11-р сарын 5-нд би 2016 оны сүүлчийн албан ёсны гараанд Мучкап хотод марафон гүйж оролцсон. Үүнийг бэлтгэх нь хамгийн тохиромжтой биш байсан ч та үүнийг муу гэж нэрлэж болохгүй. Үр дүн 2.37.50 харуулсан. Үнэмлэхүй байдлаар 3-р байранд орсон. Үр дүн, эзэлсэн байрандаа сэтгэл хангалуун байна, яагаад гэвэл цаг агаарын ийм нөхцөлд, хэцүү зам дээр хамгийн сайхан цагийг үзүүлэх нь надад хэцүү байсан. Хэдийгээр гүйлтийн тактик дахь албадан алдаанууд нь үр дүнд муугаар нөлөөлж болзошгүй юм. Гэхдээ хамгийн түрүүнд хийх зүйлүүд.
Байгууллага
Яагаад Мучкап? Арваннэгдүгээр сард Сочи хотод дулаан, далай тэнгис биш харин Тамбов мужийн хот маягийн суурин газарт яагаад энэ жилийн жавар, мөсний салхи, тэр ч байтугай цас орж болох марафонд оролцох ёстой гэж? Би хариулах болно - сэтгэл хөдлөлийн хувьд. Мучкап цэнэглэж байна. Аяллын дараа маш их эрч хүч байгаа тул та уулсыг нүүлгэхэд бэлэн байна.
Энэ бүхэн нь зохион байгуулагчдын оролцогчдод хандах хандлагаас үүдэлтэй юм. Та Мучкап дээр ирээд та энд тавтай морилно уу гэдгээ ойлгож байна. Хотын зочид, спортын бүх хүмүүс бид баяртай байна.
Байгууллагын давуу талууд энд байна.
1. Оролцох хураамжгүй. Одоо нэвтрэх хураамж оруулаагүй уралдаан бараг байхгүй болсон. Ихэнхдээ ямар ч хувь нэмэр оруулдаггүй, зохион байгуулалт нь тохиромжтой байдаг. Зүгээр л хэсэг бүлэг "найзууд" цугларч гүйдэг байв. Мэдээжийн хэрэг төлбөргүй ч гэсэн маш сайн гүйцэтгэлтэй уралдаанууд байдаг, гэхдээ манай улсад тэдний цөөхөн нь байдаг. Тэдний дунд Мучкап мэдээж эхний байранд байна.
2. Үнэгүй байрлуулах боломж. Зохион байгуулагчид нь тухайн орон нутгийн спорт, амралтын төв, сургуулийн биеийн тамирын зааланд бүрэн үнэ төлбөргүй амьдрах боломжийг олгодог. Дэвсгэр дээр унт. Спорт заал нь дулаахан, тохь тухтай байдаг. Таны ижил төстэй хүмүүсийн эргэн тойронд. "Гүйлтийн хөдөлгөөн" бүх алдар суугаараа. Чат эхлэхээс өмнө ихэвчлэн цаг хугацаа бага байдаг. Энд та боломжтой бүх зүйлийг ярилцаж болно.
Хэрэв хэн нэгэн биеийн тамирын заалны дэвсгэр дээр унтахыг хүсэхгүй байвал Мучкапаас 30 км-ийн зайд байрлах зочид буудалд хоноглох боломжтой (үнэгүй биш).
3. Эхлэхээс нэг өдрийн өмнө оролцогчдод зориулсан зугаа цэнгэлийн хөтөлбөр. Тухайлбал:
- Хотын аялал. Надад итгээрэй, Мучкап дээр үзэх зүйл байна. Хэмжээ нь хэдийгээр энэ нь гайхалтай юм.
- Жил бүрийн уламжлал бол марафон гүйлт эхлэхээс нэг өдрийн өмнө тусгай марафоны гудамжинд мод тарьдаг.
- Орон нутгийн хамтлагуудын зохион байгуулсан концерт. Маш сэтгэл хөдлөм, мундаг, эмгэггүй.
4. Шагнал олгох. Нэвтрэх хураамжгүй гэж үзвэл ялагчдын шагналын мөнгө маш сайн байна. Та нэвтрэх хураамж төлөх ёстой эхлэл хүртэл ийм шагнал ховор байдаг. Ихэнх тохиолдолд зохион байгуулагчид дэлгүүрт мөнгөний оронд гэрчилгээ өгдөг.
5. Марафон гүйгчдэд шагнал гардуулах ёслолын дараа бүх оролцогчдод зориулсан буфет. Зохион байгуулагчид оролцогчдод зориулан төрөл бүрийн амттан бүхий ширээг бүрэн үнэ төлбөргүй байрлуулав. Хүн бүр зүгээр л хальслахад хангалттай хоол хүнс байдаг.
6. Бүх гүйгчдэд зориулж барианы дараа Сагаган будаа, цай. Мэдээжийн хэрэг, бүх зүйл үнэ төлбөргүй байдаг.
7. Хол зайнаас фенүүддээ дэмжлэг үзүүлэх. Зохион байгуулагчид гүйгчдийг дэмжихийн тулд хэсэг хөгжөөн дэмжигчдийг трек рүү дагуулж явдаг. Дэмжлэг нь үнэхээр агуу бөгөөд чин сэтгэлээсээ байдаг. Чи өнгөрч, энергийн нэмэлт төлбөр авсан юм шиг өнгөрч байна. Шапкино тосгонд болсон марафон гүйлтийг буцаахад мөн ийм дэмжлэг үзүүлэв.
8. Үр дүнгийн цахим тооцоо. Бүх оролцогчдод чип өгдөг. Та дуусгаж, онооны самбар дээр тэнд өөрийн үр дүн, авсан газрыг харах боломжтой. Дээрээс нь ихэвчлэн үр дүнг засах ийм систем байдаг уралдаан тэмцээнд эцсийн протоколыг дараагийн өдөр нь хамгийн дээд хэмжээгээр гаргаж өгдөг. Ийм засваргүйгээр протокол заримдаа бараг долоо хоног хүлээх шаардлагатай болдог.
9. Төгсөгчдөд өгөх медаль. Медаль үнэхээр гайхалтай юм. Хэдийгээр бараг бүх уралдаанд медалийг өгдөг боловч чоно бүхий Мучкап марафон гүйлтийн медаль бол миний харж байсан хамгийн үзэсгэлэнтэй, анхных юм.
Эдгээр нь байгууллагын гол давуу талууд юм. Гэхдээ сул талууд бас бий. Би өөрөө тэмцээн уралдаан зохион байгуулж байсан туршлагатай тул энэ хоёр сул талыг тэмдэглэхийг хүсч байна. Зохион байгуулагчид миний илтгэлийг уншиж, үүнийг илүү сайн, эргэлзээгүй миний хувьд хамгийн сайн марафон гүйлт болно гэдэгт найдаж байна.
1. Марафон гүйлтийн замыг тэмдэглэх. Энэ нь үндсэндээ байдаггүй. 10 км, хагас марафоны замын тэмдэглэгээ байдаг. Марафонд тусдаа нэг нь байхгүй. Бодит баримт бол марафон гүйлтийн тамирчид гол зам руу орохоосоо өмнө хотоор 2 км 195 метр гүйдэг. 6 км тэмдгийг хараад, миний хурдыг ойлгохын тулд би 195 км-ийг 6 км 2 км-т нэмэх хэрэгтэй болж байна. Хэдийгээр би техникийн дээд боловсролтой байсан ч институтэд дээд математикийг шийдэмгий шийдсэн. Гэхдээ марафоны үеэр миний тархи ийм тооцоо хийхээс татгалзсан. Өөрөөр хэлбэл, 8 км 195 метрийн зайтай, 30 минутын хугацаатай бол километр бүрийн дундаж хурдыг тооцоолох хэрэгтэй.
Түүгээр ч зогсохгүй хагас марафоны гүйгчдийн ээлж дууссаны дараа марафоны тэмдэглэгээ хэвээр үлдэнэ гэж бодсон. Гэхдээ үгүй, тэмдгүүд нь арван хэдэн гараанаас 2195 метрийн зайтай байгааг харуулсаар байв.
Марафонд зориулж тусдаа тэмдэг тавьж, хэрэв боломжтой бол асфальтан дээр тус тусад нь, жишээлбэл, улаанаар, 5 км тутамд явуулсан гүйлт, марафоны хагас дээр хасах хэрэгтэй гэж бодож байна. Мөн ялтсан дээрх тоо хэтэрхий бага байв. Тэдгээрийг A5 форматаар хий. Дараа нь зуун хувь нь ийм тэмдгийг бүү алдаарай. Би хотод хагас марафон гүйлт зохион байгуулахдаа үүнийг хийсэн. Би үүнийг асфальтан дээр бичээд тэмдгээр хуулбарласан.
2. Хоолны бүтээгдэхүүнийг хоёр ширээн дээр өргөн болгох нь сайхан байх болно. Марафон гүйлтийн тамирчид одоо ч цөөнгүй байгаа бөгөөд энэ нь бас өөр бэрхшээлийг нэмж байв.
Хувь хүний хувьд миний асуудал дараах байдалтай байна. Гол уралдаан болохоос нэг цагийн өмнө (мөн үнэндээ бүр хагас цаг ч гэсэн) "slugs" гэж нэрлэгддэг хүмүүс замаа орхисон. Энэ бол 5 цаг буюу түүнээс бага бүс нутагт марафон гүйдэг марафончид юм. Үүний үр дүнд намайг хоолны газар руу гүйхэд марафон гүйлтийн тамирчин ширээний урд зогсож, ус ууж идсэн болох нь тогтоогдов. Надад эсрэг зүйл алга. Гэхдээ би өөрийнхөө хурдаар гүйдэг тул жолоо барьж байхдаа цаг заваа зориулах хүсэл алга. Гэхдээ надад асуудал байна. Эсвэл зогсоод түүнээс холдож, нүдний шил аван, тэр хүний эргэн тойронд алхаад цааш үргэлжлүүлээрэй. Эсвэл явж байхдаа доороос нь аяга ус эсвэл кола авч, цааш гүйх, зогсож байгаа хүнийг мөргөх эсвэл мөргөх магадлалтай. Хоёр удаа хоолны цэг дээр хоёр удаа ийм нөхцөл байдал үүсч, хоёр удаа хүн мөргөх шаардлагатай болсон. Энэ нь хурдыг удаашруулав. Үүнийг арилгах нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд хүснэгт нэмж оруулаарай. Эсвэл сайн дурынхнаас ширээний хажуу тийш сунгасан гаран дээр аяга аягалж өгөхийг хүс. Хурдан, удаан гүйгчид хоорондоо саад болохгүй байхаар. Аяга ширээн дээрээс өндөр хурдтай гарах нь бас хэцүү байдаг. Маш их зүйл асгарсан. Гараас гарахад хэмнэл алдагдахгүй, бага асгардаг.
Эдгээр нь зохион байгуулагчид уралдааныг улам сайжруулахын тулд миний бие дурдах ёстой гэж үзсэн хоёр гол сул тал юм. Би өөрөө Мучкапт хийсэн олон зүйлийг хуулбарлан тэмцээн зохион байгуулдаг гэдгээ тэмдэглэхийг хүсч байна. Хэрэв хэн нэгэн сонирхож байгаа бол миний энэ жил оролцсон Камышин дахь хагас марафон зохион байгуулалтын талаар уншиж болно. Мучкаптай маш олон ижил төстэй зүйлийг анзаарч магадгүй юм. Энд холбоос байна: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora
Бүх оролцогчид бүртгүүлж амжаагүй байсан тул 30 минутаар хойшилсон эхлэлтэй зэрэгцэн жижиг доголдол гарсан. Хэдийгээр би аль хэдийн дулаарсан боловч энэ удаашрал маш чухал байсан гэж би хэлэхгүй. Нэгэнт бид орон нутгийн амралт сувиллын газарт тухлан сууж суулаа. Тэгээд эхлэхээс 10 минутын өмнө тэд дахин гүйж, бие халаалт хийв. Ирэх жил зохион байгуулагчид энэ мөчийг заавал тооцно гэдэгт итгэлтэй байна. Тиймээс би түүний талаар тусад нь ярих шалтгаан байхгүй гэж бодож байна.
Цаг агаарын нөхцөл байдал, тоног төхөөрөмж
Цаг агаар тийм ч таатай биш байсан. -1, секундэд 5-6 метр орчим мөсөн салхи, үүлэрхэг. Хэдийгээр нар хоёр удаа гарч ирэв.
Салхи ихэнх зайд хажуу тийш чиглэсэн байв. Эсрэг талд хоёр км, мөн зам дээр ижил хэмжээтэй.
Зам дээр цас ороогүй тул гүйх нь гулгамтгай биш байв.
Үүнтэй холбогдуулан би дараахь байдлаар тоноглохоор шийдсэн:
Богино өмд, шахах зориулалттай leggings, шахахад зориулагдаагүй, гэхдээ зүгээр л дулаахан байлгахын тулд подволк, нимгэн урт ханцуйтай цамц, бас нэг подволк.
Би марафон гүйхээр шийдсэн.
Би хөлдөж дуусав. Сайхан хөлдөөсөн. Хэдийгээр би эхний 30 километрийг дунджаар 3.40 орчим хурдаар туулсан ч даарах мэдрэмж нэг минутын турш арилаагүй. Салхи улам хүчтэй болоход бүр чичрэв. Нөгөө талаас, ямар ч нэмэлт хувцас нь хөдөлгөөнд саад болно.
Байнга ажиллаж байсан тул хөл нь нэлээд тохь тухтай байсан нь үнэн. Гэвч их бие, гар хөлдсөн байв. Нэг ханцуйны оронд хоёр урт ханцуй өмсөх нь утга учиртай болов уу. Ямар ч тохиолдолд ийм цаг агаарт хамгийн тохиромжтой сонголтыг таахад хэцүү байдаг.
Тэмцээний өмнөх болон уралдааны үеэр хооллох.
Өмнөх өдрийн цайны цагаар гэрээсээ авчирсан чанасан төмс идсэн. Орой нь элсэн чихэртэй гоймон. Өглөө орой би халуунд Сагаган ууршдаг. Тэр өглөө нь идсэн. Би үүнийг удаан хугацаанд хийж байсан. Ходоодны хувьд би үргэлж эерэг үр дүнд хүрдэг. Сагаган нь эрч хүчийг сайн өгдөг.
Тэмцээнд халаастай шорт өмсөв. Би 4 гель халаасандаа хийсэн. 2 ердийн ба 2 кофейн агуулсан.
Би анхны гельгээ 15 километрт идсэн. Хоёр дахь нь ойролцоогоор 25 км, гурав дахь нь 35. Дөрөв дэх гель нь ашиггүй байсан. Ерөнхийдөө энэ хэмжээний хоол хүнс надад хангалттай байсан.
Тэрбээр хүнсний цэгүүдийн өмнө гель идэж, тэнд нь ус, колагаар угааж байсан. Мөн гельтэй угааж байхдаа кола 3 удаа уусан.
Тактик
Тэмдэглэгээтэй бүрэн төөрөлдсөн тул би тодорхой хэсгүүдийг ямар хурдаар даван туулсныг л ойролцоогоор хэлж чадна.
Би 2 км 195 метр, өөрөөр хэлбэл хурдатгал гэж нэрлэгддэг тойрогуудыг 6 минут 47 секундэд туулсан гэдгээ үнэн зөвөөр тэмдэглэсэн. Хэт хурдан байна. Гэхдээ эдгээр тойргийн тэн хагас нь хүчтэй мөсөн салхитай байсан тул би үүнийг албадав. Салхинаас өөрийгөө хамгаалахын тулд би 5 хүний удирдагчдын бүлгийг барихыг хичээсэн. Эцэст нь би тэднийг явуулах ёстой хэвээр байв. Учир нь тэд хэт өндөр хэмнэлийг өсгөсөн. Гэхдээ бид тэдний ард бага зэрэг халж чадлаа.
Би зургадугаарт тэргүүлэх гүйгчдээс 10 секунд орчим хоцорч үндсэн зам дээр гарч гүйв. Тэд аажмаар сунжирч эхлэв. Хоёулаа хурдан холдож эхлэв. Бусад нь хэдийгээр тэд холдсон боловч аажмаар. Би 5-р гүйгчийг 10 км орчим гүйцэж түрүүлэв.
Дараа нь би ганцаараа хэлж магадгүй гэж гүйв. Дөрөв дэх гүйгч надаас нэг минут хагас орчим зугтаж, зургаа дахь нь мөн адил зугтав. Онолын хувьд 22.2 км зайтай эргэх эргэлт дээр иймэрхүү зүйл хэвээр үлджээ.Дөрөвдүгээр байрнаас ялгаа, зургаа дахь давуу тал нь нэг минут орчим байв.
Миний санаж байгаагаар цагийг эргүүлэхэд би цагийг 1 цаг 21 минут эсвэл арай бага харсан. Энэ нь дундаж ханш 3.40 орчим байв. Гэсэн хэдий ч би үүнийг тооцоолж чадсангүй.
Ялангуяа энэ мөч надад "таалагдсан". Би гүйж байна, би 18 км-ийн тэмдэг харж байна. Би цагийг харвал 1 цаг 13 минут, хэдэн секунд байна. 4 минутын дараа ч би нэг км гүйгээд дуусахгүй гэдгийг ойлгож байна. Энэ хавтан нь 2 км 195 метрийн хурдатгалын тойргийг тооцоогүй гэж би бодож чадахгүй байсан. Барианд яг 20 км явж байсан эргэлт дээр ирэхэд би тэмдэг нь 18 км биш, харин үнэндээ 20,2 км байв. Энэ нь илүү хялбар болсон боловч би дундаж хурдыг тоолоогүй хэвээр байв.
30-р километрт би бас 4-р байрнаас минут орчим гүйсэн. 30 км орчим, өөрөөр хэлбэл 32.2 цаг нь 1.56 копейк байв. Дундаж хурд нь ойролцоогоор 3.36-3.37 болж өссөн. Магадгүй би яг хараагүй байж магадгүй, мэдэхгүй, гэхдээ бүх зүйл тийм байсан гэдгийг илтгэж байх шиг байна.
Барианд 6-7 км орчим явж байхад гэнэт дөрөвт орсон нь гуравдахь болж байгааг харлаа. Гуравдугаарт гүйж байсан хүн хурд нь удааширч, 4-р байранд шилжсэн. Миний хурд илүү өндөр байсан бөгөөд 5-р километрт би түүнийг гүйцэж очоод гүйцлээ. Үүний зэрэгцээ, гуравдахь нь бас түүнийг тайрч авсан, яагаад гэвэл би түүнтэй ойролцоогоор 4 километр, толгодоос гүйцсэн. Дараа нь би 3-р байранд үргэлжлүүлэн гүйв. Гэхдээ барианаас 3 километрийн өмнө миний хөлийг дөнгөлж байсан тул би тэднийг маш хэцүү хөдөлгөж чадсан юм. Толгой минь эргэлдэж, зэрлэг ядаргаа байсан боловч дөрөвдүгээр байрны ялгаа маш удаан боловч улам бүр нэмэгдэж байв. Эргэлтийн улмаас би түүнийг хараагүй. Тиймээс энэ нь зөвхөн тэсвэрлэх хэвээр үлдсэн юм. Алхаа хурдыг нэмэгдүүлэх боломж, хүч чадал, тэр ч байтугай мэдрэмж байсангүй. Тиймээс би таяг тулж, дөрөв дэх марафон гүйгчээс 22 секундын давуу талтай болов.
Үүний үр дүнд би үнэндээ марафон гүйлтийг бүхэлд нь зөвхөн өөрийнхөө мэдрэмжээр удирдсан. Энэ бол миний анхны ийм туршлага байсан. Би ч гэсэн хяналтын дасгалыг цаг тухайд нь хийдэг. Би хааяа ч гэсэн дурсгалт газруудыг хардаг. Энд 32 километр хүртэл би ямар хурдтай явж байгаагаа огт мэдэхгүй байв. Би хэвийн ажиллаж байгаа гэдгээ ойлгосон, гэхдээ энэ параметр "хэвийн" 3.35-аас 3.55 хооронд байж болно. Тиймээс би ямар үр дүнд хүрснээ огт мэдэхгүй байсан гэж хэлж болно. Энэ хурд ямар байгааг 32 километрийн зайд мэдээд би түүнийгээ барих тэнхээгүй болсон. Тиймээс, би хөлнийхөө дагуу л гүйсэн.
Эцсийн 10 км-т би маш их цаг алдсан болж таарч байна. Хэрэв би дундаж хурдыг барьж байсан бол 2.35-г дуусгах байсан. Гэхдээ тэд марафон гүйлтийг 35 километрийн дараа эхэлнэ гэж дэмий хоосон хэлээгүй. Энэ удаад хөл нийлүүлэн алхах хүч байсангүй. Гэхдээ нөгөө талаас өрсөлдөгч надаас илүү хасагдсан. Тиймээс бид тэднийг гүйцэж, гүйцэж түрүүлж гүйцлээ.
Түүний хөлийг зохих ёсоор нь цохиж ав. Зарим газарт асфальт маш муу нөхцөлд байна. Тиймээс баруун хөлийн хөл дараа нь марафон гүйсний дараа удаан хугацаанд өвдөж байсан. Гэхдээ нэг өдрийн дараа үлдэгдэл өвдөлт ч алга.
Марафоны дараа
Мэдээжийн хэрэг үр дүн, эзэлсэн газартаа би баяртай байсан. 37-р километр хүртэл би дөрөв, тав дахь хоёуланг нь авна гэж хэзээ ч бодож байгаагүй.
Үр дүн нь миний хувьд 40 секундын дотор муу байгаа ч гэсэн хавар Волгоград хотод үзүүлсэн 2.37.12-ээс хамаагүй муу нөхцөлд харагдаж байгаа тул үр дүнд би маш их баяртай байна. Энэ нь тохиромжтой нөхцөлд би илүү хурдан гүйхэд бэлэн байна гэсэн үг юм.
Марафоны дараах байдал бараг анхны марафоны дараах байдалтай байв: хөл өвдөөд, суух боломжгүй, явахад бас хэцүү байсан. Өвдөлтөөр шаахайгаа тайллаа. Юу ч үрээгүй. Хөл зүгээр л өвдөж байна.
Марафон гүйсний дараа шууд цай уугаад найз маань намайг бага зэрэг изотоник эмчилгээ хийв. Тэнд яг юу байгааг би огт мэдэхгүй байна. Гэхдээ би цангаж, уусан. Дараа нь тэр нэг шил кола худалдаж аваад цайгаараа ээлжлэн уув. Хоолны газруудад болсон марафон дээр хүртэл нэг шил кола шүүрч авахад барианд бүхэл бүтэн шил кола аваад согтчих гэсэн хүсэл байсан. Би тэгсэн. Тэр цусан дахь сахарын хэмжээг өсгөв, бага зэрэг баярлав.
Дүгнэлт
Марафон надад таалагдсан. Байгууллага нь урьдын адил гайхалтай. Тактик нь ердийн зүйл. Хэдийгээр хэрвээ би сегмент бүрт цагийг харсан бол би арай өөрөөр гүйх байсан байх. Шагнал нь маш сайн.
Цаг агаар хамгийн муу биш ч гэсэн тийм ч таатай биш байна. Нэлээд сул дорой хувцасласан.
Би ирэх жил Мучкапт заавал ирэх болно, бүгдэд үүнийг хийхийг зөвлөж байна. Та үүнд харамсахгүй гэдэгт итгэлтэй байна.
