Crossfit дасгалууд
5K 0 03/01/2017 (сүүлчийн хувилбар: 2019.06.04)
CrossFit-т маш их алдартай burpee дасгал нь хэд хэдэн өөр өөр хувилбартай бөгөөд эдгээр нь богино хугацаанд хэд хэдэн хүчийг нэгэн зэрэг хийх явдал юм. Энэ цувралын хамгийн хэцүү нь цагирган дээр бат бөх байдаг burpees гэж тооцогддог. Энэ нь тамирчнаас зөвхөн бие бялдрын хүч чадал төдийгүй техникийн ноцтой бэлтгэл шаарддаг. Энэ дасгалын ачаар тамирчин биеийн бараг бүх булчинг шахаж чаддаг.
Хэрэв та бэлтгэлийн хөтөлбөртөө цагирган дээр хүч чадал бүхий burpee-ийг тогтмол оруулбал та бүхэл бүтэн булчинг бүрэн бэхжүүлээд зогсохгүй уян хатан байдал, биеийн хөдөлгөөний уялдаа холбоог сайжруулах боломжтой. Түүнчлэн, нэг хичээл дээр та маш их хэмжээний илчлэг зарцуулах болно.
Энэ дасгал нь зөвхөн туршлагатай тамирчдад тохиромжтой бөгөөд эхлэгчдэд цагирган дээр ээлжлэн хүчээр цохилт өгөх хэрэгтэй.
Дасгалын техник
Бөгжний хүч чадал бүхий Burpee нь тамирчдаас тодорхой дарааллын дагуу хөдөлгөөн хийхийг шаарддаг.
- Эхний байрлалыг аваарай - цагиргуудын урд зогсож байгаарай. Дараа нь хэвтээ байрлалд гараа мөрний өргөн дээр байрлуул.
- Хурдан хурдаар шалнаас шахаж гаргана.
- Биеийг өргөж, дараа нь цагирган дээр үсрэх хэрэгтэй.
- Савлуурын тусламжтайгаар цагирган дээр хоёр гарын хүчээр гарц гаргана.
- Хуягаас үсрээд дараа нь дахин байрлалд ор.
- Бургасыг цагирган дээр давтаж давт.
Тодорхой тохиолдол бүрийн багц, давталтын тоо нь хувь хүн байна. Хэрэв та түлхэлт өгсөх хөдөлгөөнийг ямар ч асуудалгүйгээр хийвэл цагирган дээрх элементтэй холбоотой асуудал гарвал та эхлээд хоёр гарцан дээр нэмэлтээр ажиллах хэрэгтэй.
Энэ дасгалын давуу талыг сайжруулахын тулд та тогтмол дээшээ татах, хэвтээ ба зэрэгцээ бааранд янз бүрийн гимнастикийн элементүүдийг гүйцэтгэх хэрэгтэй.
Crossfit дасгалын цогцолбор
Ихэнх кроссфит сургалтын хөтөлбөр нь бүтцэдээ янз бүрийн төрлийн бурпетэй байдаг. Хамгийн туршлагатай тамирчид үүнийг цагираган дасгалуудтай хослуулахыг хичээдэг.
Бид цагирганд нэвтрэх боломжтой burpees агуулсан цогцолборуудын нэгийг бид анхаарч үзээрэй.
| Цогцолборын нэр | Чиппер мод # 2 |
| Даалгавар: | хамгийн бага хугацаанд хийж гүйцэтгэнэ |
| Хэмжээ: | 1 раунд |
| Дасгал: |
|
Энэ төрлийн цогцолборын хувьд санал болгосон дасгалын 1 дугуйлангаар дамжихад хангалттай байх болно. Сургалтын явцад илүү хялбар дасгалын багцыг ашиглан нэг хичээлээр хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд 3-4 тойрог хийхийг зөвлөж байна. Давталтын тоо багц бүр дээр хамгийн их байх ёстой. Хэрэв та burpees болон бөгжнүүдээ сугалж авахад хэцүү бол эдгээр хоёр элементийг богино хугацаанд хий. Төлөөлөгчдийн хооронд амрах шаардлагагүй.
