Спорт сонирхогчид, гэхдээ ихэнхдээ гүйгчид ихэвчлэн хөлний хооронд үрэх асуудалтай тулгардаг. Шатаж буй таагүй мэдрэмж, таагүй байдал нь цаашид бэлтгэлээ үргэлжлүүлэхэд саад болдог.
Энэ асуудал нь идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлдэг жирийн хүмүүсийг гүйцэж түрүүлдэг. Урагшаа хөдлөхийн тулд цавчих тухай мартахад туслах хэдэн заль мэхийг мэдэх хэрэгтэй.
Гүйх эсвэл алхах үед хавагнах шалтгаанууд
Үрэлт нь бие махбодийн механик цочрол бөгөөд арьсны үрэлтээс үүсдэг. Үрэлт гарах шалтгаан нь маш олон байдаг.
- Илүүдэл жин
- хувцас
- Физиологийн онцлог шинж чанарууд
Илүүдэл жин
Илүүдэл жинтэй хүн хэт их хөлрөх хандлагатай байдаг. Хөлийн хооронд маш бага ялгаа байдаг тул арьс нь амьсгалдаггүй.
Ачааллын үед бие махбодь нь их хэмжээний чийг ялгарч, арьс нь агааржуулалт хийх цаг хугацаа байдаггүй. Гуяны дотоод хэсгүүдийн үрэлтээс болж үрэлттэй толбо гарч ирдэг. Гэртээ байхгүй бол хүн зовж шаналдаг, яагаад гэвэл тэр үрэлтийн процессыг зогсоож чадахгүй, толбо нь шарх болж хувирдаг.
Хувцас
Тохиромжгүй хувцас нь бас үрэлт үүсгэдэг. Чийгийг сайн арчиж хаядаггүй халуун нөмрөг удахгүй биеийн маргаантай болоход хүргэдэг. Үрэлт хийх явцад нойтон арьс хуурайшихаас амархан гэмтдэг.
Түүнчлэн, өмдний дотор гуяны барзгар судлууд байгаа нь цоороход хүргэдэг. Синтетик даавуу нь хамгийн сайн сонголт биш юм. Синтетик нь амьсгалыг зөвшөөрдөггүй бөгөөд сайн үрж өгдөг.
Физиологийн онцлог шинж чанарууд
Хөл нь хоорондоо маш ойрхон байдаг хүмүүс байдаг. Биеийг халуунд халаахад үрэлтийн процесс эхэлдэг. Түүнчлэн, ийм физиологийн онцлог шинж чанараараа тамирчид зовдог. Хөлийг шахаж эхэлснээр хөлний хоорондох зай багасч, улайлт гарч ирдэг.
Өөр нэг шинж тэмдэг тэмдэглэв - цочролд өртөмтгий хэсгүүдийн арьсны хэсгийн үслэг байдал нэмэгдсэн. Үрэлт нь хуурай, хөлсөөр арьсан дээр гардаг.
Гүйж байхдаа мөргөлдөөнөөс хэрхэн зайлсхийх вэ
Хурдан хөдөлгөөн хийх үед хүн хаван гарч эхлэхийг анзаардаггүй байж магадгүй юм. Зөв хувцас сонгох замаар биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө асуудал гарсныг арилгах нь зүйтэй.
Хувцас сонгох онцлог шинж чанарууд
Гүйлтийн костюм сонгохдоо та анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
- Хувцасны хэмжээгээр. Энэ нь үнэ төлбөргүй байх ёстой, гэхдээ унжсан байх ёсгүй.
- Тохиромжтой, хялбар байх үүднээс. Хөнгөн, тохь тухтай хувцас өмсөх нь хөшүүн, таагүй мэдрэмжийг үүсгэдэггүй.
- Оёдол. Хөлийн хооронд үрэхгүй байх магадлал нь хавтгай, эсгий оёдол байх явдал юм.
- Агааржуулалт. Биеийн нэмэлт агааржуулалт хийхэд хөлний хооронд ба өгзөг дээр торон оруулга хэрэгтэй. Энэхүү арга нь гүйгчийн арьсны чийгийн хуримтлалыг багасгах болно.
- Улирлын шинж чанар. Дулаан цаг агаарт хамгийн тохиромжтой сонголт бол биеийн хэт халалтаас зайлсхийх богино өмд эсвэл богино өмд юм. Хүйтэн үед - тусгай дулаалгатай өмд. Хөлрөхөө болиход бие хөлдөх цаг гарахгүй.
Материал
Синтетик болон байгалийн аль алинд нь тусгай гүйлтийн хувцас хийхэд олон материалыг ашигладаг. Хамгийн алдартай:
Байгалийн
- Хөвөн бол чийгийг сайн шингээдэг, эсрэг статик шинж чанартай байгалийн гаралтай материал юм. Энэ нь агааргүй, гэхдээ хэлбэрээ сайн хадгалдаггүй. Ихэнхдээ дулааны улиралд тохирсон костюм бүтээхэд ашигладаг.
- Ноос бол амьтны эслэг юм. Дулаан дулаахан байлгадаг, гадаад орчны үйл ажиллагаанд зээл өгөхгүй. Намар, өвлийн гүйлтийн хувцасанд тохиромжтой.
Синтетик
- Полиэфир - хөнгөн жинтэй, хэлбэрээ хадгалж, чийгийн нэг хүртэлх хувийг шингээдэг, хурдан хатдаг. Хэт ягаан туяанаас хамгаална.
- Lycra - аливаа зүйлийг илүү уян хатан болгож, хэлбэр дүрсээ удаан хадгалахад тусалдаг.
- Эластин бол хүний хийсэн эслэг юм. Сунгах, хэлбэрээ хадгалж, хөдөлгөөнд саад болохгүй.
Төрөл бүрийн чанараараа байгалийн болон синтетик гаралтай утаснуудыг янз бүрийн харьцаатай хольж, спортын үеэр тав тухтай байдлыг хангах хамгийн оновчтой үр дүнг олж авдаг.
Цэвэр синтетик утас эсвэл байгалийн гаралтай материалаар хийсэн хувцас сонгох шаардлагагүй. Зүүсэн бол синтетик нь арьсны цочролыг өдөөдөг. Байгалийн чийглэг нь маш их ханасан байх бөгөөд хүнд, тааламжгүй болно.
Гүйлтийн хувцас
Хувийн шинж чанар дээрээ тулгуурлан гүйлтийн хувцас сонгох хэрэгтэй. Өнөөдрийг хүртэл янз бүрийн сонголтыг харгалзан цөөн тооны ажлын хувцас зохион бүтээгээгүй байна.
- Шахалтын тоног төхөөрөмж - биед төгс зохицдог, булчинг сайн дэмждэг, гүйж байхдаа биеийн чичиргээнээс хамгаалдаг, биеийн температурыг хадгалж, арьс цайрахаас сэргийлдэг. Энэ нь гүйх, биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийхэд ашиглагддаг.
- Ухаалаг хувцас - оёдолгүй хувцас. Агаар дамжуулж, чийгийг зайлуулдаг оруулгатай. Мэдрэмжтэй, биеийн төлөв байдлыг хадгалахад нөлөөлдөг. Өвдөлт намдаах зорилгоор өвдөгний үений оруулгатай.
Эдгээр нь таныг тав тухтай байлгах, дасгалынхаа үеэр живх тууралт гарахаас урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн гүйлтийн хувцас юм.
Тусгай тос
Үрэлт гарсны дараа арьсыг хурдан сэргээхэд тусгай тос түрхэх шаардлагатай.
Улаан улайлт, хөнгөн цочролыг арилгахын тулд өвдөлт намдаах, ариутгах элемент агуулсан тос хэрэглэдэг. Энэ тохиолдолд тос - тос нь туслах болно: "Skin - Cap", "Bepanten" эсвэл "Panthenol". Эдгээр нь сайн мэддэг, хямд үнэтэй эм юм.
Арьсыг шарханд үрэхдээ депротеинжүүлсэн гемодериват агуулсан тос хэрэглэх нь дээр. Энэ нь коллагеныг эсэд нэгтгэж, эвдрэлээс хурдан сэргээгддэг. Энэ эм нь өөх тос агуулаагүй байх ёстой. Бэлтгэл ажил: "Солкосерил", "Актовегин 5%".
Нөлөөлөлд өртсөн газар эдгэрсний дараа бүдүүн ширүүн арьсны гадаргуу гарч ирдэг. Хагарал үүсэхээс зайлсхийхийн тулд өөх тос агуулсан бактерийн эсрэг ба мөөгөнцрийн шинж чанартай тосыг ашиглан үүнийг арилгаж болно. "Аврагч" эсвэл түүнтэй адилтгах зүйл үүнд тусална. Та Baby Cream ашиглаж болно. Энэ нь тослог, ариутгах үйлчилгээтэй.
Бүх хавангийн хувьд кортизоны тос туслах болно. Энэ нь тайвшруулах шинж чанартай бөгөөд эдгэрэлтийг өдөөж, үрэвслийг намдаадаг.
Петролум
Вазелиныг хоёр төрөлд хуваадаг.
- хатуу, парафины давирхайгаас гаргаж авсан байгалийн гаралтай
- церезин, парафин, сүрчигний тосыг хослуулан гаргаж авсан хиймэл.
Тэд гүйж байхдаа арьсыг гэмтээх үед гэмтсэн хэсгүүдийг тослох. Нүдний улайлт эсвэл ширүүн арьсанд нимгэн давхаргыг түрхэнэ. Энэ нь загатнаа арилгах, гэмтсэн хэсгийг хатахаас урьдчилан сэргийлэх болно. Мөн чийгийг аль болох хэмнэж, шарханд орох нянгаас хамгаалах болно.
Вазелиныг хөлний хооронд хагарахаас сэргийлж тосолгооны материал болгон ашигладаг. Спортоор хичээллэхийн өмнө гуяны дотор хэсэгт нимгэн давхаргаар түрхэх хэрэгтэй. 100% сонголт биш, гэхдээ энэ нь хэсэг хугацаанд туслах болно.
Шатахаас урьдчилан сэргийлэх ардын заль мэх
Хүмүүс талькийн оронд цардуул хэрэглэдэг. Хэдийгээр байхгүй байсан ч та төмсээ тайрч, асуудалтай газруудыг үрж болно. Хэрэглэсний дараа хатаана.
Одоохондоо цочроогүй бол хөлрөхөөс хамгаалах эмийг хэрэглэж болно. Түүнчлэн, хол зайд гүйх үед гипс нь бутлах магадлалтай газруудад наалддаг.
Гүйхээр явахын өмнө хөлнийхөө арьсыг энгийн угаалгын савангаар угааж болно. Энэ нь таны арьсыг хатааж, бактерийг устгах болно. Гүйлтийн дараа шүршүүрт ороорой.
Эмэгтэйчүүдийн том хэмжээтэй бариу өмдийг шорт шиг өмсөн, шорт шиг тасалж болно.
Цочролыг хэрхэн арилгах вэ?
Юуны өмнө та өртсөн хэсгийг ус, зөөлөн угаагч бодисоор зайлж, дараа нь цаасан алчуураар хатаана. Chamomile эсвэл calendula хандтай эмчилгээний тос түрхэнэ.
Хэрэв үрсэн хэсэг нь маш их гэмтсэн бол түүнийг тайвшруулах, ариутгах ургамал (chamomile, calendula) дусаах замаар эмчлэх нь дээр. Та мөс түрхэж болно, гэхдээ биеийг хэт хөргөхөөс болгоомжил. Тайвшруулах тос хэрэглэсний дараа түүнийг шингээж, спортыг хэсэг хугацаанд хойшлуулаарай.
Иод, гялалзсан ногоон эсвэл бусад спирт агуулсан бэлдмэлийг ямар ч тохиолдолд хэрэглэж болохгүй.
Үрэвсэлээс урьдчилан сэргийлэх
Хагалахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд дараахь зүйлийг хийх нь зүйтэй.
- Чанартай материалаар хийсэн үрсэн хэсгийг (шорт, боксчин шорт) бүрхсэн дотуур хувцас өмс.
- Эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх, бие даасан арга хэрэгслийг ашиглах. Олон нийтийн газар (банн, усан бассейн), асуудалтай газруудыг нийтийн эд зүйлстэй холбоо барихаас зайлсхий.
- Хөлийг ойрхон байлгаад гуяны дотор хэсэгт өөх шатаах дасгал хий. Хөл тавих, сунах, хажуу тийш хөлний дүүжин тус болно.
- Гүйхдээ тальк нунтаг эсвэл чийгшүүлдэггүй биеийн нунтаг хэрэглээрэй.
- Сургалтанд зориулж ус зэвүүн, сайн дулаан тусгаарлагчтай агаар нэвтрүүлдэг хувцас сонго.
Гүйгчийн зөвлөмжүүд
- Холын зайд гүйхдээ эрэгтэйчүүд дотуур өмдөндөө эмэгтэйчүүдийн дотуур өмд өмсөж болно. Тэд дотуур хувцасыг засах бөгөөд цэвэрлэхэд хүргэхгүй. Мика, тамирчин
- Ажиллаж байхдаа, халуун цаг агаарт, өргөн шорт өмсөж болохгүй, үрчлээтэж, цочрол үүсгэдэг. Түүнчлэн, хөлний хооронд тоос шороо амархан ордог тул үрэвслийг өдөөдөг. Романус, сургуулийн хөлбөмбөгийн багийн дасгалжуулагч
- Хэрэв үрэлт нь үсийг ихэсгэдэг бол түүнийг тос зайлуулах тосоор эмчлэх хэрэгтэй. Матвей, хөлбөмбөгчин
- Дулаан дотуур өмд ашигла. Тэд чийгийг сайн хийдэг. Вано, тамирчин
- Тусгай, тохилог гүйлтийн хувцас сонгоорой. Найрлагад анхаарлаа хандуулаарай. Байгалийн ба синтетик утаснуудын аль аль нь 30:70 харьцаатай байх ёстой. Иван, брэнд дэлгүүрийн төлөөлөгч Адидас
Дасгал хийх нь эрүүл мэндийн маш сайн зуршил юм. Гүйх нь бие бялдараа чийрэгжүүлэх хамгийн сайн арга юм. Хөл хавагнах гэх мэт үйл ажиллагаанд саад учруулах шалтгаан байгаа тохиолдолд энэ нь муу байдаг. Цочролоос урьдчилан сэргийлэх, урьдчилан сэргийлэх, мэргэжлийн хүмүүсийн зөвлөгөөг сонсох, зөв хувцас өмсөх янз бүрийн аргыг ашиглах нь иймэрхүү бэрхшээлийг арын хэсэгт тавьдаг.
