CrossFit гэх мэт хүчтэй спортын төрлүүдэд бэлтгэл хийх явцад өвдөх, таагүй болох, эсвэл бэртэх нь ихэвчлэн тохиолддог. Энэ нийтлэлд бид бугуй, тохойны гэмтэлтэй тамирчдын дасгалыг тохируулах боломжтой эсэхийг авч үзэх болно. Бэлтгэлийн үеэр бэртсэн тамирчдад тохиромжтой бугуй, тохойны гэмтлийг бид видео дасгал дээр тодорхой харуулах болно.
Хэрэв та CrossFit дасгал хийж байхдаа өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч эхэлвэл дасгалжуулагч, физик эмчилгээний эмчтэйгээ заавал зөвлөлдөөрэй. Гэмтлийг нөхөн сэргээх явцад үргэлжлүүлэн дасгал хийхгүй байх шалтгаан байхгүй гэдгийг санаарай. Хамгийн гол нь ердийн дасгалаа гэмтлийн дараах нөхөн сэргээх хугацаанд эвдэрсэн үе мөчдөө шаардлагагүй стресс үүсгэхгүй байх байдлаар хэрхэн зохицуулж болохыг мэдэх явдал юм.
Сургалтыг зогсоох нь сонголт биш, хүн бүр үүнийг мэддэг. Ялангуяа зайлшгүй шаардлагагүй тохиолдолд. Заримдаа бид зүгээр л нэг хэсэг амарч, амьсгалаа аваад, биеэ тэнхрүүлж, эргээд хоёр хүчээрээ ажиллах хэрэгтэй.
Физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдсөний дараа бид бэртсэн тамирчинд дасгал сургуулилт эсвэл тусгай дасгалаа хэрхэн тохируулахыг хэлж өгөхөөр шийдлээ. Энэ тохиолдолд бид тохойн үе ба бугуйны гэмтэл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.
Опционы дугаар 1: өвдөгөө тохой хүртэл өргөх
Дасгалын энэ хувилбарт гол булчингуудын динамик идэвхжүүлэлт, мөрний статик идэвхжил ба нурууны хамгийн өргөн булчингууд чухал үүрэгтэй. Үүний зэрэгцээ бид тогтворжуулахыг хичээдэг бөгөөд тохой, бугуйгаа ажил дээрээ ашигладаггүй. Энэ бол дасгалыг хийж байхдаа бид гараа атгахгүйгээр гараа тохойноос нь дэмжиж дасгал хийдэг тусгай гогцоо ашиглан хийдэг.
Сонголтын дугаар 2: штангтай ажиллах
Штанг хийхдээ бөхийх, цээж татах, тэнцвэргүй байх зэргээс үл хамааран бид хөл, цөм, нурууны булчингуудын динамик идэвхжүүлэлт, мөн мор бүсний статик идэвхжүүлэлтийн талаар санаж байх ёстой. Штанганы дасгал хийхдээ гэмтсэн тохой, бугуйгаа аль болох ажил дээрээ гаргахгүй байхыг хичээ. Баарыг өргөхдөө баарнаас чанга барьж, сумыг хоёр гараараа татаарай, гэхдээ та зөвхөн нэг гараараа барьж байх ёстой. Хэрэв энэ боломжгүй бол данх гэх мэт бусад хэрэгслийг түр хугацаагаар ашиглаарай.
Сонголтын дугаар 3: татах
Эдгээр дасгалуудыг тохой, бугуйны гэмтэлтэй үед зөв гүйцэтгэхийн тулд их бие ба гарны булчингуудыг динамикаар идэвхжүүлэх, хэвлий ба харцаганы булчингуудыг статикаар идэвхжүүлэх нь чухал юм. Гол булчин дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Дасгал нь дараахь хоёр шалтгаанаар кроссфиттер, гимнастикч, залуу тамирчдад тохиромжтой.
- хяналтаа алдахгүйн тулд хоёрдогч гараа гэмтээхгүйн тулд тэнцвэрээ хэрхэн сайн хадгалахаа мэддэг;
- дасгал нь тэдэнд байх ёстой өндөр түвшний хүчийг шаарддаг.
Сонголтын дугаар 4: мөрөн дээрээ штангтай ажиллах
Хөлийн булчингийн динамик идэвхжилт, хэвлийн ба мөрний статик идэвхжүүлэлт. Дахин хэлэхэд бид тохой, бугуйгаа оруулахгүй байхыг хичээдэг.
Сонголтын дугаар 5: үндсэн дасгал
Доорх дасгал нь үндсэн сургалттай холбоотой бөгөөд булчингийн булчингуудыг идэвхжүүлэх, нугасны углуурга, гуя, мөрний бэхжүүлэгчийн статик идэвхжүүлэлт орно.
CrossFit дасгалаа үргэлжлүүлэхийн тулд дасгалыг хэрхэн дасан зохицуулж болох тухай цөөн хэдэн жишээг бид танилцууллаа. Дасан зохицох нь тамирчны хувьд үргэлж хамгийн сайн сонголт биш гэдгийг санаарай. Ихэнх тохиолдолд амрах нь хамгийн сайн сонголт юм. Аль ч тохиолдолд гэмтэл бэртлийг хэрхэн эмчлэх талаар дасгалжуулагч, физик эмчилгээний эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь хамгийн зөв шийдвэр юм.
Гэмтэлтэй байсан ч бэлтгэлээ үргэлжлүүлэхээр шийдсэн бол одоо байгаа бэртэл гэмтлийг улам хүндрүүлж, шинээр гэмтэл учруулахгүйн тулд жинтэй ажиллах техникт онцгой анхаарч, хөдөлгөөний техникийн тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
Та тохой, бугуйны янз бүрийн гэмтлийн дараа ерөнхий нөхөн сэргээх эмчилгээний талаархи зарим ашигтай видеог үзэж болно.
