Булчингийн өсөлтөд чиглэсэн спортын хоол тэжээлийн талаар бодохдоо таныг газар дээрээс түлхэж чадах хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэгийг дурдах нь зүйтэй болов уу. Тухайлбал, азотын донорууд. Оксид орлуулагч гэж нэрлэгддэг тул булчингийн өсөлтөд маш сайн хэрэгсэл болохоос гадна маш сайн сэргээгч юм. Сүүлийн хүчин зүйл нь өдөр тутмын амьдралд ямар нэгэн байдлаар нөлөөлж байгаа эсэх, үүнээс болж таагүй сониуч байдалд орох боломжтой юу - бид тусад нь авч үзэх болно.
Ерөнхий мэдээлэл
Азотын оксидын донорууд гэж юу болох, тэдгээр нь хэрхэн ажилладаг талаар олж мэдэхийн тулд азотын ислийн үйл ажиллагааг бүрэн танилцуулахын тулд бидний бие махбодид явагдаж буй биохимийн процесст орох болно.
Бодит баримт бол бидний цус хүчилтөрөгчийн эсүүдтэй бөгөөд үүний ачаар булчингууд цусыг тэжээж, дасгал хийх явцад агааргүй гликолиз үүсгэдэг. Гэхдээ эдгээр эсүүд нь хязгаарлагдмал хэмжээтэй тул биеийн хүчилтөрөгчийг удаан хугацаанд зөөх чадварыг бууруулдаг. Нэмж дурдахад эдгээр эсүүд их хэмжээний элсэн чихрийн нөлөөнөөс болж ихэвчлэн гэмтдэг.
Азотын хандивлагчид бие махбодийг азотын ислээ өөрөө бий болгох (эсвэл зээл авах) -ийг шаарддаг. Юуны өмнө, энэ нь хүчилтөрөгчийн эсийг холбодог бөгөөд энэ нь эргээд исэл бүхий бүрэн эрхт эс хүчилтөрөгчтэй эсийн байр суурийг эзэлдэг. NO2 молекул нь O2 молекулаас том тул фибрилляр уулзварын хэмжээг устгалгүйгээр сунгадаг.
Булчингийн эд нь исэлийг цэвэр хүчилтөрөгчийн аналог гэж үздэг бөгөөд үүнийг бүрэн метаболизмд оруулдаг. Үүний үр дүнд азотын бордоо булчингийн эдэд хуримтлагдаж эхэлдэг.
Эдгээр бүх үйлдлүүдийг нэгтгэж үзвэл дараахь зүйлийг дагуулна.
- Цусны даралт ихсэх;
- Тээврийн гол сувгуудыг цусаар уян хатан сунгах хэлбэрээр өргөжүүлэх;
- Зүрхний булчингийн ажлыг сайжруулах.
Гэхдээ энэ бүхэн спортын амжилтын ертөнцтэй ямар холбоотой вэ?
© WavebreakMediaMicro - stock.adobe.com
Энэ юунд зориулагдсан бэ?
Азотын доноруудыг юунд ашигладаг вэ, тэд яагаад эмийн санд очдог вэ?
- Ус шахах.
- Сэргээх.
- Хүчилтөрөгчийн мэдрэмжийг сайжруулах.
Юуны өмнө цусан дахь азотын түвшинг нөхөхтэй холбоотой эмүүд нь шахахад нөлөөлдөг. Үүний механизмын талаар бид арай эрт ярьсан. Ус шахах нь тамирчны гүйцэтгэлд хэрхэн нөлөөлж байгаа, энэ нь огт хамаагүй эсэхийг тусад нь авч үзэх хэрэгтэй.
Гэсэн хэдий ч өөрөө азотын үйлдвэрлэлийн өдөөлтөөс хоёр дахь гэнэтийн ашиг нь нөхөн сэргэлтийг түргэсгэдэг. Энэ нь цусны эсийн хэмжээтэй холбоотой юм. Микротраумаар (сургалтын явцад гарч буй микро завсарлага) дараахь зүйлүүд тохиолддог.
- Микротраумыг бууруулах;
- Бүх шим тэжээл бүхий цусаар бүрэн ханах.
Үүний дагуу бид гэмтэлд цус хурдан ордог бөгөөд ингэснээр эдгэрэлтийн явцыг түргэсгэдэг бөгөөд насос болон хүчилтөрөгчийн ханалт нь булчингийн шинэ утаснуудын синтезийг эхлүүлэхэд шаардлагатай тэжээлийг хурдан хүргэхэд хүргэдэг гэсэн дүгнэлтэд хүрч байна. Энэ нь зөвхөн гиперкалорийн агууламж, уургийн зохистой хэрэглээг хангахад л боломжтой болох нь тодорхой байна.
Хамгийн сүүлчийн нөлөө бол хүчилтөрөгчийн мэдрэмж илүү сайн байдаг. Гол нь азотын атомаар холбогдсон хүчилтөрөгч жигд бус задарч, бие махбодийг гажигтай нэгдлээс суллахад хүргэдэг. Үүний үр дүнд булчингууд хүлээн авсан нөөцөө илүү үр дүнтэй ашиглаж сурдаг бөгөөд хамгийн чухал нь нүүрстөрөгчөөр баяжуулсан хүчилтөрөгчөөс ч хүчилтөрөгч гаргаж чаддаг.
Булчингийн хүчилтөрөгчийн мэдрэмтгий байдлын хувьд, хөдөлмөрийн чадвар ерөнхийдөө нэмэгдсэн ч гэсэн бие махбодь хүчилтөрөгчөөс азотыг нэгэн зэрэг гаргаж чадахгүйгээс болж бие махбодид орон нутгийн гипокси үүсдэг болохыг энд дурьдах нь зүйтэй. Энэ нь хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнгийн үр дүнд хүрэхэд нэмэлт аэробикийн үйл ажиллагааг бий болгоход тусалдаг. Үүнтэй ижил төстэй үр нөлөө нь бага ч гэсэн сургалтын маскаар хичээллэхэд тохиолддог.
© picoores - stock.adobe.com
Тэд юу вэ?
Бүх эмүүд адил тэгш байдаггүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Өөрсдийн азотын нийлэгжилтэнд туслах хүмүүс хүртэл өөр өөр ангилалд багтдаг. Тэдний нийт үр дүн ойролцоогоор ижил түвшинд хэвээр байгаа боловч үйл ажиллагааны өөр механизмын улмаас та арай өөр үр дүнд хүрч, хамгийн чухал нь зарим гаж нөлөөг зогсоох боломжтой юм.
- Өөрийн азотын үйлдвэрлэлийн өдөөлт. Via Gra зэрэг эмийг эмчил. Энэ бол цусны даралтыг нэмэгдүүлэх, азотын доноруудын үндсэн бүх ашиг тусыг хүртэх сонгодог арга юм.
- Азотын. Богино хугацааны үр нөлөөтэй байх. Эдгээр нь ихэвчлэн хүчилтөрөгчийн мэдрэмжийг хурдасгах эсвэл нөхөн сэргээх түвшинг нэмэгдүүлэхэд ашиглагддаггүй. Үүний оронд тэдгээрийг өргөлтийн насос болгон ашигладаг. Эндээс үзэхэд тэдгээрийг сургалт эхлэхийн өмнөхөн ашигладаг байсан. Тэдний хүчин төгөлдөр байдал дасгал дууссанаас хойш хэдхэн цагийн дараа дуусна.
- Аргиназыг дарах. Аргиназыг дарах нь асуудлыг шийдэх ер бусын сонгодог шийдэл юм. Бие махбодид шинэ сэргээгч бодис оруулахын оронд хуучирсан шингэн, ялангуяа L-аргинины усжилт, ялгаралтыг гадагшлуулдаг. Энэ нь юунд хүргэдэг вэ? Нэг талаас, бие нь илүүдэл азотыг гадагшлуулахаа болино. Нөгөөтэйгүүр, эмийг цуцалсны дараа азотын нэгдлүүдийн солилцоог хариуцдаг булчирхайн гиперфункцид хүргэдэг.
- Нарийн төвөгтэй бэлтгэл.
Хүч чадал ба бэлгийн гүйцэтгэлийн хоорондын холбоо
Азотын оксидын донорууд нь бэлгийн хүчирхэг өдөөлт байдаг тул хөдөлгүүрийн эд эсийг нөхөн сэргээх чадварыг удаан хугацаанд анхаарч үзээгүй юм. Ченелифрин, Виа Гра гэсэн хоёр гол өрсөлдөгч нь хүчтэй афродизиакууд гэж үздэг.
Энэ нь үндсэндээ буруу юм. Via Gra-ийн хийдэг зүйл бол цусны даралтыг нэмэгдүүлэх, цусны эргэлтийн системийг азотын исэлээр дүүргэх явдал юм. Бэлгийн харьцааны үүднээс авч үзвэл энэ нь орондоо сулрах хамгийн нийтлэг шалтгаан болох венийн судасны алдагдлыг зогсоох, улмаар цусны сувгийг өргөтгөх, улмаар орондоо байгаа эрэгтэй хүний бэлгийн чадварыг уртасгах, сайжруулах боломжийг олгодог.
Үүний зэрэгцээ, асуудал нь сэтгэцийн түвшинд байгаа эсвэл бэлгийн дааврын түвшин (эсвэл бэлгийн шүүрэл) дутагдалтай холбоотой бол виагра болон бусад азотын оксидын донор нь ямар ч байдлаар тус болохгүй.
Та Via Gras-ийн орлуулах тамирчдыг спортын төрөлд авахад санаа зовох хэрэггүй болно. Эм уух курс дууссаны дараа бэлгийн сулралгүй болно. Нэмж дурдахад та нийтийн тээврийн хэрэгслийг байнга босгохоос болж зовохгүй байх тул таагүй, эвгүй байдалд орохгүй.
Азотын оксидын доноруудыг спортын зорилгоор ашиглахаас татгалзсаны дараа асуудал үүсгэж болох цорын ганц гаж нөлөө нь сэтгэлзүйн нөлөө бөгөөд заримдаа халуун ногоотой нөхцөлд асуудал үүсгэхэд хангалттай байдаг.
Яаж хэрэглэх вэ?
Азотын биед үзүүлэх нөлөөний механизмыг олж мэдээд азотын хандивлагчид бидний биед мэдэгдэхүйц хор хөнөөл учруулж чадахгүй гэдгийг ойлгосны дараа үүнийг хэрхэн зөв авахаа олж мэдэх нь зүйтэй болов уу.
Тэмдэглэл: Ихэнх тохиолдолд NO2 хандивлагчдыг дасгалын өмнөх цогцолборуудад хамруулдаг бөгөөд энэ нь сайн сайхан байдал сайжирснаар цусны шахалтыг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс азотын донорууд, курс хэрэглэхдээ ашиглахгүй байх, тооцохгүй байх нь дээр.
Элсэлтийн курс нь 4 долоо хоногийн мөчлөгт зориулагдсан бөгөөд дараа нь дор хаяж 1 долоо хоног амрах хэрэгтэй.
Долоо хоног | Мансууруулах бодис | Өдөр тутмын тун | Хүлээн авсан цаг | Байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн |
| 4 долоо хоногийн курсын үеэр | L-аргинин | 1 грамм орчим | BCAA эсвэл хоол хүнстэй хамт | Тарвас, турмерик, халуун чинжүү |
| 2 дахь долоо хоног | Виагра | Өдөрт нэг удаа хагас шахмал | BCAA эсвэл хоол хүнстэй хамт | Байгалийн аналог байхгүй |
| 3, 4 дэх долоо хоног | Cinelephrine | Өдөрт нэг удаа хагас шахмал | BCAA эсвэл хоол хүнстэй хамт | Байгалийн аналог байхгүй |
| NO2 дамжлагаас саадгүй гарах | Нитратаар баялаг хоол хүнс | 400 грамм хүртэл хүнсний ногоо | BCAA эсвэл хоол хүнстэй хамт | Азотын бордоо дээр ургадаг аливаа бүтээгдэхүүн |
Юутай хослуулах вэ?
Мэдээжийн хэрэг, азотын донорыг хатаахад ашигладаггүй, яагаад гэвэл креатин фосфатын нэгэн адил тамирчдыг усаар үерлэхтэй холбоотой сөрөг үр дагавартай байдаг. Гэсэн хэдий ч азотын донорууд юутай нийлдэг вэ?
| Мансууруулах бодисын төрөл | Юуны төлөө? |
| Gainer | Спортын холимог дахь тэжээлд цус хүлээн авах чадварыг нэмэгдүүлэх, эрчим хүчний хэрэглээ ерөнхий буурах үед эрчим хүчний үр ашгийг нэмэгдүүлэх. |
| Уургийн холимог | Спортын холимог дахь тэжээлд цус хүлээн авах чадварыг нэмэгдүүлэх, эрчим хүчний хэрэглээ ерөнхий буурах үед эрчим хүчний үр ашгийг нэмэгдүүлэх. |
| Креатин | Сургалтын явцад шахах үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд миофибрилляр гиперплази үүсгэх, булчинд цусыг удаан хадгалахад маш сайн тусалдаг бөгөөд ингэснээр ирээдүйд хүчилтөрөгчийн чадвар сайжирна. |
| Карнитин | Энэ эмийн эрч хүчийг сайжруулж, гаж нөлөөг бууруулж, цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, энергийг хадгална. Гликогенийг бүрэн унтрааж, булчингийн эдэд агуулагдах өөх тосыг асаахад тусалдаг. |
| Кофеин | Энэ эмийн эрч хүчийг сайжруулж, гаж нөлөөг бууруулж, цусны эрч хүчийг хадгалахын зэрэгцээ цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг. Гликогенийг бүрэн унтрааж, булчингийн эдэд агуулагдах өөх тосыг асаахад тусалдаг. |
| Стеарик өөх | Спортын холимог дахь тэжээлд цус хүлээн авах чадварыг нэмэгдүүлэх, эрчим хүчний хэрэглээ ерөнхий буурах үед эрчим хүчний үр ашгийг нэмэгдүүлэх. |
| Омега 3 тосны хүчил | Спортын холимог дахь тэжээлд цус хүлээн авах чадварыг нэмэгдүүлэх, эрчим хүчний хэрэглээ ерөнхий буурах үед эрчим хүчний үр ашгийг нэмэгдүүлэх. |
| Тестостерон дааврын идэвхжүүлэгч бодисууд | Энэ тохиолдолд азотын донорууд тестостерон дааврын байгалийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлэх үүрэгтэй гол эрхтнийг илүү хурдан хангаж, тэнд даралтаа тогтмол байлгаж гормоны нийлэгжилтийг 20-30 хувь хурдасгадаг. |
Сөрөг нөлөө
Албан ёсоор батлагдсан допингийн бус спортын хоол тэжээлийн дотроос азотын донорууд тамирчны хүнсний сүлжээнд эзлэх байр суурь эзэлдэг. Маш олон тооны гаж нөлөөнөөс үүдэлтэй. Хэрэв бид бодит байдал дээр авч үзвэл азотын туслахууд нь өөрсдийн тестостероны нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг эмүүдтэй харьцуулахад спортын фармакологи юм.
Хэрэв азотын оксидын нэмэлт нэгдлүүдийг бий болгох бие махбодийг өдөөж буй аливаа эмийн тунг хэтрүүлбэл дараахь гаж нөлөө гарах боломжтой.
- Толгой өвдөх;
- Тогтмол толгой эргэх;
- Элсэн чихрийн хэрэгцээ нэмэгдэх;
- Бага зэргийн гипокси;
- Ердийн ердийн үйл ажиллагааны үед шахуургыг нэмэгдүүлэх;
- Тэвчээр буурсан;
- Бэлгийн дуршил нэмэгдсэн;
- Тархины судасны тэлэлт;
- Цусны даралт ихсэх;
- Венийн даралт ихсэх;
- Ховдлын зүрхний эдийн зөөлөн булчинг сулруулах.
Гэхдээ магадгүй хачин сонсогдож болох хамгийн чухал гаж нөлөө нь сэргэлт муудсан байж магадгүй юм. Асуудал нь азотын донорууд зөвхөн бичил нөхөн сэргэлтийг өдөөж чаддаг бөгөөд хэрэв та илүү хүнд гэмтэл авбал (мултрал, хугарал, зүсэлт) байвал цусыг азотоор дүүргэж, гэмтсэн газруудад исэлдэлтийн процесс бүрэн дамжиж чадахгүй. сэргэлтийг удаашруулдаг мөчлөг. Тиймээс, хэрэв та бэлтгэлийн үеэр хүнд гэмтэл авсан бол Виаграгийн тунг багасгах эсвэл бүрэн эдгэртэл нь курсээ цуцлах нь дээр.
© Pixel-Shot - stock.adobe.com
Нэгтгэн дүгнэхэд
Азотын донор бол тодорхой зорилгоор ашигладаг маш өвөрмөц эм юм. Мэргэжлийн бодибилдингийн спортод ч гэсэн түүнийг ашиглах нь үргэлж зөвтгөгддөг бөгөөд шаардлагатай байдаггүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв таны зорилго бол булчингийн агшилтын эрчим хүчний үр ашгийг дээшлүүлэх явдал юм (энэ нь CrossFit-т онцгой чухал ач холбогдолтой) бол та өөр хандивлагчийн курс хийж үзээрэй.
Үндсэн шинж чанаруудыг бусдаас илүү тод харагдуулдаг, өөрийн азотын үйлдвэрлэлийн өдөөгч бодисын сул талуудаас ангид байдаг аргининтай туршиж эхлэх нь дээр.
