Туршлагатай тамирчин битгий хэл шинэхэн гүйгчдийн хамгийн анхны даалгавар бол өөртөө хамгийн тохь тухтай гүйх техникийг олох явдал юм.
Мөрний байрлал
Гүйхэд гардаг хамгийн нийтлэг алдаануудын нэг бол хатуу мөр юм. Гүйхдээ мөрөө тайвшруулж, доошлуулаарай.
Домогт Хайле Гебреселассие хэсэг бүлэгт багтсан зүрхний спортын баг тамирчид дараагийн ялалтынхаа төлөө гүйж, дэлхийн шинэ дээд амжилтыг тогтоож буй 2008 оны Берлиний марафон гүйлтийн фото зургаас хүргэж байна. Харамсалтай нь Хайле өөрөө гэрэл зургаас харахад хэцүү байдаг (тэр шар цамцтай дунд нь байгаа). Гэсэн хэдий ч бусад гүйгчдийг хараарай. Тэд бүгдээрээ мөрөө буулгаж, тайвшруулсан байдаг. Хэн ч тэднийг шахдаггүй, өргөдөггүй.
Өөр нэг чухал зүйл бол мөр нь эргэлдэх ёсгүй. Мөрний бага зэргийн хөдөлгөөн мэдээж сайн байж магадгүй. Гэхдээ бага зэрэг. Энэ хөдөлгөөнийг тамирчин 85-ийн зураг дээрээс харж болно. Хамгийн тохиромжтой гүйлтийн техник талаас нь харахад энэ нь зөв байхаа больсон. Хэрэв та анхааралтай ажиглавал Хайле Гебреселассиегийн мөр хөдлөхгүй байна.
Гар техник
Гар нь их биеийн дунд шугамыг гатлахгүйн тулд их биеийн дагуу ажиллах ёстой. Дунд шугам нь хамарнаас газар хүртэл зурсан төсөөллийн босоо шугам юм. Хэрэв гар нь энэ шугамыг гатлавал биеийн эргэлтийн хөдөлгөөнөөс зайлсхийх боломжгүй юм.
Мөн энэ нь биеийн тэнцвэрийг гар, хөлний ажлыг синхрончлох замаар биш харин их биеийг идэвхтэй эргүүлэх замаар хадгалдаг бол бас нэг алдаа юм. Энэ нь энерги үрэхээс гадна ямар ч ашиг өгөхгүй.
Энэ зураг дээр 2013 оны хөнгөн атлетикийн дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээн марафон гүйлтийг харуулж байна. Тэргүүлэх гүйгчдийн бүлэг. Тамирчдын хэн нь ч гараа их биений дунд шугамыг гаталж байгааг анзаараарай. Үүнээс гадна гарын ажил нь хүн бүрт арай өөр байдаг.
Жишээлбэл, хэн нэгэн нь тохойноосоо илээр нугалах өнцөг нь илэн далангүй 90 градус, хэн нэгэн нь 90 градус байна. Энэ өнцөг арай том байх сонголтууд бас бий. Энэ бүхэн нь алдаа гэж тооцогддоггүй бөгөөд зөвхөн тамирчин өөрөө болон түүнд илүү тохиромжтой байхаас л хамаарна.
Түүнээс гадна, гүйж байхдаа та гарын ажлын үеэр энэ өнцгийг бага зэрэг өөрчилж болно. Дэлхийн зайн гүйлтийн зарим удирдагчид ингэж гүйдэг.
Өөр нэг цэг бол алга юм. Зурган дээрээс харахад бүх алгаа үнэгүй нударгаар цуглуулжээ. Та алгаа дэлгэн гүйж болно. Гэхдээ энэ нь тийм ч тохиромжтой биш юм. Гараа нударгаар хавчих нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Энэ бол хүч чадлыг зайлуулдаг нэмэлт битүүмжлэл юм. Гэхдээ энэ нь ямар ч давуу талыг өгдөггүй.
Хөлийн ажлын техник
Асуултын хамгийн хэцүү, хамгийн чухал хэсэг.
Дунд болон холын зайн гүйлтийн хөлийн байршлын үндсэн 3 төрөл байдаг. Тэд бүгдээрээ мэргэжлийн тамирчид ашигладаг. Тиймээс эдгээр бүх төрлийн хөл байрлуулах техникүүд оршин байх эрхтэй.
Өсгийөөс хөл хүртэл хуруугаараа гүйх техник
Эхний бөгөөд хамгийн түгээмэл зүйл бол өсгийгөөс хөл хүртэл хуруугаар өнхрүүлэх техник юм. Энэ тохиолдолд өсгийг эхлээд гадаргуу дээр байрлуулна. Дараа нь уян хатан хөл нь түлхэх газраас хуруугаараа эргэлддэг.
"Москва Марафон-2015" -ын албан ёсны видео бичлэгээс скриншотийг хүргэж байна. Удирдагчдын уралдаан, төв хэсэгт - тэмцээний ирээдүйн ялагч Кипту Кимутай. Таны харж байгаагаар хөлийг эхлээд өсгий дээр тавиад, дараа нь хөлийнхөө хуруун дээр өнхрүүлэв.
Энэ тохиолдолд хөл нь уян хатан байх нь маш чухал юм. Хэрэв та зүгээр л хөлөө өсгий дээр тавиад, дараа нь асфальтан дээр хөлөө "алгадаад" байвал өвдөг чинь чамд "баярлалаа" гэж хэлэхгүй. Тиймээс энэ аргыг мэргэжлийн хүмүүс идэвхтэй ашигладаг. Гэхдээ хөлний уян хатан чанар чухал юм.
Хөлийг бүхэлд нь хөлний гадна хэсэгт байрлуулах замаар гүйлтийн техник
Гутлын хөлөөс хөл хүртэл гулсахаас бага түгээмэл гүйлтийн техник. Гэсэн хэдий ч үүнийг мэргэжлийн хүмүүс идэвхтэй ашигладаг.
Өөр нэг скриншот руу шилжүүлье. Эндээс харахад хөлний хөл (төв хэсэгт) гаднах хэсгээрээ гадаргуу дээр буухаар бэлдэж байгаа боловч ар тал, урд хэсгүүдтэй зэрэг зэрэг хүрнэ.
Энэ тохиолдолд хөл нь холбоо барих мөчид уян хатан байдаг. Энэ нь үе мөчний цочролын ачааллыг бууруулдаг. Нэмж дурдахад үр ашгийн үүднээс авч үзвэл хөлийг ийм байрлалд байлгах нь өсгийгөөс хөл хүртэл хуруугаараа гулсуулж хөлийг тохируулахаас илүү дээр юм.
Хуруунаас өсгий хүртэл өнхрөх техник
Хайле Гебреселассие нь энэхүү гүйлтийн аргын стандарт гэж зүй ёсоор тооцогддог. Тэрээр үргэлж ийм байдлаар гүйдэг байсан бөгөөд энэ техник дээр л дэлхийн бүх дээд амжилтыг тогтоосон юм.
Техник нь маш үр дүнтэй боловч хэрэгжүүлэхэд маш хэцүү байдаг. Том хөлний булчингийн тэсвэр тэвчээр шаарддаг.
Хайле Гебреселассиегийн уралдаануудын нэгийг скриншотоор авч үзье. Таны харж байгаагаар эхлээд хөлийг урд хөл дээр тавиад дараа нь бүх гадаргуу дээр буулгана.
Энэ аргын ачаар хөл нь гүйгчийн хүндийн төвийн дор хамгийн тохиромжтой байрлалтай бөгөөд энерги хэмнэх үүднээс энэ аргыг лавлах арга техник гэж нэрлэж болно. Энэ аргын тусламжтайгаар хөлөө гадаргуу дээр наахгүй байхыг сурах нь чухал юм. Энэ тохиолдолд зургийг буцаах болно. Эрчим хүч хэмнэхийн оронд тэдний алдагдал бий болно. Таны хөл орой дээрээ байх ёстой бөгөөд зүгээр л урагшаа түлх.
Олон элит гүйгчид янз бүрийн булчинг үе үе татахын тулд зам дагуу хол зайд гүйхдээ хөлийг байрлуулах янз бүрийн аргыг ашигладаг. Жишээлбэл, зайны нэг хэсгийг хуруунаас өсгий хүртэл гүйж болно. Хөлийн улнаас хөл хүртэл хэсэг.
Хөлийн урд гүйж байна
Бүх зайг зөвхөн хөлний урд хэсэгт туулах үед хөл тавих өөр нэг арга бий. Гэхдээ энэ техникийг эзэмших нь маш хэцүү бөгөөд сонирхогчдын хувьд ийм замаар холын зайд гүйхийг хичээх нь тийм ч утгагүй юм.
Хөлийн урд байгаа фэнүүдийн хувьд та 400 метрээс илүүгүй гүйх хэрэгтэй. Нэг километрт 2.35 гэсэн үр дүн нь өсгийөөс хөл хүртэл гулсаж гүйх техникийг харуулах бүрэн боломжтой гэж үзье.
Гүйх техникийн бусад үндэс
Гүйж байхдаа босоо чичиргээ хамгийн бага байх ёстой.
Өвдөг чинь хэт бөхийж болохгүй гэсэн утгатай өндөр гүйж байгаарай. Үгүй бол энэ нь үр дүнгүй, нууцаар гүйх болно.
Дүүжин хөлнийхөө ташааг арай дээш өргөхийг хичээ. Дараа нь хөл нь "орой дээр" зогсох магадлал өндөр бөгөөд хөл дээрээ мөргөлдөхгүй.
Гуяны хоорондох өнцөг чухал юм. Энэ нь том байх тусам гүйх нь илүү үр дүнтэй байдаг. Гэхдээ энэ үед гол зүйл нь гуяны хооронд биш харин гуяны хоорондох өнцөг юм. Хэрэв та ташаанаа биш бүхэл бүтэн хөлөө урагшлуулахыг хичээвэл алхам тутамдаа мөргөөд хурдаа алдах болно.
Ажиллаж буй давтамжаа нэмэгдүүлэх. Хамгийн тохиромжтой нь 180-аас гүйж байхдаа минут тутамд алхах хэмжигдэхүүн юм. Дэлхийн холын зайн гүйлтийн удирдагчид ийм давтамжтай байдаг. Каденц нь цохилтын ачааллыг бууруулж, илүү үр дүнтэй болгодог.
Хөл чинь аялалын чиглэл рүү чиглэсэн байхаар гүйж үзээрэй. Үүнээс гадна, хамгийн тохиромжтой нь таны хөл нарийхан хашлага даган гүйж байгаа юм шиг нэг мөрөөр хөдлөх ёстой. Энэ тохиолдолд таны биеийн тэнцвэрт байдал сайжирч, хүчтэй цавуулаг булчингууд ажилд идэвхтэй оролцдог. Мэргэжлийн бүх тамирчид ингэж гүйдэг. Ялангуяа явган хүмүүсийн дунд нэг шугамын дагуух хөдөлгөөн ажиглагдаж байна.
Уян хатан хөл. Энэ бол хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Хэрэв та зүгээр л хөлөөрөө хөл рүүгээ чиглээд байвал та үүнийг яаж хийх нь хамаагүй, та гэмтэл бэртлээс зайлсхийж чадахгүй. Тиймээс хөл нь бат бөх байх ёстой. Хавчааргүй, гэхдээ уян хатан байдаг.
Гүйх техникийг сурахад хичнээн хугацаа шаардагддаг
Бодохоо больсон түвшинд гүйх техникийг эзэмшихийн тулд нэг сар, магадгүй хоёр хугацаа шаардагдана.
Хөлийн хуруунаас өсгий хүртэл өнхрөх техникийг эзэмшихийн тулд хэдэн сарын хугацаа шаардагдахаас гадна хөлний доод булчинг тогтмол сургах шаардлагатай болно.
Аливаа гүйлтийн техникийг төгс эзэмшихэд амьдрал хангалтгүй. Бүх мэргэжилтнүүд дасгал хийх болгондоо гүйлтийн техникээ байнга хийдэг.
