“Өглөөний хоолоо өөрөө ид, үдийн хоолоо найзтайгаа хуваалц, дайсанд оройн хоол өг” гэдэг нь хүн бүрийн, ялангуяа тамирчин хүний зөв хооллолтыг илэрхийлдэг. Өглөөний гүйлтэнд хэрхэн дуртай болох, өглөөний цайгаа уух боломжтой юу эсвэл ходоодоо хоосон гүйх нь дээр үү?
Гүйх нь бие бялдараа чийрэгжүүлэх, дархлаагаа сайжруулах, илүүдэл фунтыг хаях гайхалтай арга юм. Эрүүл бие, сэтгэлийг олж авахын тулд гүйлт эхлэхээс өмнө өглөө хамгийн сайн өглөөний хоол юу болохыг мэдэх хэрэгтэй. Нийтлэл нь энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд танд туслах болно.
Өглөө гүйхээсээ өмнө өглөөний цай уух ёстой юу?
Өглөөний гүйлт хийх хоёр шалтгаан бий:
Жин хасах зорилгоор.
Бельги улсад гүйлтийн үеэр өглөөний хоол хүний биед ямар нөлөө үзүүлдэг болохыг судлах судалгаагаар ходоодонд хоосон өөх тосны солилцооны хурдатгал явагддаг болохыг нотолжээ.
Шим тэжээлийн бүрэн дутагдал нь бие махбодийн хомсдол, булчингийн массыг алдах, ерөнхий ядаргаанд хүргэх болно.
Тиймээс гүйлт эхлэхээс өмнө дараахь зүйлийг ашиглах хэрэгтэй.
- шингэн, та ус эсвэл амтат цай хэрэглэж болно;
- нүүрс ус, түүний хэмжээ нь гүйх хугацаатай пропорциональ байна.
Ерөнхий нөхцөл байдлыг сайжруулах.
Ходоод хоосон гүйхийг эмч, тамирчид хатуу хориглодог бөгөөд дасгал хийхийн өмнө хооллохыг зөвлөдөггүй. Өглөө нь бие махбодь ядарч туйлдсан тул бүрэн ажиллахын тулд энерги шаардагдана.
Өглөөний гүйлтийн зорилго нь хамаагүй, ямар ч тохиолдолд биеийг цэнэглэх хэрэгтэй. Та гэдэс цатгалан байж чадахгүй ч хүч чадал, эрч хүч өгөхөд шаардлагатай тэжээлийг авах нь зүйтэй юм.
Тамирчид, эмч нар нүүрс ус эхлэхээс 2-3 цагийн өмнө, хөнгөн өглөөний хоолыг 30-60 минутын өмнө хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Өглөө дор жагсаасан бүтээгдэхүүнийг ямар ч тохиолдолд авч болохгүй.
- махан хоол;
- өөх тос, шарсан хоол;
- давслаг, халуун ногоотой хоол;
- эслэг ихтэй хоол хүнс (брокколи, алим);
- кофеин, сод.
Гүйхээсээ өмнө хэр их идэж уух вэ?
Өглөөний хоолонд идэж буй хоол хүнс, гүйж эхлэх хугацаа, хугацаанаас хамааран дараахь калори илчлэг агуулагдаж болно.
- Гүйлт эхлэхээс 1-2 цагийн өмнө - 1 кг жинд 4 ккал буюу хамгийн ихдээ 500 ккал;
- Гүйлт эхлэхээс 15-20 минутын өмнө - 100 ккал-аас ихгүй байна.
- хориотой, хүнд хоол хүнс хэрэглэсэн өглөөний цай уух нь орой болтол дасгалаа цуцлах шалтгаан болдог;
- 40 минутын турш богино хугацаанд гүйх - зөвхөн ус ашигла.
Гүйж эхлэхэд санаа зовж буй гол асуулт бол усыг ямар хэмжээгээр ашиглах боломжтой эсэх юм. Физик процессын хувьд ус зайлшгүй шаардлагатай байдаг тул хэрэв бие махбодь шаардлагатай бол усыг хүссэн хэмжээгээр, гэхдээ бага багаар ууна.
Ажиллаж байх үед хүний биед 1 литр орчим шингэн алдагддаг бөгөөд дасгалын үргэлжлэх хугацаанд энэ үзүүлэлт нэмэгддэг. 1 кг жинд ногдох усны хэмжээ 40 граммаас багагүй байх ёстой.
Та үүнийг эхлэхээс 30 минутын өмнө, гүйхээс 15 минутын дараа ууж болно. Гүйхдээ усаа хасах нь зүйтэй бөгөөд харин амаа зайлж, ганц хоёр балгахыг зөвшөөрнө.
Өглөө гүйхээс өмнө хамгийн сайн өглөөний хоол юу вэ?
Нүүрс ус нь бие махбодид илүү хурдан шингэдэг тул өглөөний хоолны дэглэмд заавал оруулах ёстой.
Нүүрс усаар ханасан хоолонд дараахь зүйлс орно.
- усан дээр будаа;
- өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн;
- эрчим хүчний баар;
- жимс;
- хуурай өглөөний хоол;
- гурилан бүтээгдэхүүн;
- спортын нэмэлт тэжээл.
Уургийн хэрэглээтэй холбоотой маргаан хараахан тодорхой шийдвэр гаргахад хүргээгүй байна. Алтан дундаж байдаг: бяслаг, хиам идэж болохгүй, харин чанасан тахианы хөхний эсвэл чанасан өндөг идээрэй.
Жимс
Гадил бол гүйлтийн зууш хийхэд хамгийн тохиромжтой жимс юм.
Энэ нь бараг 100 калори илчлэг агуулдаг бөгөөд үүнд:
- витаминууд: K, холин, E, C, A, B;
- микроэлементүүд: кали, фосфор, цайр, төмөр;
- нүүрс ус: фруктоз, сахароз, глюкоз;
- тосны хүчил;
- амин хүчлүүд;
- болон бусад олон ашигтай бодис, эрдэс бодисууд.
Алим, лийр нь эслэг ихтэй тул гүйхээсээ өмнө зайлсхийх нь дээр.
Oatmeal, Сагаган
Сагаган нь микроэлементийн эх үүсвэр тул хамгийн тэжээллэг цол хүртэх ёстой. Энэ нь булчинд хүчилтөрөгч хүргэх үйл явцад оролцдог тул сургалтанд зайлшгүй шаардлагатай В бүлгийн витамин, төмрийг агуулдаг. Усан дээр хийсэн Сагаган будаа ачаар гүйх нь үр дүнтэй, хялбар байх болно.
Та будаагаа хүнсний ногоо, жишээлбэл, улаан лооль, улаан лууван, луувантай хамт чанаж, түүнтэй хамт цай эсвэл смүүти ууж болно.
Oatmeal бол дэлхий даяар түгээмэл бөгөөд тэжээллэг өглөөний хоол юм. Биотиний агууламж нь 100 гр будаа дахь өдөр тутмын үнийн дүнгийн 40% байдаг. Энэ витамины дутагдал нь тамирчдын тэвчих ёсгүй булчингийн ядаргаа, идэвхгүй байдал, өвдөлт дагалддаг.
Элсэн чихэр ихтэй тул бэлэн овъёосны ширхгийг худалдаж авахаас зайлсхий.
Зөгийн балтай бүх үр тарианы бин
Хуушуурын бэлтгэл хийхэд илүү их цаг хугацаа шаардагдах боловч энэ нь бие махбодид шаардлагатай аяыг өгч, үр дүнтэй гүйхэд тусална.
Бүхэл бүтэн үр тарианы жорны жор дараах байдалтай байна.
Орц:
- алимны шүүс, илүү сайн шинэхэн шахсан - 200 мл.;
- өндөг - 2 ширхэг;
- гурил - 200 гр;
- жигд нунтаг - 1 халбага;
- ваниль заавал биш.
Хуушуурын зуурмагийн бүх найрлагыг холино. Тал бүрийг шаардлагатай шарж жигнээд дараа нь зөгийн балаар урьдчилан самнаад үйлчил. Амтат, эрүүл өглөөний хоол бэлэн боллоо!
Жимс бүхий цагаан будааны бялуу
Гүйхээс өмнө өглөөний зуушны гайхалтай сонголт бол будааны бялуу юм. Жимс нь амт бүрийн хувьд сонгогддог: чацаргана, бөөрөлзгөнө, интоор эсвэл гүзээлзгэнэ. Цагаан будааны бялууг жимсний хамт тамирчид болон өглөөний гүйгчдэд зориулагдсан их хэмжээний нүүрс ус болон бусад шаардлагатай микроэлементүүдээр дүүргэдэг.
Мюслитай смүүти
Смүүти бол таны дуртай, эрүүл хоол хүнсээр дүүргэсэн ундаа юм. Энэхүү өтгөн ундаа нь жижиг зууштай ч гүйхэд хэцүү байдаг хүмүүст тохиромжтой.
Найрлага нь өөр байж болох бөгөөд сонголтуудын нэг нь:
- банан;
- мюсли;
- Жүржийн шүүс;
- тараг.
Бүх хоол дулаан байх ёстой. Холимог дээр хольж, үр дүнтэй дасгал хийхийг хүлээж амтыг нь мэдрээрэй.
Эрчим хүчний баар
Баар нь сайн ханасан бөгөөд гүйхэд шаардлагатай эрчим хүчийг өгдөг.
Дараахь зүйлийг сонгохдоо хүнсний нэмэлтийг оруулахаа мартуузай.
- мальтоз;
- сахароз;
- сироп;
- Эрдэнэ шишийн сироп.
Хамгийн сайн нь овъёос, зөгийн бал, самар, хатаасан жимс, цөцгийн тосоор хийсэн өөрөө хийсэн энергийн бар юм.
Өглөөний гүйлтийн дараа юу идэх вэ?
Ажилласны дараа зарцуулсан хүч чадлыг сэргээж, үр дүнг нэгтгэхийн тулд хоол тэжээлийн талаар анхаарал тавих нь зүйтэй. Удаан, үр дүнтэй дасгал хийсний дараа тамирчин хүн бүр хоолонд дуртай байдаг. Та хөргөгчинд байгаа бүх зүйлийг идэж болохгүй, гүйсний дараа зөв хооллох нь маш чухал юм.
Хоёрдахь өглөөний хоол нь гүйлтийн төгсгөлөөс 45 минутаас хэтрэхгүй, 20 минутаас эрт эхлэх ёстой. Гүйсний дараа та жүржийн жүүс уугаад хоол хийж эхлээрэй.
Өглөөний гүйлтийн дараа хоолны дэглэмд дараахь зүйлс орно.
- уураг: мах, загас, өндөг, сүү;
- нарийн төвөгтэй нүүрс ус: үр тариа, шарсан талх, гурилан бүтээгдэхүүн.
Дараахь хоолыг оруулахгүй байх ёстой.
- кофеин;
- какао;
- шоколад.
Эдгээр хоол хүнс нь бүрэн нөхөн сэргээхэд зайлшгүй шаардлагатай уургийн шингээлтэд саад учруулдаг.
Зөв зохистой хооллолт нь эрүүл бие махбодийн түлхүүр юм. Дасгал хөдөлгөөн нь эрч хүч, шим тэжээлээ алддаг тул өглөөний цай нь гүйхэд тохирсон "түлш" өгөх ёстой бөгөөд үдийн хоол нь алдагдсан хүч чадлыг сэргээх ёстой. Үзэгдэхүйц, тааламжтай үр дүнд хүрэхийн тулд та идэж буй хоолондоо анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
