Марафон гүйлтийн эцсийн бэлтгэл эхлэхээс нэг өдрийн өмнө эхлэх ёстой. Та цаашид бие бялдараа сайжруулах чадваргүй болох боловч марафоныг давагдашгүй хүчин зүйлгүйгээр саадгүй явуулж чадна.
Ажиллаж буй тактикийг тооцоолох
Бэлтгэл ажлын үеэр та марафон гүйлтийн тэмцээнд ямар үр дүн хүлээж болохыг ойлгосон байна. Хэрэв та үүнийг урьдчилан хийгээгүй бол марафоны өмнөх өдөр хий - зайны дагуух хөдөлгөөний яг цагийн хуваарийг бич. Энэ бол гүйлтийн дундаж хурд, хэдэн км эсвэл тойрог дээр хэдэн цагийг харуулах ёстой вэ? Энэ нь эхэндээ та бүхэл бүтэн марафоныг хурдан эхлүүлэхгүй байхын тулд зайлшгүй шаардлагатай юм. Түүнчлэн тооцоолохдоо слайд, температур, салхи, хамрах хүрээг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Энэ бүхэн нь эцсийн үр дүнд нөлөөлдөг. Жишээлбэл, хэрэв та 3 цаг 30 минутын үр дүнд тооцсон бол. Гэхдээ марафоны өмнөх өдөр та цаг агаар муу, хүчтэй салхи, бороо орно гэж ойлгож байгаа тул зорилгоо эргэн харж, бага зэрэг доогуур үнэлэх хэрэгтэй. Үгүй бол танд хангалттай хүч чадал байхгүй байж магадгүй юм.
Зөвхөн тохиолдлын хувьд тооцооллыг цаасан дээр бичээд зөвхөн оюун санааны хувьд төдийгүй нүдэнд харагдахуйц байдлаар санаарай. Учир нь гүйж байхдаа ядаргаа таны толгойноос нисч мэднэ. Ингэснээр та илүү сайн санах болно. Хэн нэгэн гартаа үзэг барьж үндсэн тоог бичдэг. Гэхдээ ихэвчлэн зайны дундуур бүх бичээсүүд аль хэдийн бүдгэрсэн байдаг бөгөөд тэдгээрээс тийм ч их ойлголтгүй байдаг.
Бүх тоног төхөөрөмжийг шалгана уу
Эхлэхээс нэг өдрийн өмнө гүйлтийн цаг агаарын урьдчилсан мэдээг бага зэргийн алдаатайгаар та мэдэж байсан. Тиймээс тэд яг юунд орохоо шийдэх ёстой. Урьдчилан бодож, гүйх бүх зүйлээ, авч явах зүйлээ оюун санааны хувьд төсөөлөөрэй. Үүнийг тодорхой харагдуулахын тулд үүнийг нэгтгээрэй. Дугаар хавсаргана уу. Хэрэв чип байгаа бол үүнийг бас хавсаргана уу.
Юунд дулаацахаа, дулаацуулах хувцасаа хаанаас, хэрхэн яаж тайлахаа бодоорой.
Өөрийнхөө багаж хэрэгслийг бүү мартаарай. Хэрэв та зөвхөн бугуйн цаг барьдаг бол мартаж болохгүй. Хэрэв та зүрхний цохилт хэмжигч төхөөрөмжийг ашигладаг эсвэл утастайгаа ажилладаг хэвээр байгаа бол тэдгээрийн талаар, мөн утсаа зөөвөрлөх зүйлээ мартаж болохгүй.
Түүнчлэн орой бүх утас, цаг, мэдрэгчээ цэнэглэхээ бүү мартаарай.
Биеийн асуудалтай газар
Хэрэв та урт хугацааны туршид тодорхой газруудад calluses эсвэл chafes олж авдгийг мэддэг бол тэдний дахин гарч ирэх боломжийг багасгахын тулд урьдчилан анхаарч үзээрэй. Үүнийг хийхийн тулд асуудалтай газруудыг вазелинаар үрж, эсвэл каллус үүсч болзошгүй нөхөөсийг түрхэнэ. Энэ нь таны марафон эхлэхээс өмнөх халаалт эхлэхээс өмнө хийгдэх ёстой.
Бие засах газар руу яв
Энэ маш чухал цэгээс өнгөрөх боломжгүй юм. Гүйхээсээ өмнө бие засах газраа заавал ороорой. Хүссэн хүсээгүй. Хэрэв уралдаан дээр бие засах газар цөөн, гэхдээ олон хүн байгаа бол эхлэхээс дор хаяж 40 минутын өмнө үүнийг бага зэрэг урьдчилан хий. Үгүй бол, марафон болохоос 10-20 минутын өмнө бие засах газрын дараалал нь таны амжихгүй байх болно.
Марафон эхлэхээс өмнөх хоол
Эхлэхээсээ өмнө зөв хооллолтын талаар бүү мартаарай. Орой, эхлэх өдөр зөвхөн удаан нүүрс ус агуулдаг. Та тослог, шинэ зүйл идэх ёсгүй.
Марафон эхлэхээс хоёр цагийн өмнө идэх нь дээр.
Хэрэв та ямар нэгэн спортын ундаа хэрэглэдэг бол цаг тухайд нь хэрэглэхээ бүү мартаарай.
Замаа мэдэр
Халаалт нь марафон гүйх зам дээр хамгийн сайн хийгддэг. Мэдээжийн хэрэг, дулааралтын үеэр та замыг бүхэлд нь үзэх боломжтой байх магадлал багатай юм. Гэхдээ та ядаж эхлэлийг нь харж чадна.
Хэрэв боломжтой бол марафоны өмнөх өдөр та ирээдүйн зам дагуу машинаар явж болно.
Хэрэв та маршрутыг аль хэдийн сайн мэддэг бол тохиргоо хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай. Гүйж байхдаа төөрөлдөхгүйн тулд.
Зам дээрх хоолыг тооцоол
Хоолны цэгүүд таныг хэдэн км-т хүлээж байгааг та тодорхой мэдэж байх ёстой. Тэдгээрийн талаар та өөрийн сонголтонд анхаарлаа төвлөрүүлж, хоол тэжээлийн хуваариа өөрөө боловсруулах хэрэгтэй. Тэгэхээр хүн 5 км тутамд уух хэрэгтэй. Бусад нь зөвхөн 10 км тутамд. Дээрээс нь цаг агаарын хүчин зүйл бас тохируулга хийж болно.
Тиймээс аль хоолны цэг дээр ус, ямар кола уухаа, аль өмнө нь эрчим хүчний алдагдлаа нөхөхийн тулд гель эсвэл баар ашиглаарай гэдгээ даруй тооцоорой.
Энэ хэлхээг хүссэн цэгийн хажуугаар өнгөрөхгүйн тулд оюун санааны хувьд ажиллуул. Энэ нь гүйлтийн тактикийг тасалдуулж, хурд буурах аюулд хүргэж болзошгүй юм.
Амрах
Эцэст нь марафонд оролцох хамгийн чухал бэлтгэл бол марафон эхлэхээс өмнө амрах явдал юм. Марафон гүйлтийн өмнөх өдөр та дээд тал нь хөнгөн халаалт хийж болно. Хөлийг толгойноос дээш өргөөд бага алхаж, илүү их хэвтэхийг хичээ. Илүү их энерги бүү хая. Энэ нь танд тун удахгүй бүрэн хэмжээгээр хэрэг болно.
42.2 км зайд бэлтгэлээ үр дүнтэй болгохын тулд сайтар боловсруулсан сургалтын хөтөлбөрт хамрагдах шаардлагатай. Шинэ жилийн баярыг тохиолдуулан сургалтын хөтөлбөрийн дэлгүүрт 40% ХЯМДРАЛТАЙ очиж, үр дүнгээ сайжруулаарай: http://mg.scfoton.ru/
