ 70 хувь байх ёстой.
Хэрэв стандартыг хүргэх, тэмцээн эхлэхээс 3 долоо хоногоос бага хугацаа үлдсэн бол
Энэ тохиолдолд бие махбодийг сайн сургах цаг зав гарах боломжгүй болно. Тиймээс түүнийг гүйж сургах нь юун түрүүнд зайлшгүй шаардлагатай юм. Үүнийг хийхийн тулд өндөр хурдтай гүйлт хийх хэрэгтэй. Жишээлбэл, 10 удаа 30 метр. Эсвэл 7 дахин 60 метр. Хүч чадлыг ажиллуул, цуврал цувралд хамгийн сүүлд хамгийн их гүйхийг хичээ. Бүх гүйлтийн цаг ижил байх ба хамгийн сүүлд хамгийн хурдан байвал сайн. Бүх зүйлийг хамгийн ихдээ 10 удаа хийхийг бүү хичээ.
Дасгал бүрийн эхэнд эсвэл төгсгөлд 3 багц суулт, алхам, эсвэл үсрэлт хий. Үүнийг бүү хэтрүүлээрэй, нэг дасгалд 3-4 дасгал хийхэд хангалттай байх болно. Эхлэхээс 4 хоногийн өмнө бүх хүч, үсрэх бэлтгэлээ зогсоож, зөвхөн хурдны гүйлтэд анхаарлаа хандуулаарай. Эхлэхээс 2 хоногийн өмнө зөвхөн дулаарал, хөнгөн хурдатгалыг 3-4-ээс ихгүй удаа үлдээгээрэй.
Хэрэв эхлэхээс долоо хоног үлдсэн бол
Энэ тохиолдолд эхний 3 хоногт 30-100 метрийн урттай богино гүйлтээр гүйхэд хангалттай. Нэг хурдаар 10 удаа, хамгийн дээд хэмжээнээс 70 орчим хувь. Гүйлтийн хоорондох завсарлагыг өөрөө тодорхойлно.
Хөл нь сэргэх цаг хугацаа байхгүй тул хүч чадал, үсрэх ажил хийх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Эхлэхээс 3 хоногийн өмнө 5-аас илүүгүй хурдтай гүйх хэрэгтэй. Эхлэхээс хоёр хоногийн өмнө зөвхөн халаалтаа орхи.
Таны гүйлтийн хурдыг нэмэгдүүлэх бусад аргууд
Гар чинь илүү хурдан гүйх тусам хөл чинь хурдан гүйдэг. Тиймээс, гүйж байхдаа аль болох олон удаа үзээрэй. гараараа ажилла... Хөл нь өөрөө гарынхаа давтамжийг тохируулахыг хичээх болно.
Гүйх техникт санаа зовох хэрэггүй. Гүйлтийн техникийг маш удаан хугацаанд судалж ирсэн бөгөөд хэрэв та үүнийг хэзээ ч бэлтгэл хийж үзээгүй, тэмцээн уралдаанд шууд туршиж үзэхээр шийдсэн бол энэ нь зөвхөн хор уршиг авчирч, хурд нь аль болох сайн гүйж байснаас бага байх болно.
Алхам татах гэж бүү хичээ. Хурд нь алхамын өргөнөөс хамаарна. Гэхдээ хэрэв та үүнийг зохиомлоор татаж авбал урагшаа "шидсэн" хөл дээрээ гүйхдээ л мөргөлдөөд эхлэх нь дамжиггүй.
Мэргэжлийн хүмүүс хөлийнхөө хуруугаар гүйдэг, эхлэгчдэд аль болох сайн гүйх хэрэгтэй. Хэрэв та тугалын хүчтэй булчинтай бол хөлийнхөө хуруун дээр гүйх нь таны хүчин чадалд байгаа гэдэгт итгэлтэй байгаа бол зоригтойгоор ингэж гүйгээрэй. Энэ нь хөлтэй газартай харьцах хугацааг багасгаж, түлхэх хүчийг нэмэгдүүлэх болно. Хэрэв таны тугалууд сул бол энэ зарчмаар гүйж эхэлбэл 50 метрийн зайд та бүхэл бүтэн хөл дээрээ унах болно. Энэ тохиолдолд тугалын булчингууд аль хэдийн бөглөрч, зайны эхэнд хурдтай ялж, хоёрдугаар хагаст ялагдах болно. Тиймээс өөрийн чадвараа хянамгай үнэлж, итгэлгүй байгаа бол стандартыг давахдаа туршилт хийж болохгүй.
Пүүз эсвэл баяжуулалтын хувцастай гүйх. Шаахай нь гүйдэг гутал биш шүү дээ. Гадна талын гаднах хэсэг нь хэтэрхий гөлгөр тул түлхэх бүртээ хальтирахад секундын нэг хувийг алдах болно. Эдгээр хувьцааг нэгтгэн барианд хэдхэн секундын алдагдал хүлээх болно. Гадна тал нь зөөлөн резинтэй байх ёстой бөгөөд энэ нь замыг сайн барьж чаддаг. Шударга ёсны төлөө шаахай нь сайн зөөлөн ултай ирдэг бөгөөд энэ нь маш сайн атгадаг. Гэхдээ энэ нь ховор тохиолддог.
Эдгээр нь гүйлтийн хурдыг нэмэгдүүлэх гол цэгүүд юм. Бусад бүх зүйлийг тогтмол, чадварлаг сургалтаар олж авдаг.
Дунд болон холын зайн гүйлтийн үр дүнгээ сайжруулахын тулд зөв амьсгалах, техник, бие халаалт, тэмцээний өдрийн нүдний будгийг зөв хийх чадвар, гүйлтийн хүч чадлыг зөв хийх гэх мэт гүйлтийн үндсийг мэддэг байх хэрэгтэй. Тиймээс, одоо байгаа scfoton.ru сайтын зохиогчийн эдгээр болон бусад сэдвүүдийн талаархи өвөрмөц видео хичээлүүдтэй танилцахыг зөвлөж байна. Сайтын уншигчдын хувьд видео хичээлүүд бүрэн үнэ төлбөргүй байдаг. Тэдгээрийг олж авахын тулд зөвхөн мэдээллийн товхимлыг захиалж, хэдхэн секундын дараа гүйж байхдаа зөв амьсгалах үндэслэлийн цуврал цувралын эхний хичээлийг авах болно. Энд захиалах: Видео хичээл ажиллуулж байна ... Эдгээр хичээлүүд аль хэдийн олон мянган хүнд тус болсон бөгөөд танд ч бас туслах болно.