Спортын тоног төхөөрөмж
6K 0 2018.01.10 (сүүлд шинэчилсэн: 2019.07.26)
Ихэнх хүмүүсийн хувьд CrossFit, фитнесс, биеийн тамирын заал нь дээд зэргийн хэлбэрт орох арга зам юм. Энэ ангиллын хүмүүсийн хувьд булчингийн эзэлхүүн, үйл ажиллагааны хүч чадлыг нэмэгдүүлэхээс гадна алганыхаа эмзэг байдлыг хадгалах нь чухал юм.Жишээлбэл, тэдний ажил нь моторт хөдөлгүүрийн нарийн ур чадвартай холбоотой (хөгжим, бичих, ямар нэгэн зүйл хийх, компьютер дээр ажиллах). Тиймээс, энэ тохиолдолд та бээлий гэх мэт дүрэмт хувцастай ажиллах хэрэгтэй болно.
Тэд юунд хэрэгтэй вэ?
Эрэгтэй хүний хуруугүй дасгалын бээлийг хонгилын спорт зааланд ашиглахад ихэвчлэн муу хэлбэр гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч тэдэнд үл тоомсорлож байгаа хэдий ч энэ нь тамирчинд хэрэгтэй дагалдах хэрэгслийн нэг юм.
- Нэгдүгээрт, ийм бээлий нь гартаа каллус үүсэхээс зайлсхийдэг. Энэ бол гоо сайхны маш чухал хүчин зүйл юм. Каллусыг эр хүний шинж чанартай гэж үздэг боловч эмэгтэйчүүдэд заавал хэрэглэх боломжтой бөгөөд эсрэгээрээ далдуу модны бүтцийг эвддэг.
- Хоёрдугаарт, бээлий нь barbell эсвэл dumbbells-ийн хурууг даралтыг бууруулдаг. Үүний зэрэгцээ, нүцгэн гар дээрх сумны даралтаас үүдэлтэй эвгүй мэдрэмжүүд буурч эсвэл бүрмөсөн алга болдог.
- Гуравдугаарт, бээлийний ар талын цооролт, мөн зарим загварт тусгай бүрхүүл хийснээр хэвтээ баар эсвэл бусад сумнаас хальтирч унах магадлалыг бууруулдаг. Энэ нь үндсэндээ дасгалын тамирчдад ашигтай байдаг боловч бааранд дасгал хийх шаардлагатай байдаг CrossFit тамирчдын хувьд ийм урамшуулал гэмтэхгүй.
- Дөрөвдүгээрт, бугуйнаас хамгаалах. Зарим бээлий нь дасгалын үеэр гараа байгалийн байрлалд барих боломжийг олгодог. Энэ нь бугуйны үеийг гэмтлээс хамгаалдаг.
Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн цэврүүтэхээс хамгаалахын тулд бээлий хэрэглэдэг. Эмэгтэйчүүдийн дасгалын бээлийг хэрхэн зөв сонгох вэ? Эрэгтэй хүний адил зарчмын дагуу. Зөвхөн ялгаа нь хэмжээст сүлжээнд байх болно.
© Дмитро Панченко - stock.adobe.com
Кроссфитын хувьд
Кроссфит бээлий нь ердийн спортын бээлийтэй адилгүй. Эдгээрийг ихэвчлэн Refok гэх кроссфит тэмцээний ивээн тэтгэгчид үйлдвэрлэдэг. Тэдний гол ялгаа нь юу вэ?
- Тусгай хавчаар байгаа эсэх. Ийм хавчаарыг пауэрлифтингт ашигладаг бөгөөд баарны байрлал, ялангуяа нээлттэй атгах төхөөрөмжтэй ажиллахад санаа зовохгүй байх боломжийг олгодог.
- Эцсийн хүч бол бас нэг чухал хүчин зүйл юм. CrossFit-ийн дасгалууд нь өндөр далайцтай таталцлын дасгалуудыг багтаадаг бөгөөд энэ нь асар их үрэлтийг бий болгодог бөгөөд ингэснээр биеийн тамирын сонгодог бээлий рүү амархан ордог.
- Доторлогооны зузаан. Булчингийн бүлэг бүр тэмцээн уралдаан, бэлтгэл ажилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул бүх хүч чадлаа үл харгалзан бээлий доторлогоо багассан байна. Энэ нь гартаа байгаа сумыг илүү сайн мэдэрч, бугуйны булчингийн ачааллыг хэсэгчлэн хөнгөвчлөх боломжийг олгож, дасгалын үндсэн булчингийн бүлгүүдийг бүрэн хянах боломжийг олгоно.
- Хөвч хөндүүлээгүй хуруунууд. Ихэнхдээ CrossFit бээлийг илүү сайн хамгаалахын тулд хаалттай хуруугаар хийдэг.
© reebok.com
© reebok.com
Хөгжилтэй баримт: CrossFit-ийн олон тамирчид бэлтгэл, тэмцээний үеэр бээлий өмсөх дургүй байдаг. Үүний зэрэгцээ кроссфит тоглоомын аварга, шилдэг 10 тамирчин тэмцээнд үргэлж оролцдог тул энэ нь нэмэлт өвдөлтөөр сатаарахгүй байх боломжийг олгодог. Жишээлбэл, Жош Бриджес (алдартай кроссфит тамирчин, цэргийн хүн) хятад ханан дээр уралдаж байхдаа ч кроссфит бээлий хэрэглэдэг байсан. Тэмцээнээс гадуур таны биеийг шаардлагагүй гэмтэл бэртэлд өртөх шаардлагагүй гэж үзэж байгаа тул фенүүддээ илгээсэн захиасандаа тэрээр бүх тоног төхөөрөмжийн бэлтгэлд ямар ач холбогдолтой болохыг дурдсан байна.
Сонгох шалгуур
Сургалтын зөв бээлийг хэрхэн сонгох вэ? Үүнийг хийхийн тулд та хүч чадлын спортын зарим шинж чанаруудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Гэхдээ сонгон шалгаруулалтын шалгуур үзүүлэлтүүд ойролцоо байна.
- Хэмжээ. Бодибилдинг, кроссфит, дасгал хийх - юу хийх нь хамаагүй, бээлийийг өсөлтөөр биш бага хэмжээгээр авах хэрэгтэй. Тэд таны бугуйнд чанга багтах ёстой, нурж унахгүй. Энэ нь зарим гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
- Доторлогооны зузаан. Доторлогоо нь зузаан байх тусам дасгал хийхэд төдийлөн тохь тухгүй байдаг ч гэсэн өтгөнөөр нь сонгох нь зүйтэй болов уу. Энэ нь атгах хүчийг идэвхгүй нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог хүчин зүйл юм. Нэмж дурдахад өтгөн доторлогоо нь шууд бусаар аюулгүй байдалд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь хүнд цус харвахаас айхгүйгээр хүнд сумыг аюулгүй шидэх боломжийг олгодог.
- Материал. Уламжлал ёсоор бол тэдгээрийг арьс, ширэн эдлэл, хөвөн, неопрен (синтетик) материалаар хийдэг. Арьсан бээлий нь гайхалтай харагдаж, гартаа байгаа сумыг тодорхой засах боломжийг олгодог. Тэдний хасах зүйл бол гар маш их хөлрөх боломжтой юм. Арьс шир нь ижил төстэй материал боловч удаан эдэлгээтэй байдаг. Даавуун бээлий нь хамгийн хямд боловч тэдгээр нь зөвхөн хөнгөн фитнессэд тохиромжтой байдаг, учир нь тэднээс хүчний дасгал хийх нь бараг утгагүй байдаг. Неопрен нь штанг эсвэл гантелийг сайн барьж, цооролт нь таны хөлрөхөөс хамгаалдаг.
- Хуруу байгаа эсэх / байхгүй байх. Хуруу байхгүй бол алгаа хэт халалтаас хамгаалж, хөлс гарахаас гадна тааламжгүй үнэрээс хамгаална. Хэрэв хуруу нь цоолсон бол энэ сул талаас зайлсхийх боломжтой.
Бээлийний хэмжээг зөв тодорхойл
Бээлийний хэмжээг тодорхойлохдоо ердийн сүлжээг ашигладаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь тамирчны хурууны уртыг тооцдоггүй, гэхдээ та хуруугүй спортын бээлий сонговол тэд тоологдохгүй. Таны алганы хэмжээг тойруулан яг тодорхой мэдэхэд хангалттай. Интернетээс худалдаж авсан тохиолдолд зөв бээлий сонгоход туслах үнэт зүйлсийн хүснэгтийг танд танилцуулж байна.
| Таны далдуу модны хэмжээ өргөн (см) | Гирт | Захидлын тэмдэглэгээ |
| 7 | 18,5 | S-ka (жижиг хэмжээтэй) |
| 7 | 19 | S-ka (жижиг хэмжээтэй) |
| 7 | 19,5 | S-ka (жижиг хэмжээтэй) |
| 7,5 | 20 | S-ka (жижиг хэмжээтэй) |
| 7,5 | 20,5 | S-ka (жижиг хэмжээтэй) |
| 8 | 21 | М (дунд хэмжээтэй) |
| 8 | 21,5 | М (дунд хэмжээтэй) |
| 8 | 22 | М (дунд хэмжээтэй) |
| 8 | 22,5 | М (дунд хэмжээтэй) |
| 8,5 | 23 | М (дунд хэмжээтэй) |
| 8,5 | 23,5 | М (дунд хэмжээтэй) |
| 9 | 24 | L-ka (том хэмжээтэй) |
| 10 | 26,5 | XL (том хэмжээтэй) |
| 10 | 27 | XL (том хэмжээтэй) |
Тэмдэглэл: Гэсэн хэдий ч өгсөн хэмжээтэй хүснэгтийг үл харгалзан, хэрэв та бээлийний хэмжээг үнэхээр зөв сонгохыг хүсвэл дэлгүүрт үүнийг хэмжих хэрэгтэй, учир нь заримдаа интернетэд хэмжээ нь буруу, эсвэл өөр хэмжүүрийн системийг ашигладаг. Жишээлбэл, хятадууд, AliExpress-тэй хамтран ажиллах тохиолдолд та нэг хэмжээ авах тэтгэмж олгох хэрэгтэй.
© Syda Productions - stock.adobe.com
Нэгтгэн дүгнэхэд
Өнөөдөр биеийн тамирын зааланд хүч чадлын бэлтгэл хийх бээлий нь тансаг хэрэглээ биш харин энгийн хэрэгцээ болжээ. Эцсийн эцэст эдгээр нь хуруу, бугуйгаа эрүүл байлгахаас гадна хүсээгүй колусаас зайлсхийх боломжийг олгодог.
