Олон сонирхогчдын тамирчид хоолны дараа хэр удаан ажиллаж чадахыг сонирхдог. Асуулт нь үнэхээр чухал юм, яагаад гэвэл сургалтаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд бие махбодид зөв ачааллыг өгөх нь чухал юм.
Хоол идсэнийхээ дараа шууд гүйхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ үед бие махбодь хоол боловсруулах ажилд завгүй байдаг. Энэ нь идсэн махыг таны булчингийн барилгын материал болгон хувиргаж, амин чухал үйл ажиллагааны энергийг хуримтлуулж, амин дэм, шим тэжээлийг гаргаж, эс болгоноор хангаж өгдөг.
Одоо та энэ сэтгэл хөдөлгөм үйл явцыг тасалдуулж, гүйхээр өөрийгөө хөөж байна гэж төсөөлөөд үзээрэй. Ингэснээр та хамгийн хүчтэй стрессийг өдөөх болно гэж таамаглахад хэцүү биш юм.
Эрүүл, чийрэг бие бялдартай болох, ямар ч стресст ороход бэлэн болох цорын ганц арга зам болох хоолны дэглэм ба биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хэрхэн зөв хослуулж сурах нь чухал юм.
Хоол идэхээс өмнө эсвэл хэсэг хугацааны дараа гүйх нь дээр үү?
Хэрэв та хоолны дараа хэр удаан гүйж болохыг сонирхож байвал бид дор хаяж нэг цагийн дараа хариулах болно. Зөөлөн хоолны хувьд хоёуланг нь хүлээх нь дээр.
Яагаад?
- Энэ бол хөөрхөн боловч гэдэс цатгалан гүйх нь хэцүү байдаг.
- Хоол боловсруулах явцад цус гөлгөр булчингууд руу гүйдэг (жишээлбэл, хоол боловсруулах систем). Гүйж байхдаа цус нь булчин шөрмөс рүү улам ихээр ордог. Үүний үр дүнд, хэрэв та хоол идсэнийхээ дараа шууд гүйж эхлэх юм бол бие махбодид "хуваагдал" тохиолдох бөгөөд үүний үр дүнд идсэн хоол хүнс, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнөөс гарах бүх ашиг тусыг хүчингүй болгож болно.
Шударга асуулт гарч байна: та хоолны өмнө эсвэл дараа гүйх хэрэгтэй, учир нь өмнөх логикийн дагуу хамгийн гол зүйл бол гэдэс хоосон байна.
Гэсэн хэдий ч ходоодоо хоосон ажиллуулахыг зөвлөдөггүй, учир нь энэ тохиолдолд танд хүч чадал байхгүй болно. Хүн гүйж байхдаа хичнээн их энерги зарцуулдагийг та төсөөлж байна уу? Ийм сургалтыг төлөвлөсөн байсан ч цаг хугацааны хувьд богино, эрч хүчний хувьд бага байх ёстой.
Дашрамд хэлэхэд жингээ хасах зорилго тавьсан бол өлөн элгэн дээр гүйж болно. Хоол хүнснээс глюкоз, уургийн тунг аваагүй организм хурдан хуримтлагдсан гликоген, дараа нь өөх тосноос хүчээ авч эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч та энэ хурдаар хэр их тэсвэрлэх нь тодорхойгүй байна. Энэ дадал зуршлаас болж та хурдан хугацаанд цөхрөх болно. За, турахгүй нь тодорхой шүү дээ.
Хоол идсэнээс хойш хэр удаан гүйж болох вэ?
Ихэнх хүмүүс ажил хийдэг хүмүүс өглөө нь чөлөөт цагаа өнгөрөөдөггүй тул өглөөний цайгаа хэр удаан ажиллуулж болохыг олон хүмүүс сонирхдог. Хариулт нь өглөөний цайны нягтралаас хамаарна. Хөнгөн зуушны дараа та хагас цагийн дараа зам руу явж болно. Хэрэв та өглөөний цайгаа уухыг хүсвэл орой гүйхээ хойшлуулах нь дээр.
Хоол идсэний дараа хэр удаан гүйж болохыг дахин тодорхойлж, эдгээр тоонуудыг 1.5-2.5 цагийн дараа сайн санаарай.
Хэрэв та эрүүл мэндэд хор хөнөөлтэй, ашиг тустай дасгал хийхийг хүсч байвал энэ хүрээнээс гарахгүй байхыг хичээгээрэй.
Мэдээжийн хэрэг, бүх зөвлөмжийг ерөнхий дүрмийг сохроор дагаж мөрдөхгүйгээр ухаалгаар хандах хэрэгтэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та атга үр тариа эсвэл жижиг зефир идсэн бол ийм хоолны дараа 20 минутын дотор гүйж болно. Эсвэл нэн даруй, гэхдээ уралдааны алхалтанд нэг цагийн эхний улирлыг зориул.
- Хэрэв та холын зайн гүйлтээр хичээллэдэг бол эрчим хүчний нөөцийг нөхөхийн тулд бие махбоддоо шаардлагатай хэмжээгээр идэх хэрэгтэй. Дашрамд хэлэхэд, марафон гүйлтийн зам дээр 5-7 км зайтай бүхээгт хөнгөн хоолоор хатаасан жимс, банана, эрчим хүчний ундаа суурилуулдаг. Тамирчид хөнгөн зууш идэж, тэр даруй хөдлөв.
- Хэрэв таны үдийн хоол хэтэрхий хүнд, таны бэлтгэл ажил хаяанд ирвэл гадаа гарч, хурдтай алхахыг хичээ. Хоол хүнс агаарт илүү хурдан шингэдэг. Гэсэн хэдий ч, тогтсон хүрээнээс хэтрэхгүй, хоол идсэнээс хэдэн цагийн дараа гүйж болохыг үргэлж санаж байх нь дээр.
Гүйхээс өмнө юу идэж болох вэ, хичнээн их вэ?
Тиймээс, та хэзээ хоол идсэний дараа гүйж болох вэ, гэдэс цатгалан байхад ямар дасгал хийх хэрэгтэйг бид олж мэдсэн. Ажлынхаа дараа оройн цагаар сурахад таатай байна гэж бодъё. Оройн хоолны дараа та 1.5-2 цагийн дараа гүйж болно, харин орой нь хэтрэхгүй байх нь дээр. Энэ нь зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийхэд бэлтгэх төдийгүй ерөнхийдөө эрүүл мэндэд тустай юм.
Гүйхээс өмнө юу идэж болох вэ? Хамгийн оновчтой энерги өгдөг ч хурдан шингэдэг эрүүл хоол хүнсний жагсаалтыг энд оруулав.
- Гадил жимсний - ердөө хагас цагийн турш шингээнэ. Тиймээс гадил жимсийг дасгал хийхийн өмнө эсвэл дараа хэзээ идэх нь дээр вэ гэсэн давуу болон сул талуудыг сайтар тунгааж үзээрэй. Энд бүх зүйл тийм ч энгийн биш юм;
- Зөгийн бал - 30-40 минутын турш шингэж, бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгдөг.
- Тараг, илүү сайхан амттай;
- Хатаасан жимс;
- Өөх тос багатай kefir;
- Хүнсний ногооны салат, жимс жимсгэнэ;
- Чанасан үр тариа, төмс;
- Өндөг.
Хүйтэн хоолыг илүү хурдан шингээдэг гэдгийг анхаарна уу, гэхдээ энэ тохиолдолд зарим витаминыг шингээж авах хугацаа байхгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та эдгээр хоолыг өөх тостой хослуулбал хоол боловсруулах хугацаа нэг цаг хагасын хугацаагаар нэмэгддэг.
Одоо та гүйхээс өмнө хичнээн их хоол идэж болох талаар ойлголттой болж, сургалтын төлөвлөгөөгөө зөв зохиож болно. Мөн хоолны дэглэмээ хянаж, шингэцийн зөрүүтэй хоолыг нэгэн зэрэг хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна. Эрүүл байх!
