Хэрэв тамирчин гүйлтийн үеэр нэмэлт дасгал хийдэг бол энэ нь түүний биеийн бүхэл бүтэн ажиллагааг хэвийн байдалд оруулдаг.
Тиймээс, ялангуяа гүйлтийн үеэр үйл ажиллагаа явагддагэнэ:
- зүрх судасны систем, уушгийг бэхжүүлэх,
- хэвлийн эрхтнүүдийг массаж хийлгэх, хэвийн үйл ажиллагааг нь сэргээх,
- булчингууд бэхжиж,
- сэтгэлзүйн маш сайн нөлөө - бэлтгэл хийсний дараа сайхан сэтгэл хөдлөл, дараагийн үр дүнд хүрэх мэдрэмж байдаг.
- эдийг нөхөн сэргээх үйл ажиллагаа явагдана.
Тиймээс дээрх бүх эерэг цэгүүдийг нэмэгдүүлэхийн тулд гүйлтийн бэлтгэлийн үеэр зарим дасгалуудыг хийж болно.
Хэрэв та хүч чадал, хүсэл эрмэлзэлтэй хэвээр байгаа бол үүнийг гүйлтийн төгсгөлд хийх нь дээр. Эдгээр тусгай гүйлтийн дасгалууд (SBU) гэж юу вэ, тэдгээрийг хэрхэн зөв хийх талаар энэ материалд авч үзэх болно.
Гүйж байхдаа яагаад тусгай дасгал хийдэг вэ?
Нэгдүгээрт, гүйлтийн тусгай дасгалууд нь өөрөө гүйж сайжруулдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Гэхдээ энэ нь бүгд биш - гүйлтийн техникийг сайжруулахын зэрэгцээ ийм дасгалууд нь хүч чадлын чанарыг сургадаг.
Товчоор хэлбэл, гүйлтийн тусгай дасгалууд нь боловсруулж, сайжруулахад туслах болно.
- хөдөлгөөнийг зохицуулах,
- авсаархан, шулуун гүйж, "сул" хөдөлгөөн хийхийг заах болно.
- гүйх явцад гарын зан байдал, байрлал, толгойн байрлалд эерэгээр нөлөөлнө.
- дасгалын үеэр зөв амьсгалыг бий болгоход тусална.
- булчин, хөлний бүх булчингийн ажлыг сайжруулах болно.
- арын ба голын булчинг бэхжүүлэх болно.
- гүйлтийн хэмнэлийг сайжруулах болно
Эдгээр нь гүйлтийн тусгай дасгалын гол эерэг талууд юм (товчилсон - SBU). Дасгал хийх болгонд тамирчин бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх, гүйлтийн техникийг сайжруулахад туслах зүйл авч болно.
Дашрамд хэлэхэд, туршлагатай дасгалжуулагчийн удирдлаган дор гүйлтийн тусгай дасгал хийх нь хамгийн үр дүнтэй байдаг, гэхдээ энэ нь ямар нэг шалтгаанаар бодит бус юм бол та өөрөө хийж болно. Гүйж байхдаа хийж болох ийм дасгалын жагсаалтыг доор харуулав.
Гүйж байх үеийн дасгалын жагсаалт
Үндсэндээ эдгээр дасгалуудыг блок эсвэл цуврал хэлбэрээр хийх нь дээр. Ийм блокуудын хооронд та завсарлага авах хэрэгтэй: алхах, гүйх. Илүү үр дүнтэй байхын тулд та эдгээр дасгалуудыг өгсүүр гүйж байхдаа хийж болно.
Ийм дасгалын гол блокуудыг авч үзье.
Нэгийг нь блоклох
Өсгийтэй өгзгөө алгадах
Энэ дасгал дараах байдалтай байна. Гүйж байхдаа өвдөгөө урагшлуулалгүй өгзгөө өсгий дээрээ алгадах хэрэгтэй. Энэ дасгалыг тавин-хоёр зуун метрийн зайд хийх ёстой.
Өвдөгөө өргө
Гүйлтийн үеэр тавин-хоёр зуун метрийн зайд өвдөг таны өмнө өндөр өргөгдөх ёстой.
Бид хажуугийн шатаар гүйдэг
Энэ дасгалыг хийхийн тулд хажуу тийш эргэж, тэргүүлэх хөлөө урагш явуулаад дараа нь хоёр дахь хэсгийг нь хажууд нь тавь. Бид тавин гурван зуун метрийн зайд зогсолтгүй явсаар ийм байдлаар явна. Үүний дараа бид зуун наян градус эргэж, хажуугийн гишгүүрүүдтэй ижил зайг туулдаг.
Бид хөлийнхөө хуруугаар гүйдэг
Тавин гурван зуун метрийн зайд бид өсгийтэй газар хүрэлгүйгээр хөлийнхөө хуруугаар гүйдэг.
Дээрх бүх дасгалууд нь булчингийн тодорхой бүлгүүдийн нэмэлт хөгжилд хувь нэмэр оруулахаас гадна хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг. Нэмж дурдахад тэдний тусламжтайгаар хэвлэлийн болон нурууны булчинд тоник нөлөө үзүүлдэг.
Хоёрыг блоклох
Бид нуруугаараа урагшаа гүйдэг
Бид гүйж байгаа зүг рүүгээ нуруугаа эргүүлж, урагшаа урагшаа явдаг. Саад бэрхшээл эсвэл бусад гүйгчдэд мөргөлдөхгүйн тулд эргэн тойрноо байнга харж байгаарай. Ийм тусгай дасгал хийх зай нь тавин таван зуун метр юм.
Гүйж байхдаа ээрэх
Гүйлтийн үеэр та хөлөө хөдөлгөж тэнхлэгээ бүтэн эргүүлэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд та зогсоох шаардлагагүй бөгөөд энэ бүгдийг хурдан хурдаар хийх хэрэгтэй. Энэ чиглэлийг нэг чиглэлд үргэлжлүүлээд хоёр зуун метрийн зайд байх ёстой. Дараа нь n эргэлтийг нөгөө чиглэлд өөрчилөөд хоёр зуун метр явна.
Сургалтанд хамрагдаагүй тамирчид энэхүү тусгай гүйлтийн дасгал хийж байхдаа толгой эргэж мэднэ. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол дасгал хийхээ боль.
Ийм SBU нь уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, vestibular аппаратын хөгжилд туслах болно. Тэд мөн булчингийн шинэ бүлгүүдийг элсүүлдэг.
Гурав дахь блок
Гүйж байхдаа бөхийж бай
Гүйх үеэр бид хэсэг зуур зогсоод хөлөө хажуудаа тавина. Бид хурдан бөхийж, амьсгаагаа гаргаж, сунгахыг зөвшөөрвөл хуруугаараа эсвэл алгаараа газар хүрнэ. Энэ тохиолдолд бид хөлийг өвдөг дээрээ бөхийлгөдөггүй.
Дараа нь бид хурдан шулуун босч цааш гүйнэ.
Энэхүү тусгай дасгалыг таваас арван алхам тутамд араваас гучин удаа давтаж болно.
Гүйж байхдаа сууна
Бид гүйлтийн үеэр зогсоод амьсгалаа гаргахдаа хурдан хэвтдэг. Алгаа газарт алгадсаны дараа бид шулуун босоод үргэлжлүүлэн гүйнэ.
Энэ дасгалыг арваас арван дөрвөн алхам тутамд араваас гучин удаа хийх ёстой.
Гүйхдээ худлаа ярихыг онцол
Гүйлтийн үеэр бид зогсоод хөлөө холбодог. Бид бөхийж, алгаа газарт тулж, хөлөө арагш хөдөлгөнө, тохойгоороо гараа бөхийлгөдөггүй. Бид түлхэх хөдөлгөөн хийхэд бэлэн их биеийн байрлалыг хүлээн авдаг.
Бид энэ позыг засаад дараа нь хурдан босоод гүйлт үргэлжлүүлээрэй.
Бид найман хорин алхам тутамд араваас гучин удаа энэхүү тусгай дасгалыг хийдэг.
Дээр дурдсан бүх тусгай гүйлтийн дасгалууд нь нуруу, цөм зэрэг олон булчинг дасгалжуулдаг. Тэд бэхжүүлэх функцээс гадна авхаалж самбаа хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Хэрэв ийм дасгалуудыг хангалттай эрчимтэй хийвэл булчингууд нь агааргүй горимд ажилладаг бөгөөд энэ нь хүчилтөрөгчгүйгээр дотоод эрчим хүчний нөөцөд зарцуулагддаг. Энэ нь нэлээд ашигтай бөгөөд метаболизмыг сайжруулдаг. Гэхдээ ийм дасгалуудыг хэт ачаалалгүйгээр хийх хэрэгтэй.
Дөрөвийг блоклох
Бид үсэрч байна
Хорин зуун метрийн зайд бид нэг хөл дээрээ үсрэлт хийдэг. Дараа нь бид хөлөө сольж, нөгөө хөл дээрээ адилхан хийдэг. Энэ тохиолдолд бид хөлөө ойр байлгах ёстой.
Дараагийн шат нь хоёр хөл дээрээ үсэрч байна. Бид үүнийг араваас наян метрийн зайд хийдэг.
Уушиг уух
Бид гүйж байгаад зогсдог. Бид нэг хөлөө урагш хойшлуулаад, хөлийг нь солино. Ийм дасгалууд нь хөлний булчинг ачаалж, авхаалж самбаа, тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Гүйлтийн дасгалыг зөв хийх нь яагаад чухал вэ?
Сургалтын үеэр та бүрэн хөтөлбөрт хамгийн сайнаараа ажилласан байсан ч үр дүнг нь маргааш харахад хэцүү байдаг гэдгийг санах хэрэгтэй.
Хамгийн их үр дүнд хүрэх гол зүйл бол тогтмол байдал юм. Үүнээс гадна бид хичээлийн үеэр өөрсдийгөө гаднаас нь хардаггүй. Тиймээс шийдлүүдийн нэг нь дасгалуудыг видеон дээр буулгах явдал байж болох бөгөөд ингэснээр хожим нь алдааг анзаарч дүн шинжилгээ хийхэд хялбар байх болно.
Дасгалын алдаа
Тодорхой гүйлтийн дасгал хийхдээ нийтлэг алдаануудын жагсаалтыг энд оруулав.
- гүйгч буруу байрлал барьж байна,
- хязгаарлагдмал хөдөлгөөн, амьсгал,
- дасгал хийх үед гүйгч шалан дээр, хөлнийхөө доор хардаг,
- дасгалын туршид бүхэл бүтэн биеийг хэт их хэмжээгээр өргөж авдаг. Үүнийг зөвшөөрөх боломжгүй тул хурцадмал байдал, тайвшралаа ээлжлэн солих хэрэгтэй.
Дасгалыг зөв хийх нь чухал юм
Гүйлтийн тусгай дасгалыг зөв хийх ёстой. Эцсийн эцэст, хэрэв энэ нь тохиолдоогүй бол таны бие алдааг “цээжилж”, гүйх техникт шилжүүлэх болно. Үүнийг буруу хийчихвэл өөрийгөө давтан сургахад хэцүү байх болно.
Тиймээс бүх SBU-ийг аажмаар, тодорхой, техникийг сайжруулж, бүх хөдөлгөөнөө хянах хэрэгтэй. Тиймээс, хамгийн багадаа туршлага багатай тамирчид мэргэжлийн дасгалжуулагчтай хамтран ажиллаж, үнэ цэнэтэй зөвлөмж өгч, дараа нь бие даасан бэлтгэл хийх нь чухал юм.
