Сайн байцгаана уу эрхэм уншигчид аа. Сарын өмнөөс би хоёр дахь бэлтгэлдээ чиглэсэн бэлтгэл хийж эхэлсэн марафон... Харамсалтай нь хамгийн их програмыг хэрэгжүүлэх боломжгүй байсан. Гэсэн хэдий ч би хувийн амжилтаа 12 минутын турш сайжруулж чадлаа. Энэ нь бас маш их баяртай байна. Бэлтгэл ажил хэрхэн явагдсан, яагаад илүү сайн гүйх боломжгүй байсан, ОХУ-ын хамгийн хүнд хэцүү марафонуудын нэгийг хэрхэн санаж байсан тухай нийтлэлээс уншина уу.
Энэ марафон миний хувьд эхлэх цэг болсон. Жилийн дараа би мөн л зам дээр 42 км замыг 2 цаг 37 минут 12 секундэд туулсан. Жилийн дотор яаж ийм амжилтанд хүрч чадсанаа мэдэхийн тулд "Волгоград марафон 2016" -ын талаархи тайлангаа уншаарай.
Сургалт
Нэг нийтлэлдээ бичсэнчлэн би 30 км гүйж бэлтгэл хийж эхэлсэн. Би энэ зайг 2 цаг 1 минутын хугацаанд туулсан. Дараа нь цэнгэлдэх хүрээлэнд хэд хэдэн ажил хийж, хэд хэдэн хурдны хөндлөн огтлолцол хийж, их хэмжээний гүйлт олж авах шаардлагатай байв.
Гэвч цуврал өвчин, бэртэл гэмтэл нь төлөвлөсөн бүх зүйлийг бүрэн гүйцэд хэрэгжүүлэх боломжийг олгосонгүй.
Үүний үр дүнд тавдугаар сард 350 орчим км замыг туулсан. Эдгээрээс зөвхөн гурван хурдны хөндлөн огтлолын нэг нь 30 км, хоёр нь хөндлөн гардаг 10 км... Цэнгэлдэхэд хэд хэдэн ажил хийдэг. Би 800, 1000 метр давхиж байсан.
Эзлэхүүний үлдсэн хэсгийг гэрлийн загалмайгаар элсүүлсэн.
Цуврал өвчин намдаагүй. Тодруулбал, эхлэхээс гурван долоо хоногийн өмнө өвдөгний гэмтэл, марафон эхлэхээс хоёр долоо хоногийн өмнө ханиад хүрэх. Өвдөг хэдхэн хоногийн дотор нэлээд хурдан эдгэрэв. Гэсэн хэдий ч тэр эхлээд гэмтэлээ сэргээхгүйн тулд хурдтай явахаас айж байв. Марафон болохоос хоёр долоо хоногийн өмнө би ханиад хүрээд өвдсөн. Энэ нь хэвийн байсан бөгөөд өвчнөө арилгахаас өмнө маш их цаг хугацаа байсан. Гэхдээ марафон эхлэхээс долоо хоногийн өмнө бузар муугийн тухайд дахин нэг ханиад унав. Илүү нарийвчлалтайгаар 39 хэмээс бусад хүйтний шинж тэмдэг илрээгүй. Гэхдээ энэ нь эцсийн үр дүнд нөлөөлсөн.
Хоол хүнс
Марафон эхлэхээс хоёр долоо хоногийн өмнө тэрээр бие махбодийг нүүрс усаар эрчимтэй дүүргэж эхлэв. Би өдөрт хоёр удаа гоймон иддэг байсан. Гоймоноос гадна та будаа эсвэл Сагаган, нүүрс усны агууламж өндөртэй бусад төрлийн будаа идэж болно.
Тэмцээн
Марафон хэт халуунд болсон. Эхэндээ энэ нь сүүдэрт 25 байсан бол уралдааны дундуур аль хэдийн 30 гаруй болсон байв. Гэсэн хэдий ч багавтар үүлтэй байсан нь нарыг хааж, хэт халалтгүй байв.
Марафон гүйлтийг маш хурдан бөгөөд хялбар эхлүүлсэн. Хагас марафон 1 цаг 27 минутын дотор даван туулсан. Гэхдээ дараа нь хоолны цэгүүдээс бүрдсэн асуудал гарсан.
Сургалтанд би биеэ гүйж байхдаа гурилан бүтээгдэхүүн идэж сургасан. Би цагаан гаатай эсвэл зүгээр л талх иддэг байсан. Энэ бол нүүрсустөрөгчийн асар их эх үүсвэр бөгөөд түүнийг ашиглахад тусалдаг энерги юм.
Гэсэн хэдий ч хүнсний цэгүүдэд зөвхөн ус, хийтэй кола, гадил жимсний хэсэг, шоколад өгдөг байв. Уснаас бусад нь миний бие өөр зүйлд дасаагүй байна. Өнгөрсөн жил шиг хүнсний цэгүүдэд жижиг жигнэмэг байх болов уу гэж бодоод хоолоо тусад нь аваагүй. Гэвч бодит байдал дээр энэ нь өөрөөр эргэжээ.
Үүний үр дүнд би энергийн нөөцөө нөхөхийн тулд сод ууж, гадил идэх хэрэгтэй болсон. Миний ходоод содыг маш их сөрөг хүлээж авдаг. Энэ нь гастриттай холбоотой байдаг. Тиймээс 26 км-ийн дараа гэдэс өвдөж эхлэв. Гэхдээ гэдэс өвдөх, энерги дутагдах хоёрын аль нэгний сонголт байсан тул очих газар байсангүй. Би эхнийхийг нь сонгосон.
Гэсэн хэдий ч колагаас гарах энерги хангалтгүй хэвээр байсан тул 35 км яваад дахин хүч чадалгүй болжээ. Хөл маань сайн ажилласан ч хурдан гүйж чадсангүй. Энэ нь сүүлчийнхтэй холбоотой юм 5 километр Би 6 минут орчим алдсан.
Дараагийн марафон дээр би ийм алдаа гаргахгүй бөгөөд биеэ энергийн бааранд дасгаж эхлэх болно.
Марафоны дараа
Би марафоны дараа хагас цаг орчим явлаа. Гэсэн хэдий ч үндсэн сэргэлт удаан үргэлжилсэнгүй. Маргааш нь би 5 км-ийн зайд гүйж чадсан. Нэг өдрийн дараа би үсрэх цогцолборыг барьж, 10 км хөндлөн гүйлт хийв.
Эхний марафонтой харьцуулахад хөл нь 4 хоногийн дараа л зугтаж байсан бол одоо бүх зүйл өөр болсон.
Дүгнэлт
Марафонд хүнсний зүйлд найдах хэрэггүй. Гүйж байхдаа биеэ ямар нэгэн хоолонд дасгаж, тэмцээний үеэр хэрэглээрэй. Эсвэл үүнийг авч яв, эсвэл гүйж байхдаа хэн нэгнээс өгөхийг хүс.
Хэмжээ нь хангалттай байсангүй. Хөл нь сайн ажилласан. Зайны төгсгөлд доголдол гарсан байна. Гэхдээ хүч чадал алдагдахтай адил бодитой биш юм. Тиймээс 30 ба түүнээс дээш км-ийн зөрлөгүүд тогтмолжиж байх ёстой.
Би хоолны цэг болгонд уудаг байсан бөгөөд энэ нь 2.5 км тутамд байдаг. Гайхамшигтай санаа болж хувирав. Би цангаагүй, усгүй болсонгүй.
Надад гүйж байхдаа хийжүүлсэн ундаа уухыг хатуу хориглодог. Ходоодонд гэдэс дотрыг нь угаадаг сараалж байсан юм шиг санагдсан.
Би хөвөнг устай хамт хэрэглэсэн. Би толгойгоо дугарлаа. Энэ нь тусалсан боловч тийм ч үр дүнтэй биш юм. Дулаан маш хүчтэй байсан тул ус 1-2 минутын турш хатаж ширгэсэн байв.
Үүний үр дүнд тогтоосон хурдаараа 35 км гүйсэн тул надад сүүлийн 5 км-т хангалттай хүч байгаагүй. Энэ нь хангалттай тэсвэр тэвчээр байсангүй. Хөл нь сайн ажилласан.
Миний хувьд гол зүйл бол марафон гүйлтийн тэмцээнд хувийн дээд амжилтаа 12 минут ахиулсан явдал юм. Өнгөрсөн жил би 3 цаг 18 минутын дотор гүйсэн. Тиймээс сайжруулах зүйл бий.
Дунд болон холын зайн гүйлтийн үр дүнгээ сайжруулахын тулд зөв амьсгалах, техник, бие халаалт, тэмцээний өдрийн нүдний будгийг зөв хийх чадвар, гүйлтийн хүч чадлыг зөв хийх гэх мэт гүйлтийн үндсийг мэддэг байх хэрэгтэй. Тиймээс, одоо байгаа scfoton.ru сайтын зохиогчийн эдгээр болон бусад сэдвүүдийн талаархи өвөрмөц видео хичээлүүдтэй танилцахыг зөвлөж байна. Сайтын уншигчдын хувьд видео хичээлүүд бүрэн үнэ төлбөргүй байдаг. Тэдгээрийг олж авахын тулд зөвхөн мэдээллийн товхимлыг захиалж, хэдхэн секундын дараа гүйж байхдаа зөв амьсгалах үндэслэлийн цуврал цувралын эхний хичээлийг авах болно. Энд захиалах: Видео хичээл ажиллуулж байна ... Эдгээр хичээлүүд аль хэдийн олон мянган хүнд тус болсон бөгөөд танд ч бас туслах болно.
42.2 км зайд бэлтгэлээ үр дүнтэй болгохын тулд сайтар боловсруулсан сургалтын хөтөлбөрт хамрагдах шаардлагатай. Шинэ жилийн баярыг тохиолдуулан сургалтын хөтөлбөрийн дэлгүүрт 40% ХЯМДРАЛТАЙ очиж, үр дүнгээ сайжруулаарай: http://mg.scfoton.ru/
