Хүн болгон тогтмол гүйх боломж байдаггүй, гэхдээ жин хасахад гадаа гүйх нь гүйлтийн зам дээр гэрээсээ илүү ашигтай байдаг. Ямар ч тохиолдолд та гэртээ дасгал хийж, гүйлтийн зам дээр дасгал хийж байхдаа жингээ хасах боломжтой. Хамгийн гол нь сургалтын тогтмол, зөв байдал юм. Гэртээ гүйлтийн зам дээр дасгал хийж байхдаа жингээ хэрхэн хасах талаар бид өнөөдрийн өгүүллээр ярилцах болно.
Урт удаан гүйх
Гүйлтийн зам дээр жингээ хасах хоёр үндсэн сонголт байдаг. Эхний сонголт нь зүрхний цохилтыг минутанд 120-135 цохилтоор удаан хурдаар удаан гүйх явдал юм. Хэрэв та тахикарди өвчтэй бол судасны цохилт эдгээр түвшинд хүртэл өсөх юм бол эхлээд зүрхнийхээ хүчийг чангалж, удаан хэмнэлээр гүйж, судасны цохилтыг анхаарч үзэхгүй, зөвхөн өөрийнхөө нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь хэцүү болж, эсвэл зүрхний хэсэгт тааламжгүй мэдрэмж төрж байвал дасгалаа даруй зогсоо.
Зүрхний цохилт минутанд дор хаяж 70 удаа тайван байх хүртэл.
Тиймээс 120-135 цохилтын цохилт дээр хагас цагаас нэг цаг хүртэл зогсолтгүй гүйх хэрэгтэй. Та гүйж байхдаа ус ууж болно. Энэхүү импульс нь өөх тосыг хамгийн сайн шатдаг. Гэсэн хэдий ч бага эрчимтэй тул өөх шатаах нь удаан байдаг тул удаан хугацаагаар, дор хаяж хагас цаг, долоо хоногт 5 удаа гүйх нь чухал юм.
Дилемма нь хэрэв та зүрхний цохилтыг 140-өөс дээш давуулж байвал өөх тос нь зүрхний ийм ачаалалтай үед зүрхний цохилт багатайгаас илүү муу шатаж эхлэх болно, учир нь гликоген нь энергийн гол эх үүсвэр болно. Тиймээс гүйлтийн хурдыг нэмэгдүүлснээр өөх шатаах хэмжээ нэмэгдэхгүй гэсэн үг юм.
Интервалын сургалтын арга.
Хоёр дахь сонголт нь интервал ажиллуулахтай холбоотой. Тодруулбал 3 минутын турш хурдтай гүйх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр гүйлтийн сүүлийн секундэд зүрхний цохилт 180 цохилтонд хүрнэ. Дараа нь алхам руу очно уу. Зүрхний цохилтыг 120 цохилт болгон сэргээх хүртэл алхаж, мөн ижил хурдтайгаар 3 минут гүйнэ. Хэрэв танд хангалттай хүч байгаа бол алхахын оронд хөнгөн удаан гүйлт рүү шилжих хэрэгтэй.
Үүнийг хагас цагийн турш хий. Энэхүү дасгал нь нэлээд хэцүү тул эхний ээлжинд 20 минутын зайтай байх болно.
Энэхүү дасгал нь зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулж, хамгийн чухал нь хүчилтөрөгчийн шингээлтийг сайжруулдаг. Нийтлэлээс мэдэж байгаагаар: Бие дэх өөх шатаах процесс хэрхэн явагддаг вэөөх тос хүчилтөрөгчөөр шатдаг. Илүү их хэрэглэх тусам өөх хурдан шатдаг.
Үүний зэрэгцээ, агаарыг хэрхэн яаж амьсгалсангаас үл хамааран VO2 max (хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ) параметр гэж нэрлэгддэг хүчилтөрөгчийн уусгалт муутай бол та бие махбодийг шаардлагатай хэмжээгээр хангаж чадахгүй хэвээр байгаа тул өөх тос нь маш бага шатдаг.
Тиймээс энэхүү интервалын аргын ачаар давхар үр ашиг бий болно. Нэгдүгээрт, та аэробикийн сайн дасгал хийснээр өөх тосыг шатаадаг. Хоёрдугаарт, та BMD-ээ сайжруулж байгаа нь таны өөхийг шатаах чадварыг илэрхийлнэ.
