Креатины ачаалал нь сургалтыг нэмэгдсэн нэмэлт тэжээлтэй хослуулсан спортын хоол тэжээлийн дадал юм. Энэ нь биеийн жинг нэмэгдүүлж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай нэгдлүүдээр бие махбодийг дүүргэх зорилгоор хийгддэг. Креатин хуримтлагдах тул тунг аажмаар бууруулдаг.
Авах давуу тал
Креатин бол азот агуулсан карбоксилийн хүчил бөгөөд булчингийн өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь элэг, бөөр, нойр булчирхайд үүсдэг бөгөөд олон тооны хоолонд байдаг. Түүний агууламж нь ялангуяа улаан маханд их хэмжээгээр агуулагддаг.
Энэ бодис нь хүнсний нэмэлт хэлбэрээр байдаг. Сургалтын үеэр булчингууд ачааллаа даахгүй, хурдан ядрах үед ядаргаа ихсэх тохиолдолд уухыг зөвлөж байна.
Нэмэлтийг шахмал, шингэн, капсул гэх мэт хэлбэрээр зардаг. Тамирчдын дунд хамгийн түгээмэл төрөл бол креатин моногидрат бөгөөд нунтаг болгон нунтагладаг.
Креатин уух нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь эрүүл мэндэд аюулгүй бөгөөд бараг эсрэг заалттай байдаггүй. Гэхдээ нэмэлт тэжээл худалдаж авахаасаа өмнө эмч, сургагчтайгаа зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Үр нөлөө нь зөвхөн системчилсэн хэрэглээний үед ажиглагдаж, бодис аажмаар булчингийн эдэд хуримтлагдаж, сургалтыг хөнгөвчлөх, бие махбодыг эрчим хүчээр хангаж өгдөг. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн мэдрэмж нэмэгдэж, спортын үйл ажиллагаа улам бүр үр дүнтэй болж байна. Булчин удаан ажиллаж, ядаргаа мэдэгдэхүйц буурдаг. Үүнээс гадна эдгээр бодис нь саркоплазм дахь шингэнийг хадгалдаг тул илүү хүчтэй харагдаж байна. Курс дууссаны дараа булчингийн массын өсөлт 5 кг хүртэл байна.
Тогтмол хэрэглээ нь эмэгтэй тамирчдын эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг тестостероны өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг гэж үздэг. Гэхдээ уг бодисыг албан ёсоор стероид гэж хүлээн зөвшөөрдөггүй бөгөөд допингийн ангилалд оруулаагүй болно.
Ачаалал ихтэй үед креатиныг хэрхэн яаж авах вэ
Ачааллын мөн чанар нь сургалтын эхний шатанд бие махбодийг булчингийн эдийн өсөлтөд хамгийн их хэмжээгээр креатинаар хангаж, ядаргаа багасгахад оршино. Дараа нь тунг бууруулж, нэмэлтийг стандарт хэлбэрээр хэрэглэдэг.
Ихэнхдээ тамирчид креатиныг тогтоосон хэмжээнээс их хэмжээгээр уудаг тул заримдаа шингээгддэггүй. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд авахаасаа өмнө эмч, дасгалжуулагчтайгаа зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Үйл явцыг хоёр үе шатанд хуваадаг.
- Үндсэн үе шат. 5-7 хоног үргэлжилнэ. Энэ хугацаанд та өдөрт 20 г (ба түүнээс дээш) креатин уух хэрэгтэй. Богино хугацаанд бие нь хүчилээр ханасан бөгөөд энэ нь цаашдын сургалтын туршид аяыг хадгалж байдаг. Альтернатив сонголт бол тунг хоёр дахин бууруулах, элсэлтийн хугацааг 14 хоног хүртэл сунгах явдал юм.
- Дэмжих үе шат. Сар хүртэл үргэлжилнэ. Энэ хугацаанд креатиныг өдөрт 2-5 г ба түүнээс дээш тунгаар уудаг. Нэмэлтийг 30 хоногийн дараа зогсооно.
Сургагч багш нар сургалтын дараа шууд креатин уухыг зөвлөж байна. Энэ нь нэмэлт тэжээлийг илүү сайн шингээж, илүү үр дүнтэй ажиллахад тусалдаг гэж үздэг.
Креатиныг ачихгүйгээр авах
Зөөлөн дасгалын дэглэмийг дэмжигчдэд болон эхлэгчдэд гэнэтийн өөрчлөлтгүйгээр бодис уух нь илүү тохиромжтой байдаг. Энэ арга нь дасгалын дараа эсвэл амралтын үеэр креатиныг өдөрт 5 гр хэрэглэх явдал юм. Нэмэлтийг ус эсвэл жимсний шүүсээр угаана. Энэ тохиолдолд курс нь хоёр сар орчим үргэлжилдэг бөгөөд дараа нь бие махбодид завсарлага өгч, нэмэлт тэжээл хэрэглэхээ болино.
Гейнер эсвэл уурагтай хослуулахыг зөвшөөрдөг.
Креатиныг ачаалах нь аюулгүй юу?
Шинжлэх ухааны судалгаагаар ачих нь хэрэглээний эхний үе шатанд шим тэжээлийг хуримтлуулах хэлбэрээр богино хугацааны үр нөлөөтэй болохыг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч сарын төгсгөлд хэрэглээний үр дүн дунд зэргийн тунгийн хувьд ч, курс эхлэхэд эрчимтэй хэрэглэсэн тохиолдолд ч ижил байв. Энэ нь хоёр хэлбэр хоёулаа оршин байх эрхтэй гэж батлах үндэслэл болж байна.
Булчингийн эдэд хүчил хуримтлагдах хөндий нь хязгаарлагдмал хэмжээтэй бөгөөд тунг ихэсгэх үед хурдан халих болно гэсэн бодол бас байдаг. Үүний үр дагавар нь биеэс илүүдлийг арилгах болно. Тиймээс та ашигтай элементүүдийн талаас илүү хувийг алдаж, сургалтын үр нөлөөг мэдэгдэхүйц бууруулж чадна.
Креатин ба эмэгтэй биеийг ачаалж байна
Олон тооны сургагч багш нар креатины хэрэглээ ихсэх нь эмэгтэй хүний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг тестостерон дааврын бэлдмэлийг нэмэгдүүлдэг гэж мэдэгдэж байна. Гэсэн хэдий ч ихэнх шинжээчид үүнтэй санал нийлэхгүй байна. Массын хурдацтай нэмэгдэж, булчингийн эдэд шингэн хуримтлагдах нь бүх эмэгтэй тамирчдад тохиромжгүй гэсэн үзэл бодол бас байдаг. Тиймээс сургалтын зорилго дээр үндэслэн нэмэлт тэжээл нэмэх шийдвэрийг гаргах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн өмнө сургагч багш, эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Үр дүн
Креатин нь спортод зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Энэ нь эдийн өсөлт, тоник байдлыг нэмэгдүүлдэг. Тогтмол хэрэглээ нь таны дасгалыг илүү эрчимтэй, илүү үр дүнтэй болгох болно, ялангуяа хүч чадлын дасгал хийх.
