Гүйгч тус бүр марафоны зайг даван туулах өөрийн гэсэн нарийн мэдрэмжтэй байдаг. Зайн гүйгчийн амьдралыг хөнгөвчлөх заль мэх бас бий.
Шилнээс усыг зөв уух хэрэгтэй... Гүйж байхдаа шилэн аяга ус уухад ихэвчлэн усны тал хувь нь нүүрэн дээрээ асгардаг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд шилний дээд хэсгийг гараараа шахах хэрэгтэй. Шаардлагатай бол хуруугаараа томруулж болох жижиг нүх үлдээ. Энэ нүхээр ус уух нь тохиромжтой байх болно. Энэ нь асгарахгүй. Харамсалтай нь энэ арга нь зарим зөөлөн аягатай ажиллахгүй байна.
Та сэргээн босгох үед гараараа зааж өгөөрэйяг хаана дахин барихаар төлөвлөж байгаа вэ? Дугуй унахтай адил. Энэ нь ард байгаа гүйгчдэд мөргөлдөхгүй, дутуу дулимаг зүйл хийхгүй байхыг хэлнэ. Ихэнх тохиолдолд эмх замбараагүй зохион байгуулалтаас болж уралдаан дээр унах тохиолдол гардаг.
Гель ба тооны хувьд бүс ашиглана уу... Маш хэрэгтэй зүйл. Тэмцээний үеэр гель авч явах боломжийг олгож, дугаараа хувцасандаа хавчуулахгүй байх боломжийг олгодог. Хэрэв та хэтэрхий олон зүйлийг өмсөж, ойлгосон бол энэ нь ялангуяа тохиромжтой байдаг. Энэ нь ямар нэг зүйлийг тайлах нь зүйтэй юм. Хэрэв энэ тоо гадуур хувцастай хавсаргасан тээглүүр дээр байсан бол. Дараа нь танд илүүдлийг хаях боломж байхгүй болно. Тиймээс та үүнийг ямар ч асуудалгүйгээр хийж чадна. Ганц асуудал байна - зураг авалттай зүйлээ яах вэ.
Хөл дээрээ ус асгаж болохгүй. Хэдийгээр халуун байсан ч та толгойгоо, ялангуяа толгойныхоо ар талыг усалж болно. Гэхдээ таны пүүзэнд ус битгий орж байгаарай. Энэ нь цэврүүтэхэд хүргэдэг. Мөн "squishy" шаахайтай гүйх нь тийм ч таатай биш юм.
Агаарын уутанд байгаарай. Мэдээжийн хэрэг, дугуй унахтай адил гүйхэд ийм нөлөө байхгүй. Гэсэн хэдий ч, ялангуяа салхи шуургатай бол хэн нэгний араас гүйх нь агаарын урсгалыг даван туулахад эрчим хүч хэмнэхэд тусална. Тиймээс зүрхний цохилтын аппараттай хамт гүйх нь чухал юм.
Хэрэв эхлэхээс өмнө хүйтэн байвал өөр дээрээ урт ханцуйтай хувцас өмсөөрэй, үүнийг та хаяхгүй байх болно. Дараа нь та байг оносон, мөн Эхлэхээс 3-5 минутын өмнө тайван арилгана юмаа аваад л хашаа даваад хаячих. Ийм зүйлийг олох нь тийм ч хэцүү биш юм. Тэр бүх шүүгээнд байдаг байх. Гэхдээ эхлэхээс өмнө зогсоод хөлдөх шаардлагагүй.
Үдээсээ давхар зангидаж уя мөн өргөгчийг урагш нь чангал. Уралдаанд хамгийн тэнэг цаг алдах нь уяагүй хоншоор уях явдал юм. Тиймээс энэ асуудал гарахгүйн тулд бүх зүйлийг хий.
Эхний км-т өөрийгөө бариарай. Илүү хурдан байснаас хамаагүй удаан ажиллуул. Эхний км нь таны уралдааныг бүхэлд нь сүйтгэж болзошгүй юм.
Гэрчилгээжүүлсэн марафоны зай GPS-ээр хэмжвэл 200-400 метр илүү байх болно. Энэ нь зохион байгуулагчид тэмдэглэгээнд буруу хандсан гэсэн үг биш юм. Энэ нь GPS хазайсан гэсэн үг бөгөөд та хамгийн тохиромжтой зам дагуу гүйхгүй байсан гэсэн үг юм. Тиймээс зөв чиглэлд эргэхийн тулд дараа нь гарахгүйн тулд аль замаар явах хэрэгтэйгээ урьдчилан бодож үзээрэй. Үүн дээр та зуун метрээс илүү хэмнэх боломжтой.
Гельийг хоолны цэг дээр биш харин 1-2 минутын өмнө идээрэй. Гель идэхийн тулд ус аваад тайван уугаарай. Энэ бүгдийг зэрэг хийхийн оронд. Тиймээс, ойрхон гүйх хүртлээ харагдахгүй булан гэх мэт хүнсний цэг гэх мэт гэнэтийн зүйл гарахгүйн тулд хүнсний цэгүүд хаана байгааг урьдчилан судалж үзээрэй.
Хэрэв та үр дүнгийн төлөө марафон гүйж байгаа бол бага ярих хэрэгтэй. Дуудлагын үеэр ижил дасгал хийснээр зүрхний цохилт нэмэгддэг.
байцгаая "Тав" фенүүд. Ялангуяа хүүхдүүдэд зориулсан. Энэ нь төлбөртэй. Хүүхдүүд үүнд баяртай байна!
Хөхний толгойг тагланаМарафон эхлэхээс өмнө вазелин тос түрхэж, тослох боломжтой газрууд. Аливаа үймээн самуун уралдааныг сүйрүүлж болно.
Марафоны хувьд бүх зүйл зөвхөн батлагдсан байдаг. Энэ нь хувцас, гутал, хоолонд хамаатай. Эрсдэл бүү ав шинэ гель эсвэл изотоник уух.
Бие засах газар руу яв 30-40 минутын дотор эхлэхээс өмнө. Эхлэхээс 10-15 минутын өмнө та дараалалд зогсох цаг зав гарахгүй. Үүнээс гадна, уралдаан тэмцээн нь дүрмийн дагуу зөвхөн нутгийн оршин суугчдын мэддэг "нууц" жорлонтой байдаг. Тиймээс, хэрэв та тухайн хотод амьдардаг найз нөхөдтэй бол зохион байгуулагчдын зарладаггүй жорлонгийн талаар тэднээс асуугаарай. Гэхдээ тэдгээр нь гишүүдэд нээлттэй бөгөөд ихэвчлэн дараалалгүй байдаг.
42.2 км зайд бэлтгэлээ үр дүнтэй болгохын тулд сайтар боловсруулсан сургалтын хөтөлбөрт хамрагдах шаардлагатай. Шинэ жилийн баярыг тохиолдуулан сургалтын хөтөлбөрийн дэлгүүрт 40% ХЯМДРАЛТАЙ очиж, үр дүнгээ сайжруулаарай: http://mg.scfoton.ru/
