Олон тамирчид бэлтгэл хийснийхээ дараа яагаад өвддөгийг сонирхдог. Энэхүү таагүй байдал нь үргэлж хүнд хүчирхийлэл эсвэл эрүүл мэндийн асуудлаас болдоггүй. Заримдаа шалтгаан нь хоол тэжээлийн буруу зохион байгуулалт эсвэл буруу сонгосон сургалтын цаг хугацаанаас болдог. Түүнчлэн таталт нь бие махбодийн сэргэлт хангалтгүй, тамирчны хувийн шинж чанар, биеийн тамирын заалны нөхцөл байдал зэргээс шалтгаалж болно.
Гэсэн хэдий ч хүч чадлын бэлтгэл хийсний дараа эрүүл мэндийн асуудлаас болж өвддөг гэсэн сонголтыг бүү орхи. Энэ тохиолдолд шинж тэмдгийг үл тоомсорлож болохгүй. Тийм ч учраас шалтгааныг нь ойлгох, гүйсний дараа толгой өвдөх, дотор муухайрахыг яагаад ойлгох нь маш чухал юм. Энэ бол өнөөдөр бид тантай хийх зүйл юм!
Дасгал хийсний дараа яагаад дотор муухайрдаг вэ: гол шалтгаанууд
Тиймээс биеийн тамирын зааланд дасгал хийсний дараа яагаад дотор муухайрах тохиолдол гардаг вэ, бид бүх сонголтыг жагсаав.
- Тамирчин бэлтгэлийн өмнө өөх тос, шингэцгүй хоол идсэн. Магадгүй хоол нь ачаалал эхлэхээс нэлээд өмнө болсон байж магадгүй, гэхдээ маш хүнд байсан тул хоол боловсруулах процесс дуусч амжаагүй байв. Энэ тохиолдолд та түүнийг яагаад өвдөж байгааг асууж, гайхаж болохгүй. Үүний шалтгаан нь тодорхой байна.
- Хэт хүчтэй сургалт нь усгүйжүүлэлт, усны давсны тэнцвэрийг зөрчихөд хүргэсэн. Гэсэн хэдий ч тамирчин өмнөх өдөр нь согтууруулах ундаа "уусан", эсвэл эрдэсгүйжүүлсэн хоолны дэглэмтэй хоолны дэглэмд сууж байвал (ялангуяа халуун улиралд) ийм зүйл тохиолддог. Натрийн балансыг зөрчих нь ачаалал ихтэй, бага уудаг тохиолдолд тохиолддог, жишээлбэл, маш хурдан гүйсний дараа олон хүн өвддөг. Тамирчин их хөлрдөг боловч шингэнээ нөхдөггүй. Заримдаа, дотор муухайрсны дараа таталт өгч магадгүй юм.
- 3-4 хоногоос дээш хугацаанд өтгөн хатах тохиолдолд хүн дотор муухайрч болно. Хорт бодисууд цусны урсгалд орж, ачааллын улмаас процессын хурд ихээхэн нэмэгддэг. Тийм учраас тэр өвчтэй байна.
- Ходоод гэдэсний системийн эрхтнүүдийн цусан хангамж муу байна. Нөхцөл байдал нь хүнд жингээ хүнд атлетикийн бүсээр өргөсний дараа үүсдэг. Ходоодонд хүнсний үлдэгдэл байвал энэ нь улам хүндрэх болно. Түүнчлэн, шалтгаан нь хэвлийн ташуу булчинг шахахгүйн тулд (бүсэлхийн хэлбэрээ алдахгүйн тулд) охидын өмсдөг корсет байж болно.
- Биеийн тамирын зааланд бага нүүрсустөрөгчийн дэглэм барьж дасгал хийсний дараа яагаад өвдөж байна гэж бодож байна вэ? Хариулт нь гадаргуу дээр байрладаг - шалтгаан нь цусан дахь глюкозын түвшин буурах явдал юм.
- Зүрх судасны тогтолцооны өвчтэй тамирчид дотор муухайрах шинж тэмдэг илэрч болно. Хэрэв та гүйснийхээ дараа яагаад байнга дотор муухайрдаг вэ, ихэвчлэн толгой эргэдэг юм бол гэж бодож байгаа бол кардиограмм хийж, даралтаа шалгах нь утга учиртай. Хэрэв энэ нь огцом унавал тэр хүн сул дорой байдал, толгой эргэх, хөлрөх, амьсгал давчдах мэдрэмж төрдөг, нүдний өмнө "ялаа" байдаг.
- Олон эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн мөчлөгийн тодорхой өдрүүдэд, ихэнхдээ сүүлийн гуравны нэгэнд өвддөг. PMS гэж нэрлэгддэг хугацаанд дотор муухайрах, сулрах, сэтгэлийн байдал, аарцагны бүсэд өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд ажиглагддаг.
- Ихэнх тохиолдолд "дасгал хийсний дараа яагаад өвдөөд толгой эргээд байгаа юм бэ" гэсэн асуултын хариултыг биеийн тамирын заалны ард нуудаг. Хэрэв өрөө хэтэрхий халуун байвал агааржуулалт муу, олон хүмүүс байдаг - ийм орчинд бие махбодийн ачаалал даах нь хэцүү байдаг. Хүн маш их халдаг, хөлрдөг, гэхдээ хөрч амждаггүй. Үр дүн нь дулааны цохилт юм. Тийм учраас тэр өвчтэй байна. Дашрамд хэлэхэд, өөх тосыг шатаахын тулд дулааны костюмтай дасгал хийвэл дулааны цохилт үүсч болзошгүй юм.
- Хэрэв та дасгал хийсний дараа шууд маргааш нь байнга дотор муухайрдаг бол цусан дахь төмрийн хэмжээг шалгахыг зөвлөж байна. Дотор муухайрах нь төмрийн дутагдлын цус багадалтын нийтлэг шинж тэмдэг юм.
- Хэрэв та биеийн тамирын зааланд дасгал хийсний дараа дотор муухайрч байвал харшлын урвал гарахыг яагаад үгүйсгэхгүй юм бэ? Өвчин үүсгэгч бодис нь юу ч байж болно - гүйлтийн зам дээрх хөршийн сүрчигний үнэр, таны спортын халуун чанарын чанар муутай хуванцар, биеийн тамирын зааланд симулятор боловсруулахад ашигладаг гэр ахуйн химийн бодис гэх мэт. Харшилтай хүмүүс ялангуяа болгоомжтой байх хэрэгтэй.
- Заримдаа шинж тэмдэг нь хөтөлбөрийн гэнэтийн өөрчлөлтөөс болж ачаалал нэмэгдэхийг дэмждэг. Тиймээс хөнгөн атлетикийн тамирчид гэнэтийн хол зайд гүйхдээ дотор муухайрдаг. Зай, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал бөгөөд ингэснээр та өвдөхгүй болно.
Хэрэв та өвдсөн бол яах вэ?
Доор дасгал хийсний дараа эсвэл дасгал хийсний дараа өвдөх юм бол юу хийхээ бид танд хэлэх болно. Мэдээжийн хэрэг үйлдлийн алгоритм нь шинж тэмдгийн шалтгаанаас хамаарна, тиймээс үүнийг зөв тодорхойлох нь маш чухал юм.
- Хүнд хүч чармайлтаас болж дотор муухайрч байвал хурдаа бууруул. Амьсгаагаа ав, суниарай. Хэрэв гүйж байгаа бол спортлог алхам хий.
- Зөв амьсгалж сур. Гүйхдээ хамараараа амьсгалж, амаараа гаргаж, хэмнэлийг ажигла. Эрчим хүчний ачааллын үед шүүрэхэд бэлтгэхийн тулд хүчээ гарган амьсгалаа гарга. Та цээжээрээ биш харин хэвлийн гялтангаараа амьсгалах хэрэгтэй.
- Дулаан цохилтын үед вандан сандал дээр хэвтээд толгой чинь хөлөөсөө өндөр, хувцасаа тайлж, ус ууж, хэмжиж, гүнзгий амьсгал. Хэрэв энэ нөхцөл байдал нь ухаан алдахтай хамт байвал түүнийг бөөлжис цутгахгүйн тулд хажуу тийш нь хэвтүүлж, түргэн тусламж дууддаг.
- Хэрэв харшлын урвал илэрвэл мананцар үүсгэгч эсвэл амьсгалуулагч хэрэглэнэ. Тэднийг үргэлж хамт авч явдаг нь тодорхой байна. Хэрэв хөрш тань халдлагад өртвөл цүнхээ эмчлэхээс буцахгүй. Яаралтай түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй.
- Өвдөлт мэдрэхүй, ялангуяа зүрхний өвдөлт мэдрэгдэх тохиолдолд бэлтгэлээ даруй зогсоож, аль болох хурдан эмчид хандах хэрэгтэй.
- Хэрэв та хүчтэй гүйлтийн дараа дотор муухайрвал юу хийхээ мэдэхгүй байгаа бол чихэрлэг эсвэл глюкозын шахмал зүйл идэхийг зөвлөж байна. Таны элсэн чихэр зүгээр л унасан байх. Хэрэв дотор муухайрах шалтгаан нь үнэхээр гипогликеми юм бол та илүү сайн мэдрэх болно. Хэрэв нөхцөл байдал сайжраагүй бөгөөд анх удаа тохиолдоогүй бол яагаад эмчийн үзлэгт хамрагдахгүй байна вэ?
Дотор муухайрахаас урьдчилан сэргийлэх
Ажиллаж, эрчим хүч ачаалсны дараа дотор муухайрах шалтгааныг бид олж мэдсэн бөгөөд одоо энэ үзэгдлээс хэрхэн зайлсхийх талаар товч ярилцъя.
- Сургалтын өдрүүдэд хүнд хоол хүнс идэж болохгүй - өөх тос, халуун ногоотой, илчлэг ихтэй байдаг. Мэдээжийн хэрэг та гэдэс цатгалан дасгал хийж чадахгүй. Хэрэв танд үдийн хоол идэж амжаагүй, хамар дээрээ хүч чадал байгаа бол уураг коктейль уухаас нэг цагийн өмнө уугаарай.
- Сургалтын үеэр хангалттай хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй - цэвэр ус, рашаан ус, изотоник ундаа, шинэ жимсний шүүс. Дасгал хийж байхдаа юу уух тухай бүрэн жагсаалтыг үзээд өөрт тохирохыг нь сонгоорой. Сургалтынхаа дараа эсвэл дараа нь архи ууж болохгүй. Амралтын өдрүүдэд ч гэсэн татгалзаарай. Ерөнхийдөө спортын дэглэм нь архийг хүлээн зөвшөөрдөггүй.
- Гэдэсний өвчнөөс зайлсхийхийн тулд зөв хооллоорой. Хоолны дэглэм нь эслэг, шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнэ (гадил орно) -аар баялаг хоол хүнс агуулсан байх ёстой. Их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.
- Дасгал хийх тохилог орчин үеийн биеийн тамирын заалаа сонгоорой. Тэнд температурыг зохицуулж, агааржуулалт нь төгс ажиллах ёстой. Дулааны костюм дээр үүнийг анхааралтай хий, мэдрэмжээ сонсоорой.
- Ходоод руу хүчтэй түлхэх дасгал хийхдээ корсет, хатуу бүсийг хэт чангалж болохгүй.
- Тэнцвэртэй хоол хүнс идээрэй, ялангуяа нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж байгаа бол. Дасгал хийхийн өмнө болон дараа шүүслэг жимс идэх дүрмийг баримтал.
- Сургалтын өдрүүдэд зүрх судасны эмгэгийн үед даралтаа хянах хэрэгтэй. Сургалтын дараа шууд гүйцэтгэлээ хэмжээрэй. Хэрэв танд сайн биш байгаа бол эрүүл мэнд нь их биеээс илүү чухал тул бэлтгэлээ харамсахгүйгээр хойшлуулаарай.
- Хэрэв та өөрийгөө муу мэдэрч байвал хэзээ ч дасгал хийж болохгүй. Жишээлбэл, ARVI, PMS, хэрэв та стресст орсон бол гэх мэт.
- Биохимийн цусны шинжилгээг үе үе хийж, түүний найрлагыг хянах, янз бүрийн дутагдал үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх;
- Нэмэлт тэжээлээ хангалттай хэмжээгээр аваарай. Спортын хоол тэжээл нь хор хөнөөл биш харин туслах ёстой;
- Олон төрлийн аминдэмийн цогцолборыг үе үе ууж байгаарай, яагаад гэвэл идэвхтэй дасгал хийдэг бие махбодь нь хоол хүнс, нэмэлт тэжээлээс гаралтай ашигтай элементүүд дутагдалтай байдаг.
- Хангалттай амарч, долоо хоногт 4-өөс илүүгүй удаа дасгал хийж, хангалттай унтаж амрах.
Олон тамирчид гүйсний дараа яагаад бөөлжиж, бөөлжиж байгааг олж мэдээд, тааламжгүй шинж тэмдгээс хэрхэн зайлсхийх талаар тайлбарлав. Дүгнэж хэлэхэд бид 4 хүчин зүйлийг өгөх болно.Энэ нь хүн заавал эмчид хандах ёстойг харуулж байна.
- Хэрэв хэдэн цагийн турш дасгал хийсний дараа бөөлжих хэвээр байвал. Яагаад ийм зүйл тохиолддог вэ, зөвхөн эмч л тодорхойлж чадна;
- Хэрэв та зөвхөн бэлтгэл хийсний дараа төдийгүй амралтын өдрүүдэд, мөн ерөнхийдөө байнга өвддөг бол;
- Хэрэв бусад шинж тэмдгүүд нь дотор муухайралд орсон бол: суулгалт, халуурах, арьсны тууралт, ямар нэгэн өвдөлт гэх мэт;
- Хэрэв дотор муухайрах нь маш хүчтэй байвал та ухаан алдах болно.
Ердийн биеийн тамирын дасгал нь тааламжгүй шинж тэмдгүүд дагалддаггүй гэдгийг санаарай. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та буруу зүйл хийж байна гэсэн үг юм. Боломжит шалтгааныг олж, шийдээгүй байж яагаад манай нийтлэлийг дахин уншиж болохгүй гэж? Эрүүл мэндийн асуудал үүссэн тохиолдолд яагаад бэлтгэл хийх боломжгүй байгааг тайлбарлах шаардлагагүй гэж найдаж байна. Нэгдүгээрт, тусламж, дараа нь barbell, зөвхөн ийм дарааллаар. Зөвхөн энэ тохиолдолд спорт танд эрүүл мэнд, гоо үзэсгэлэн, бие бялдрын хүч чадлыг өгөх болно.
