Явган явахын ач тусыг эрт дээр үеэс мэддэг байсан бөгөөд энэ нь хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягтай холбоотой олон өвчнөөс хамгаалдаг бөгөөд илүүдэл жингээ хуримтлуулахгүй байх үр дүнтэй арга юм.
Өнөө үед улам олон хүмүүс оффисын сандал болж, хүүхдүүд буйдан болж, таблеттай тэврэлдэн хэвтэж байна. Ахмад настнууд тухтай тохилог сандал дээр тухтай зугаацуулахын тулд бүх шинэ сувгийн багцыг худалдаж авсаар байна. Үүний үр дүнд Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага түгшүүрийн дохио өгч байна - жил бүр бүх өвчнүүд залуужиж, нас баралтын нас буурч, насанд хүрсэн хөдөлмөр эрхэлж буй хүн амын дунд туйлын эрүүл хүн олох нь улам бүр хэцүү болж байна. Үүний шалтгаан нь суурин амьдралын хэв маяг бөгөөд хожимдохоос нь өмнө танихад хэцүү дайсан юм. Гэхдээ та өөрийгөө албадан алхах хэрэгтэй - гэрээсээ ажил руугаа эсвэл буцаж ир, гэхдээ тогтмол, үлдсэн хэсгийг нь хангалттай биеийн тамирын дасгалаар нөхдөг.
"Хөдөлгөөн бол амьдрал" гэсэн алдартай хэллэгийг бүгд санаж байгаа бөгөөд энэ нь үнэхээр үнэн юм. Аливаа организм зөв ажиллахын тулд байнгын үйл ажиллагаа шаарддаг. Наад зах нь илүүдэл жинтэй тамирчны талаар бодоорой! Бид хөдөлж, хөдлөхөд бүх дотоод эрхтэн, системүүд идэвхтэй ажилладаг. Илүү ихэвчлэн хөдөлгөөнгүй байдаг хүмүүс эрт орой хэзээ нэгэн цагт гэнэтийн юмнаас үүссэн юм шиг олон архаг өвчинтэй тулгардаг. Өвчтэй зүрх, хоол боловсруулах эрхтэн, бодисын солилцооны системийн доголдол, таргалалт, толгой өвдөх, ядаргаа, үе мөчний асуудал - энэ бол мөсөн уулын зөвхөн орой юм!
Явган алхах нь яагаад ашигтай байдаг вэ гэдгийг олж мэдээд, хамгийн их ашиг тустай алхах талаар олж мэдье.
Эмэгтэйчүүдэд үзүүлэх ашиг тус
Эхлэхийн тулд бид эмэгтэйчүүдэд зориулсан алхалт ямар давуу талтай болохыг олж мэдэх болно.Энэ нь зөвхөн эрүүл байхаас гадна залуу нас, байгалийн гоо үзэсгэлэнг аль болох урт хугацаанд хадгалах нь чухал юм.
- Байнгын хангалттай алхалт нь бие бялдрын дасгал хөдөлгөөн бөгөөд энэ нь тэдний ашиг тус нь жин хасалтыг дэмжихэд оршино гэсэн үг юм.
- Үдшийн алхалт нь тайвшрах, тайвшрах, сайн унтах сайхан арга юм;
- Хөлөөр алхах нь цусны эргэлтийг сайжруулж, эсүүд хамгийн их тэжээл авч, хүчилтөрөгчөөр хандаг гэсэн үг юм.
- Косметологчид нэмэлт хүчилтөрөгчийн улмаас арьс, үс, хумсны ашиг тусыг тэмдэглэдэг.
- Сэтгэлийн байдал дээшлэх бөгөөд энэ нь эмэгтэй хүн илүү сайхан харагдаж эхэлдэг гэсэн үг юм;
- Аарцгийн эрхтнүүдийн цусан хангамжийг сайжруулснаар нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа сайжирч байна;
- Явган алхах нь зүрхэнд тустай эсэхийг асууж, "Тийм" гэж хариулах болно, энэ нь хангалттай бие бялдрын дасгал бөгөөд энэ нь хоёулаа зүрх сэтгэлийг ачааллах, хэт их ачаалал өгөхгүй байх боломжийг олгодог. Тиймээс олон зүрхний өвчтөнүүд өдөр бүр тайван хэмнэлээр алхаж хэвшихийг зөвлөж байна.
Явган явах нь эмэгтэйчүүдэд яагаад хэрэгтэй байдгийг бид олж мэдсэн бөгөөд одоо хүн төрөлхтний хүчтэй хагасын хувьд давуу талуудын жагсаалтад шилжье.
Эрэгтэйчүүдэд үзүүлэх ашиг тус
Эрэгтэй хүний явган хүний хор хөнөөл, ашиг тусыг харьцуулах аргагүй юм. Хэрэв хөдөлгөөн таны хувьд эсрэг заалттай биш бол зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно! Ямар тохиолдолд шилжүүлэхийг зөвлөдөггүй:
- Зүрхний шигдээс, цус харвалтын дараа шууд;
- Температурын өсөлттэй хамт;
- Цочмог өвдөлтийн үед;
- Цусны даралт ихсэх эсвэл огцом буурах;
- Уушигны дутагдал.
Тиймээс алхах нь эрчүүдэд яагаад ашигтай вэ, дээр дурдсан хэсгээс гадна тодорхой давуу талыг тодорхойлъё.
- Тогтмол биеийн тамирын дасгал нь хүч чадалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Бэлгийн сулралтай гэж оношлогдсон өвчтөнүүдийн талаас илүү хувь нь тийм ч их хөдөлдөггүй!
- Хүчилтөрөгчтэй эсийн өндөр чанарын ханалтаас болж сперматозоа хөдөлгөөн сайжирч, эр хүний нөхөн үржихүйн чадварт сайнаар нөлөөлдөг;
- Алхах нь стрессээ тайлах, хуримтлагдсан цочролыг тайлах, тайвшрахад тусалдаг;
- Тамхичдад зориулсан алхалтын ач тусыг анхаарна уу - алхах нь амьсгалын тогтолцоог бэхжүүлдэг.
Явган явахаас хэрхэн хамгийн их ашиг олох вэ?
Алхах нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн бие махбодь, эрүүл мэндэд ямар ач тустайг судалж, нотолсон бөгөөд одоо аль болох үр бүтээлтэй алхах талаар олж мэдье.
- Биеийн тамирын дасгал хийхийн тулд ямар зорилго тавьж байгаагаа шийдээрэй - турах эсвэл булчингийн аяыг бууруулах;
- Жин хасахын тулд та дунджаар эсвэл өндөр хурдтай алхах хэрэгтэй бөгөөд дулаацахын тулд тайван хэмнэлээр хөдөлж болно;
- Зүрхний цохилтын монитор худалдаж аваад зүрхний цохилтоо хянах - Зөвлөмж болгож буй хязгаар нь минутанд 80 цохилт юм;
- Тамирчин бүрийн минут тутамд хийх алхмуудын тоо өөр өөр байх болно - алхамын урт (өндрөөс хамаарч), хөдөлгөөний хурд хоёулаа хамаарна. Явган алхах нь ашиг тусаа өгөх хамгийн оновчтой хэмжээ бол минутанд 90-12 алхам юм. Удаан, хурдан хэмнэлийг ээлжлэн солихыг зөвшөөрдөг;
- Ачааллыг тогтмол нэмэгдүүлэх;
- Нэг дасгалын санал болгож буй хугацаа 1 цаг байна. Эмэгтэйчүүдийн өдөр бүр нэг цаг явахад юу өгдөг талаар бид дээр дурьдсан боловч хичээлдээ тийм их цаг гаргаж чадахгүй байгаа бол бүү шантар. Ухаалаг гар утсан дээрээ гүйх болон бусад зүйлийг хийх тусгай алхамыг суулгаж өг.
- Хэрэв танд өдөр бүр бие даасан бэлтгэл хийх боломж байгаа бол маршрутаа анхаарч үзээрэй - хий дүүргэсэн хурдны зам, тоос шороо ихтэй хороолол, хөл хөдөлгөөн ихтэй гудамжнаас хол байх ёстой. Цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл тусгай гүйлтийн зам дээр алхах нь оновчтой;
- Өглөө алхахыг зөвлөж байна, гэхдээ та өглөөний цагаа бэлтгэл хийх боломжгүй бол үдээс хойш эсвэл орой алхаарай;
- Явган явах нь бие махбодь, хүний эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг, түүний ашиг тус юу вэ гэдгийг бид олж мэдсэн боловч бие халаалтгүйгээр биеийн тамирын дасгалд хэрхэн хор хөнөөл учруулж болохыг та мэдэх үү? Тиймээс аливаа ажил, тэр ч байтугай алхах нь булчин, шөрмөс, үе мөчийг дулаацуулж, дасгалжуулахаас эхлэх ёстой. Амьсгалын дасгал, сунгалтаар дасгалаа дуусгах нь зүйтэй.
Явган алхах зөв техникийг анхаарч үзээрэй.
- Нуруугаа шулуун байлгаж, урагшаа харж, гараа тайвшруулж, тохойгоороо бөхийлгө;
- Удаан эхэлж, хүссэн хурдаар аажмаар хурдасгах;
- Хөлийг эхлээд өсгий дээр тавиад дараа нь хөлийн хуруун дээр эргэлдүүлнэ;
- Ходоодоо бага зэрэг татаж, гүнзгий амьсгалж, хоёр дахь алхам тутамд амьсгалах эсвэл гаргах;
- Тохиромжтой спортын хэлбэр, хамгийн чухал нь тохилог гутал зэргийг анхаарч үзээрэй.
Энэ нийтлэл дуусах гэж байна, алхах нь маш их ашиг тустай гэдэгт бид итгэсэн гэж найдаж байна. Хэрэв та ямар төрлийн алхалт нь эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд тустай болохыг сонирхож байгаа бол бид "Ямар ч хамаагүй" гэж хариулах болно. Спорт, сонгодог, Скандинавын алхалт - тэд бүгд хөдөлгөөн юм. Хөдөлгөөн бол бид амьдрал юм!
