Жин хасах хүсэл бараг хоёр дахь хүнд тохиолддог. Гэсэн хэдий ч хүн бүхэнд биеийн тамирын зааланд дасгал хийх, гадаа гүйх боломж, цаг зав байдаггүй. Гэртээ нэг газар гүйх нь турах, булчин чангарахад үр дүнтэй байдаг.
Гэртээ гүйх нь жин хасахад үр дүнтэй юу?
Ихэнх хүмүүс энэ төрлийн дасгалын талаар гэртээ турах зорилгоор нэг газар гүйх гэх мэт эргэлзээтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч ийм дасгалыг ашигласнаар биеийн жингээ хасах, булчингаа бэхжүүлэхэд тусалдаг.
Түүнчлэн, гэртээ гүйх нь бүх дотоод эрхтний ажлыг сайжруулахад сайн кардио ачаалал юм. Ихэнх тохиолдолд гэрийн гүйлтийг бусад биеийн тамирын дасгалуудтай хослуулдаг бөгөөд энэ нь богино хугацаанд жин хасахад харагдахуйц үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог.
Газар дээр нь ажиллуулахын давуу ба сул талууд
Гэрийн дасгалыг ашиглах нь дараахь үр ашгийг олж авах боломжтой.
- зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулдаг;
- хөлөг онгоцоор дамжин цусны урсгалын хурдавчилсан хөдөлгөөнийг идэвхжүүлдэг;
- метаболизм нэмэгдэж, улмаар биеийн өөхийг шатаахад хүргэдэг;
- арьсны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх, үүнд целлюлитээс салах;
- хорт бодис, токсиныг зайлуулах боломжийг олгодог хөлрөлт сайжирсан;
- хоолны дуршил буурах;
- шатаах илчлэг;
- хүний стресстэй байдлыг багасгах.
Түүнчлэн сургалтын тав тухтай байдлыг тодруулах шаардлагатай. Үр дүнд хүрэхийн тулд тусгай байгууллагуудад зочлох шаардлагагүй болно. Хичээлийг өдрийн аль ч цагт хийх боломжтой бөгөөд энэ нь маш их зай шаарддаггүй.
Гэртээ гүйх сул талууд:
- бусад аргуудаас ялгаатай нь ийм гүйлт нь илчлэгийн шаталтыг аажмаар идэвхжүүлдэг тул жинг бууруулахын тулд тогтмол бэлтгэл хийх шаардлагатай байдаг;
- булчингууд ижил хурдтай ажилладаг бөгөөд энэ нь сургалтын үр нөлөөг бууруулдаг;
- гэртээ гүйх нь араг ясны өвчтэй хүмүүст тохиромжгүй байдаг.
Түүнчлэн, ангиудын сул талыг процедурын нэгэн хэвийн байдалтай холбож үзэх шаардлагатай тул шаардлагатай үр дүнд хүрэхийн тулд хүчтэй урам зориг, хүсэл эрмэлзэлтэй байх ёстой.
Ямар булчин ажилладаг вэ?
Бүх булчингууд сургалтын үйл явцад оролцдог. Гэсэн хэдий ч биеийн доод хэсэгт ач холбогдол өгдөг. Булчингийн бүх бүлгийг сургахын тулд гүйлтийн техникийг ээлжлэн солих хэрэгтэй.
Хэр удаан гүйх вэ?
Сургалтаас харагдахуйц үр дүн гарахын тулд дасгалын тогтмол байдлыг ажиглах хэрэгтэй. Өдөрт дор хаяж 20-30 минутын турш дасгал хийж, хуралдааны үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж байхыг зөвлөж байна. Долоо хоногт 5-6 хоног сургалтанд хамрагддаг.
Хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд бусад төрлийн биеийн тамирын дасгалуудтай хослуулан өдөрт хоёр удаа бэлтгэл хийхийг зөвшөөрдөг.
Газар дээр нь гүйхэд хэдэн калори илчлэг шатдаг вэ?
Нэг дасгал дээр алдсан калорийн хэмжээ нь гүйгчийн жингээс ихээхэн хамаардаг бөгөөд жин их байх тусам илчлэг шатаах түвшин өндөр байдаг.
Дунджаар газар дээр нь 40 минут гүйхэд 60 кг жинтэй хүн 450 калори илчлэг хасах боломжтой болно. Нэмэлт дасгал хийснээр энэ үзүүлэлт нэг дасгал тутамд 600 калори хүртэл нэмэгддэг.
Техникийг ажиллуулах
Сургалтын үеэр та гүйлтийн техникийг ээлжлэн сольж, булчингийн нэмэлт бүлгүүдийг холбож болно. Зөв дасгал хийх нь булчинг ачаалалд бэлдэж, үе мөч өвдөх эрсдлийг бууруулдаг халалтаас эхлэх хэрэгтэй.
Өндөр өвдөглөн гүйх
Энэхүү сургалтын арга нь хичээлийн үр ашгийг дээшлүүлж, жингээ хасах явцыг хурдасгадаг. Сургалтын үеэр өвдөгний үе ба шөрмөсний ачаалал эрс нэмэгддэг. Энэ төрлийн дасгалыг халаалтын дараа эхлүүлэх хэрэгтэй.
Жин хасахын тулд та дараахь хичээлийн онцлог шинжийг дагаж мөрдөх ёстой.
- гар хөлтэй зэрэгцэн хөдөлдөг;
- гүйж байхдаа зөвхөн хөлний нум шалан дээр хүрдэг;
- гүйлт нь эрчимтэй явагддаг;
- өвдөг аль болох өндөрт өргөгдсөн;
- дасгалын үеэр хэвлийн булчин чангарсан байх ёстой бөгөөд ингэснээр нурууны гэмтлийг бууруулах болно.
Сургалтын үеэр зөв амьсгалах нь бас маш чухал юм. Амьсгал нь цээж дүүрэн байх ёстой.
Шин цэвэрлэгч
Гүйх энэ аргыг хэрэгжүүлэхийн тулд та их биеээ бага зэрэг урагшлуулаад гүйж өгзгөө өсгий дээрээ хүрэхийг хичээ. Энэ төрлийн дасгалын ачаар өгзөг, хөл нь үр дүнтэй савлуулна. Гүйх нь гөлгөр бөгөөд хүчтэй байж болно.
Хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөний эрч хүчийг ээлжлэн сольж, аажмаар эхэлж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Дасгалын үеэр гараа бөхийлгөж, биенд дарах хэрэгтэй
Эсрэг заалт
Гэрийн жингээ хасахын тулд гүйх нь олон тооны эсрэг заалттай байж болно, үүнд:
- амьсгалын замын өвчнөөр шаналж буй хүмүүст энэ спортоор хичээллэхийг зөвлөдөггүй;
- зүрхний өвчин;
- ясны тогтолцооны гэмтэл. Энэ ангиллын хүмүүст спортын үйл ажиллагааг зөвхөн мэргэжилтнүүдийн хяналтан дор явуулдаг;
- өвдөгний гэмтэл;
- жирэмсний эхний ба сүүлийн долоо хоногт. Хүчтэй ачаалал нь дутуу төрөлтөд хүргэдэг;
- таргалалттай хүмүүсийн хувьд энэ спортын эсрэг заалтууд байдаг. Хамтарсан гэмтэл гарч болзошгүй тул.
Мөн дотоод эрхтний өвчин, архаг хэлбэрийн өвчний талаар хичээл ордоггүй.
Жин хасах тойм
Сүлжээнд газар дээр нь гүйх нь үр дүнгүй бөгөөд жин хасахад хувь нэмэр оруулдаг гэсэн тоймтой олон удаа таарч байсан. Надад зөрчилдсөн туршлага бий. Гэртээ гүйх тусламжтайгаар би 30 хоногт 5 кг турсан. Одоо би энэ хичээлийг тогтмол хийдэг болсон.
Би өдөрт хоёр удаа, зурагтын урд 30-40 минутын турш бэлтгэл хийдэг. Сургалт нь маш их цаг хугацаа шаарддаггүй бөгөөд орон сууцанд хог хаядаг симулятор худалдаж авахад мөнгө зарцуулах шаардлагагүй болно.
Ольга
Төрсний дараа би сэргэж, биеийн тамирын заал үзэх цаг алга. Би гэртээ сурдаг. Үр дүн нь мэдэгдэхүйц бөгөөд сургалтын гол дүрмийг ажиглах явдал юм. Аажмаар би оролцож эхэлсэн, одоо хагас цаг гүйх нь өглөө, оройд заавал хийх журам юм.
Александра
Би 90 кг-аас дээш жинтэй, биеийн тамирын зааланд гүйх нь надад тухгүй байдаг, танихгүй хүнгүйгээр гадаа гадаа дасгал хийхийг илүүд үздэг. Эхний хоёр долоо хоногт бэлтгэл сургуулилтаа эхлүүлэх нь надад маш хэцүү байсан тул яаралтай асуудлууд үргэлж гарч ирдэг байв. Гэсэн хэдий ч одоо тэд өдөрт хэд хэдэн удаа 30 минут хүртэл дасгал хийх боломжтой болжээ. Жин хараахан буураагүй байгаа боловч эрч хүч, нэмэлт тэсвэр тэвчээр мэдрэгдэв.
Игорь
Би 40 настай, цаг хугацаа өнгөрөх тусам булчин суларч, илүүдэл жин гарч ирэв. Гэртээ хоёр сар гүйж, сунгалтын дасгал хийж байна. Сургалт эхлэхээс өмнө жин нь 60 кг байсан бол одоо 54 байна. Үр дүнд нь сэтгэл хангалуун байна, жин аажмаар эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр орхиж байна. Арьс чангарч, хамаагүй залуу харагдаж байна.
Алёна
Аливаа төрлийн биеийн тамирын дасгал тогтмол хийдэг бол турахад хүргэдэг. Газар дээр нь гүйх нь газар нутгийг туулахтай адил үр дүнтэй биш боловч системтэй хийснээр илүүдэл жинг бууруулж чаддаг. Цэвэр агаарт гүйх боломжгүй өвөл ийм төрлийн бэлтгэл хийдэг. Энэ төрлийн сургалтын цорын ганц дутагдалтай тал бол бэлтгэл хийх хүсэл эрмэлзэл буурдаг.
Максим
Спортыг ямар ч нөхцөлд хийж болно. Гүйлтийг илүү тэсвэр тэвчээртэй байх, турах зорилгоор дасгал болгон хийж болно. Хичээл нь таагүй байдал үүсгэхгүй байхын тулд зөв хувцас, гутал сонгох хэрэгтэй. Нэг газар гүйх нь хөлний гэмтэл авах эрсдэлийг бууруулахын тулд спортын гутлаар хийгддэг.
