Зуны улиралд жингээ хасах нь өвлийн улиралд эхлэх ёстой. Өнөөдрийн өгүүллээр бид гэртээ өвлийн улиралд ямар аргаар жингээ хасаж болох талаар авч үзэх болно.
Өвлийн улиралд жингээ хасах нь яагаад илүү хэцүү байдаг вэ?
Бидний бие маш олон хамгаалалтын мэдрэмжтэй байдаг. Тэдний зарим нь жингээ хасахад саад болдог. Жишээлбэл, хэрэв та илчлэг багатай хоолны дэглэм дээр сууж байвал хэвийн хооллож эхэлсний дараа бие өс хонзонгоор жингээ нэмж эхлэх болно. Учир нь гэнэт дахин өлсөх шаардлагатай бол бие ирээдүйнхээ төлөө өөрийгөө хамгаалдаг. Өлсгөлөн нь түүнийг алахгүйн тулд тэрээр өөх тосыг урьдчилан хадгалж, бүх хоолыг үүнийг болгохыг хичээдэг.
Үүнтэй ижил зүйл нь хүйтнээс хамгаалахад хамаарна. Арьсан доорх өөх нь маш сайн дулаан тусгаарлагч юм. Бие махбодь өвлийн улиралд дулаарах хэрэгтэй гэдгийг ойлгодог тул хамгаалалтын давхарга байхын тулд өөх тос хуримтлуулж эхэлдэг. Үүний зэрэгцээ жингээ хасах гэсэн аливаа оролдлогыг бие махбодь нь маш сөрөг байдлаар хүлээн авах тул "үстэй дээл" -гээ хэвээр нь байлгахын тулд бүх талаар хичээх болно.
Зөв хоол тэжээлээр жингээ хасах
Өмнөх догол мөрийг үндэслэн бие махбодоо жингээ хасахын тулд илүү их хүчин чармайлт шаардагдана гэж хэлж болно. Юуны өмнө жингээ хасах нь хоол тэжээлийн зохицуулалтаас эхлэх ёстой.
Тухайлбал, эрүүл бус хоол хүнсний хэмжээг багасгах, хэрэглэсэн уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэх, өөх тос ихтэй хоолыг хоолны дэглэмээс хасах шаардлагатай байна. Жин хасах зөв хооллолтын талаар би тусдаа нийтлэл бичсэн байсан. Та эндээс танилцаж болно: Жин хасахад тохирсон хоол тэжээл.
Жин хасах үр дүнтэй бусад зарчмуудаас суралцах бусад нийтлэлүүд:
1. Чийрэгжүүлэхийн тулд яаж гүйх вэ
2. Үүрд турах боломжтой юу?
3. Жин алдах интервалын гүйлт эсвэл "фартлек"
4. Та хэр удаан гүйх ёстой вэ?
Гэртээ симулятор дээр дасгал хийх
Илүүдэл өөхийг шатаахад зориулагдсан маш олон дасгалын машин байдаг. Тиймээс, хэрэв танд санхүүгийн чадвар байгаа бол эдгээрийн аль нэгийг нь худалдаж аваарай. Жин хасахад хамгийн тохиромжтой нь гүйлтийн зам, дасгалын дугуй, тураах машин.
Гэсэн хэдий ч зүгээр л дөрөө дарах эсвэл системгүйгээр ажиллуулах нь ашиггүй болно. Тодорхой хуваарийн дагуу бэлтгэл хийх шаардлагатай бөгөөд барилгын ерөнхий зарчмуудыг одоо танд хэлье.
Нэгдүгээрт, та долоо хоногт 5 удаа бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Илүү олон удаа дасгал хийснээр дасгал хийснээр ядаргаа, сэтгэцийн ядаргаа үүсгэдэг. Илүү ховор тохиолддог нь үр дүнгээ өгөхгүй байж магадгүй юм.
Хоёрдугаарт, дасгал нь нэг цаг орчим үргэлжлэх ёстой. Энэ хугацаанд та 15 минутын турш биеэ халааж, үндсэн дасгалаа хийж, хичээл дуусахаас 5-10 минутын өмнө сунгалтын дасгал хийх хэрэгтэй болно. Үүний дагуу симулятор дээр шууд бэлтгэл хийх нь ойролцоогоор 35-40 минут болно.
Гуравдугаарт, үндсэн сургалтыг олон янз болгож, зүрхний цохилтын янз бүрийн бүсэд хийх хэрэгтэй. Тухайлбал, хамгийн идэвхтэй өөх шатаах үед 120-140 цохилтын цохилттой тайван хурдаар ажиллана, гэхдээ бага эрчимтэй тул энэ горимд тогтмол бэлтгэл хийх нь тийм ч их үр дүнд хүргэхгүй. Тиймээс 5 хоногийн дотор ийм систем дээр 1-2 дасгал хийх хэрэгтэй.
Өөр 1-2 дасгалыг интервалтайгаар хийх хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, та ойролцоогоор тойрог зам дээр 3 минутын ажил хийснээр зүрхний цохилт 170 цохилт хүртэл нэмэгддэг. Үүний дараа зүрхний цохилт 120 болж буурах горимд шилжиж дараа нь арга барилаа хурдан хурдаар гүйцэтгэнэ. Энэ горимд дасгалаа бүхэлд нь хийж, үе үе хурдатгал хийж, амраарай.
Нэгээс хоёр өдөр та хурдтай ачаалал хийх хэрэгтэй, гэхдээ завсарлагагүйгээр. Өөрөөр хэлбэл та зүрхний цохилт 150-160 цохилтын бүсэд ямар хэмнэлээр ажиллахаа сонгоно. Энэ зүрхний цохилтоор та бүхэл бүтэн дасгал хийдэг.
Тиймээс импульсийн бүх бүсэд нөлөөлснөөр та бие махбодийг "шахах" боломжтой бөгөөд ингэснээр өөх тосыг ижил хугацаанд, зүрхний цохилтын ижил үзүүлэлттэйгээр илүү их хэмжээгээр шатаах боломжтой болно.
Гэрийн ерөнхий биеийн тамирын бэлтгэл
Симуляторуудаас гадна биеийн ерөнхий дасгал хийх нь зайлшгүй чухал юм. Хөл тавих, үсрэх олс, уушги, түлхэлт гэх мэт. Эдгээр нь бүхэл бүтэн биеийн галбирыг хэвийн байлгаж, бүх булчинг зөв хөгжүүлэхэд шаардлагатай байдаг. Симуляторууд нь ихэвчлэн биеийн ихэнх булчинд нөлөөлдөггүй, хөгжлийн тэнцвэргүй байдал үүсгэдэг орон нутгийн нөлөөллийн асуудалтай байдаг.
Энэ тохиолдолд бид өөхний тухай биш харин булчингийн тухай ярьж байгааг ойлгох хэрэгтэй. Дээрх бүгд нь хөдөлгөөнгүй дугуйгаар дасгал хийж байхдаа хүчирхэг, туранхай хөлтэй болж, бусад бүх зүйл тарган хэвээр байх болно гэсэн үг биш юм. Үгүй ээ, өөх нь бүх биеэсээ ойролцоогоор жигд гарч, хамгийн асуудалтай хэсэг болох гэдэс, хонго, өгзөг гарч ирдэг. Гэхдээ булчингийн хөгжил зөвхөн танаас, аль булчин дээр илүү ажиллаж байгаагаас л хамаарна.
