"Хэзээ өглөө, оройдоо гүйсэн нь дээр вэ" гэсэн асуултанд хоёрдмол утгагүй хариулт байдаггүй - хоёулаа хоёуланг нь хамгаалахад олон давуу талтай боловч сул талууд бас бий. Сэтгэл судлаачид өөрийнхөө биеийг сонсож, хамгийн тохь тухтай үедээ гүйхийг зөвлөж байна. Спорт хүссэн үр дүнг авчрахын тулд энэ нь таатай байх ёстой, тиймээс түүнд хамгийн тохиромжтой цагийг сонгох нь маш чухал юм. Гэхдээ аль цагийг ажиллуулах нь илүү дээр вэ? Гэж өөрөөсөө асуугаарай, та үдэш эсвэл өглөөний алийг нь ч сонгохгүй, үдээс хойш цэцэрлэгт хүрээлэнгээр гүйхдээ баяртай байх болов уу.
Шийдвэр гаргахад хялбар болгох үүднээс бид хуваарь тус бүрийн давуу болон сул талуудыг танд өгч, зорилго, зорилгоосоо хамааран өглөө, орой аль цагаар гүйх нь илүү дээр болохыг танд хэлье.
Хэрэв та өглөө гүйвэл: ашиг тус, хор хөнөөл
Бага зэрэг дараа бид жингээ хасахын тулд өдрийн аль цагт, өглөө эсвэл орой ажиллуулах нь илүү дээр болохыг хэлж өгөх болно - хэдэн цагт илчлэг хурдан шатдаг вэ, одоо ашиг тусыг нь авч үзье, өглөөний гүйлт:
- Өглөө гүйх нь бодисын солилцооны үйл явцыг "сэрээхэд" тусалдаг. Хэрэв та тогтмол гүйдэг бол бодисын солилцоо илүү сайн ажиллах болно;
- Өглөөний дасгалууд эрч хүч, эрч хүч өгдөг нь нууц биш юм;
- Хоолны дуршил идэвхждэг. Бэлтгэл хийсний дараа та үргэлж идэхийг хүсдэг тул өглөө нь сайн хооллохгүй бол эрт цэнгэлдэх хүрээлэн рүү яв;
- Спортын нэрээр эрт босох нь өөрийгөө үнэлэх чадварыг дээшлүүлэхэд маш сайн зүйл юм.Хүн бүр үүнийг хийх чадваргүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй!
- Гүйлтийн үеэр баяр баясгалангийн эндорфины дааврыг үүсгэдэг тул өглөө эсвэл орой гүйх нь илүү сайн бөгөөд илүү үр дүнтэй байдаг тул бид эхнийхийг нь сонгох болно, учир нь сайхан сэтгэлийн байдал нь өндөр чанартай, үр бүтээлтэй ажлын өдрийн түлхүүр юм.
Гүйх хамгийн тохиромжтой цагийг үргэлжлүүлэн сонгож, өглөөний дасгалын сул талуудыг үргэлжлүүлье.
- Эрт босох нь гамшиг болсон хүмүүс бие махбодийг хэт их стресст оруулах болно;
- Булчингийн хүчтэй өвдөлтийн бэлтгэл нь өдрийн турш өөрийгөө сануулах болно;
- Өглөөний дасгалын хувьд хүн унтах хугацааг 1.5-2 цагийн дараа буцааж шилжүүлэх шаардлагатай болдог бөгөөд энэ нь тогтмол нойргүй байдаг.
Манай вэбсайт дээрээс өглөө гүйх талаар дэлгэрэнгүй нийтлэл олж авах боломжтой гэдгийг анхаарна уу. Үүнд бид хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд өглөө хэрхэн зөв дасгал хийх, хэр ашигтай болох талаар аль болох их мэдээллийг цуглуулсан болно.
Хэрэв та үдэш гүйвэл: ашиг тус, хор хөнөөл
Тиймээс, өглөө эсвэл орой хэзээ гүйх нь дээр вэ, үдшийн гүйлтийн ач тусыг шинжлэхэд шилжье.
- Гүйлт нь мэдрэлийг тайвшруулахад маш сайн тул антидепрессант, тайвшруулах үйлчилгээтэй. Заримдаа, хүнд хэцүү өдрийн дараа бид хоёулаа хоёулаа үнэхээр хэрэгтэй байдаг;
- Орой гүйх нь хурцадмал байдал, цочролыг арилгах, хуримтлагдсан сөрөг байдал, стрессийг хаяхад тусалдаг;
- Орой гүйх нь нойргүйдэхэд маш их тусалдаг.
"Та өглөө, орой хэзээ гүйж чадах вэ" гэсэн асуултанд үнэнийг эрэлхийлж, ажлын өдрийн төгсгөлд бэлтгэл хийх сул талууд гарч ирэв.
- Заримдаа, хүнд хэцүү өдрийн дараа үдшийн гүйлтэд ямар ч эрч хүч үлддэггүй бөгөөд эцэст нь та гэртээ гэрийн ажилтай хэвээр байх болно;
- Сургалтын өмнө та хоол идэж чадахгүй тул хурдан зууш аваад зам дээр гарч гүйх боломжгүй болно. Хэрэв хамгийн сүүлчийн хоол нь үдийн цайны цагаар байсан гэж үзвэл үдэш та маш их өлсөж, гүйх тэнхээгүй болно.
Жин хасахын тулд гүйх хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ вэ?
Одоо жингээ хасахын тулд өглөө, орой хэзээ гүйхээ бодож үзье - хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ талаар юу гэж хэлдэг вэ? Энэ асуултанд хоёрдмол утгагүй хариулт байхгүй - хоёр туйлширсан үзэл бодол байдаг бөгөөд тус бүр нь амьдрах эрхтэй:
- Хүн өглөөний цайгаа уухаасаа өмнө эрч хүч авахын тулд бие нь хуримтлагдсан өөх рүү эргэж, улмаар тэд хурдан явдаг;
- Хэрэв та үдэш гүйвэл нэмэлт фунт шатаах үйл явц шөнөжингөө үргэлжилдэг бөгөөд ингэснээр тамирчин өдөртөө идсэн илүүдэл илчлэгээсээ салдаг. Дашрамд хэлэхэд гүйж байхдаа хэдэн калори зарцуулдагийг та мэдэх үү?
Дүгнэж хэлэхэд хоёр төрлийн гүйгч үр дүнд нь жингээ хасдаг, гэхдээ зөвхөн эрүүл хоолны дэглэм барьж, өлөн элгэн дээрээ гүйж, тогтмол дасгал хийж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлдэг гэдгийг бид онцолж байна.
Эрүүл мэндэд юу нь илүү дээр вэ?
Өглөө эсвэл орой зүрх рүү гүйх нь хэдэн цагт илүү дээр гэж та бодож байна, гэхдээ хариулахаасаа өмнө ийм үйл ажиллагаа ямар ач тустай талаар бодож үзээрэй? Үүнтэй холбогдуулан санаж байх гол зүйл бол гүйлтийн ашиг тус нь өдрийн цаг хугацаанаас бүрэн хамааралгүй байх явдал юм. Товчхондоо тогтмол дасгал хийх нь дараахь зүйлийг бий болгодог.
- Дархлаа бэхждэг;
- Зүрх судасны болон амьсгалын замын системийг сайжруулдаг;
- Хөлсний шаар, хорт бодисыг зайлуулж бодисын солилцоог тогтворжуулдаг;
- Булчин бэхжиж, хэлбэр сайжирсан;
- Сэтгэл санаа өөдрөг байна.
"Хэзээ хийх вэ" гэдэг нь танд тулгарах цорын ганц асуулт биш гэдгийг санаарай. Өөр нэг чухал зүйл бол "Та хэр удаан гүйх ёстой вэ?"
Биоритмын судалгаа
Ямар ч тохиолдолд гүйх нь ашигтай бөгөөд та хэдэн цагт зам дээр гарах нь хамаагүй. Биоритмийн судалгаагаар хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өглөө, орой гүйх боломжтой өдрийн хамгийн сайн интервалууд гарч ирэв.
- 6-7 цаг хүртэл;
- 10-аас 12 хүртэл;
- 17-19 цагийн хооронд.
Ажиллаж буй цаг хугацаагаа "тааруулж" үзээрэй, тэгвэл таны дасгал бухын нүдэнд тусах болно. Дашрамд хэлэхэд, өглөө эсвэл орой гүйх нь үргэлж зөв байдаггүй - өдрийн цагаар хийх нь илүү тохиромжтой гэж үздэг хүмүүсийн өргөн ангилал байдаг.
Хүн бүхэн "шар шувуу", "болжмор" -ын талаар мэддэг, эхнийх нь оройтож унтдаг, хоёр дахь нь эрт босдог. Тийм ээ, тэд ямар цаг үед спортоор хичээллэх нь илүү тохиромжтой вэ гэдэг нь ойлгомжтой юм. Орчин үеийн эрдэмтэд дунд нь байгаа хүмүүсийн өөр ангиллыг тодорхойлох хандлагатай байгааг та мэдэх үү? Тэднийг "тагтаа" гэж нэрлэдэг - эдгээр хүмүүс орой унтахыг хүлээн зөвшөөрдөггүй бөгөөд маш эрт босч чаддаггүй. Өдөрт ажиллуулах нь илүү тохиромжтой байдаг тул ийм хуваарийг хэвийн гэж үздэг.
Тиймээс, дээр дурдсан бүх зүйлийг нэгтгэн үзье: эхлэгчдэд өдрийн аль цагт гүйх нь илүү дээр болохыг ойлгохын тулд юунд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй вэ?
- Биологийн цагийг сонсох;
- Тэдний хуваарийг өдөр тутмынхаа хэв маягаар зохицуулах;
- Өөрийн хүссэн цагийг стресс, мэдрэлийн системд гэмтэлгүйгээр хийх боломжтой эсэхээ шалгаарай;
- Сэрүүн эсвэл унтарсан цагтаа хэт хол явахгүй байхыг анхаарна уу.
Өглөө эсвэл оройд аль гүйлт илүү сайн болохыг хариулах боломжгүй бөгөөд энэ асуулт бага зэрэг буруу байгааг ойлгосон гэж найдаж байна. Та спортоор хичээллэдэг гэдэг нь аль хэдийнээ давуу тал болжээ. Өдрийн аль цагийг өнгөрөөсөнөөс үл хамааран энэ үйл ажиллагааг дуртай зуршил болгохыг хичээ. Хичээлүүд ашигтай байхын тулд өглөө, орой хэзээ ажиллуулах нь дээр биш, яаж зөв хийх, аль програмыг сонгох, зөв техникийг эзэмшүүлэх талаар бодох хэрэгтэй (мөн газар дээр нь гүйж байгаа эсвэл гүйлтийн улс гүйх нь хамаагүй). Эрүүл байх!
