Хэрэв та өдөр бүр гүйвэл юу тохиолдохыг мэдэхийг хүсч байна уу, энэ нь ашигтай эсвэл илүү хор хөнөөлтэй юу? Бүх давуу болон сул талуудыг жагсаацгаая, жаахан тулаан хийцгээе! Өгүүллийн төгсгөлд бид өдөр бүр гүйх хэрэгтэй юу, эсвэл бусад өдөр илүү сайн гүйх хэрэгтэй юу гэдгийг нэгтгэн дүгнэх болно.
Би өдөр бүр гүйх хэрэгтэй юу, юу болох вэ?
Гүйлтийн мөхөшгүй ашиг тусын талаар эргэн тойрон дахь бүх хүмүүс хашгирч байна, дэлхийн өнцөг булан бүрт марафон гүйлтүүд зохион байгуулагдаж, хотуудад гүйгчдэд зориулсан дэд бүтэцтэй орчин үеийн цэцэрлэгт хүрээлэнгүүд баригдаж, олон нийтийн сүлжээнд гүйлтийн зам дээр өөрийгөө харуулах моод болжээ. Ийм хүчирхэг суртал ухуулгын ард олон хүмүүс гүйж эхэлж байна.
Давуу талууд
Гэхдээ хүн бүр схемийн дагуу чадварлаг, бие бялдрын чадвараа үнэлж, зорилгодоо бүрэн харьцуулж чаддаггүй. Тиймээс өдөр тутмын зуршлын давуу талыг жагсаая.
- Гүйх нь зүрх судасны системийг бэхжүүлдэг;
- Таргалалттай тэмцэхэд үр дүнтэй жин хасах үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг;
- Бодисын солилцоог хэвийн болгож, цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг;
- Тайвшрахад тусалдаг, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн зовиурыг эмчилдэг;
- Энэ нь эмэгтэй, эрэгтэй хүний эрүүл мэнд, нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг;
- Амьсгалын тогтолцоог төгс хөгжүүлдэг;
- Өөрийгөө үнэлэх чадварыг бэхжүүлж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг;
- Энэ бол суурин амьдралын хэв маягийг арилгах хамгийн тохиромжтой арга юм.
Гүйхдээ зөв амьсгалахаа бүү мартаарай. Энэ сэдвээр тусдаа материал уншихад залхуурах хэрэггүй.
Бид тогтмол гүйлтийн ерөнхий ач тусын талаар жагсаасан боловч яагаад өдөр бүр гүйх нь ашигтай байдаг вэ?
- Та бие бялдрын чийрэгжилтээ сайжруулах болно;
- Мэргэжлийн тамирчид тэмцээнд төгс бэлдэх болно;
- Булчингаа дасгалжуулах;
- Зөв хандлагаар үе ба холбоосыг бэхжүүлэх;
- Та жингээ хасах нь гарцаагүй (ялангуяа хоолны дэглэм барьдаг бол);
- Гайхамшигтай зуршлыг бий болго.
Хасах
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өдөр бүр өмсөж зүүхээр гүйж эхэлбэл юу тохиолдох болно гэж та бодож байна вэ? Хэрэв та сул түвшний бэлтгэлтэй бол хичээл бүр чамайг тарчлаах уу? Та хэр удаан өөрийгөө хүчээр зам дээр гарахыг албадаж чадах вэ?
Хэрэв та хараахан бэлэн болоогүй бол өдөр бүр гүйх нь утга учиртай юу? Хэрэв таны булчин өвдвөл танд хангалттай хүсэл эрмэлзэл байхгүй, амьсгалын төхөөрөмж тань доголдож, зүрхний цохилт хэмжигч 200 метр тутамд масштабаас гарах уу? Хэн өдөр бүр гүйх ёсгүй, яагаад жагсаах ёстой вэ?
- Ахмад настнуудад өдөр бүр кардио дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. Хэрэв та үнэхээр өдөр бүр гүйхийг хүсч байвал алхаж байгаарай;
- Үүнтэй ижил зүйлийг эрүүл мэндийн байдал муутай хүмүүсийн хувьд хэлж болно. Хэрэв та ямар нэг архаг өвчинд нэрвэгдсэн бол сургалтанд хамрагдахаасаа өмнө эмчид хандаарай.
- Хэрэв та спортоор хичээллэж байгаа бол "өдөр бүр гүйх нь зүйтэй болов уу" гэсэн асуултын хариулт мэдээж сөрөг байх болно. Тохиромжтой байдлыг ажиглаж, спортын замналаа зөв оруулах нь чухал юм. Ирээдүйд таны бие үүний төлөө “Баярлалаа” гэж нэг бус удаа хэлэх болно;
- Гэмтлээс эдгэрсэн тамирчид энэ горимд оролцох ёсгүй - энэ нь улам дордох болно;
- Булчин барихыг хүсч буй тамирчдад өдөр бүр гүйхийг зөвлөдөггүй. Аэробикийн дасгалын үеэр жин багасах бөгөөд энэ нь таны хүчин чармайлт үр дүнгүй болно гэсэн үг юм. Хэрэв таны зорилго "хатаах" бол онцгой тохиолдол.
Долоо хоногт 3 удаа гүйх, юу болох вэ?
Тэгэхээр одоо та амралтгүйгээр дасгал хийх нь сайн эсвэл муу юу болохыг мэдэж байгаа бөгөөд таны харж байгаагаар энэ ачаалал нь дэвшилтэт гүйгчдэд илүү тохиромжтой юм. Шинэхэн настнууд, өндөр настан, эрүүл мэндээрээ сайрхаж чаддаггүй хүмүүс дасгалын хооронд амрах нь дээр.
Хэрэв та эдгээр ангиллын аль нэгэнд өөрийгөө олж чадаагүй бол өдөр бүр гүйх нь хор хөнөөлтэй юу? Үгүй, гэхдээ та анхааралтай байх хэрэгтэй. Өөрийнхөө биеийг, ялангуяа үе мөч, шөрмөсний байдлыг сонс. Та юу гэж бодож байна, булчин өвдөж, өвдөж байгаа ч гэсэн өдөр бүр гүйх нь зөв үү? Мэдээж үгүй! Сургалт нь тааламжтай байх ёстой тул фанатик үзэлгүйгээр дасгал хий.
Өдөр бүр болон бусад өдөр гүйх ашиг тус ерөнхийдөө ижил байдаг боловч эхний сонголтод мэдээж ачаалал илүү их байдаг. Тамирчин бүр ямар дэглэм барихаа өөрөө шийдэх ёстой.
Тэмцээн эхлэхээс өмнө дүн шинжилгээ хийх ёстой хүчин зүйлсийн талаар дахин жагсаав.
- Тамирчдын нас;
- Эрүүл мэндийн түвшин;
- Эсрэг заалт байгаа эсэх;
- Ажиллаж байсан туршлага;
- Бэлтгэл түвшин;
- Зорилго: булчингийн өсөлт, хатаах, жингээ хасах, тэмцээнд бэлтгэх, эрүүл мэндийг сайжруулах, сэтгэл санааны байдал гэх мэт;
- Та бусад спортоор зэрэгцэн хичээллэдэг үү?
Эдгээр санаануудыг өөртөө дүн шинжилгээ хийж үзээрэй, ингэснээр та өдөр бүр эсвэл өдөр бүр хамгийн сайн гүйх хэрэгтэй болно.
Долоо хоногт 3 удаа хийхийн давуу ба сул талыг авч үзье.
- Таны бие дунд зэргийн ачааллыг хүлээн авах болно;
- Жин өсөхөө больж, өөх тос багатай хоолны дэглэмтэй хослуулбал бүр буурах болно;
- Эхлэн гүйгчид өдөр тутмын амьдралд хэрэгтэй дадлыг зөв нэвтрүүлэх болно;
- Та сайхан сэтгэлтэй байх болно, тэр ч байтугай өөрөөрөө бахархах болно!
- Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өдөр бүр гүйж байсан бол үр дүн нь илүү дээр байх болно;
- Долоо хоногт гурван удаа тэмцээнд ороход та сайн бэлтгэл хийх магадлал багатай;
- Бусдад мэдэгдэхүйц байхын тулд жингээ хасах боломжгүй байх магадлалтай.
Тиймээс бид өдөр бүр гүйх ёстой юу, эсвэл өдөр бүр ээлжлэн солигдох уу, дүгнэлт хийцгээе. Бидний бодлоор сонирхогчдын гүйлтэнд хэт их ачаалал өгөх шаардлагагүй. Биеийн галбир, эрүүл мэндээ хадгалах, гүйх дуртай байхын тулд амралтаа бүү мартаарай.
Гэхдээ амжилтаа ахиулахыг хүсч буй туршлагатай тамирчдын хувьд эсрэгээрээ зам дээр тогтмол, цоорхойгүй гарах нь ямар ч хохирол учруулахгүй. Дашрамд хэлэхэд олон тамирчид та өдөр бүр хэдэн удаа гүйж болохыг сонирхож байна, учир нь ихэнх нь өглөө, орой дасгал хийхэд бэлэн байдаг. Энэ горим нь зөвхөн спортын арга хэмжээнд бэлдэж байгаа тохиолдолд л дасгал хийх нь зүйтэй гэж бид үзэж байна. Бусад бүх тохиолдолд ийм хэмжээ зохисгүй байдаг.
Суралцах цаг хэд вэ?
За, одоо өдөр бүр гүйх нь хортой эсвэл ашигтай эсэхийг та мэдэж байгаа бөгөөд та өөрөө зөв шийдвэр гаргах болно гэж найдаж байна. Хичээлийн үргэлжлэх хугацаатай холбоотой бидний зөвлөмжийг шалгана уу.
- Нэг дасгалын хамгийн оновчтой хугацаа нь дунджаар 40-60 минутын зайтай байдаг;
- Хэрэв та завсрын гүйлт, өгсүүр гүйлт эсвэл жингийн дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол хугацааг 25-30 минут хүртэл бууруулах нь зөв болно;
- Жин хасахын тулд хамгийн багадаа 40 минутыг зам дээр өнгөрөөх нь чухал юм. Зөвхөн энэ хугацааны дараа бие нь өөх тосыг задалдаг бөгөөд үүнээс өмнө гликоген дээр ажиллах болно;
- Осол гэмтлийн дараах нөхөн сэргээх хугацаанд, удаан үргэлжилсэн өвчний дараа эрүүл мэндийг сэргээх үед ахмад настан, эрүүл мэндийн байдал муу хүмүүс 40 минутаас хэтрэхгүй хөдөлгөөн хийх ёсгүй. Үүний зэрэгцээ, хурдацтай алхах эсвэл олон удаа алхахыг хичээ.
Тэгэхээр бүтэн сарын турш өдөр бүр гүйвэл та юу гэж бодож байна вэ? Та жингээ хасч, булчингаа бэхжүүлж, бага зэрэг тэсвэр тэвчээртэй болно. Хэрэв энэ нь спорттой холбоотой харилцаагаа зогсоовол нэг сарын дараа үр дүн нь юу ч биш болно. Үргэлжлүүлбэл 30 хоногийн дараа бүр илүү дээр байх болно. Энэ хурд нь хүн бүр даван туулж чаддаггүй явдал юм. Тиймээс өөртөө хангалттай дасгал хийх нь чухал юм.
Статистикийн мэдээгээр өглөө гүйхээ больсон хүмүүсийн 90% нь даалгавар нь тэдэнд хэтэрхий хэцүү байсан гэж хариулжээ. Хий дэмий хоосон зүйлээ хангах гэж хичээгээд (тэр дороо хүн болгонд дажгүй гэдгээ батлахаар шийдсэн) тэд өөрсдийгөө бардам зангаасаа салгасан (энэ нь амжилттай гүйгчдэд үргэлж байх болно). Энэ нийтлэлд дурдсан бүх зүйл дээр үндэслэн та аль горимд ажиллахаа өөрөө шийдсэн гэж найдаж байна. Зөв сонголт хий!
