Crossfit дасгалууд
8K 0 03/11/2017 (сүүлчийн хувилбар: 2019.03.22)
Шал арчигч дасгал нь хэвлийн хөндийн дасгалын дасгалын хамгийн хүчирхэг дасгал юм. Шал өнгөлөгчдийн хэд хэдэн хувилбар байдаг. Энэ дасгалыг ашиглан тогтмол бэлтгэл хийснээр тамирчин гэдэсний дээд ба доод хэсгийг үр дүнтэй шахахаас гадна хэвлийн хэвлийн булчинг гаргаж чаддаг.
Шалыг өнгөлөгч дасгал хийхийн тулд танд barbell хэрэгтэй болно. Ховор тохиолдолд үүнийг дамббеллээр сольж болно. Шалыг өнгөлөгч нь тамирчнаас хөдөлгөөнийг сайн зохицуулахыг шаарддаг. Ихэнх тохиолдолд энэ дасгалыг зөвхөн туршлагатай бодибилдер хийдэг.
Дасгалын техник
Гэмтэл авахгүйн тулд тамирчин бүх хөдөлгөөнийг техникийн хувьд зөв хийх ёстой. Дасгал нь хүнд, найзтайгаа зэрэгцэн ажиллахыг хичээ. Туршлагатай зөвлөгч нь тамирчинд алдаа оноогоо зааж өгөхөөс гадна туслах болно. Гэмтэл авахгүйн тулд тамирчин дараахь хөдөлгөөний алгоритмыг дагаж мөрдөх ёстой.
- Вандан сандал дээр хэвтэж эсвэл шалан дээр хэвт.
- Шургуудыг тавиураас эсвэл шалнаас ав. Бариулын өргөн нь стандарт байдаг.
- Спортын тоног төхөөрөмжийг цээжнээсээ шахаж, байрлалыг нь засаарай. Тохойгоо нугалалгүйгээр гараа шулуун байлга.
- Хөлөө хамт байлга. Тэдгээрийг ээлжлэн баарны баруун, зүүн талд өргөж, дараа нь доошлуул.
- Шал өнгөлөгчийг хэд хэдэн удаа давтана.
Баарны жин нь хамаатай боловч тамирчин анх удаа хоосон баар ашиглан бэлтгэл хийх ёстой. Түүний жин 20 кг-аас багагүй байх ёстой. Хэрэв энэ ачаалал хангалтгүй бол мөрний мөрөө вандан сандал эсвэл шалан дээр чанга шахахгүй тул дасгалын үеэр штанг бэхлэх нь танд хэцүү байх болно. Хөдөлгөөн хийх зөв техникийг дагаж мөрдөөрэй. Та алдаагүй ажиллах хэрэгтэй. Эрчимт сургалт нь гэдэсний булчингуудыг сайн ажиллуулахад тусална.
Кросфитын цогцолборууд
Шал өнгөлөгч дасгал хийдэг кроссфит сургалтын бэлтгэлийн цогцолборыг бид та бүхэнд хүргэж байна.
