Хэрэв та гүйлтийн стандартыг даван туулах шаардлагатай бол гүйлтийн бэлтгэлийг зорилготойгоор эхлүүлэхээр шийдсэн бол. Хэрэв та зэрэгцээ зүйл хийж байгаа бол нэг спортын сургалтыг нөгөө спортын бэлтгэлтэй хэрхэн хослуулах талаар асуулт гарах нь дамжиггүй.
Өөр ачаалал
Нэгдүгээрт, та ямар спортоор хичээллэж байгаагаа, ямар төрлийн гүйлтийн сахилга батад бэлтгэхээ шийдэх хэрэгтэй.
Жишээлбэл, хэрэв та усанд сэлэх гэж байгаа бол гүйхээр бэлдэж байгаа бол 3 км, энэ нь усанд сэлэх, 3 км гүйх бэлтгэлийн гол хэсэг нь аэробикийн дасгалууд гэсэн үг юм. Тиймээс гүйх бэлтгэл хийх, зэрэгцээ сэлэлт хийхдээ усанд сэлэхгүй гүйх бэлтгэл хийж байснаас бага гүйх боломжтой.
Хэрэв та жүдогийн спортоор хичээллэдэг бол тэсрэх бөмбөг хөгждөг хүч чадлын спорт, гэхдээ бэлтгэл хийх хэрэгтэй 100 метр гүйх... Жүдо бөхийн бэлтгэл нь спринтерүүдийн хийдэг дасгалын бараг тэн хагасыг агуулдаг тул та спринтэд бэлтгэх тусгай GPP хийхгүй байж магадгүй юм.
Үүний эсрэгээр, хэрэв та хүндийн өргөлтийн спортод оролцдог бол бэлтгэл хийх хэрэгтэй 1000 метр гүйх... Дараа нь та олон тооны давталттай дасгал нэмж, ерөнхий физик цогцолборыг өөрчлөх хэрэгтэй болно. Гэхдээ нэмэлт жингүйгээр. Хүндийн өргөлт нь цэвэр агааргүй төрлийн ачаа тул илүү удаан гүйхийг хичээ. Ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхгүй. Тиймээс тэсвэр тэвчээрийг чухалчлах хэрэгтэй болно.
Хоёр дасгалыг хослуул
Сургалтын долоо хоног нь 5 бүтэн дасгал, мацаг барих нэг өдөр, сайн амрахаас бүрдэх ёстой. Тиймээс, хэрэв та хөлбөмбөг тоглодог бол гурван төрлийн бэлтгэл хийх ёстой бөгөөд үүний нэг нь ерөнхий биеийн тамирын цогцолбороос бүрдэх бөгөөд үлдсэн хоёр нь урт хугацааны гүйлтийн гүйгч эсвэл цэнгэлдэхэд ажиллах болно.
Өдөрт 2 дасгал хийж болохгүй
Хэрэв та хүнд ачаалалд бэлэн биш байгаа бол нэг өдөр 2 дасгал хийхгүй байх нь маш чухал юм. Ийм хөтөлбөр нь зөвхөн шинэхэн тамирчинд хор хөнөөл учруулах болно, учир нь бие нь сэргэх цаг хугацаа байхгүй тул дараагийн бэлтгэл хийх тусам гэмтэх магадлал эрс нэмэгдэх болно.
Дүгнэлт.
Ажиллаж буй сургалтын хөтөлбөр нь бүрдэнэ урт загалмай, цэнгэлдэх хүрээлэн болон ерөнхий биеийн тамирын дасгал хийдэг. Хэрэв та ямар нэгэн спортоор хичээллэдэг бол эдгээр төрлийн ачааллыг сайтар судлаарай. Энэ нь дасгал сургуулилттай давхцаж магадгүй юм. Энэ нь хүчний дасгал эсвэл хурдны дасгал гэх мэт байж болно. Хөл бөмбөгт. Дараа нь гүйлтийн бэлтгэлийн хөтөлбөрөө спортынхоо бэлтгэл дээр үндэслээрэй.
Дунд болон холын зайн гүйлтийн үр дүнгээ сайжруулахын тулд зөв амьсгалах, техник, бие халаалт, тэмцээний өдрийн нүдний будгийг зөв хийх чадвар, гүйлтийн хүч чадлыг зөв хийх гэх мэт гүйлтийн үндсийг мэддэг байх хэрэгтэй. Тиймээс, одоо байгаа scfoton.ru сайтын зохиогчийн эдгээр болон бусад сэдвүүдийн талаархи өвөрмөц видео хичээлүүдтэй танилцахыг зөвлөж байна. Сайтын уншигчдын хувьд видео хичээлүүд бүрэн үнэ төлбөргүй байдаг. Тэдгээрийг олж авахын тулд зөвхөн мэдээллийн товхимлыг захиалж, хэдхэн секундын дараа гүйж байхдаа зөв амьсгалах үндэслэлийн цуврал цувралын эхний хичээлийг авах болно. Энд захиалах: Видео хичээл ажиллуулж байна ... Эдгээр хичээлүүд аль хэдийн олон мянган хүнд тус болсон бөгөөд танд ч бас туслах болно.
