Циркийн талаар бус хөнгөн атлетикийн тухай ярихад хөтөлбөрийн "онцлох зүйл" бол эрэгтэйчүүдийн 100 метрийн уралдаан юм. Хөнгөн атлетикийн бүхий л төрлүүдийн бүрэн эрхт оролцогч шударга секс нь шүтэн бишрэгчдээ гоо үзэсгэлэн, ач ивээлээр баясгаж, ойрын үед гайхамшигтай үр дүнд хүрсэн, цэвэр эр төрлүүд боловч ... дэлхийн хамгийн хурдан хүн гэдгээ баталдаггүй.
Усэйн Болт гэдэг нэр нь олонд танигдсан бөгөөд Флоренс Гриффит (дэлхийн рекордыг 100м-т эзэмшдэг) бага зэрэг хэлэхэд тэр нь бараг 30 жил үргэлжилдэг ч гэсэн тийм ч алдартай биш юм.
Спринт гэж юу вэ
10сек-ээс бага. (дэлхийн хэмжээний тамирчид 100м гүйдэг нь иймэрхүү байдлаар) үзэгчдэд зориулсан тоглолт, тамирчдын төлөөх тэмцэл үргэлжилж байна. Гишүүн болохын тулд хүн тийз худалдаж авах хэрэгтэй бол бусад нь хэдэн арван жилийн турш хүнд хэцүү бэлтгэл хийх шаардлагатай болдог.
100м бол сонгодог гүйлт юм. 60м (зөвхөн өвлийн улиралд), 200м, 400м, мөн 110м саад тотгорыг багтаасан бусад спринт зайн ач холбогдлыг бууруулахгүйгээр "нэхэх" нь "нэр хүнд" ангиллын маргаангүй удирдагч юм.
4х100 ба 4х400м-ийн спринт буухиа уралдаанууд сонирхолтой бөгөөд үргэлж сэтгэл хөдлөм явагддаг.
100 метрийн гүйлтийн техникийн үе шат, онцлог шинж чанарууд
Спринтэд богино хугацааны ажил хийх нь тамирчдын техникийн болон тактикийн бэлтгэлийн онцлог шинж чанарыг урьдчилан тодорхойлдог. Сургалтын үйл явцын янз бүрийн үе шатанд дасгалын арга, сонголт нь үйлчлүүлэгчдийн сургалтаас ихээхэн ялгаатай байдаг.
100 метрийн гүйлтийг үндсэн үе шат болгон хуваадаг - эхлэх, эхлэх хурдатгал, холын зайн гүйлт, барианы хурд.
Эдгээр үе шат бүрт тусдаа мэргэжлийн техникийн сургалт шаардлагатай.
Цогцолборын бүх элементүүдийг эзэмшсэний дараа л цогц зураглал үүсдэг.
Залуу тамирчны зөв техник технологийн үндэс суурийг тавих нь маш чухал бөгөөд маш өндөр мэргэшилтэй ч гэсэн мастерууд түүнийг сайжруулахад байнга анхаарч байх хэрэгтэй.
Эхлэ
Спринтийн төрлүүдэд оролцогчид "эхлэх эхлэх" байрлалаас тусгай гарааны блокуудыг ашиглаж эхэлдэг. Тамирчин гарааны шугамаас болон блокуудын хоорондох зайг сонгоно. Гүйлтийн хөл урд байна. Нөгөө хөл нь өвдөг дээрээ тогтдог.
Шулуун гараа гарааны урд мөрөн дээрээс арай өргөн өргөн байрлуулж, харцаа метр урагш чиглүүлнэ. Эхлүүлэгч шүүгч хоёр тушаалыг өгдөг: 1. "эхлэх хүртэл", дараа нь блокуудад байр сууриа эзэлж, гартаа түших хэрэгтэй. 2. "анхаарал" - аарцаг дээш өргөгдөж, бие нь "буудах" -ыг хүлээж, урагш хөдөлдөг. Буудлагад аль болох хурдан хариу үйлдэл үзүүлж, дэвсгэрээс нь шахаж зайлуулах шаардлагатай.
Бэлэн байдлын энэ үе шатанд доод мөчдийн булчингууд урхинд орох ёсгүй бөгөөд энэ нь зөв цагт агшиж, "катапульт" үр нөлөөг олж авах боломжийг олгоно. Орчин үеийн дэвсгэр нь электрон хавчаараар тоноглогдсон бөгөөд хүний нүднээс хамааралтай хуурамч эхлэлийг тодорхойлох боломжийг олгодог. Спринтэд хуурамч эхлэх нь тогтмол үзэгдэл байдаг (секундын фракц маш үнэтэй байдаг) бөгөөд өмнө нь маргаан, гомдол гаргаж байсан. зөв эсэхийг тодорхойлох нь шүүгчийн эхэн үеийн субьектив ойлголтоос хамаарна.
Шийдвэрийг электроникийн эрх мэдэлд шилжүүлснээр уг асуудлыг хэлэлцэх асуудлын жагсаалтаас хасав. 2011 онд Дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээний сүүлчийн уралдаанд В.Болт хуурамч гараанд оролцоод тэмцээнээс хасагдсан бөгөөд түүний агуу байдал нь автоматжуулалтад гайхалтай сэтгэгдэл төрүүлээгүй юм. "Энгийн урвалын хурд" -ын өндөр үзүүлэлт (энэ тохиолдолд дуут дохио руу шилжих) нь эхэнд мэдэгдэхүйц давуу талыг өгдөг.
Эхлэх, хөөрөх дасгал хийхэд хамгийн үр дүнтэй туслах дасгалуудын нэг бол явуулын гүйлт бөгөөд урт, эргэлтүүдийн тоогоор ялгаатай байдаг. Үсрэх дасгалууд (газраас урт, өндөр хүртэл, жин, эсэргүүцэлтэй), шатаар өгсөх, өгсүүр болон бусад олон хурдны хүч ("тэсрэх" хүч) чанарыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн.
Гүйж эхэлж байна
Гүйлтийн энэ үе шатанд тамирчин хамгийн дээд хурдтай хурдтай хүрэх хэрэгтэй.
Биеийн хазайлтыг зөв хадгалах нь чухал юм Эхний алхамуудад хипийн оновчтой өргөтгөл нь дээшээ чиглүүлбэл хэвтээ чиглэлд чиглэсэн хүчний векторыг бий болгох ёстой. Аажмаар бие нь "босч", гүйх техник нь "зай" -тай төстэй болно. Хатуу шилжилтийн хил хязгаар гэж байхгүй.
Мэргэжилтнүүд 30-40 метрийн зайг даван туулж, гүйгч хамгийн их хурдтай эхлэх ёстой гэж үздэг. Алхам, уртын уртыг өөрчлөх, нислэгийн үе шатыг аажмаар нэмэгдүүлэх, гар хөдөлгөөний өргөн хүрээ нь хөөрөх хөдөлгөөний онцлог шинж юм. Гол ачааллыг гуя ба хөлний экстензор булчингаар гүйцэтгэдэг.
Зай гүйх
Судалгаанаас харахад спринтерийн ур чадварын түвшингээс үл хамааран хамгийн их хурд 6-р секундэд хүрч, 8-р дараа буурдаг.
Хөл нь хуруунаасаа зам дээр байрладаг; доошоо буух нь хөлийн бүх хэсэгт тохиолддоггүй. Хурдны хэмнэл, жигд байдалд хүрэхийн тулд янз бүрийн хөлний алхамууд ижил байх нь зүйтэй юм. Гар нь тохойгоороо зөв өнцгөөр бөхийж, хөлөөрөө чөлөөтэй, хурдан, синхроноор ажилладаг. Булчингууд нь импульсийн горимд (агшилт-тайвшрал) ажилладаг бөгөөд алхам алхмаар хамгийн их чөлөөтэй хэлбэлздэг.
Бие нь босоо, бие нь бага зэрэг хазайсан, мор бүсний эргэлт хамгийн бага байна. Тойрох үе дэх эргүүлэх цэг ба түлхэх хөлний доод хөлийн хоорондох өнцгийн хадгалалтыг хянах нь чухал бөгөөд сэрүүн спринтерүүдийн хувьд өнцөг нь 90 градусын ойролцоо байна.
Нислэгийн үе шатанд ташааг багасгах нь онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг. Хип, өвдөг, шагай үений холбоотой хип, доод хөл, хөлний хөдөлгөөнд дүн шинжилгээ хийж, тулгуур ба их биеийн байрлалд байрлуулах нь гүйлтийн гишгүүрийн биомеханикыг үнэлэх, техник технологийг сайжруулах боломжийг олгодог. Фото болон видео зураг авалтыг бие даасан элементүүдийн бүтцийг нарийвчлан судлахад өргөн ашигладаг.
Дуусах
Өмнөх үе шатуудын титэм. Хэдэн метрийн зайд барианд орж, бүх өрсөлдөгч ард хоцорч байхад уралдаанд ялагдах нь ичмээр юм. Төгсгөл, барианы шугамыг давах арга зам - эдгээр чадварууд нь техникийн зэвсэгт байх ёстой.
Эцсийн шуугианыг гаргахын тулд хангалттай хүч чадлыг хадгалах шаардлагатай - хуримтлагдсан ядаргаа нь нэмэлт бэрхшээлийг бий болгож, техникийг "эвддэг".
Гараа илүү хүчтэй хөдөлгөдөг тул илүү олон удаа гишгэхийг зөвлөж байна. Орчин үеийн технологи нь тулгуураас хөөрөх өнцгийг мэдэгдэхүйц бууруулж, сүүлийн шатанд биеийн урагш хазайлтыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Хөдөлгөөний үндсийг өөрчлөхгүйгээр "үсрэлт" эсвэл "тор" -оор дамжуулж барианд орох нь цаг хугацааны шалгуурыг давж чадаагүй байна.
Давуу талууд нь гараа арагшаа байлгахын зэрэгцээ мөр эсвэл цээжийг урагш түлхэх гэх мэт дуусгах хэсгүүдийг ашигладаг.
Ихэнх тохиолдолд уралдааны ялагчийг тодруулахын тулд шүүгчдийн бүрэлдэхүүн зураг барианы тусламжтайгаар амралт сувилал хийдэг.
100 метрийн гүйлтийн гүйцэтгэлийн зөвлөмжүүд
Дасгал
Спринт техникийг эзэмших нь аль ч спортын нэгэн адил биеийн ерөнхий болон тусгай бэлтгэлгүйгээр боломжгүй юм.
Биеийн ерөнхий бэлтгэл нь хэт их ачаалалтай үед биеийн хөдөлгөөний суурийг тавьдаг (100м-ийн гүйлт нь ийм тохиолдол байдаг) бөгөөд тусгай нь булчингийн тодорхой бүлгүүдийг хөгжүүлэх, хүч чадал, зохицуулалт, хурд, тэсвэр тэвчээр, үсрэх чадвар зэрэг тамирчдыг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг. Тэдэнтэй хамт тактикийн болон сэтгэлзүйн бэлтгэл нь тамирчны карьерын туршид дагалддаг.
Хүчтэй ачааллын үеийг нөхөн сэргээх үеээр солих үед завсрын сургалтын арга нь хамгийн их нөлөө үзүүлдэг.
Өндөр мэргэшсэн тамирчин өрсөлдөгчөө ялах нь нүдэнд харагдахуйц хялбар байгаа нь үнэхээр титаник ачааллыг нуух өндөр техникийг харуулж байна - зүрхний цохилт 200 BPM-ээс хэтэрч, цусны даралт ихэсдэг.
Дулаарах
Эхлэгч, туршлагатай спринтерийн халаалтын хэв маяг эрс ялгаатай. Хэрэв стандарт тамирчны бие халаалт эхнийх нь хангалттай бол мастер нь дасгалын багцад тодорхой багцыг оруулдаг.
Дүрэм журмаар бол халаалт нь урт хугацааны гүйлтийг оруулаагүй янз бүрийн гүйлтийн дасгалуудаас эхэлдэг (40-50 м-ийн богино гэрлийн гүйлт, өндөр хип өргөлтөөр гүйх, доод хөлийг арагш шүүрдэх, хурдатгал руу шилжих замаар гүйлтийг татан буулгах гэх мэт), булчингийн янз бүрийн бүлэгт зориулсан сунгалтын дасгалууд. , дүүжин, эргэлтийн хөдөлгөөн, налуу.
Цаашилбал, үсрэх хэсэг рүү шилжих (газраас гурван удаа, нэг хөл дээр үсрэх), дахин гүйх (гүйлтийн ажлын эхний хэсгийн даалгаврыг өөрчлөх). Дасгалын дасгалын хэсэг нь жигд хурдатгалтай богино гүйлтээр төгсдөг боловч бүрэн хүч чадлаараа биш юм.
Тоног төхөөрөмж
Энд бүх зүйл тодорхой байна - та зөв гутал сонгох хэрэгтэй.
Спринтэд зориулсан "хадаас" -ыг энэ төрлийн хөнгөн атлетикийн техникийн нарийн мэдрэмж, онцлог шинж чанарыг харгалзан хийдэг.
Хөнгөн жинтэй, ул нь нимгэн, уян хатан, шок шингээлтийн шинж чанар сайтай. Баяжуулалтыг түлхэх үр нөлөөг сайжруулахын тулд хамар, бараг хөлийн хурууны доор наалддаг.
Гутал өмсөж үзэхдээ хөлний хатуу бэхлэлтийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Төмөрлөгийг бэлтгэл хийх эсвэл тэмцээнд оролцох гадаргуугаас хамааран сонгоно.
100 метрийн гүйлтийн үр дүнг секундын аравны нэг, зууны нэгээр хэмждэг. Энд ахиц дэвшилд тавигдах шаардлагыг хамгийн дээд хязгаарт төвлөрүүлсэн тул гүйлтийн техник дэх бага зэргийн алдаа ч гэсэн боломжгүй тансаг байдал болно.
