Өвдөгний түлхэлтийг уламжлалт дасгалын хөнгөн хэлбэрийн дэд зүйл тул эмэгтэйчүүдийн түлхэлт гэж бас нэрлэдэг. Биеийн тамир тэнхээ муутай хүмүүс байнгын шахалтыг шууд эхлүүлж чаддаггүй. Үүний шалтгаан нь сул булчин, гэдэс, техникийг мэдэхгүй байх явдал юм. Бараг хүн бүхэн өвдөг дээрээ тулж түлхэлт хийж амжилтанд хүрдэг, яагаад гэвэл хөлний ийм байрлал нь ачааллыг мэдэгдэхүйц бууруулдаг бөгөөд тамирчин биеэ зөв байрлалд барихад хялбар байдаг тул техникийг дагахгүй байх нь хэцүү гэсэн үг юм.
Тэгэхээр ийм дасгалын хэрэг юу вэ?
Ашиг ба хор хөнөөл
- Охидын өвдөгний түлхэлт нь бие бялдрын чийрэгжилтгүй байсан ч гэсэн энэхүү ашигтай дасгалыг хийх боломжийг олгодог.
- Тэд гарны булчингуудыг төгс ачаалж, тоймуудыг нь илүү тод, үзэсгэлэнтэй болгодог.
- Дасгал нь цээжний булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь 30 наснаас хойш эсвэл хөхүүлсний дараа хөхний байгалийн хэлбэр нь дур булаам тоймоо алдахад эмэгтэйчүүдэд онцгой ач холбогдолтой байдаг.
Энэ дасгал нь эсрэг заалттай, эсвэл биеийн тамирын бэлтгэлтэй харьцуулах боломжгүй нөхцөлд (эрүүл мэндийн байдал, архаг өвчний явц, үйл ажиллагааны дараа, температурын үед гэх мэт) дасгал хийхээс бусад тохиолдолд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй. Гар, мөрний үений болон шөрмөсний гэмтэлтэй тамирчид маш болгоомжтой байхын тулд илүүдэл жинтэй, цусны даралт ихсэх үед түлхэлт өгөх хэрэгтэй.
Ямар булчин ажилладаг вэ?
Охидод өвдөг дээрээ түлхэх аргыг хэрхэн зөв хийхийг хэлэхээс өмнө аль булчингууд үүнд хамрагдаж байгааг олж мэдье.
- Triceps
- Дельтагийн урд ба дунд боодол;
- Том цээж;
- Хэвлэл;
- Буцах.
Таны харж байгаагаар гарын гол булчингууд ажиллаж байгаа нь энэ дасгал нь түүнийг шахахад маш үр дүнтэй гэсэн үг юм. Мөн өгзөгний булчинг шахахын тулд хананд бөхийлгөж үзээрэй.
Гүйцэтгэх техник
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан өвдөгний түлхэх техник нь уламжлалт дасгалын алгоритмаас нэг их ялгаатай биш юм. Цорын ганц үл хамаарах зүйл бол оймс биш, харин өвдөг дээр ач холбогдол өгөх явдал юм.
- Дулаарах - зорилтот булчинг халаах;
- Эхний байрлалыг аваарай: сунгасан гар, өвдөг дээрээ хэвтээд хөлөөрөө хөндлөн дээш өргөх;
- Амьсгал авахдаа зөөлөн доошоо буулгаж, шалан дээр цээжээрээ хүрэхийг хичээ;
- Хэрэв та цээжний булчинг шахахыг хүсвэл тохойгоо өргөн, гол анхаарлыг гурвын булчин дээр байрлуулах шаардлагатай бол биеийн дагуу байрлуул;
- Амьсгалаа гаргахдаа аажмаар босч, анхны байрлал руугаа буц.
- 20 давталтын 3 багцыг гүйцэтгэнэ.
Өөрчлөлтүүд
Өвдөгний түлхэлт хийх техник нь тамирчны гар байрлал, хурдаас хамаарч бага зэрэг өөрчлөгдөж болно.
- Гарны өргөн тохиргоо (алган дээр шалан дээр мөрний өргөнөөс илүү өргөн тавьдаг) нь цээжний булчинг ачаалахад тусалдаг;
- Нарийн тохиргоо (алмаазыг оруулаад, шалан дээрх эрхий, долоовор хуруу хүрч, очир алмааз үүсгэдэг) нь гурвалсан булчинд гол анхаарлаа хандуулдаг;
- Доод талдаа хойшлогдсон охидын өвдөгнөөс түлхэх нь ачааллыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг - амархан түлхэх боломжтой гэдгээ мэдмэгц байрлалаа хоёр секундын турш хамгийн доод цэг дээр тогтооно. Энэ нь зорилтот булчинг илүү хүчтэй ачаалах болно;
- Өвдөгнөөсөө цааш тавих тусам дээшээ түлхэхэд илүү хэцүү болно. Тиймээс, хэрэв та дасгалын уламжлалт хэлбэрт шилжихээр шийдсэн бол өвдөгөө хөдөлгөж эхэл. Аажмаар та оймсны зогсоол дээр хүрч, хөнгөн түлхэлт шаардлагагүй болно.
Энэ дасгал хэнд зориулагдсан бэ?
Энэ техник нь эмэгтэйчүүдэд, мөн сул булчинтай эхлэгчдэд тохиромжтой байх нь дамжиггүй. Гэхдээ энэ нь өвдөгний түлхэлт нь эрэгтэйчүүдэд төдийлөн сайн биш гэсэн үг биш юм. Эцсийн эцэст эрчүүд бие бялдрын бэлтгэл муутай, хүнд ачаалал эсрэг заалттай байдаг, гартаа анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагагүй үе байдаг ч та тэднийг бүрэн орхиж чадахгүй.
Гоо сайхан бол аймшигтай хүч тул эмэгтэйчүүд цээжний булчинг шахахад үнэлж баршгүй тус болдог тул дасгал хөдөлгөөнийг үнэлдэг.
Юуг солих вэ?
Тиймээс, бид охидын өвдөгний түлхэлтийг хэрхэн яаж хийхийг олж мэдсэн бөгөөд энэ төрлийг орлож чадах өөр ямар хөнгөн жинтэй түлхэлттэй хувилбарууд байгааг мэдэхийг хүсч байна уу?
- Та хананаас түлхэх дасгал хийж болно;
- Эсвэл вандан түлхэлттэй дасгал хийх.
Үүнийг туршиж үзээрэй - эдгээр аргууд нь бас төвөгтэй биш боловч маш үр дүнтэй байдаг. Эдгээр нь дасгалыг төрөлжүүлж, булчингаа ажлаас чөлөө авахаас хамгаалахад тусална.
Охид, залууст өвдөгний түлхэлтийг хэрхэн яаж хийхээ мэддэг болсон тул энэ дасгал таны хамгийн дуртай зүйл болно гэж найдаж байна. Эцэст нь хэлэхэд, ижил дасгалууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, ачааллыг тогтмол нэмэгдүүлэхгүй байхыг зөвлөж байна. Зөвхөн ийм байдлаар л та гайхалтай дүр төрхийг бий болгож, эрүүл мэндээ хадгалах боломжтой болно.
